14 November 2012 |By Good Health
အိပ္ရာ ႏိုးထကာစ နံနက္ခင္း အခ်ိန္မွာ အားအင္ အျပည့္နဲ႔ လန္းလန္း ဆန္းဆန္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္ ေပမယ့္ ညေနခင္းအခ်ိန္ေရာက္တဲ့အခါ ပင္ပန္းႏြမ္း နယ္ေနသလို ျဖစ္တတ္ပါသလား။ နံနက္ခင္းကေန ညေနဘက္အထိ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္အျပည့္ရွိၿပီး စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ လန္းဆန္းတက္ျကြေနေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းေျခာက္မ်ိဳးကို လိုက္နာၾကည့္ပါ။
(၁) ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အစာအိမ္အားျပည့္ေစရန္
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ မွီဝဲပါ
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ သင့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ အစာအိမ္ကို စိတ္ေက်နပ္မႈေကာင္းေကာင္း ရွိေစၿပီး အာဟာရ ျပည့္ဝေစပါတယ္။ နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မွီဝဲ ထားရင္ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္လို သေရစာကို စား ခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ ပါတယ္။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ ေန႔စဥ္ ပ႐ိုတင္း ေကာင္းေကာင္းမွီဝဲ ထားသူေတြဟာ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္လံု ေလာက္ေအာင္ မမွီဝဲ ထားသူေတြ ထက္ တစ္ေန႔တာ ကယ္လိုရီရရွိမႈ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေအာက္ ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ သိရပါ တယ္။ ကယ္လိုရီရရွိမႈ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုတာက တစ္လၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ႏွစ္ေပါင္ေက်ာ္ တက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္စာအျဖစ္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥျပဳတ္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔လို ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈ မ်ားတဲ့အစာကို စားေပးသင့္တာပါ။
(၂) စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းမြန္ေစရန္
ေခ်ာကလက္ အနည္းငယ္ စားပါ
အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ေလးေထာင့္ တစ္ ကြက္စာမွာ တစ္ေန႔တာလံုး သင့္ကို ႏိုးၾကားတက္ျြက ေစႏိုင္တဲ့ သီအိုဘ႐ိုမင္းပမာဏ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လည္း အျပည့္အဝပါဝင္တာ ေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီးစိတ္ခံစားခ်က္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေနစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔လယ္စာမစားခင္ သေရစာအျဖစ္စားပါ။
(၃) ေရာဂါ ကာကြယ္ဟန့္တားႏိုင္ေစရန္
ဘလက္ေကာ္ဖီေသာက္ပါ
လတ္တေလာေလ့လာမႈႀကီးတစ္ခုအရ ဘလက္ေကာ္ဖီ ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔နည္းနည္းပဲပါတဲ့ ေကာ္ဖီၾကမ္းကို ေသာက္တာက ကယ္လိုရီေလ်ာ့က် ေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အဲဒါေတြက ေတာ့ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၂၀ ရာခိုင္ ႏႈန္း၊ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
(၄) ခါးအတိုင္းအတာ ပံုမွန္ရွိေစရန္
ေစာေစာထၿပီး ေနျခည္ႏုႏု ခံယူပါ
တစ္ညလံုး မအိပ္ဘဲ ဇီးကြက္လို ေနတာက ခါးအတိုင္းအတာ မေကာင္းေစပါဘူးလို႔ အိပ္စက္မႈ ဆိုင္ရာ ကြ်မ္းက်င္သူ မီရွဲလ္က ရွင္းျပထားပါတယ္။ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္ၿပီး ေနာက္က်မွ အိပ္ရာထသူ အမ်ားစုက နံနက္စာကို အဆင္သင့္ သေရစာေတြ ပိုမိုစားျဖစ္ၿပီး ကယ္လိုရီ ပိုမိုရရွိတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္အတြက္ အလြယ္ကူဆံုး သင္လုပ္ႏိုင္တာ က ညဘက္ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ၿပီး နံနက္ေစာေစာ ထကာ အိမ္ျပင္ထြက္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ေပးဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) မ်က္ႏွာျကြက္သားမ်ား ေျပေလ်ာ့ေစရန္
သစ္သီးစိတ္ ဝါးေပးပါ
တစ္ညလံုး အိပ္စက္ အနားယူ ထားတာေၾကာင့္ ေတာင့္တင္းေနတဲ့ မ်က္ႏွာျြကက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ ၿပီး ေမး႐ိုးရဲ႕ လုပ္ေဆာင္အားေကာင္းေစဖို႔ နံနက္ ေစာေစာ အခ်ိန္မွာ ပန္းသီးစိတ္၊ သစ္ေတာ္သီးစိတ္ တို႔ကို ဝါးစားေပးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ကိုလည္း ရရွိေစ ပါတယ္။
(၆) ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေကာင္းမြန္ေစရန္
အိပ္ရာသိမ္းပါ
အိပ္ရာႏိုးတဲ့အခါ အေၾကာဆန္႔တာ၊ ေရ ေသာက္တာေတြ လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ အိပ္ရာခင္းနဲ႔ ေစာင္ေတြကို ခါၿပီး ေသေသသပ္သပ္ ေခါက္ေပးပါ။ ဒီလို လုပ္တာက ႏွလံုး အထက္ရွိ လက္ေမာင္းေတြ ကို လႈပ္ရွားမႈ ျဖစ္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေကာင္းမြန္ေစ ကာ တစ္ကိုယ္လံုး ကို ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ ေစပါ တယ္။
(၁) ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အစာအိမ္အားျပည့္ေစရန္
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ မွီဝဲပါ
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ သင့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ အစာအိမ္ကို စိတ္ေက်နပ္မႈေကာင္းေကာင္း ရွိေစၿပီး အာဟာရ ျပည့္ဝေစပါတယ္။ နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မွီဝဲ ထားရင္ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္လို သေရစာကို စား ခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ ပါတယ္။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ ေန႔စဥ္ ပ႐ိုတင္း ေကာင္းေကာင္းမွီဝဲ ထားသူေတြဟာ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္လံု ေလာက္ေအာင္ မမွီဝဲ ထားသူေတြ ထက္ တစ္ေန႔တာ ကယ္လိုရီရရွိမႈ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေအာက္ ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ သိရပါ တယ္။ ကယ္လိုရီရရွိမႈ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုတာက တစ္လၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ႏွစ္ေပါင္ေက်ာ္ တက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္စာအျဖစ္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥျပဳတ္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔လို ပ႐ိုတင္းပါဝင္မႈ မ်ားတဲ့အစာကို စားေပးသင့္တာပါ။
(၂) စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းမြန္ေစရန္
ေခ်ာကလက္ အနည္းငယ္ စားပါ
အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ေလးေထာင့္ တစ္ ကြက္စာမွာ တစ္ေန႔တာလံုး သင့္ကို ႏိုးၾကားတက္ျြက ေစႏိုင္တဲ့ သီအိုဘ႐ိုမင္းပမာဏ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လည္း အျပည့္အဝပါဝင္တာ ေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီးစိတ္ခံစားခ်က္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေနစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔လယ္စာမစားခင္ သေရစာအျဖစ္စားပါ။
(၃) ေရာဂါ ကာကြယ္ဟန့္တားႏိုင္ေစရန္
ဘလက္ေကာ္ဖီေသာက္ပါ
လတ္တေလာေလ့လာမႈႀကီးတစ္ခုအရ ဘလက္ေကာ္ဖီ ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔နည္းနည္းပဲပါတဲ့ ေကာ္ဖီၾကမ္းကို ေသာက္တာက ကယ္လိုရီေလ်ာ့က် ေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အဲဒါေတြက ေတာ့ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၂၀ ရာခိုင္ ႏႈန္း၊ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
(၄) ခါးအတိုင္းအတာ ပံုမွန္ရွိေစရန္
ေစာေစာထၿပီး ေနျခည္ႏုႏု ခံယူပါ
တစ္ညလံုး မအိပ္ဘဲ ဇီးကြက္လို ေနတာက ခါးအတိုင္းအတာ မေကာင္းေစပါဘူးလို႔ အိပ္စက္မႈ ဆိုင္ရာ ကြ်မ္းက်င္သူ မီရွဲလ္က ရွင္းျပထားပါတယ္။ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္ၿပီး ေနာက္က်မွ အိပ္ရာထသူ အမ်ားစုက နံနက္စာကို အဆင္သင့္ သေရစာေတြ ပိုမိုစားျဖစ္ၿပီး ကယ္လိုရီ ပိုမိုရရွိတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္အတြက္ အလြယ္ကူဆံုး သင္လုပ္ႏိုင္တာ က ညဘက္ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ၿပီး နံနက္ေစာေစာ ထကာ အိမ္ျပင္ထြက္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ေပးဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) မ်က္ႏွာျကြက္သားမ်ား ေျပေလ်ာ့ေစရန္
သစ္သီးစိတ္ ဝါးေပးပါ
တစ္ညလံုး အိပ္စက္ အနားယူ ထားတာေၾကာင့္ ေတာင့္တင္းေနတဲ့ မ်က္ႏွာျြကက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ ၿပီး ေမး႐ိုးရဲ႕ လုပ္ေဆာင္အားေကာင္းေစဖို႔ နံနက္ ေစာေစာ အခ်ိန္မွာ ပန္းသီးစိတ္၊ သစ္ေတာ္သီးစိတ္ တို႔ကို ဝါးစားေပးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ကိုလည္း ရရွိေစ ပါတယ္။
(၆) ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေကာင္းမြန္ေစရန္
အိပ္ရာသိမ္းပါ
အိပ္ရာႏိုးတဲ့အခါ အေၾကာဆန္႔တာ၊ ေရ ေသာက္တာေတြ လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ အိပ္ရာခင္းနဲ႔ ေစာင္ေတြကို ခါၿပီး ေသေသသပ္သပ္ ေခါက္ေပးပါ။ ဒီလို လုပ္တာက ႏွလံုး အထက္ရွိ လက္ေမာင္းေတြ ကို လႈပ္ရွားမႈ ျဖစ္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေကာင္းမြန္ေစ ကာ တစ္ကိုယ္လံုး ကို ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ ေစပါ တယ္။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။