20 November 2012 |By Good Health
အရမ္းကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေန တယ္လို႔ ခံစားေနရခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ပင္ပန္းမႈနဲ႔ ေမာပမ္းမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစဖို႔ အခ်ိန္ ႏွစ္ မိနစ္နဲ႔ သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေလး ေတြရွိပါတယ္။
အၾကင္နာေပးပါ
ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ႏႈတ္ခမ္းခ်င္း အ ၾကင္နာေပးတာဟာ တျခား ႏွာေခါင္း၊ လက္နဲ႔ ပါးေတြကို အၾကင္နာေပးတာ ထက္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ပိုေစကာ ခံစားမႈ ေကာင္းတဲ့ေဟာ္မုန္းထြက္လာၿပီး၊ ၁၀ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကြ်မ္းေစတယ္ တယ္လို႔ Stanford တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈေတြအရ ဆိုပါတယ္။
သာယာလွပေသာ ကားခ်ပ္မ်ားကို ၾကည့္ပါ
ေရတံခြန္လို၊ စမ္းေခ်ာင္းေလးေတြ လို၊ ေတာေတာင္ေလးေတြလို၊ ၾကယ္တံ ခြန္ေလးေတြလို ကားခ်ပ္ေတြကို စကၠန္႔ ၆၀ ေလာက္စိုက္ၾကည့္ေန႐ံုနဲ႔ သင့္စိတ္ကို ၾကည္လင္လာ ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ဖိအားေပးပါ
မ်က္လံုးႏွစ္လံုးၾကားက မ်က္ခံုးေန ရာကို သင့္လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ဖိႏွိပ္ ေပးတာေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကို သက္သာ ရာ ရေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ တစ္ႀကိမ္မွာ တစ္မိနစ္၊ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ဖိႏွိပ္ေပးပါ။
သန့္ရွင္းသပ္ရပ္ေသာ အိပ္ရာ ဖန္တီးပါ
ေသးငယ္တဲ့ အိပ္ရာမ်ိဳးေလးပဲျဖစ္ ပါေစ သန္႔ရွင္းသပ္ရပ္ၿပီး ဓာတ္မတည့္မႈ ကင္းေအာင္ျပင္ဆင္ထားတာေၾကာင့္ အဲ လိုအိပ္ရာမ်ိဳးမွာ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ လဲ ေလ်ာင္းလိုက္ရင္ စိတ္ၾကည္လင္ကာ၊ အေမာေျပေစပါတယ္။
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလးမ်ားႏွင္႕ ကစားပါ
ကိုယ္ခ်စ္တဲ့ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလး ေတြနဲ႔ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ကစားလိုက္တာ ေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္လာေစပါ တယ္။
ေျခေထာက္ကို ႏွိပ္နယ္ပါ
လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္နဲ႔ သင့္ေျခဖဝါးေတြကို ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ႏွိပ္နယ္ေပးရင္ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတာကို သက္သာေစႏိုင္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ယံုၾကည္မႈကို မွတ္သားပါ
ဘာသာေရးအရျဖစ္ေစ သင္ယံုၾကည္အားထားရာ ေက်းဇူးေတာ္တစ္ခုခုကို မွတ္သားလိုက္ၿပီး၊ အဲဒီ့အတိုင္းလိုက္ နာလိုက္တာေၾကာင့္ ဘဝအေမာကိုေျပ ေစတယ္လို႔ Harvard ေဆးတကၠသိုယ္ မွ ေလ့လာမႈေတြကဆိုပါတယ္။
ပခံုးကို ႏွိပ္နယ္ပါ
ပခံုးေနရာကို သင့္လက္ေခ်ာင္းေတြ နဲ႔ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အခ်ဥ္ဓာတ္သံုးပါ
အရမ္းကို ပ်င္းရိၿငီးေငြ႕ေနတယ္လို႔ ခံစားေနရခ်ိန္မ်ိဳးမွာ သံပရာသီးတစ္လံုး ကို ျခမ္းလိုက္ၿပီး သင့္ပါးစပ္ထဲကို အရည္ ညႇစ္ခ်လိုက္ပါ။
အခန္းတြင္း အစိမ္းေရာင္အပင္စိုက္ပါ
႐ံုးခန္းမွာျဖစ္ေစ၊ သင့္အိပ္ခန္းမွာ ျဖစ္ေစ အစိမ္းေရာင္အပင္ေလးေတြ စိုက္ ထားတာေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကို ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။အခန္းတြင္းမွာ အပင္ေလးႏွစ္ပင္ ေလာက္ေတာ့ စိုက္ထားပါ။
ခုန္ပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ ၁၅ စကၠန္႔ ေလာက္ ဆက္တိုက္ ခုန္ေပါက္လိုက္တာ ေၾကာင့္ စြမ္းအင္ပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳရည္တစ္ လံုးေသာက္လိုက္သလိုပဲ လူကိုလန္းဆန္း သြားေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
ထမင္းမစားမီ ေရေသာက္ပါ
ေရေသာက္တာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗာ ဂ်ီးနီးယားမွ ေလ့လာမႈအရ ထမင္းအနပ္ ႀကီးမစားခင္မွာ ေရ ႏွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အေလး ခ်ိန္ထိန္းကာ စားေနသူေတြအတြက္ ပိုထိ ေရာက္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
လက္ေဆးပါ
စိတ္ထဲမွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနၿပီလို႔ ခံစားေနရခ်ိန္မ်ိဳးမွာ လက္ေဆးတဲ့ ေဘစင္ ကိုသြားၿပီး ဆပ္ျပာနဲ႔ေရကိုသံုးကာ အျမႇဳပ္ မ်ားမ်ားထေအာင္ လက္ကို ပြတ္သပ္ၿပီး ေဆးေၾကာလိုက္ပါ။ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ စိတ္ ေက်နပ္တဲ့အထိ လက္ကို ေဆးလိုက္တာ ေၾကာင့္ သင့္လက္ကို သန္႔စင္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ကိုပါ လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။
ေလွကားထစ္ အနည္းငယ္ တက္ပါ
ေလကားထစ္ အနည္းငယ္ကို တက္ေပးတာဟာ သင့္ေျခေထာက္က ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ေခါင္းၾကည္ေစတဲ့ အာနိသင္လည္းရွိပါတယ္။ ႏွစ္မိနစ္ ေလာက္ ေလွကားထစ္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ ေပးတာေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကိုၾကည္လင္ သြားေစပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ မိနစ္ ၁၅၀ ေလာက္ ေလွကားတက္ေပးသင့္ပါတယ္။
လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ လူေတြဟာ သူ တို႔ရဲ႕ အခ်ိန္ေတြထဲက ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ထိုင္ေနတာနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ တတ္ၾကတယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ေနရသူ ေတြသာ လႈပ္ရွားမႈရွိၾကၿပီး အထိုင္မ်ားတဲ့သူ ေတြက တစ္ေန႔ကို ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ေျခက်င္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတယ္လို႔ ဆိုပါ တယ္။
အၾကင္နာေပးပါ
ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ႏႈတ္ခမ္းခ်င္း အ ၾကင္နာေပးတာဟာ တျခား ႏွာေခါင္း၊ လက္နဲ႔ ပါးေတြကို အၾကင္နာေပးတာ ထက္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ပိုေစကာ ခံစားမႈ ေကာင္းတဲ့ေဟာ္မုန္းထြက္လာၿပီး၊ ၁၀ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကြ်မ္းေစတယ္ တယ္လို႔ Stanford တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈေတြအရ ဆိုပါတယ္။
သာယာလွပေသာ ကားခ်ပ္မ်ားကို ၾကည့္ပါ
ေရတံခြန္လို၊ စမ္းေခ်ာင္းေလးေတြ လို၊ ေတာေတာင္ေလးေတြလို၊ ၾကယ္တံ ခြန္ေလးေတြလို ကားခ်ပ္ေတြကို စကၠန္႔ ၆၀ ေလာက္စိုက္ၾကည့္ေန႐ံုနဲ႔ သင့္စိတ္ကို ၾကည္လင္လာ ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ဖိအားေပးပါ
မ်က္လံုးႏွစ္လံုးၾကားက မ်က္ခံုးေန ရာကို သင့္လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ဖိႏွိပ္ ေပးတာေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကို သက္သာ ရာ ရေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ တစ္ႀကိမ္မွာ တစ္မိနစ္၊ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ဖိႏွိပ္ေပးပါ။
သန့္ရွင္းသပ္ရပ္ေသာ အိပ္ရာ ဖန္တီးပါ
ေသးငယ္တဲ့ အိပ္ရာမ်ိဳးေလးပဲျဖစ္ ပါေစ သန္႔ရွင္းသပ္ရပ္ၿပီး ဓာတ္မတည့္မႈ ကင္းေအာင္ျပင္ဆင္ထားတာေၾကာင့္ အဲ လိုအိပ္ရာမ်ိဳးမွာ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ လဲ ေလ်ာင္းလိုက္ရင္ စိတ္ၾကည္လင္ကာ၊ အေမာေျပေစပါတယ္။
အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလးမ်ားႏွင္႕ ကစားပါ
ကိုယ္ခ်စ္တဲ့ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလး ေတြနဲ႔ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ကစားလိုက္တာ ေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္လာေစပါ တယ္။
ေျခေထာက္ကို ႏွိပ္နယ္ပါ
လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္နဲ႔ သင့္ေျခဖဝါးေတြကို ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ႏွိပ္နယ္ေပးရင္ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတာကို သက္သာေစႏိုင္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ယံုၾကည္မႈကို မွတ္သားပါ
ဘာသာေရးအရျဖစ္ေစ သင္ယံုၾကည္အားထားရာ ေက်းဇူးေတာ္တစ္ခုခုကို မွတ္သားလိုက္ၿပီး၊ အဲဒီ့အတိုင္းလိုက္ နာလိုက္တာေၾကာင့္ ဘဝအေမာကိုေျပ ေစတယ္လို႔ Harvard ေဆးတကၠသိုယ္ မွ ေလ့လာမႈေတြကဆိုပါတယ္။
ပခံုးကို ႏွိပ္နယ္ပါ
ပခံုးေနရာကို သင့္လက္ေခ်ာင္းေတြ နဲ႔ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အခ်ဥ္ဓာတ္သံုးပါ
အရမ္းကို ပ်င္းရိၿငီးေငြ႕ေနတယ္လို႔ ခံစားေနရခ်ိန္မ်ိဳးမွာ သံပရာသီးတစ္လံုး ကို ျခမ္းလိုက္ၿပီး သင့္ပါးစပ္ထဲကို အရည္ ညႇစ္ခ်လိုက္ပါ။
အခန္းတြင္း အစိမ္းေရာင္အပင္စိုက္ပါ
႐ံုးခန္းမွာျဖစ္ေစ၊ သင့္အိပ္ခန္းမွာ ျဖစ္ေစ အစိမ္းေရာင္အပင္ေလးေတြ စိုက္ ထားတာေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကို ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။အခန္းတြင္းမွာ အပင္ေလးႏွစ္ပင္ ေလာက္ေတာ့ စိုက္ထားပါ။
ခုန္ပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ ၁၅ စကၠန္႔ ေလာက္ ဆက္တိုက္ ခုန္ေပါက္လိုက္တာ ေၾကာင့္ စြမ္းအင္ပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳရည္တစ္ လံုးေသာက္လိုက္သလိုပဲ လူကိုလန္းဆန္း သြားေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
ထမင္းမစားမီ ေရေသာက္ပါ
ေရေသာက္တာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗာ ဂ်ီးနီးယားမွ ေလ့လာမႈအရ ထမင္းအနပ္ ႀကီးမစားခင္မွာ ေရ ႏွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အေလး ခ်ိန္ထိန္းကာ စားေနသူေတြအတြက္ ပိုထိ ေရာက္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
လက္ေဆးပါ
စိတ္ထဲမွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနၿပီလို႔ ခံစားေနရခ်ိန္မ်ိဳးမွာ လက္ေဆးတဲ့ ေဘစင္ ကိုသြားၿပီး ဆပ္ျပာနဲ႔ေရကိုသံုးကာ အျမႇဳပ္ မ်ားမ်ားထေအာင္ လက္ကို ပြတ္သပ္ၿပီး ေဆးေၾကာလိုက္ပါ။ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ စိတ္ ေက်နပ္တဲ့အထိ လက္ကို ေဆးလိုက္တာ ေၾကာင့္ သင့္လက္ကို သန္႔စင္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ကိုပါ လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။
ေလွကားထစ္ အနည္းငယ္ တက္ပါ
ေလကားထစ္ အနည္းငယ္ကို တက္ေပးတာဟာ သင့္ေျခေထာက္က ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ေခါင္းၾကည္ေစတဲ့ အာနိသင္လည္းရွိပါတယ္။ ႏွစ္မိနစ္ ေလာက္ ေလွကားထစ္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ ေပးတာေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကိုၾကည္လင္ သြားေစပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ မိနစ္ ၁၅၀ ေလာက္ ေလွကားတက္ေပးသင့္ပါတယ္။
လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ
ေလ့လာမႈေတြအရ လူေတြဟာ သူ တို႔ရဲ႕ အခ်ိန္ေတြထဲက ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ထိုင္ေနတာနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ တတ္ၾကတယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ေနရသူ ေတြသာ လႈပ္ရွားမႈရွိၾကၿပီး အထိုင္မ်ားတဲ့သူ ေတြက တစ္ေန႔ကို ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ေျခက်င္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတယ္လို႔ ဆိုပါ တယ္။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။