စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းမ်ား ေလ်ာ့နည္းၿပီး က်န္းမာေရး ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

by စာျကည့္တိုက္(ေရႊအိမ္စည္စာေပဒါနျပဳပါသည္) on Friday, October 12, 2012 at 12:37am ·

စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းမ်ား ေလ်ာ့နည္းၿပီး က်န္းမာေရး ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္

သင့္ Adrenal Gland မွ ထုတ္လုပ္တဲ့ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဇာ ထြက္ရွိတဲ့အဆင့္ ေလ်ာ့သြားေအာင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ စိတ္က်ေဝဒနာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ထက္ဝက္ခန္႔ က်ဆင္းႏုိင္တဲ့အျပင္ ခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္ဟာလည္း တစ္ႏွစ္အတြင္း ၁၀ ေပါင္ခန္႔ ေလ်ာ့နည္းႏုိင္တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ထုတ္ေဖာ္ လုိက္ပါတယ္။ သင့္ဘဝမွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဖိစီးမႈေတြကုိ မေျဖေဖ်ာက္ႏုိင္ရင္ ဘာမွမစုိးရိမ္ပါနဲ႔။ ေကာ္တီေဇာ ျမင့္တက္မႈကုိ ရပ္တန္႔ႏုိင္ၿပီး ႏွလံုးကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ေအာင္ လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေတြကုိ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

(၁) သစ္ၾကားသီးစားၿပီး ေကာ္တီေဇာ ထုတ္လုပ္မႈကုိ ေလွ်ာ့ခ်ပါ

ေန႔စဥ္ သစ္ၾကားသီး ကုိးလံုး စားတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အေျခအေနေတြမွာ (ဥပမာ အေရးႀကီးတဲ့စကားေတြ ေျပာရမယ့္အခ်ိန္) ေကာ္တီေဇာထုတ္လုပ္မႈ ျမင့္တက္တာကုိ ရပ္တန္႔ႏုိင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈအသစ္အရ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးမွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ALA ေခၚ Alpha Linolenic Acid ေတြဟာ Adrenal Gland ကုိ အာဟာရျဖစ္ေစၿပီး စုိးရိမ္စိတ္မ်ားတဲ့ အေျခအေနေတြမွာေတာင္ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေန႔စဥ္ သစ္ၾကားသီးစားတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္ႏုိင္ေျခ ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ဒါမွမဟုတ္ ဒါထက္ပုိၿပီး ေလ်ာ့က်ႏုိင္ပါတယ္။ ALA ဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာကုိ ဝန္းရံထားတဲ့ ႂကြက္သားေတြကုိ Relax ရေစလုိ႔ပါ။

(၂) ဗီတာမင္စီကုိ မွန္ကန္တဲ့ ပမာဏ ရရွိေအာင္ မွီဝဲပါ

ဗီတာမင္စီကုိ ေန႔စဥ္ ၂၀၀၀ မီလီဂရမ္ ရရွိေအာင္ မွီဝဲၿပီး အားေဆးပုလင္းမွာ ကပ္ထားတဲ့ စာတန္းေပၚက Bioflavoids ပါဝင္တဲ့ အမ်ဳိးအစားကုိ ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈ ၃၃ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္လုိ႔ အရီဇုိးနား တကၠသုိလ္မွ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။ Bioflavoids ေတြဟာ အပင္ပစၥည္းေတြကုိ အေရာင္ျဖစ္ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္တြင္း ဗီတာမင္စီနဲ႔ ပူးေပါင္းလုိက္ရင္ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ေတြ ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေစတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။

(၃) တူနာငါး မ်ားမ်ား စားပါ

ငါးဟင္းမ်ားမ်ားစားတဲ့ လူေတြမွာစိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အေျခအေနမွာေတာင္ေန႔စဥ္ ေကာ္တီေဇာထုတ္လုပ္မႈ ၂၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ တူနာ ဒါမွမဟုတ္ တျခားအဆီမ်ားတဲ့ ငါးခြက္တစ္ဝက္စာ စားတာေၾကာင့္ သံုးပတ္အတြင္း စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိႏုိင္တယ္လုိ႔ UCLA မွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ငါးအဆီမွာ ပါဝင္တဲ့ EPA ဟာ ဦးေႏွာက္အတြင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့ ေဟာ္မုန္း Dopamine ထုတ္လုပ္မႈကုိ ကူညီႏုိင္လုိ႔ပါ။ ငါးဟင္း မႀကိဳက္တတ္ရင္ Fish Oil ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ကုိ ေန႔စဥ္ မွီဝဲပါ။

(၄) သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုပါ

သင့္သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံု စကားေျပာၿပီးတဲ့ ေနာက္ပုိင္းမွာ သင္ရဲ႕စိတ္ခံစားမႈ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းတယ္ ဆုိတာကုိ သင္သတိထားမိမွာပါ။ သင္ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္မွာလည္း အက်ဳိးရွိပါတယ္။ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အခ်ိန္ျဖဳန္းၿပီး စကားေျပာလုိက္တာနဲ႔ သံုးနာရီေလာက္ ေကာ္တီေဇာ ထုတ္လုပ္မႈ ၆၃ ရာခုိင္ႏႈန္း က်ဆင္းႏုိင္ပါတယ္။ တျခားလူေတြနဲ႔ ဆက္သြယ္ေနရတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္က စိတ္ေျဖေလွ်ာ့ႏုိင္တဲ့ ေဟာ္မုန္း ေအာက္ဆီတုိဆင္ ထုတ္လုပ္မႈေတြ ျမင့္တက္လာလုိ႔ပါ။

(၅) ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္စားခ်ိန္ အခ်ိန္ကုိက္ ျဖစ္ပါေစ

ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ကုိ မနက္ေစာေစာ စားထားတာေၾကာင့္ ေကာ္တီေဇာ ထုတ္လုပ္မႈ ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ဟာ သင့္ဦးေႏွာက္မွ ေကာ္တီေဇာ ထုတ္လုပ္မႈကုိ ပိတ္ပင္တဲ့ ဆီ႐ုိတုိနင္ေတြကုိ ထြက္ရွိလာေစႏုိင္လုိ႔ပါ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ ၇ နာရီမွာ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ေတြျဖစ္တဲ့ ထမင္း ဒါမွမဟုတ္ ေပါင္မုန္႔ စားထားပါ။ ေစာေစာပုိင္း ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ စားထားတာေၾကာင့္ ေန႔ခင္းပုိင္း အလုပ္မ်ားၿပီး ေကာ္တီေဇာ အဆင့္ေတြ ျမင့္တက္လာမႈကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာ ခင္မိုးမိုး

Ref: Good Health

Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/article-62584