လူတိုင္းအတြက္ အရပ္ရွည္နည္း

 

Emperor Fitness & Gym

 

လူတိုင္းအတြက္ အရပ္ရွည္နည္း

အရပ္ရွည္ေအာင္ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။ အြန္လိုင္းမွာ အေမးမ်ားတယ္။ လက္ေတြ႕ ေဆးခန္းလာျပသူေတြလည္း မနည္းပါ။ ေသခ်ာတြက္ၾကည့္ရင္ အရပ္ရွည္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းေတြ မ်ားမ်ားစားစားမရွိဘူး။ အရပ္ရွည္ဖို႔ အစားအေသာက္၊အေနအထိုင္နဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းကို အဓိကထားျပီး ေျပာင္းလဲေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အရင္ဆံုးအေနနဲ႕ အရပ္ရွည္နိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက္ို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။
အရပ္ရွည္ဖို႕ တကယ္လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္က ပရိုတင္းဓာတ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဆိုတာ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ေတြနဲ႕ ဖြဲ႕စည္းထားတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သက္ရွိအုပ္ခ်ပ္တိုင္းက အမိုင္နုိအက္ဆစ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးဖို႕အသားဓာတ္(အမိုင္နိုအက္ဆစ္) မ်ားမ်ား လိုအပ္တယ္။ အသားစားျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ (၈)မ်ိဳးအျပင္ စုစုေပါင္း အမ်ိဳး(၃၀)ေက်ာ္ေလာက္ကို ရရွိေစတယ္။

ပရိုတင္းပါတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ ႏြားနို႕၊ၾကက္ဥ၊ဒိန္ခဲ၊ေထာပတ္၊ငါး၊အသား၊အသည္းစတာေတြက ေကာင္းတယ္။ ႏြားနို႕မွာ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းမႈအတြက္ လိုအပ္တဲ့အေျခခံပရိုတင္းေတြ မ်ားစြာပါဝင္တယ္။ အရပ္ရွည္ဖို႕ တရက္ကို ႏြားနို႕ နွစ္ခြက္မွ သံုးခြက္အထိေသာက္ပါ။ မလိုင္ထုတ္ျပီး ႏြားနို႕မွာ အဆီပိုေတြ မရွိေတာ့လို႕ ပိုေကာင္းတယ္။ မနက္ေစာေစာ ႏြားနို႕တခြက္ေသာက္ျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳး လုပ္ျကည့္ပါ။ ျမန္မာနိုင္ငံက အားကစားသမားေတြအေနနဲ႕ အစားအေသာက္နဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းတြဲျပီး စနစ္တက်လုပ္ေဆာင္သင့္တယ္။ ၾကက္ဥကလည္း အသားဓာတ္တမ်ိဳးပါပဲ။ ၾကက္ဥအကာမွာ albumin ပရိုတင္းေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တယ္။ သတိျပဳရမွာက ၾကက္ဥအနွစ္မွာ အဆီပိုေတြပါလို႕ ဝတဲ့သူေတြအေနနဲ႕ ၾကက္ဥအကာကိုသာ စားသုံးသင့္တယ္။ အရပ္ရွည္ေအာင္ ၾကက္ဥ နွစ္လံုးကို ေန႕စဥ္သံုးပါ။ အရိုးပါ ဝါးစားနိုင္တဲ့ ငါးေသးေလးေတြ တပတ္ သံုးၾကိမ္စားေပးပါ။ ဒါ့ျပင္ ၾကက္သား၊အမဲသား စတာေတြကလည္း ၾကီးထြားျခင္းကိုျဖစ္ေစလို႕ လိုအပ္တယ္။ တရက္ကို အသား အနည္းဆုံး (၅၀)ဂရမ္ စားေပးပါ။ သက္သက္လြတ္သမားေတြလည္း စိတ္ဓာတ္မက်ပါနဲ႕။ အသီးအရြက္ေတြကေနလည္း အသားဓာတ္ကို ရနိုင္တယ္။ အသီးအရြက္ထဲမွာ ပဲသီး၊ပဲေတာင့္ရွည္၊ပဲတီစိမ္း၊တို႕ဖူး၊မုန္လာဥျဖဴ၊တရုတ္မုန္လာ၊ဟင္းနုႏြယ္၊ပဲပုတ္၊ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊မုန္လာထုပ္၊ရုံးပေတသီးစတာေတြက ေကာင္းတယ္။ အသားဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ထဲမွာ ပဲပုတ္က အေကာင္းဆံုးျဖစ္တယ္။ ဂ်ပန္ေတြအရပ္ရွည္လာတာ ပဲပုတ္စားတာလည္း ပါတယ္။ ေန႕စဥ္ ပဲပုတ္ (၅၅)ဂရမ္ေလာက္ စားေပးသင့္တယ္။ အုတ္ဂ်ံဳဆိုတာလည္း ပဲပုတ္လိုပဲ အသားဓာတ္ၾကြယ္ဝတယ္။ ယာဂုက်ိဳရာမွာ သံုးၾကတယ္။ အားသာခ်က္က အသားဓာတ္ကို ျဖည့္ဆည္းျပီး အဆီပိုေတြ ေလွ်ာ့နည္းေစတာ ျဖစ္တယ္။ မနက္စာစားတိုင္း အုတ္ဂ်ံဳ ဂရမ္(၅၀)ပါရင္ ၆လအတြင္း အရပ္သိသိသာသာ ရွည္လာေစတယ္။

အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အဆီအဆိမ့္ပါတာ ေရွာင္သင့္တယ္။ အာလူးေၾကာ္၊ကြတ္ကီ၊ေခ်ာကလက္၊ပီဇာ၊ဟမ္ဘာကာ၊ျမန္မာလုပ္ မုန္႕ပဲသေရစာေတြက အာဟာရမေျမာက္တဲ့အျပင္ အဆီတက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္လို႕ ေရွာင္သင့္တယ္။ အဆီပိုမ်ားတာနဲ႕အမွ် ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္မ်ားလာျပီး အရိုးေတြကို အေပၚက ဖိထားသလိုျဖစ္ေစတယ္။ ဒီအခ်က္က အရိုးေတြ ၾကီးထြားျခင္း ေနွာင့္ေနွးေစနိုင္တဲ့အခ်က္ျဖစ္တယ္။

အစားအေသာက္ေတြစားတဲ့အခါ သတိျပဳရမွာေတြ ရွိတယ္။ စားတဲ့အခါ တေန႕သံုးၾကိမ္ စားသံုးတာထက္ အၾကိမ္အေရအတြက္ မ်ားမ်ားနဲ႕ အစားအေသာက္စံုလင္ေအာင္ စားသင့္တယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ တထိုင္တည္း အစာမ်ားမ်ားစားျခင္းက အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း ရုတ္တရက္ တက္လာေစလို႕ပါပဲ။ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းက growth hormone(ၾကီးထြားေဟာ္မုန္း) ထြက္ေပၚျခင္းကို တားဆီးေပးတယ္။ ဂလူးကုိ့စ္ရုတ္တရက္မ်ားေလ အင္ဆူလင္တက္ေလျဖစ္ျပီး ၾကီးထြားျခင္းကို ပိုမိုေနွးေကြးသြားေစတယ္။

အစားအေသာက္ျပီးရင္ ဒုတိယအေရးျကီးတာက အေနအထုိင္ပါ။ လူေတြဟာ အပ်င္းျကီးတဲ့သတၱဝါထဲမွာ ပါဝင္ၾကတယ္။ အားေနရင္ ထိုင္ခ်င္တာ သဘာဝပါ။ ဒီေန႕ေခတ္လူသားေတြရဲ႕ ေနပံုထိုင္ပုံၾကည့့္လိုက္ရင္ အိပ္တာနဲ႕ထိုင္တာကလြဲရင္ လႈပ္ရွားသူက ခပ္နည္းနည္းပါ။ ဒီထဲမွာ ဆရာဝန္ေတြနဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာပညာရွင္ေတြကေတာ့ အဆိုးဆံုး ျဖစ္မယ္။ အထုိင္မ်ားသူေတြဟာ ေယဘုယ်အရပ္ပုၾကတယ္။ ထိုင္တဲ့လူေတြရဲ့ ေက်ာရိုးအေနအထားကို သတိထားေလ့လာၾကည့္ရင္ အမ်ားစုဟာ ခါးမတ္မတ္ထိုင္ေလ့မရွိဘဲ ကိုင္းေနတာကို ေတြ႕ရလိမ္႕မယ္။ အထိုင္မ်ားသူေတြအတြက္ ခါးရုိးက ေကာက္ေနတာျဖစ္လို႕ ပံုမွန္ထက္ အရပ္ပုသြားေစတယ္။ အရပ္ရွည္ခ်င္သူေတြ ဒီအခ်က္ကို သတိထားျပဳျပင္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ထိုင္တဲ့အခါျဖစ္ျဖစ္ ေနာက္ဆံုးအိပ္တဲ့အခါျဖစ္ျဖစ္ ခါးရိုးကို ဆန္႕ဆန္႕ထားပါ။ အိပ္တဲ့အခါမွာ ေဘးေစာင္းအိပ္တာထက္ ပက္လက္အေနအထား ခါးဆန္႕ျပီး အိပ္သင့္တယ္။ ရသမွ်အခ်ိန္အတြင္း အက်ိဳးရွိေအာင္ ကုတင္ေျခရင္းကို ေျခဖ်ားနဲ႕ မၾကာခဏဆန့္ျပီး ထိေပးပါ။ ေနာက္ပိုင္းမွာ သိလာတာက အိပ္စက္ျခင္းက ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းကုိ ထြက္ေစတယ္။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ျခင္းက ၾကီးထြားမႈေပၚ သက္ေရာက္ေစတယ္။ နွစ္နွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္စက္ျပီး ၂နာရီအၾကာမွာ ပစ္က်ဴထရီက ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းေတြ စတင္ထြက္လာတယ္။ တရက္ကို ပ်မ္းမွ် (၈)နာရီေလာက္ အိပ္စက္ျခင္းက အရပ္ရွည္ျခင္းကို အားေပးတယ္။

အေနအထိုင္တတ္သြားရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို့ ဆက္လက္ၾကိဳးစားသင့္တယ္။ အရပ္ရွည္ဖို႕ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြေကာင္းလဲ။ အေျဖက ရွင္းပါတယ္။ ခုန္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႕ ခါးဆန္႕ေျခေထာက္လႈပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ ၾကိဳးခုန္တာ၊ဘတ္စကတ္ေဘာ၊ေဘာလီေဘာ၊တဲနစ္၊ၾကက္ေတာင္စတာေတြက ခုန္ရခါးဆန္႕ရတာျဖစ္လို႕ အရပ္ရွည္ေစတယ္။ အလားတူ ေရကူးတာ၊ဘားဆြဲတာ၊ေဘာလံုး၊ေဘ့စ္ေဘာ၊ေအရိုးဗစ္၊ဂ်င္မ္ကစားတာ၊လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္တာမ်ိဳးဟာ ေျခေထာက္လႈပ္ျပီး ခါးဆန္႕ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္လို႕ အရပ္ပုသူေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တယ္။ အထက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲက မိမိနွစ္သက္ရာေလ့က်င့္ခန္းကို တရက္လွ်င္ နာရီဝက္ခန္႕ လုပ္ေပးပါ။ ၾကားထဲမွာ အရပ္ရွည္ေစမယ့္ အစားအေသာက္၊ေဆးဝါးေသာက္သံုးနိုင္တယ္။ အရိုးအတြက္ ကယ္စီယမ္၊မဂၢနီစီယမ္၊ေဖာ့စဖားရပ္၊သြပ္ဓာတ္၊သံဓာတ္နဲ႕ ဗီတာမင္ ဒီ စတာေတြ အဓိကလိုအပ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္အားေဆးေတြအျပင္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းကုိ တုပျပီးလုပ္တဲ့ HGH ေသာက္ေဆး၊ထိုးေဆးေတြလည္း ရွိေသးတယ္။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတာ့ မ်ားပါတယ္။ တခါက HGH ထိုးေဆးနဲ႕ပတ္သက္ျပီး အြန္လိုင္းမွာ ေဆးပညာဗဟုသုတအေနနဲ႕ ေဆာင္းပါးတပုဒ္ေရးခဲ့ဖူးတယ္။ ဒါကိုဖတ္ျပီး ေဆးပညာစာဖတ္ပရိသတ္နွစ္ဦးကေတာ့ ဝမ္းသာအားရနဲ႕ ေဆးခန္း လာေမးတယ္။ မေကာင္းတာက ဒီေဆးမ်ိဳးက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားတဲ့အျပင္ ကရိကထမ်ားလြန္းတယ္။ လူနာအတြက္ သိပ္အဆင္မေျပပါ။ အရပ္ရွည္ေအာင္ တိုက္ရုိက္မဟုတ္ပဲ သြယ္ဝိုက္တဲ့နည္းနဲ႕ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ေအာင္ အားေပးတဲ့ေဆးေတြေတာ့ ရွိတယ္။ ဒီထဲမွာ Arginineကေတာ့ ပိုနာမည္ျကီးတယ္။ပဲပုတ္မွာပါသလို အသည္းအားေဆးေတြအေနနဲ႕ သံုးတယ္။ပစ္က်ဴထရီကို လံႈ႕ေဆာ္ျပီး ၾကီထြားေဟာ္မုန္းေတြ ပိုထြက္လာေစတယ္။ ေဆးေသာက္တဲ့အခါ L-Arginine ပါတဲ့ေဆးေတြေသာက္ရင္ ၾကီးထြားမႈကို ျမန္လာေစတယ္။

အားလံုးကို ျခံဳျပီးေျပာရရင္ အရပ္ရွည္ဖို႕ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းက အေရးပါတယ္။အရိုးေတြသန္မာဖို႕ ဗီတာမင္နဲ႕ သတၱဳဓာတ္ေတြလိုအပ္တယ္။ ပရိုတင္းပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေန႕စဥ္ စားသင့္တယ္။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ဖို႕နဲ႕ အေနအထိုင္တတ္ဖို႕လည္း အေရးၾကီးေသးတယ္။ ဒီအေျခခံအခ်က္ေတြနဲျ့ပည့္စံုျပီးရင္ ဆက္္လုပ္မွာက ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ သူမ်ားကိုအားမကိုးပဲ မိမိကို္ယ္တိုင္ စနစ္တက် စတင္လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ အသက္(၂၁)နွစ္အရြယ္ အတြင္း သိသိသာသာ အရပ္ရွည္လာတာ ေတြ႕ရပါလိ္မ့္မယ္။

Credit _ ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး

Fitness_City