အိပ္ထမတင္လုပ္ျခင္းဟာ အႏၱရယ္ ႐ွိသလား ???

Golden_Dreams added 10 new photos.

အိပ္ထမတင္လုပ္ျခင္းဟာ အႏၱရယ္ ႐ွိသလား ???
ဒီရက္ပိုင္း ျပန္ Hot ေနတဲ့ သတင္းအရ အိပ္ထမတင္ လုပ္ရင္ ခါးနာမယ္၊ အာရံုေၾကာထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္တဲ့။ ဒါေလးကုိ မေျပာခင္ အိပ္ထမတင္ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကုိ စေျပာရမွာပါပဲ။
ျမန္မာလိုေတာ့ ဘာလုိပံုေလးေျပာင္းေျပာင္း အိပ္ထမတင္လို႔ပဲ ေခၚေလ့႐ွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ English မွာေတာ့ Sit up နဲ႔ Crunches လို႔ဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ိဳး႐ွိပါတယ္။ ေက်ာ႐ိုးအတြက္ အာရံုေၾကာအတြက္ မေကာင္းဘူးဆိုတာ Sit up ပါတဲ့။ Crunches ကေတာ့ ထိခိုက္မႈ မ႐ွိဘူးဆိုၾကပါတယ္။ ဒါဆို ဘာကို Sit up လို႔ေခၚၿပီး ဘာကို Crunches လို႔ေခၚလဲ သိဖို႔ လိုပါၿပီ။

~ Sit up ~
ျမန္မာလိုေတာ့ အိပ္ထမတင္တစ္မ်ိဳးပဲေပါ့။ လုပ္တဲ့အခါ ဘယ္လိုပံုစံမ်ိဳးလဲဆိုရင္
-ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ဒူးေထာင္ၿပီး ျပားျပားလွဲပါ
-ဒူးေထာင္ မပ်က္ေစပဲ အေပၚပိုင္းကုိ မတင္ပါ
-တင္တဲ့ အခါမွာ ထိုင္လ်က္သားအေန ျဖစ္တဲ့ ေနရာေလာက္အထိ မ တင္ရပါတယ္
ဒီလို လုပ္တဲ့အခါမွာ ဝမ္းဗိုက္သားအျပင္ ခါးေနရာကပါ ေကြးယူရတဲ့အတြက္ ခါးမွာ အားျပဳလိုက္ရတာ ခံစားႏိုင္ပါတယ္။ ခါးတဝိုက္ (ဗိုက္အဆီ တာယာပတ္)နားမွာ ႐ွိတဲ့ ႂကြက္သားဟာ တင္ပါးဆံုနဲ႔ ဆက္ထားၿပီး လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အဲဒီႂကြက္သားဟာ မသန္ပါဘူး။ ဒီလုိအခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကုိ မ အတင္၊ ခါးကို အားပိေစၿပီး ဒါဏ္ျဖစ္ေစတာပါပဲ။ တစ္ခ်ိဳ႕ေအာက္ပိုင္းသန္သူေတြက အဆင္ေျပေပမယ့္ ဒီ့ထက္ေကာင္းတဲ့ နည္းေတြနဲ႔ Abs ဝမ္းဗိုက္ကုိ ေလ့က်င့္ႏိုင္ေသးေတာ့ Sit up ကုိ သိပ္ အားမေပးၾကပါဘူး။
~ Crunches ~
ျမန္မာလိုေတာ့ အိပ္ထမတင္ပဲ ေခၚၾကတဲ့ ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ Crunches ပါပဲ။ အလြယ္ဆံုးေျပာရရင္ Half Sit up လို႔ေျပာလို႔ရပါတယ္။ လုပ္တဲ့အခါ ဘယ္လို ပံုစံမ်ိဳးလဲဆိုရင္
- ၾကမ္းျပင္မွာ ဒူးေထာင္ၿပီး ျပားျပားလွဲပါ
- ဒူးေထာင္ မပ်က္ေစပဲ ခႏၶာကုိယ္ အေပၚပိုင္းကို မတင္ပါ
- တင္တဲ့အခါ Sit up နဲ႔မတူပဲ တစ္ဝက္ေလာက္ အထိ ဗိုက္ႂကြက္သားကုိ ညႇစ္ၿပီးတင္ပါ
အဓိက ကြာျခားခ်က္က Crunches မွာ ကုိယ္ကုိ အျပည့္ မ မတင္ပဲ ဗိုက္ကုိ ညႇစ္ၿပီး တင္ရတာ ျဖစ္လို႔ ခါးနားမွာ အားစိုက္လိုက္ရသလို မ႐ွိပါဘူး။ Sit up နဲ႔ ယွဥ္ရင္ Pressure အမ်ားႀကီး မ႐ွိတာမို႔ ပံုစံမွန္မွန္ လုပ္ပါက ဒုကၡေပးႏိုင္ေျခ အထိ မ႐ွိဘူးလို႔ ဆိုၾကပါတယ္။
ဒီလို တစ္မ်ိဳးထဲကုိ Crunches လို႔ေခၚတာ မဟုတ္ပဲ Heel touch ၊ Toe touch စတာေတြကုိလဲ ေခၚပါတယ္။ အဓိက ကဝမ္းဗိုက္သားကုိ ညႇစ္ၿပီးလုပ္တာပါ။ ေအာက္မွာ ပံုစံေလးေတြ ျပထားပါတယ္။
တစ္မ်ိဳးကုိ ၁၀နဲ႔ ၁၅ႀကိမ္ၾကား၊ ၃ေခါက္ သို႔မဟုတ္ ၅ေခါက္အထိေၾကာ့ပါ။ တစ္ပတ္မွာ ၃ရက္အထိ ရက္ျခားလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ လုပ္တဲ့ အခါ အေပၚပိုင္းႂကြက္သားတစ္ခု (၁၀-၁၅ႀကိမ္) ၊ ခဏနားၿပီး ေဘးႂကြက္သားတစ္ခု (၁၀-၁၈ႀကိမ္)၊ ခဏနား ေအာက္ႂကြက္သားတစ္ခု (၁၀-၁၅ႀကိမ္) အလွည့္က်လုပ္ပါ။ အေပၚႀကီးဆက္တိုက္၊ ေအာက္ႀကီးဆက္တိုက္မလုပ္ပါနဲ႔။ အလွည့္က်လုပ္ျခင္းျဖင့္ ျကြက္သားနားခ်ိန္ပိုရပါတယ္။ ခဏနားဆိုတာ ၂မိနစ္ေအာက္နားလို႔ ဆိုတာပါ။ အေပၚ၊ ေအာက္၊ ေဘး ၿပီးရင္ ျပန္ေၾကာ့ပါ။
Abs အေၾကာင္း ပိုျပည့္စံုတဲ့ ေဆာင္းပါး တစ္ပုဒ္ကုိ ေနာက္ တစ္ေခါက္က် ထပ္တင္လိုက္ပါမယ္။ ေစာင့္လက္စ ကာလမွာ ဒါေလးေတြ လုပ္ရင္း၊ အရင္က တင္ဖူးတဲ့ က်ား/မ အိမ္မွာ လုပ္ႏိုင္တဲ့ ဝမ္းဗိုက္သားေလ့က်င့္ခန္း ေဆာင္းပါးအေဟာင္းေလးလဲ Page မွာ ႐ွာဖတ္ရင္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္လို႔။
Facebook မွာ ရက္ၾကာရင္ ပို႔စ္အခ်ိဳ႕ေပ်ာက္ေပ်ာက္သြားတတ္လို႔ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ပါက ျပန္လည္ေဝမွ်ျခင္းျဖင့္ ကူညီႏိုင္ပါသည္။
အေလးမျခင္း၊ အဆီခ်ျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြကုိဆက္လက္ ဖတ္႐ွဴခ်င္ပါက Page ထဲဝင္ေရာက္ ေလ့လာႏိုင္ပါသည္ ခင္မ်ား။