အသက္ေတြ ႀကီးလာလို႔ ေလးလံထုိင္းမႈိင္းလာတယ္၊ လႈပ္ရွားမႈေတြ ေႏွးေကြးလာတယ္ဆုိတာ သဘာဝပါ။ ဒါေပမယ့္ အရြယ္မတုိင္ခင္ ေလးလံေႏွးေကြးလာမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒါဟာ ျပႆနာျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
ဒီျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းႏုိင္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း ၃ ခုကေတာ့ ဒီလိုပါ။
၁။ အ႐ိုးနဲ႔အဆစ္ေတြ သန္မာေစဖို႔
ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ အေျမာက္အမ်ားပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဆယ္မြန္ငါး၊ သစ္အယ္သီးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြဟာ သင့္ရဲ႕ အ႐ိုးအဆစ္ေတြ သန္မာေနေစဖို႔ အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒါအျပင္ အဆစ္အျမစ္ကိုက္ေရာဂါနဲ႔ အ႐ိုးပါးေရာဂါကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္မေသာက္ဖို႔၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းဖို႔နဲ႔ အရက္ကို အလြန္အကၽြံ မေသာက္မေစဖို႔ ဂ႐ုစိုက္ႏုိင္မယ္ဆိုရင္ အ႐ိုးအဆစ္ေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းကေန ကင္းေဝးႏုိင္မွာပါ။
၂။ ေယာင္ယမ္းကိုက္ခဲမႈေတြ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔
နာတာရွည္ ေယာင္ယမ္းကိုက္ခဲမႈေတြဟာ အဆစ္အျမစ္ေတြကို ေတာင့္တင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆစ္ေတြရဲ႕ လုပ္ရွားႏုိင္စြမ္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေလးဘက္နာေရာဂါကို ပိုမိုဆုိးရြားေစပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် အဆစ္အျမစ္ေတြ ေယာင္ယမ္းတာ ပိုမိုမ်ားျပားလာမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေယာင္ယမ္းတဲ့ကာလ ၾကာလာရင္ ႂကြက္သားပ်က္စီးမႈႏႈန္း ပိုမို ျမန္ဆန္လာၿပီး အ႐ိုးအက္ႏုိင္ေျခ အရမ္းျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဒါကို ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့နည္းလမ္းကေတာ့ ႐ုိးရွင္းပါတယ္။ အသီးအႏွံနဲ႔ အရြက္ေတြ မ်ားမ်ား စားသံုးေပးရံုပါပဲ။ Omega-3 ဓာတ္ေပါင္းဟာ အဆစ္အျမစ္ ထံုက်င္ေတာင့္တင္းျခင္းနဲ႔ လႈပ္ရွားရ ခက္ခဲျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဖ႐ံုေစ့၊ အခြံမာသီးမ်ားနဲ႔ ဆယ္မြန္၊ တူနာတို႔လို ငါးေတြဟာ Omega-3 ဓာတ္ ႂကြယ္ဝပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သင့္အေနနဲ႔ လိုအပ္လာရင္ Omega-3 ကို ျဖည့္စြက္စာ စားသံုးႏုိင္ပါေသးတယ္။ အလြယ္စာေတြ၊ အေၾကာ္ေတြနဲ႔ Omega-6 ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ မလိုင္၊ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ အျခားဂ်ဳံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေလွ်ာ့ၿပီး စားသံုးေပးႏုိင္မယ္ဆုိရင္ ေယာင္ယမ္းကိုက္ခဲတာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၃။ နာက်င္မႈေတြ ေျပေပ်ာက္ေစဖို႔
ေယာင္ယမ္းကိုက္ခဲမႈေတြဟာ အဓိက ျပႆနာတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေယာင္ယမ္းမႈေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲ နာက်င္မႈေတြ ျဖစ္လာၿပီး မလႈပ္ခ်င္ မရွားခ်င္ ျဖစ္လာပါတယ္။ နာက်င္လို႔ အသံုးမျပဳတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြဟာ ၾကာလာရင္ အားနည္းလာၿပီး အရြတ္ေတြ ေတာင့္တင္းလာတာ၊ က်ီးေပါင္းတက္တာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ေရွးေဟာင္းစကားပံုတစ္ခုျဖစ္တဲ့ “ေရြ႕မလား၊ ဆံုး႐ံႈးမလား” ဆိုတာ တကယ္အသံုးတည့္တဲ့ စကားပံုပါ။ တစ္ရက္ကို နာရီဝက္ကေန တစ္နာရီေလာက္ထိ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ႏွလံုးလည္း ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္သလို ကိုယ္လက္အဂၤါေတြကို သန္စြမ္းလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ေယာဂလို ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ အလြန္ကို အက်ဳိးရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါ။ တစ္ေနရာရာမွာ နာေနၿပီဆိုရင္ ဘာေၾကာင့္နာလဲ ခ်က္ခ်င္းစစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ ေရေႏြးစိမ္တာ၊ အႏွိပ္ခံတာဟာ သင့္ရဲ႕ ကိုယ္လက္နာက်င္ကိုက္ခဲတာေတြကို အေကာင္းဆံုး ကုသေပးႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြပါ။
Hollinaz
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။