12 November 2012 |By Good Health
အသည္းဟာ ေတာ္ေတာ္ေလး ပ်က္စီးလာမွ ေရာဂါ လကၡဏာေတြ ျပတတ္ တာေၾကာင့္ေရာဂါ မျဖစ္ခင္မွာ ႀကိဳတင္ၿပီး ကာကြယ္တာဟာ အေကာင္း ဆံုးျဖစ္ပါ တယ္။ အသည္းက်န္း မာေရး ေကာင္းေစတဲ့ ေအာက္ ပါနည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ အစာ စားပါ
ေကာက္ႏွံ၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္း၊ အသား၊ အဆီေတြအ ျပင္ အမွ်င္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အစာ ဥပမာ - သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစရွိတဲ့ အစာအုပ္စု အားလံုးပါဝင္တဲ့ အစာေတြ ကို ေန႔စဥ္စားသံုးပါ။ တစ္ခါစားရင္ အ နည္းငယ္သာ စားတာဟာ အစာေၾက လြယ္ၿပီး အသည္းကိုလည္း ဒဏ္ပိမႈ နည္း ေစတာေၾကာင့္ ေကာင္းတဲ့အေလ့ အက်င့္တစ္ခုပါ။
F ပါဝင္သည့္ အစာမ်ားကို ေလွ်ာ့စားပါ
တိုက္ဆိုင္မႈ တစ္ခု လားေတာ့ မေျပာ တတ္ပါဘူး။ အသည္းဟာF နဲ႔စတဲ့ အ စားအစာေတြနဲ႔ မတည့္ပါဘူး။Fast food (အဆင္သင့္စားလို႔ရတဲ့အစာ)၊ Fries (ဆီေၾကာ္စာ)၊Fat (မျပည့္ဝဆီ)၊ Frutose (အခ်ိဳရည္)နဲ႔Fish (ငါး)ေတာင္ ပါဝင္ပါတယ္။ ငါးဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီ ညြတ္တဲ့ အစားအစာ ျဖစ္ေပမယ့္ ငါးကို အဆင္သင့္စားလို႔ရေအာင္ ျပဳျပင္ထား ရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္ပါဘူး။
တခ်ိဳ႕ငါးေတြမွာ မာက်ဴရီလိုမ်ိဳး အဆိပ္ သင့္ေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ ပါဝင္တတ္ ၿပီး အဲဒီငါးေတြကို မုန္႔ႏွစ္ထဲမွာေရာၿပီး ေၾကာ္စားမယ္ဆိုရင္ အသည္းက်န္းမာ ေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ေလ့လာမႈ အမ်ားအျပားအရ ဖ႐ူတို႔စ္နဲ႔ အဆီပါဝင္ မႈမ်ားတဲ့အစာနဲ႔ အဝလြန္တာနဲ႔ အသည္း အဆီဖံုးေရာဂါ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္း ေတြ႕ ရွိခဲ့ရတာမို႔F နဲ႔စတဲ့ အစားအစာအမ်ိဳး အစားေတြကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။
အရက္ေရွာင္ပါ
အသည္းက်န္းမာေရးအတြက္ အ ရက္ေသာက္တတ္ရင္ အရက္ျဖတ္ပါ။ တ ကယ္လို႔ လံုးဝမျဖတ္ႏိုင္ရင္ေတာင္မွ ေလွ်ာ့ ေသာက္ပါ။ အယ္လ္ကိုေဟာ ပမာဏ ေသာက္သံုးတာမ်ားလြန္းရင္ အသည္း ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ သင္ဟာ အသည္းက်န္းမာေရးမေကာင္းသူျဖစ္ေန ရင္ အရက္ပမာဏအနည္းငယ္ေသာက္ ရင္ေတာင္ ေရာဂါပိုဆိုးႏိုင္ပါတယ္။
သဘာဝထုတ္ကုန္မ်ားကို အသံုးျပဳပါ
ပိုးသတ္ေဆး၊ သန္႔ရွင္းေရးစပေရး၊ စီးကရက္ေငြ႕၊ အိမ္သုတ္ေဆးနဲ႔ ကား အိတ္ေဇာေငြ႕ေတြကို သတိထားပါ။ သင့္ အိမ္တစ္ဝိုက္မွာ ပိုးသတ္ေဆးေတြ ဖ်န္း ေနတယ္ဆိုရင္ ပိုးေကာင္နဲ႔ ပိုးဟပ္ေတြ ကိုပဲ ေသေစႏိုင္႐ံုမကပါဘူး။ သင့္အ သည္းပါ ဒုကၡေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို ဓာတုပစၥည္းေတြ အသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္ အ သံုးျပဳမည့္အခန္းဟာ ေလဝင္ေလထြက္ ေကာင္းမြန္ရပါမယ္။ လက္အိတ္ဝတ္ဆင္ တာ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာဖံုးအုပ္ထားရမွာ ျဖစ္ၿပီး အသံုးျပဳၿပီးတိုင္း လက္ကိုေသခ်ာ ေဆးေၾကာပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ သဘာဝထုတ္ ကုန္ေတြ အသံုးျပဳေပးပါ။
ေဆးဝါးအသံုးျပဳမႈ သတိထားပါ
ေဆးဝါးကို လိုအပ္မွသာ အသံုးျပဳ ၿပီး အညႊန္းအတိုင္း လိုက္နာရပါမယ္။ သံုးစြဲတဲ့ပမာဏ မမွန္ကန္တာ၊ အၾကာ ႀကီး သံုးစြဲတာလိုမ်ိဳး သံုးစြဲနည္းမမွန္ကန္ တာေတြေၾကာင့္ အသည္းဒုကၡေရာက္ႏိုင္ သလို ေဆးဝါးနဲ႔ အရက္လိုမ်ိဳး မတည့္တဲ့ ေဆးဝါးအခ်င္းခ်င္း ေပါင္းစပ္ၿပီးေသာက္ မိတာေတြေၾကာင့္လည္း အသည္းပ်က္စီး ေစႏိုင္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ အစာ စားပါ
ေကာက္ႏွံ၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္း၊ အသား၊ အဆီေတြအ ျပင္ အမွ်င္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အစာ ဥပမာ - သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစရွိတဲ့ အစာအုပ္စု အားလံုးပါဝင္တဲ့ အစာေတြ ကို ေန႔စဥ္စားသံုးပါ။ တစ္ခါစားရင္ အ နည္းငယ္သာ စားတာဟာ အစာေၾက လြယ္ၿပီး အသည္းကိုလည္း ဒဏ္ပိမႈ နည္း ေစတာေၾကာင့္ ေကာင္းတဲ့အေလ့ အက်င့္တစ္ခုပါ။
F ပါဝင္သည့္ အစာမ်ားကို ေလွ်ာ့စားပါ
တိုက္ဆိုင္မႈ တစ္ခု လားေတာ့ မေျပာ တတ္ပါဘူး။ အသည္းဟာF နဲ႔စတဲ့ အ စားအစာေတြနဲ႔ မတည့္ပါဘူး။Fast food (အဆင္သင့္စားလို႔ရတဲ့အစာ)၊ Fries (ဆီေၾကာ္စာ)၊Fat (မျပည့္ဝဆီ)၊ Frutose (အခ်ိဳရည္)နဲ႔Fish (ငါး)ေတာင္ ပါဝင္ပါတယ္။ ငါးဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီ ညြတ္တဲ့ အစားအစာ ျဖစ္ေပမယ့္ ငါးကို အဆင္သင့္စားလို႔ရေအာင္ ျပဳျပင္ထား ရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္ပါဘူး။
တခ်ိဳ႕ငါးေတြမွာ မာက်ဴရီလိုမ်ိဳး အဆိပ္ သင့္ေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ ပါဝင္တတ္ ၿပီး အဲဒီငါးေတြကို မုန္႔ႏွစ္ထဲမွာေရာၿပီး ေၾကာ္စားမယ္ဆိုရင္ အသည္းက်န္းမာ ေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ေလ့လာမႈ အမ်ားအျပားအရ ဖ႐ူတို႔စ္နဲ႔ အဆီပါဝင္ မႈမ်ားတဲ့အစာနဲ႔ အဝလြန္တာနဲ႔ အသည္း အဆီဖံုးေရာဂါ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္း ေတြ႕ ရွိခဲ့ရတာမို႔F နဲ႔စတဲ့ အစားအစာအမ်ိဳး အစားေတြကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။
အရက္ေရွာင္ပါ
အသည္းက်န္းမာေရးအတြက္ အ ရက္ေသာက္တတ္ရင္ အရက္ျဖတ္ပါ။ တ ကယ္လို႔ လံုးဝမျဖတ္ႏိုင္ရင္ေတာင္မွ ေလွ်ာ့ ေသာက္ပါ။ အယ္လ္ကိုေဟာ ပမာဏ ေသာက္သံုးတာမ်ားလြန္းရင္ အသည္း ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးႏိုင္ပါတယ္။ သင္ဟာ အသည္းက်န္းမာေရးမေကာင္းသူျဖစ္ေန ရင္ အရက္ပမာဏအနည္းငယ္ေသာက္ ရင္ေတာင္ ေရာဂါပိုဆိုးႏိုင္ပါတယ္။
သဘာဝထုတ္ကုန္မ်ားကို အသံုးျပဳပါ
ပိုးသတ္ေဆး၊ သန္႔ရွင္းေရးစပေရး၊ စီးကရက္ေငြ႕၊ အိမ္သုတ္ေဆးနဲ႔ ကား အိတ္ေဇာေငြ႕ေတြကို သတိထားပါ။ သင့္ အိမ္တစ္ဝိုက္မွာ ပိုးသတ္ေဆးေတြ ဖ်န္း ေနတယ္ဆိုရင္ ပိုးေကာင္နဲ႔ ပိုးဟပ္ေတြ ကိုပဲ ေသေစႏိုင္႐ံုမကပါဘူး။ သင့္အ သည္းပါ ဒုကၡေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို ဓာတုပစၥည္းေတြ အသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္ အ သံုးျပဳမည့္အခန္းဟာ ေလဝင္ေလထြက္ ေကာင္းမြန္ရပါမယ္။ လက္အိတ္ဝတ္ဆင္ တာ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာဖံုးအုပ္ထားရမွာ ျဖစ္ၿပီး အသံုးျပဳၿပီးတိုင္း လက္ကိုေသခ်ာ ေဆးေၾကာပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ သဘာဝထုတ္ ကုန္ေတြ အသံုးျပဳေပးပါ။
ေဆးဝါးအသံုးျပဳမႈ သတိထားပါ
ေဆးဝါးကို လိုအပ္မွသာ အသံုးျပဳ ၿပီး အညႊန္းအတိုင္း လိုက္နာရပါမယ္။ သံုးစြဲတဲ့ပမာဏ မမွန္ကန္တာ၊ အၾကာ ႀကီး သံုးစြဲတာလိုမ်ိဳး သံုးစြဲနည္းမမွန္ကန္ တာေတြေၾကာင့္ အသည္းဒုကၡေရာက္ႏိုင္ သလို ေဆးဝါးနဲ႔ အရက္လိုမ်ိဳး မတည့္တဲ့ ေဆးဝါးအခ်င္းခ်င္း ေပါင္းစပ္ၿပီးေသာက္ မိတာေတြေၾကာင့္လည္း အသည္းပ်က္စီး ေစႏိုင္ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။