14 November 2012 |By Good Health
စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ျဖစ္ေပၚေစဖို႔ ခႏၶာ ကိုယ္က စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းကို ဆန္႔ က်င္တဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္းကို ထုတ္ လုပ္ေပးပါတယ္။ ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္းက နာတာရွည္စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိုးရိမ္ပူပန္မႈ၊ ေၾကာက္ရြံထိတ္လန္႔မႈေတြမွ ကင္းေဝး ကာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစၿပီး စြမ္းအင္ပမာဏကို ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဆီ႐ို တိုနင္ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ျမင့္မား ေအာင္ ေအာက္ပါအတိုင္း လိုက္နာ ၾကည့္ပါ။
(၁) ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ အုတ္ဂ်ံဳ စားပါ
အုတ္ဂ်ံဳမွာ ဆီ႐ိုတိုနင္ထုတ္လုပ္ဖို႔ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ထရစ္တိုဖန္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ဘီစစ္က ထရစ္တိုဖန္ကေန ဆီ ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ဖို႔ကို အားေပး ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ အုတ္ဂ်ံဳစားပါ က တစ္ေန႔တာလံုး စိတ္တည္ၿငိမ္ေအး ခ်မ္းၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရရွိေစပါတယ္။
(၂) သစ္သီး၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ႏွင့္ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုး ပါဝင္စာ စားပါ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္စားတာက ပ႐ို တင္းစားတာထက္ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ဆီ႐ိုတိုနင္ထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးၿပီး စိုး ရိမ္ပူပန္မႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စိတ္ တည္ၿငိမ္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ မက္ဆာ ခ်ဴးဆက္တကၠသိုလ္မွ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ဆိုရာမွာ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးပါဝင္စာစတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တာေတြကိုသာ စားသင့္ပါတယ္။
(၃) ဗီတာမင္ဒီ ျဖည့္စြက္ပါ
တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္ဒီ ၁၀ဝ၀ အိုင္ ယူကို ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးပါက ဆီ႐ိုတို နင္ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ျဖည့္စြက္ေပးၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေလ်ာ့နည္းသက္သာေစပါတယ္။ နံနက္ခင္းေနေရာင္ျခည္ ႏုႏုကေနလည္း ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိႏိုင္ပါ တယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုး မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္ရဲ႕အႀကံဥာဏ္ ကို ရယူဖို႔လိုပါတယ္။
(၄) စာေပ ဖတ္႐ႈပါ
ခႏၶာကိုယ္ကေန ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္ မုန္းထုတ္လုပ္မႈမ်ားေအာင္ လုပ္ေန႐ံုနဲ႔ မၿပီးပါဘူး။ ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ဆီ႐ိုတိုင္ နင္ေဟာ္မုန္းေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ျမင့္ မားေနေအာင္ ထိန္းထားဖို႔လည္း လိုပါ တယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ေလ်ာ့နည္းေအာင္လုပ္တာပါပဲ။ စိတ္ ေအးခ်မ္းေစဖို႔ တစ္ေန႔ကို တစ္နာရီ ေလာက္ ႏွစ္သက္ရာစာအုပ္၊ စာေပေတြ ကို ဖတ္႐ႈပါ။
(၅) ေခ်ာကလက္ ပူပူ တစ္ခြက္ ေသာက္ပါ
ေခ်ာကလက္ပူပူတစ္ခြက္ ေသာက္ ပါက ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ေတြကို ရရွိၿပီး ခုႏွစ္နာရီအတြင္းမွာ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရရွိေစပါတယ္။ ဒါ့အ ျပင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ လို႔ ပစၥဘတ္တကၠသိုလ္မွ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာပညာရွင္က ေျပာပါတယ္။
Tip!
ခႏၶာကိုယ္မွာ ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္း နည္းေနတယ္ဆိုတာကို ေအာက္ပါခံစား ခ်က္ေတြအရ သိရွိႏိုင္ပါတယ္။
-အၿမဲတမ္းေမာပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး ပ်င္းရိ ေႏွးေကြးေနျခင္း
-အိပ္ခ်င္ငိုက္ျမည္းေနျခင္း၊ အိပ္ေရး မဝျခင္း
-အစာစားၿပီးေပမယ့္ ထပ္စားခ်င္ေနျခင္း
-အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ မရွိျခင္း
-ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈမရွိဘဲ သိမ္ငယ္ေနျခင္း
(၁) ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ အုတ္ဂ်ံဳ စားပါ
အုတ္ဂ်ံဳမွာ ဆီ႐ိုတိုနင္ထုတ္လုပ္ဖို႔ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ထရစ္တိုဖန္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ဘီစစ္က ထရစ္တိုဖန္ကေန ဆီ ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ဖို႔ကို အားေပး ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ အုတ္ဂ်ံဳစားပါ က တစ္ေန႔တာလံုး စိတ္တည္ၿငိမ္ေအး ခ်မ္းၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရရွိေစပါတယ္။
(၂) သစ္သီး၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ႏွင့္ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုး ပါဝင္စာ စားပါ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္စားတာက ပ႐ို တင္းစားတာထက္ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ဆီ႐ိုတိုနင္ထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးၿပီး စိုး ရိမ္ပူပန္မႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စိတ္ တည္ၿငိမ္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ မက္ဆာ ခ်ဴးဆက္တကၠသိုလ္မွ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ဆိုရာမွာ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးပါဝင္စာစတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တာေတြကိုသာ စားသင့္ပါတယ္။
(၃) ဗီတာမင္ဒီ ျဖည့္စြက္ပါ
တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္ဒီ ၁၀ဝ၀ အိုင္ ယူကို ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးပါက ဆီ႐ိုတို နင္ေဟာ္မုန္းပမာဏကို ျဖည့္စြက္ေပးၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေလ်ာ့နည္းသက္သာေစပါတယ္။ နံနက္ခင္းေနေရာင္ျခည္ ႏုႏုကေနလည္း ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိႏိုင္ပါ တယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုး မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္ရဲ႕အႀကံဥာဏ္ ကို ရယူဖို႔လိုပါတယ္။
(၄) စာေပ ဖတ္႐ႈပါ
ခႏၶာကိုယ္ကေန ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္ မုန္းထုတ္လုပ္မႈမ်ားေအာင္ လုပ္ေန႐ံုနဲ႔ မၿပီးပါဘူး။ ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ဆီ႐ိုတိုင္ နင္ေဟာ္မုန္းေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ျမင့္ မားေနေအာင္ ထိန္းထားဖို႔လည္း လိုပါ တယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ေလ်ာ့နည္းေအာင္လုပ္တာပါပဲ။ စိတ္ ေအးခ်မ္းေစဖို႔ တစ္ေန႔ကို တစ္နာရီ ေလာက္ ႏွစ္သက္ရာစာအုပ္၊ စာေပေတြ ကို ဖတ္႐ႈပါ။
(၅) ေခ်ာကလက္ ပူပူ တစ္ခြက္ ေသာက္ပါ
ေခ်ာကလက္ပူပူတစ္ခြက္ ေသာက္ ပါက ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ေတြကို ရရွိၿပီး ခုႏွစ္နာရီအတြင္းမွာ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရရွိေစပါတယ္။ ဒါ့အ ျပင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ လို႔ ပစၥဘတ္တကၠသိုလ္မွ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာပညာရွင္က ေျပာပါတယ္။
Tip!
ခႏၶာကိုယ္မွာ ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္း နည္းေနတယ္ဆိုတာကို ေအာက္ပါခံစား ခ်က္ေတြအရ သိရွိႏိုင္ပါတယ္။
-အၿမဲတမ္းေမာပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး ပ်င္းရိ ေႏွးေကြးေနျခင္း
-အိပ္ခ်င္ငိုက္ျမည္းေနျခင္း၊ အိပ္ေရး မဝျခင္း
-အစာစားၿပီးေပမယ့္ ထပ္စားခ်င္ေနျခင္း
-အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ မရွိျခင္း
-ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈမရွိဘဲ သိမ္ငယ္ေနျခင္း
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။