14 November 2012 |By Good Health
အမ်ိဳးသမီး တစ္ေယာက္ အေနနဲ႔ ခါး အတိုင္း အတာဟာ ၃၄ လက္မ ရွိေနရင္ ခါး အတိုင္း အတာ ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္႐ံု နဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၇၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က် ႏိုင္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာ၊ စိတ္က် ေဝဒနာနဲ႔ သူငယ္ျပန္ႏိုင္ေျခ ထက္ ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့နည္း သြားႏိုင္ ပါတယ္။ ေပါင္နဲ႔ တင္ပါးလို ေနရာမ်ိဳးမွာ အဆီေတြစုေနတာဟာ လူကို အလွ ပ်က္႐ံုသာ ျဖစ္ေပမယ့္ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီစုေနတာဟာ ေရာဂါျဖစ္ေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ႏိုင္ တဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ပါ။ ဒီလို သင့္ကို ဒုကၡေပးေနတဲ့ အဆီေတြ ေလာင္ ကြ်မ္းသြားေအာင္ ေအာက္ပါတို႔ကို ျပဳလုပ္ပါလို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက အႀကံေပးထားပါတယ္။
၁. ဇီဝ ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္း ေကာင္းမြန္သည့္ မကယ္ေဒးမီးယား အေစ့ကို စားေပးပါ
မကယ္ေဒးမီးယား nuts ကို ေန႔စဥ္ သံုးေအာင္စ စားေပးတာ ေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈ ၆၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုျမန္ဆန္ တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ မကယ္ေဒးမီးယားမွာ ပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရးေကာင္းေစတဲ့ မျပည့္ဝဆီေတြဟာ တျခား အစားအစာ (သံလြင္ဆီ)ထက္ေတာင္ ပိုမ်ားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူ႔မွာ ပါဝင္တဲ့ ပန္မီတိုးလစ္အက္ဆစ္ (ငါးအဆီမွာလည္း ပါဝင္ပါတယ္)ဟာ ဝမ္းဗိုက္အဆီထဲ ေပ်ာ္ဝင္သြားၿပီး အဆီေတြကို အျမန္ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္တယ္လို႔ ဟာဝါရီ တကၠသိုလ္မွ သုေတသီ ေတြက ဆိုပါတယ္။
၂. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကိုးေပါင္ေလ်ာ့က်ေအာင္ အခ်ိန္ဇယား အတိုင္း အစာစားပါ
အခ်ိန္ဇယားတစ္ခုထားၿပီး အခ်ိန္မွန္ အစာစားတာဟာ အခ်ိန္ မွန္မစားသူေတြထက္ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ကိုးေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္တယ္လို႔ မွန္ကန္သြားတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဇီဝနရီအေနနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုေဆာင္းမယ့္အစား အဆီေတြကို စြမ္းအင္အျဖစ္ ေလာင္ ကြ်မ္းဖို႔ အခ်က္ျပလိုက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါလို႔ ကယ္လီဖိုးနီးယားေဆး တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
၃. စြမ္းအင္ ေလာင္ကြ်မ္း ႏိုင္ေအာင္ ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ
ငွက္ေပ်ာသီးကို တစ္ေန႔တစ္လံုးစားတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း ပိုတက္စီယမ္အဆင့္ေတြ ျမင့္မားလာတဲ့အတြက္ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလာင္ ကြ်မ္းမႈ ေႏွးေကြးေစတဲ့ ပင္ပန္းမႈေတြ ေပ်ာက္ကင္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုျမင့္မား လာပါတယ္လို႔ ၿဗိတိန္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ကယ္လိုရီကိုေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္တဲ့ ျကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို ေကာင္း မြန္ေစႏိုင္ၿပီး အသည္းမွ အဆီနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို ပိုမိုေလာင္ကြ်မ္း ေစႏိုင္လို႔ပါ။
၄. အဆီဆံုး႐ံုႈးမႈကို တိုင္းတာႏိုင္ေအာင္ ပီဒိုမီတာ (ေျခလွမ္း တိုင္းစက္) ထားပါ
ေျခလွမ္းတိုင္းစက္ကို မိမိနဲ႔ တစ္ပါတည္း သယ္ေဆာင္သြား တာေၾကာင့္ လမ္းပိုမိုေလွ်ာက္ႏိုင္ေအာင္ တြန္းအားရႏိုင္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုျမန္ဆန္ႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ႀကိမ္ေလာက္လုပ္႐ံုနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေတြဟာ ေလာင္ကြ်မ္းဖို႔ ခဲယဥ္းေပမယ့္ တစ္ေန႔လံုးအတြက္ မ်ားမ်ားလႈပ္ရွားမႈ ရွိေနရင္ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေတြဟာ ေလာင္ကြ်မ္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ေျခလွမ္းတိုင္းစက္ေၾကာင့္ သင့္ကို လမ္းပိုမိုေလွ်ာက္တာ၊ ေလွကား တက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ထိုင္ရာမွထၿပီး တီဗီလိုင္းေျပာင္းတာလိုမ်ိဳး လႈပ္ရွားမႈေတြ ပိုမိုျပဳလုပ္ႏိုင္ေအာင္ တြန္းအားေပးႏိုင္ပါတယ္။
၅. အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ
မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ခုအရ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ႀကိမ္ မိနစ္ ၃၀ ႏႈန္းနဲ႔ တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္သူ ေတြဟာ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီး မိနစ္ ၄၀ အတြင္း ေရက လြဲၿပီး ဘာအစားအစာမွ မစားေသာက္ခဲ့ရင္ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီ ၁၂ ေပါင္အထိ ေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈ ေကာင္းေစတဲ့အ စြမ္းထက္ေဟာ္မုန္း လိုင္းပစ္ေတြ အမ်ားႀကီးထြက္လာၿပီး ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေတြ ေလာင္ကြ်မ္းသြားတာေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီးမွာ အစာစားလိုက္ရင္ ခႏၶာကိုယ္မွ အဆီေတြေလာင္ကြ်မ္းမယ့္ အစား အစာေျခတဲ့ အာ႐ံုေရာက္သြားတာ ေၾကာင့္ အဆီထုတ္လုပ္မႈ တစ္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၁. ဇီဝ ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္း ေကာင္းမြန္သည့္ မကယ္ေဒးမီးယား အေစ့ကို စားေပးပါ
မကယ္ေဒးမီးယား nuts ကို ေန႔စဥ္ သံုးေအာင္စ စားေပးတာ ေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈ ၆၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုျမန္ဆန္ တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ မကယ္ေဒးမီးယားမွာ ပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရးေကာင္းေစတဲ့ မျပည့္ဝဆီေတြဟာ တျခား အစားအစာ (သံလြင္ဆီ)ထက္ေတာင္ ပိုမ်ားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူ႔မွာ ပါဝင္တဲ့ ပန္မီတိုးလစ္အက္ဆစ္ (ငါးအဆီမွာလည္း ပါဝင္ပါတယ္)ဟာ ဝမ္းဗိုက္အဆီထဲ ေပ်ာ္ဝင္သြားၿပီး အဆီေတြကို အျမန္ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္တယ္လို႔ ဟာဝါရီ တကၠသိုလ္မွ သုေတသီ ေတြက ဆိုပါတယ္။
၂. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကိုးေပါင္ေလ်ာ့က်ေအာင္ အခ်ိန္ဇယား အတိုင္း အစာစားပါ
အခ်ိန္ဇယားတစ္ခုထားၿပီး အခ်ိန္မွန္ အစာစားတာဟာ အခ်ိန္ မွန္မစားသူေတြထက္ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ကိုးေပါင္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္တယ္လို႔ မွန္ကန္သြားတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဇီဝနရီအေနနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုေဆာင္းမယ့္အစား အဆီေတြကို စြမ္းအင္အျဖစ္ ေလာင္ ကြ်မ္းဖို႔ အခ်က္ျပလိုက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါလို႔ ကယ္လီဖိုးနီးယားေဆး တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
၃. စြမ္းအင္ ေလာင္ကြ်မ္း ႏိုင္ေအာင္ ငွက္ေပ်ာသီး စားပါ
ငွက္ေပ်ာသီးကို တစ္ေန႔တစ္လံုးစားတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း ပိုတက္စီယမ္အဆင့္ေတြ ျမင့္မားလာတဲ့အတြက္ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလာင္ ကြ်မ္းမႈ ေႏွးေကြးေစတဲ့ ပင္ပန္းမႈေတြ ေပ်ာက္ကင္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုျမင့္မား လာပါတယ္လို႔ ၿဗိတိန္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ကယ္လိုရီကိုေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္တဲ့ ျကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို ေကာင္း မြန္ေစႏိုင္ၿပီး အသည္းမွ အဆီနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို ပိုမိုေလာင္ကြ်မ္း ေစႏိုင္လို႔ပါ။
၄. အဆီဆံုး႐ံုႈးမႈကို တိုင္းတာႏိုင္ေအာင္ ပီဒိုမီတာ (ေျခလွမ္း တိုင္းစက္) ထားပါ
ေျခလွမ္းတိုင္းစက္ကို မိမိနဲ႔ တစ္ပါတည္း သယ္ေဆာင္သြား တာေၾကာင့္ လမ္းပိုမိုေလွ်ာက္ႏိုင္ေအာင္ တြန္းအားရႏိုင္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုျမန္ဆန္ႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ႀကိမ္ေလာက္လုပ္႐ံုနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေတြဟာ ေလာင္ကြ်မ္းဖို႔ ခဲယဥ္းေပမယ့္ တစ္ေန႔လံုးအတြက္ မ်ားမ်ားလႈပ္ရွားမႈ ရွိေနရင္ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေတြဟာ ေလာင္ကြ်မ္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ေျခလွမ္းတိုင္းစက္ေၾကာင့္ သင့္ကို လမ္းပိုမိုေလွ်ာက္တာ၊ ေလွကား တက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ထိုင္ရာမွထၿပီး တီဗီလိုင္းေျပာင္းတာလိုမ်ိဳး လႈပ္ရွားမႈေတြ ပိုမိုျပဳလုပ္ႏိုင္ေအာင္ တြန္းအားေပးႏိုင္ပါတယ္။
၅. အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ
မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ခုအရ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ႀကိမ္ မိနစ္ ၃၀ ႏႈန္းနဲ႔ တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္သူ ေတြဟာ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီး မိနစ္ ၄၀ အတြင္း ေရက လြဲၿပီး ဘာအစားအစာမွ မစားေသာက္ခဲ့ရင္ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီ ၁၂ ေပါင္အထိ ေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈ ေကာင္းေစတဲ့အ စြမ္းထက္ေဟာ္မုန္း လိုင္းပစ္ေတြ အမ်ားႀကီးထြက္လာၿပီး ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီေတြ ေလာင္ကြ်မ္းသြားတာေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီးမွာ အစာစားလိုက္ရင္ ခႏၶာကိုယ္မွ အဆီေတြေလာင္ကြ်မ္းမယ့္ အစား အစာေျခတဲ့ အာ႐ံုေရာက္သြားတာ ေၾကာင့္ အဆီထုတ္လုပ္မႈ တစ္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။