အပူလိႈင္းအႏၲရာယ္မွ ကာကြယ္ႏုိင္ရန္

 

Good Health Journal

 

အပူလိႈင္းအႏၲရာယ္မွ ကာကြယ္ႏုိင္ရန္

............................................. #ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

ရာသီဥတုပူျပင္းတာေၾကာင့္ အပူရွပ္တာ၊ အပူေၾကာင့္ ႂကြက္တက္တာနဲ႔ ့ အပူေၾကာင့္ႏြမ္းနယ္တာေတြရႏုိင္ပါတယ္။ ႏုိ႔စုိ႔ကေလး၊ ကေလးငယ္နဲ႔ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ အထိခုိက္ႏုိင္ဆံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္အပူခ်ိန္ကေန ႐ုတ္တရက္အပူခ်ိန္ အလြန္အမင္း ျမင့္တက္သြားရင္ ခုခံအားစနစ္ေတြ အားေပ်ာ့သြားတာေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ ထိေတြ႕မႈမ်ားလာႏုိင္ၿပီး ဖ်ားနာလာႏုိင္ပါတယ္။ အပူခ်ိန္ ႐ုတ္တရက္အေျပာင္းအလဲျဖစ္တာေၾကာင့္ ေမာပန္းတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ အေရျပားယားယံမႈျဖစ္တာ၊ အစာစားခ်င္စိတ္မရွိတာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆုိးတာေတြလည္း ျဖစ္လာႏုိင္တဲ့အတြက္ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ ျပဳလုပ္ေပးပါ၊

► ဗီတာမင္ စီ မွီ၀ဲပါ

ဗီတာမင္ စီ ေပါႂကြယ္၀တဲ့အစားအ စာေတြကုိ ပံုမွန္စားသံုးတာေၾကာင့္ ခုခံ အားစနစ္ ျမင့္တက္လာႏုိင္ပါတယ္။

► တစ္ကုိယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး အေလး ေပးပါ

သင့္ပတ္၀န္းက်င္သန္႔ရွင္းေနဖုိ႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္ပတ္၀န္းက်င္မွာ ေရ၀ပ္ေနတဲ့ေနရာေတြ မရွိဖုိ႔ ဂ႐ုစုိက္ပါမွ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးေရာဂါ ျဖစ္ပြားတာကေန ကာကြယ္နုိင္မွာပါ။

► ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ေႏြရာသီမွာ ေရဆာမွ ေရေသာက္တာထက္ ေခၽြးနည္းနည္းထြက္တာနဲ႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ေရငတ္တဲ့အေျခအေနမွာ ခႏ္ၶာကုိယ္မွာ ေရဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့တဲ့ လကၡဏာျဖစ္ေနပါၿပီ။

► အရက္နဲ႔ ေကာ္ဖီကုိ ေရွာင္ပါ

ဒီႏွစ္မ်ဳိးစလံုးဟာ ဆီးရႊင္ႏုိင္တဲ့ အတြက္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေရဓာတ္ခ်ဳိ႕ တဲ့သြားႏုိင္ပါတယ္။

► အစာပမာဏနည္းနည္းသာ စားပါ

အစာပမာဏအမ်ားႀကီး စားသံုးတာ (အထူးသျဖင့္ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္နဲ႔ ပ႐ုိတင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာစားတာ)က ခႏၶာကုိယ္အတြင္း အပူပုိထြက္ေစႏုိင္ပါတယ္။

► အပူထြက္ေစႏုိင္ေသာ အရာေတြကုိ ပိတ္ထားပါ

ဥပမာ မီးလံုး၊ ကြန္ပ်ဴတာ
............................................................................

ေက်ာင္းေနအရြယ္ ကေလးမ်ားအတြက္ Tips!

အိမ္မွာတစ္ခ်ိန္လံုး အဲကြန္းနဲ႔ ေနေနက် ကေလးငယ္ေတြအတြက္ အပူဒဏ္ခံရႏုိင္ေျခ ပုိမ်ားပါတယ္။

► ဒါေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေတြကုိ အိမ္ျပင္မွာ အခ်ိန္ အၾကာႀကီးမထားသင့္ပါ။

► ကေလးရဲ႕ ဗုိက္ထဲမွာ အစာမရွိဘဲ မကစားပါေစနဲ႔။ ကေလးမကစားခင္မွာ အဆာေျပမုန္႔ေကၽြးၿပီး ေရတုိက္ထားေပးပါ။

► ကေလးငယ္ေတြကုိ အိမ္ထဲမွာပဲ ကစားနည္းေတြနဲ႔ ေဆာ့ပါေစ။

► ေနပူရွိန္ျပင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ ကေလးေတြကုိ အျပင္ေခၚသြားရင္ ထီးေဆာင္းေပးပါ။

► ကေလးငယ္ေတြကုိ အိမ္က အစားအစာမဟုတ္တဲ့ အျပင္စာေတြ မေကၽြးပါနဲ႔။ ဒီရာသီမွာ အစာအဆိပ္သင့္ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ အလြန္မ်ားပါတယ္။

ကေလးငယ္ေတြကုိ မၾကာခဏ လက္ေဆးခုိင္းပါ။ အထူးသျဖင့္ အစာမစားခင္မွာ လက္ေဆးတဲ့အက်င့္ကုိ သင္ ေပးထားပါ။
............................................................................

အသက္ႀကီးသူမ်ားအတြက္ Tips!

► ေန႔စဥ္ ေရ ၈-၁၀ ဖန္ခြက္ ရရွိေအာင္ ေသာက္ပါ။ ေရွာက္ရည္နဲ႔ ပ်ားရည္ ထည့္ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။

► အရည္ရႊမ္းတဲ့ သစ္သီးေတြ စားသံုးေပးပါ။ ဖရဲသီး၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ သစ္ေတာ္သီးလုိမ်ဳိး အသီးေတြ ေကၽြးပါ။ ထမင္းစားခ်ိန္မွာလည္း သခြားသီး၊ ဆလတ္ရြက္ေတြကုိ ပါ၀င္ေအာင္ ေကၽြးပါ။
ဒီအစားအစာေတြမွာ ေရဓာတ္အလံုအေလာက္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေသြးႀကဲေစႏုိင္တဲ့အျပင္ ခႏၶာကုိယ္ ေအးေစတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးလည္း ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

► ဆားဓာတ္လည္း လံုလံုေလာက္ေလာက္ရရွိပါေစ။ ေခၽြးထြက္သြားတဲ့အတြက္ ေခၽြးနဲ႔အတူ ဓာတ္ဆားေတြ ပါ၀င္သြားတာေၾကာင့္ ဆားဓာတ္ကုိ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရရွိတဲ့အတြက္

ေသြးဖိအား ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းႏုိင္ပါတယ္။

► ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ အရက္ကုိ ေရွာင္ပါ။

► ခ်ည္သားအက်ႌပြပြလက္ရွည္ အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ၀တ္ဆင္ပါ။ ေနေရာင္ဒဏ္ကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ ေခၽြးစုပ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ပါ။ ဦးထုပ္ေဆာင္းတာ၊ ေနကာမ်က္မွန္တပ္တာေတြလည္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။

► ပူျပင္းတဲ့ ရာသီဥတုမွာ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေနနဲ႔ ထိေတြ႕အၿပီးမွာ ေခါင္းမူးတာ ဒါမွမဟုတ္ အားျပတ္သြားသလုိ ျဖစ္ေနခဲ့ရင္ ေရ ခ်က္ခ်င္းေသာက္ေပးပါ။

ဓာတ္ဆား ရည္ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ပက္လက္ လွန္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ ေခ်ာင္းစလံုးကုိ အေပၚကုိ နာရီ၀က္ခန္႔ ေထာင္ထားေပး ပါ။ ဒါမွ သတိမလစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္မွာပါ။
............................................................................

ႏုိ့စုိ့ကေလးမ်ားအတြက္ Tips

ေႏြရာသီမွာ ႏုိ႔စုိ႔ကေလးငယ္ေတြက ေရဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့တာ၊ ဖ်ားတာ၊ ေသြးလြန္တုပ္ေကြးျဖစ္တာ၊ အန္တာ၊ ပုိးမႊားကုိက္ခံရတာနဲဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာေတြ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။

► ကေလးငယ္ေတြကုိ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေအာင္ ထားပါ။ ေျခာက္လေအာက္ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ မိခင္ႏုိ႔ရည္ မၾကာခဏ တုိက္ေပးပါ။ မိခင္အေနနဲ႔လည္း ေရဓာတ္ျပည့္၀ေအာင္

ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးရပါမယ္။

► ႏုိ႔စုိ႔ကေလးငယ္ေတြကုိ ေရခ်ဳိးေပးတဲ့အခါ လည္ကုတ္၊ ခ်ဳိင္း၊ ေပါင္ၿခံနဲ႔ တျခားအတြန္႔အေခါက္ရွိတဲ့ ေနရာေတြကုိ ေသခ်ာေဆးေၾကာေပးရပါမယ္။

► သင္ဟာ သင့္ကေလးငယ္နဲ႔အတူ အိမ္ျပင္ထြက္စရာရွိခဲ့ရင္ လူမ်ားတဲ့ေနရာ၊ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ တုိက္႐ုိက္ထိေတြ႕တဲ့ ေနရာ၊ ေလပူေတြ တုိက္တဲ့ေနရာေတြကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

► သင့္ကေလးငယ္ေတြကုိ ခ်ည္သားအက်ႌပြပြ ၀တ္ဆင္ေပးပါ။ ျခင္ေပါမ်ားတဲ့ အရပ္မွာ ေနရင္ ေဘာင္းဘီရွည္၊ အက်ႌရွည္ပြပြေတြ ၀တ္ဆင္ေပးပါ။

► သင့္အိမ္အတြင္းမွာ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေအာင္ ျပတင္းေပါက္ေတြကုိ ဖြင့္ထားပါ။

► အိမ္အတြင္း ပုရြက္ဆိတ္၊ ယင္ေကာင္၊ ျခင္၊ ပုိးဟပ္ေတြ မရွိေအာင္ ဂ႐ုစုိက္ပါ။

#ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
Good Health Journal 639

#Good_Health_Journal_Facebook_Page တြင္ ယခုကဲ့သုိ႔ က်န္းမာေရးႏွင့္အလွအပေဆာင္းပါးမ်ားကုိ ဖတ္႐ႈႏုိင္ပါသည္။

https://www.facebook.com/Good-Health-Journal-390774211023677/