19 November 2012 |By Good Health
အျပင္ပန္းႏုပ်ိဳမႈ၊ လွပမႈေတြကို သာ ဦးစားေပး ျပဳျပင္ေနတာ ထက္ အတြင္း သဏၭာန္ကပါ လွပေနမွ တစိမ့္စိမ့္ၾကည့္ ေလေလ ႏုပ်ိဳလွပေလေလ ျဖစ္မွာပါ။
(၁) ေပ်ာ္စရာအေတြးမ်ားႏွင့္ ေနထိုင္ပါ
စိတ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုဆိုတဲ့ စကားကိုၾကား ဖူးၾကမွာပါ။ အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိတာ၊ တစ္ပါးသူေတြအေပၚ အေကာင္းျမင္ စိတ္နဲ႔ ေတြးေတာေပးတာေတြက သင့္ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ႏုပ်ိဳေနေစၿပီး အ သက္ရွည္ေစပါတယ္။ အတိတ္က ေပ်ာ္ ရႊင္စရာျဖစ္ရပ္ေတြကို ျပန္လည္ေတြး ေတာတာက သက္ရွည္ႏုပ်ိဳေစတယ္လို႔ "ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္အေကာင္းဆံုးဘဝ" စာအုပ္ ကို ေရးသားခဲ့သူ ကယ္႐ိုလင္း အဒမ္ မိုင္လာက ေျပာပါတယ္။
(၂) ေစာေစာအိပ္ ေစာေစာထပါ
ႏုပ်ိဳေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး လွ်ိဳ႕ဝွက္ ခ်က္က အိပ္ရာေစာေစာဝင္တာပါ။ အိပ္ စက္ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လိုအပ္တာေတြ ကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးၿပီး အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေရးဝ၀အိပ္စက္တာ ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ႏုပ်ိဳေစၿပီး ဦး ေႏွာက္ဥာဏ္ရည္ ထက္ျမက္ေစပါတယ္။ အိပ္စက္တဲ့အခါ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ၿပီး တစ္ညကို ရွစ္နာရီၾကာ အိပ္စက္သင့္ပါ တယ္။
(၃) ႏုပ်ိဳေစေသာ အစားအစာမ်ားကို စားပါ
သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ က ႏုပ်ိဳလွပဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစား အေသာက္စားတိုင္းမွာ သစ္သီး၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္နဲ႔ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ပါဝင္ေအာင္ စားေသာက္သင့္တယ္လို႔ Dr.Lodge က ေျပာပါတယ္။ ဒီလိုစားေသာက္တာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္၊ သတၲဳဓာတ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ေတြရရွိၿပီး စြမ္းအင္ျပည့္ဝကာ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေန႔လယ္စာ၊ ည စာေတြ စားၿပီးတဲ့အခါ အခ်ိဳပြဲစားတဲ့ အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ပစ္ဖို႔ မလိုပါဘူး။ က်န္း မာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ သီးႏွံတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ သီးႏွံေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာကို ေရြးခ်ယ္စားဖို႔သာ လိုအပ္တာပါ။
(၄) ၾကြက္သားသန္မာေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ
လက္ရွိအသက္အရြယ္ထက္ ဘယ္ ေလာက္ အတိုင္းအတာအထိ ငယ္ရြယ္ ႏုပ်ိဳခ်င္ပါသလဲ။ ဒီေမးခြန္းကို ေလ့က်င့္ ေရးနည္းျပေတြက ေမးတဲ့အခါ အမ်ားစု က လက္ရွိအသက္ထက္ ၂၀ ႏွစ္ခန္႔ ႏုပ်ိဳ ခ်င္တယ္လို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း၊ အေလးအသံုးျပဳၿပီး ေလ့ က်င့္တာေတြ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္ သားေတြပိုမိုသန္မာလာၿပီး သက္လံု ပိုမို ေကာင္းလာေစပါတယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ လည္း အသက္ ၂၀ ေလာက္ ပိုငယ္သြား တယ္လို႔ ထင္ျမင္ေလာက္ေအာင္ကို သြက္သြက္လက္လက္ လႈပ္ရွားသြားလာ ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
(၅) အသြင္အျပင္ေျပာင္းလဲပါ
လက္ရွိအသက္ထက္ ပိုႏုငယ္တယ္ လို႔ ထင္ျမင္ေအာင္ သင္ရဲ႕ အျပင္အဆင္ ေတြနဲ႔ ေျပာင္းလဲယူလို႔ရပါတယ္။ ဆံပင္ ပံုစံကို မ်က္ႏွာနဲ႔ လိုက္ေအာင္ျပင္ဆင္ တာ၊ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈေကာင္း တာေတြက သင့္ကို လက္ရွိအသက္ထက္ ပိုႏုငယ္ေစတယ္လို႔ ထင္ျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိ စြာ လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ပါတယ္။
(၆) သင့္ဦးေႏွာက္ကို အစဥ္အၿမဲ ႏုပ်ိဳ ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါ
ညီၫြတ္မွ်တတဲ့ အစားအစာေတြ ကို မွန္မွန္ကန္ကန္ စားေသာက္တယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္တယ္၊ အသား အေရထိန္းသိမ္းမႈေတြ ပံုမွန္ျပဳလုပ္တယ္ ဆိုေပမယ့္ ႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေနတယ္ဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္ကို သင့္ဦးေႏွာက္က သိရွိဖို႔ လိုပါ ေသးတယ္။ ႏုပ်ိဳမႈကို သင့္ဦးေႏွာက္က သိရွိေစဖို႔ သင္တန္းတက္တာ၊ ဘာသာ စကားအသစ္ေလ့လာတာေတြျပဳလုပ္ပါ။
(၇) ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ပါ သီခ်င္းနားေထာင္ပါ
ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ သင္ငယ္ရြယ္စဥ္က ျဖတ္သန္း ခဲ့ဖူးတဲ့ အေၾကာင္းအရာကို ႐ိုက္ကူးထား တဲ့ ႐ုပ္ရွင္၊ ဇာတ္လမ္းၾကည့္တာ၊ သီခ်င္း နားေထာင္တာေတြက မွတ္ဥာဏ္ေတြ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္မႈျဖစ္ေပၚ ေစကာ က်န္းမာေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။
(၈) မွန္ကန္စြာ မွ်မွ်တတ ေတြးေတာ ဆင္ျခင္ပါ
မွ်မွ်တတ ေတြးေတာဆင္ျခင္တာ က သင့္ကို စိတ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ရပ္ပါ။ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခိုင္ခိုင္ မာမာရွိၿပီး သူတစ္ပါးအေပၚ၊ မိမိကိုယ္ တိုင္အေပၚ မွန္မွန္ကန္ကန္နဲ႔ မွ်မွ်တတ ေတြးေတာ ဆင္ျခင္ႏိုင္တာက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိၿပီး ႏုပ်ိဳသြက္လက္စြာ လႈပ္ရွား လုပ္ကိုင္ႏိုင္ေစပါတယ္။
(၁) ေပ်ာ္စရာအေတြးမ်ားႏွင့္ ေနထိုင္ပါ
စိတ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုဆိုတဲ့ စကားကိုၾကား ဖူးၾကမွာပါ။ အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိတာ၊ တစ္ပါးသူေတြအေပၚ အေကာင္းျမင္ စိတ္နဲ႔ ေတြးေတာေပးတာေတြက သင့္ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ႏုပ်ိဳေနေစၿပီး အ သက္ရွည္ေစပါတယ္။ အတိတ္က ေပ်ာ္ ရႊင္စရာျဖစ္ရပ္ေတြကို ျပန္လည္ေတြး ေတာတာက သက္ရွည္ႏုပ်ိဳေစတယ္လို႔ "ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္အေကာင္းဆံုးဘဝ" စာအုပ္ ကို ေရးသားခဲ့သူ ကယ္႐ိုလင္း အဒမ္ မိုင္လာက ေျပာပါတယ္။
(၂) ေစာေစာအိပ္ ေစာေစာထပါ
ႏုပ်ိဳေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး လွ်ိဳ႕ဝွက္ ခ်က္က အိပ္ရာေစာေစာဝင္တာပါ။ အိပ္ စက္ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လိုအပ္တာေတြ ကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးၿပီး အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေရးဝ၀အိပ္စက္တာ ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ႏုပ်ိဳေစၿပီး ဦး ေႏွာက္ဥာဏ္ရည္ ထက္ျမက္ေစပါတယ္။ အိပ္စက္တဲ့အခါ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ၿပီး တစ္ညကို ရွစ္နာရီၾကာ အိပ္စက္သင့္ပါ တယ္။
(၃) ႏုပ်ိဳေစေသာ အစားအစာမ်ားကို စားပါ
သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ က ႏုပ်ိဳလွပဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစား အေသာက္စားတိုင္းမွာ သစ္သီး၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္နဲ႔ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ပါဝင္ေအာင္ စားေသာက္သင့္တယ္လို႔ Dr.Lodge က ေျပာပါတယ္။ ဒီလိုစားေသာက္တာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္၊ သတၲဳဓာတ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ေတြရရွိၿပီး စြမ္းအင္ျပည့္ဝကာ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေန႔လယ္စာ၊ ည စာေတြ စားၿပီးတဲ့အခါ အခ်ိဳပြဲစားတဲ့ အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ပစ္ဖို႔ မလိုပါဘူး။ က်န္း မာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ သီးႏွံတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ သီးႏွံေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာကို ေရြးခ်ယ္စားဖို႔သာ လိုအပ္တာပါ။
(၄) ၾကြက္သားသန္မာေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ
လက္ရွိအသက္အရြယ္ထက္ ဘယ္ ေလာက္ အတိုင္းအတာအထိ ငယ္ရြယ္ ႏုပ်ိဳခ်င္ပါသလဲ။ ဒီေမးခြန္းကို ေလ့က်င့္ ေရးနည္းျပေတြက ေမးတဲ့အခါ အမ်ားစု က လက္ရွိအသက္ထက္ ၂၀ ႏွစ္ခန္႔ ႏုပ်ိဳ ခ်င္တယ္လို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း၊ အေလးအသံုးျပဳၿပီး ေလ့ က်င့္တာေတြ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္ သားေတြပိုမိုသန္မာလာၿပီး သက္လံု ပိုမို ေကာင္းလာေစပါတယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ လည္း အသက္ ၂၀ ေလာက္ ပိုငယ္သြား တယ္လို႔ ထင္ျမင္ေလာက္ေအာင္ကို သြက္သြက္လက္လက္ လႈပ္ရွားသြားလာ ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
(၅) အသြင္အျပင္ေျပာင္းလဲပါ
လက္ရွိအသက္ထက္ ပိုႏုငယ္တယ္ လို႔ ထင္ျမင္ေအာင္ သင္ရဲ႕ အျပင္အဆင္ ေတြနဲ႔ ေျပာင္းလဲယူလို႔ရပါတယ္။ ဆံပင္ ပံုစံကို မ်က္ႏွာနဲ႔ လိုက္ေအာင္ျပင္ဆင္ တာ၊ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈေကာင္း တာေတြက သင့္ကို လက္ရွိအသက္ထက္ ပိုႏုငယ္ေစတယ္လို႔ ထင္ျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိ စြာ လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ပါတယ္။
(၆) သင့္ဦးေႏွာက္ကို အစဥ္အၿမဲ ႏုပ်ိဳ ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါ
ညီၫြတ္မွ်တတဲ့ အစားအစာေတြ ကို မွန္မွန္ကန္ကန္ စားေသာက္တယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္တယ္၊ အသား အေရထိန္းသိမ္းမႈေတြ ပံုမွန္ျပဳလုပ္တယ္ ဆိုေပမယ့္ ႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေနတယ္ဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္ကို သင့္ဦးေႏွာက္က သိရွိဖို႔ လိုပါ ေသးတယ္။ ႏုပ်ိဳမႈကို သင့္ဦးေႏွာက္က သိရွိေစဖို႔ သင္တန္းတက္တာ၊ ဘာသာ စကားအသစ္ေလ့လာတာေတြျပဳလုပ္ပါ။
(၇) ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ပါ သီခ်င္းနားေထာင္ပါ
ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ သင္ငယ္ရြယ္စဥ္က ျဖတ္သန္း ခဲ့ဖူးတဲ့ အေၾကာင္းအရာကို ႐ိုက္ကူးထား တဲ့ ႐ုပ္ရွင္၊ ဇာတ္လမ္းၾကည့္တာ၊ သီခ်င္း နားေထာင္တာေတြက မွတ္ဥာဏ္ေတြ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္မႈျဖစ္ေပၚ ေစကာ က်န္းမာေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။
(၈) မွန္ကန္စြာ မွ်မွ်တတ ေတြးေတာ ဆင္ျခင္ပါ
မွ်မွ်တတ ေတြးေတာဆင္ျခင္တာ က သင့္ကို စိတ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ရပ္ပါ။ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခိုင္ခိုင္ မာမာရွိၿပီး သူတစ္ပါးအေပၚ၊ မိမိကိုယ္ တိုင္အေပၚ မွန္မွန္ကန္ကန္နဲ႔ မွ်မွ်တတ ေတြးေတာ ဆင္ျခင္ႏိုင္တာက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိၿပီး ႏုပ်ိဳသြက္လက္စြာ လႈပ္ရွား လုပ္ကိုင္ႏိုင္ေစပါတယ္။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။