24 November 2012 |By Good Health
အိပ္မေပ်ာ္လို႔ ႏြားႏို႔ပူပူ ေသာက္တာ၊ မ်က္ႏွာ ၾကက္ကို ေမာ့ၾကည့္ေနတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ကိန္းဂဏန္းေတြ ေရတြက္ေန ရပါသလား။ ေအာက္ပါ နည္းလမ္း အသစ္ေတြဟာ သင့္ကို ျမန္ျမန္နဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ ေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း ေတြပါ။
၁. အိပ္ရာမဝင္ခင္ ႏွစ္နာရီအလိုမွာ ဘာအစားအစာမွ မစားဘဲေနမယ့္အစား ပ႐ိုတင္း စားေပးပါ
အိပ္ရာမဝင္ခင္ ႏွစ္နာရီအလိုမွာ အစာမစားဘဲ ေနတာေၾကာင့္ အစာအိမ္ အစာခ်က္ေနရတာကို မျပဳလုပ္ရ တဲ့အတြက္ အိပ္ေပ်ာ္တာကို အေႏွာင့္ အယွက္မျဖစ္ေစဘူးလို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ယခင္က ထင္မွတ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္း ညပိုင္းမွာ အဆာေျပစာ စားတာ၊ အထူးသျဖင့္ ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ၾကက္ဥ၊ ဒါမွမဟုတ္ ေျမပဲ ေတြ စားတာေၾကာင့္ အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြဟာ တစ္ညတာလံုးအတြက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေတြ ကို တည္ၿငိမ္မႈရွိေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အစားအစာ ေတ ြ မစားသငပ့္ ါဘူး ။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အတြင္း ေသြး တြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တက္ႏိုင္ၿပီး အဒရီနယ္လင္ ေတြ ျမင့္မားေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
၂. ပက္လက္အိပ္မယ့္အစား ေဘးေစာင္း အိပ္ပါ
ပက္လက္အိပ္တာဟာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အေကာင္း ဆံုး အေနအထားပါလို႔ ဆရာဝန္ေတြက ႏွစ္ေပါင္း မ်ားစြာကတည္းက ေကာက္ခ်က္ခ်ထားခဲ့ပါတယ္။ ယခုေလ့လာမႈအသစ္အရ ပက္လက္အိပ္တတ္သူ ေတြဟာ အိပ္ရာမွ မၾကာခဏ ႏိုးထတတ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ပက္လက္အိပ္တာေၾကာင့္ သင့္လွ်ာ ဟာ လည္ေခ်ာင္းဘက္ကို လွန္က်သြားႏိုင္လို႔ပါ။ ဒါ့အျပင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အတြင္း ၾကြက္သားေတြ Relax ရရွိသြားတာမို႔ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း က်ဥ္းေျမာင္းသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွန္အတိုင္း အသက္မ႐ွဴႏိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္ မၾကာခဏ အိပ္ရာမွ ႏိုးရတာပါ။ ေဘးေစာင္းအိပ္ တာေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ ပိုမိုအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ၿပီး ေဟာက္သံလည္း မထြက္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဘယ္ ဘက္ေစာင္းအိပ္ခဲ့ရင္ ရင္ပူတဲ့ ေဝဒနာလည္း သက္သာႏိုင္ပါတယ္။
၃. ခ်ယ္ရီသီးစားပါ
မယ္လတိုနင္ကို အိပ္ေပ်ာ္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းလို႔ သတ္မွတ္ၾကၿပီး ဆရာဝန္ေတြအေနနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အဲဒီေဆးဝါးကို အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာ သံုးမီလီဂရမ္ေပးေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မနက္ အိပ္ရာထခါစမွာ မူးေနာက္တဲ့ေဝဒနာခံစားရတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ယခုေလ့လာမႈ အသစ္အရ မယ္လတိုနင္ကို ဒသမ ၅ မီလီဂရမ္ ေပးရင္ေတာင္ တူညီတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးရရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ မယ္လတိုနင္နဲ႔အတူ မဂၢနီဆီယမ္ ၂၀ဝ မီလီဂရမ္ကို အိပ္ရာဝင္ခါနီး မွီဝဲပါ။ မဂၢနီဆီ ယမ္ဟာ ၾကြက္သားေတြကို Relax ရရွိေစတာ ေၾကာင့္ သဘာဝအိပ္ေဆးလို အသံုးဝင္ပါတယ္။ မယ္လတိုနင္ေဆးျပား အလြယ္တကူ မရရွိႏိုင္ရင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ခ်ယ္ရီသီး ခြက္တစ္ခြက္စာ ဒါမွမဟုတ္ ခ်ယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ လိုက္ပါ။ ခ်ယ္ရီသီးဟာ မယ္လတိုနင္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ တစ္ခုတည္းေသာ အသီးအႏွံပါလို႔ သုေတ သီေတြက ဆိုပါတယ္။
၄. သိုးေတြကို ေရတြက္ေနမယ္႕အစား ဝင္ေလထြက္ေလကို မွတ္ပါ
အရင္တုန္းကေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္ခဲ့ရင္ သိုးေတြ ကို ေရတြက္ရမယ္လို႔ အႀကံေပးထားခဲ့ၾကပါတယ္။ ေရတြက္ေနတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေတြ ထပ္ကာထပ္ကာ အသံုးျပဳရတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္ ရဲ႕ လုပ္ငန္းအနည္းငယ္ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရတြက္ရင္းနဲ႔ ေရတြက္တဲ့ ကိန္းဂဏန္း မ်ားသြားၿပီး ေရတြက္ရခ်ိန္ၾကာလာတာေၾကာင့္ ဖိစီးမႈလည္း ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္မယ့္အစား ဝင္ေလထြက္ေလကို မွတ္သားလိုက္ပါ။ မၾကာခင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားႏိုင္ပါတယ္။
၁. အိပ္ရာမဝင္ခင္ ႏွစ္နာရီအလိုမွာ ဘာအစားအစာမွ မစားဘဲေနမယ့္အစား ပ႐ိုတင္း စားေပးပါ
အိပ္ရာမဝင္ခင္ ႏွစ္နာရီအလိုမွာ အစာမစားဘဲ ေနတာေၾကာင့္ အစာအိမ္ အစာခ်က္ေနရတာကို မျပဳလုပ္ရ တဲ့အတြက္ အိပ္ေပ်ာ္တာကို အေႏွာင့္ အယွက္မျဖစ္ေစဘူးလို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ယခင္က ထင္မွတ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္း ညပိုင္းမွာ အဆာေျပစာ စားတာ၊ အထူးသျဖင့္ ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ၾကက္ဥ၊ ဒါမွမဟုတ္ ေျမပဲ ေတြ စားတာေၾကာင့္ အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြဟာ တစ္ညတာလံုးအတြက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေတြ ကို တည္ၿငိမ္မႈရွိေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အစားအစာ ေတ ြ မစားသငပ့္ ါဘူး ။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အတြင္း ေသြး တြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တက္ႏိုင္ၿပီး အဒရီနယ္လင္ ေတြ ျမင့္မားေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
၂. ပက္လက္အိပ္မယ့္အစား ေဘးေစာင္း အိပ္ပါ
ပက္လက္အိပ္တာဟာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အေကာင္း ဆံုး အေနအထားပါလို႔ ဆရာဝန္ေတြက ႏွစ္ေပါင္း မ်ားစြာကတည္းက ေကာက္ခ်က္ခ်ထားခဲ့ပါတယ္။ ယခုေလ့လာမႈအသစ္အရ ပက္လက္အိပ္တတ္သူ ေတြဟာ အိပ္ရာမွ မၾကာခဏ ႏိုးထတတ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ပက္လက္အိပ္တာေၾကာင့္ သင့္လွ်ာ ဟာ လည္ေခ်ာင္းဘက္ကို လွန္က်သြားႏိုင္လို႔ပါ။ ဒါ့အျပင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အတြင္း ၾကြက္သားေတြ Relax ရရွိသြားတာမို႔ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း က်ဥ္းေျမာင္းသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွန္အတိုင္း အသက္မ႐ွဴႏိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္ မၾကာခဏ အိပ္ရာမွ ႏိုးရတာပါ။ ေဘးေစာင္းအိပ္ တာေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ ပိုမိုအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ၿပီး ေဟာက္သံလည္း မထြက္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဘယ္ ဘက္ေစာင္းအိပ္ခဲ့ရင္ ရင္ပူတဲ့ ေဝဒနာလည္း သက္သာႏိုင္ပါတယ္။
၃. ခ်ယ္ရီသီးစားပါ
မယ္လတိုနင္ကို အိပ္ေပ်ာ္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းလို႔ သတ္မွတ္ၾကၿပီး ဆရာဝန္ေတြအေနနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အဲဒီေဆးဝါးကို အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာ သံုးမီလီဂရမ္ေပးေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မနက္ အိပ္ရာထခါစမွာ မူးေနာက္တဲ့ေဝဒနာခံစားရတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ယခုေလ့လာမႈ အသစ္အရ မယ္လတိုနင္ကို ဒသမ ၅ မီလီဂရမ္ ေပးရင္ေတာင္ တူညီတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးရရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ မယ္လတိုနင္နဲ႔အတူ မဂၢနီဆီယမ္ ၂၀ဝ မီလီဂရမ္ကို အိပ္ရာဝင္ခါနီး မွီဝဲပါ။ မဂၢနီဆီ ယမ္ဟာ ၾကြက္သားေတြကို Relax ရရွိေစတာ ေၾကာင့္ သဘာဝအိပ္ေဆးလို အသံုးဝင္ပါတယ္။ မယ္လတိုနင္ေဆးျပား အလြယ္တကူ မရရွိႏိုင္ရင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ခ်ယ္ရီသီး ခြက္တစ္ခြက္စာ ဒါမွမဟုတ္ ခ်ယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ လိုက္ပါ။ ခ်ယ္ရီသီးဟာ မယ္လတိုနင္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ တစ္ခုတည္းေသာ အသီးအႏွံပါလို႔ သုေတ သီေတြက ဆိုပါတယ္။
၄. သိုးေတြကို ေရတြက္ေနမယ္႕အစား ဝင္ေလထြက္ေလကို မွတ္ပါ
အရင္တုန္းကေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္ခဲ့ရင္ သိုးေတြ ကို ေရတြက္ရမယ္လို႔ အႀကံေပးထားခဲ့ၾကပါတယ္။ ေရတြက္ေနတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေတြ ထပ္ကာထပ္ကာ အသံုးျပဳရတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္ ရဲ႕ လုပ္ငန္းအနည္းငယ္ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရတြက္ရင္းနဲ႔ ေရတြက္တဲ့ ကိန္းဂဏန္း မ်ားသြားၿပီး ေရတြက္ရခ်ိန္ၾကာလာတာေၾကာင့္ ဖိစီးမႈလည္း ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္မယ့္အစား ဝင္ေလထြက္ေလကို မွတ္သားလိုက္ပါ။ မၾကာခင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားႏိုင္ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။