အခ်ိန္တစ္လမၾကာမီ အသားအေရ ၾကည္လင္ေတာက္ပ လာေစမည့္နည္း ၂၈ သြယ္
--------------------------
.
အသားအေရဆိုတာ ညတြင္းခ်င္း ေျပာင္းလဲမသြားပါဘူး။ အသားအေရၾကည္လင္လွပမႈမရွိလို
.
(၁) အေရျပားအထူးကုဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ
.
အသားအေရ ၾကည္လင္၀င္းပလိုသူေတြ လုပ္သင့္တဲ့နည္းပါ။ ဒါေပမယ့္ လူအမ်ားစုက ဒီနည္းလမ္းကို ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ပါတယ္။ အေရျပား အထူးကုဆရာ၀န္က သင့္အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာေတြကို ျပဳျပင္ကုသေပးမွာျဖစ္သလို ေနာက္ထပ္အေရျပားျပႆနာေတြ မျဖစ္ေစဖို႔နဲ႔ အသားအေရၾကည္လင္လွပေနေစဖို႔ရ
.
(၂) အယ္ကိုေဟာသုတ္ထားသည့္ ဂြမ္းစျဖင့္ ဖုန္းကို သန္႔စင္ပါ
.
ဒီေန႔ေခတ္ လူအမ်ားစုဟာ ဖုန္းကို အခ်ိန္အမ်ားႀကီးေပးၿပီး ေျပာတတ္ၾကေပမယ့္ ဖုန္းကိုေတာ့ ပံုမွန္သန္႕ရွင္းစင္ၾကယ္မႈ မလုပ္ျဖစ္ၾကပါဘူး။ ဒါေၾကင့္ ညစ္ပတ္ေနတဲ့ ဖုန္းနဲ႔ ေျပာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာအသားအေရကို ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဖုန္းေၾကာင့္ အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာ မျဖစ္လြယ္ေစဖို႔ အရက္ျပန္ဆြတ္ထားတဲ့ ဂြမ္းစနဲ႔ ဖုန္းမ်က္ႏွာျပင္ကို မၾကာခဏ သန္႔စင္ေပးပါ။
.
(၃) ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္ပါ
.
ေရခ်ိဳးေခါင္းေလ်ွာ္ရင္း မ်က္ႏွာသစ္မယ္ဆိုရင္ အရင္ဆံုး ေခါင္းေလွ်ာ္လိုက္ပါ။ ၿပီးမွ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆး လိမ္းၿပီး မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ။ ဒိနည္းလမ္းဟာ မ်က္ႏွာအေရျပားေပၚမွာ ရွမ္ပူနဲ႔ ကြန္ဒီရွင္နာ အႀကြင္းအက်န္ေတြ မကပ္ၿငိေစတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။
.
(၄) လုပ္ေနက်အက်င့္တစ္ခုေရွာင္ရ
.
မ်က္ႏွာေပၚ လက္ေခ်ာင္းနဲ႔ လက္ေတြတင္ၿပီး ပြတ္သပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ဆိုးကို ေရွာင္ပါ။ သင့္လက္ေပၚက ဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မေဆးေၾကာရေသးတဲ့ သင့္လက္ေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚ မအုပ္မိပါေစနဲ႔။
.
(၅) ဆလီးစလစ္အက္စစ္ပါေသာ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးသံုးပါ
.
အသားအေရၾကည္လင္ေစမယ့္ မ်က္ႏွာသန္႕စင္ေဆးအမ်ိဳးအစာ
.
(၆) ႏူးညံ့ေသာ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါျဖင့္ အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္သန္႔စင္ပါ
.
မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတဲ့အခါ မ်က္ႏွာကို ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ပု၀ါနဲ႔ ေျခာက္ေအာင္ သုတ္ေပးပါ။ တခ်ိဳ႕ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါေတြက ၾကမ္းတမ္းၿပီး အသားအေရကို ေသးငယ္တဲ့ျပတ္ရွ ထိခိုက္ရာ ေတြ ျဖစ္ေစနိုင္သလို အေရျပားထဲကို ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ၀င္လြယ္ေစပါတယ္။
.
(၇) အျပစ္အနာအဆာမ်ားကို ဖံုးအုပ္ပါ.
.
ေန႔ဘက္အတြင္း သင့္မ်က္ႏွာေပၚက အျပစ္အနာအဆာေတြကို ဖံုးအုပ္ထားရင္ သင့္ကို အလွမပ်က ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာအျပစ္အနာအဆာေတြက
.
(၈) ေန႔ဘက္တြင္ ရက္တီေနာအလွကုန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္သံုးပါ
.
ေန႔ဘက္မွာ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ရက္တီေနာအလွကုန္ေတြရဲ႕ အာနိသင္ ပ်က္ျပယ္မႈ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ ေန႔ဘက္မွာ ထိန္းခ်ဳပ္အသံုးျပဳပါ။
.
(၉) သၾကားေရွာင္ပါ
.
ေန႕စဥ္ သင္ စားေသာက္ေနက် အစာထဲမွာ သၾကားကို တတ္နိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ အမ်ားစုအေနနဲ႔ သၾကားကို ေရွာင္တဲ့အတြက္ မ်က္ႏွာအသားအေရ ခ်က္ခ်င္းၾကည္လင္ လာတာကို ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။
.
(၁၀) တစ္လတစ္ႀကိမ္ႀကီးမားေသာ ၀က္ျခံဖုေပါက္ေနလွ်င္ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင္
.
တစ္လတစ္ႀကိမ္ႀကီးမားေသာ ၀က္ျခံဖုက ေမးရိုးေနရာတစ္၀ိုက္ေပါက္ေန
.
(၁၁) မ်က္ႏွာလိမ္းဆီျဖင့္ အစိုဓာတ္ထိန္းပါ
.
မ်က္ႏွာအသားအေရ စိုျပည္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေနခ်ိန္မွာ အဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး(ဥပမာ- သံလြင္ဆီ၊ ဗက္ဆလင္းအလွဆီ)ကို လိမ္းတာအေကာင္းဆံုးပါ။ ဒါမွသာ ဆီၾကည္အပိုေတြ မထြက္ရွိေစဘဲ အသားအေရ စိုျပည္ႏူးညံ့ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
.
(၁၂) မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္မ်ားကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေဆးေၾကာပါ
.
မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္မ်ားကို ေဆးေၾကာသန္႔စင္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ေနပါသလား။ မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္ေတြမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြက သင့္မ်က္ႏွာေပၚမွာ ကပ္ၿငိရင္း အဖုအပိမ့္ေတြ ျဖစ္ေပၚ လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္ေတြကို သန္႔စင္ေပးသင့္ပါတယ္။
.
(၁၃) မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း တိုနာလိမ္းပါ
.
မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတဲ့အခါ အေရျပားေပၚက သဘာ၀အဆီေတြ ကင္းစင္မသြားေစဖို႔နဲ႔ ေခြ်းေပါက္ က်ဥ္းကာ သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေနေစဖို႔ တိုနာလိမ္းသင့္ပါတယ္။
.
(၁၄) စိမ္းစိုေသာ အသီးအႏွံမ်ားထည့္စားပါ
.
အသားအေရ ၾကည္လင္သန္႔စင္ေစဖို႔ရာအတြက
.
(၁၅) တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေခါင္းအံုးစြပ္ေလွ်ာ္ဖြတ္ပါ
.
တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ခန္႔ ေခါင္းအံုးစြပ္နဲ႔ အိပ္ရာခင္းကိုေလွ်ာ္ဖြတ္ေပး
.
(၁၆) အေရျပားနီျမန္းမႈကိုေလွ်ာ့ခ
.
အေရျပားနီျမန္းမႈျဖစ္ေနရင္ ေရခဲတံုးကပ္တဲ့နည္း ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲေရဖ်န္းတဲ့နည္းနဲ႔ အေရျပား နီျမန္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ နီျမန္းေနတဲ့ ၀က္ၿခံအဖုေတြေပၚ ေရခဲကပ္ေပးပါ။
.
(၁၇) ဆံစပ္တစ္ေလွ်ာက္ အဖုအပိမ့္ေပါက္လွ်င္ ရွမ္ပူေျပာင္းသံုးပါ
.
ဆံစပ္နဲ႔ ဆံပင္ ထိေတြ႕ေနတဲ့ အေရျပားေပၚမွာ အဖုအပိမ့္ေတြ ေပါက္ေနရင္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ တျခားေဖာ္ျမဴလာနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ကို ေျပာင္းသံုးပါ။
.
(၁၈) မ်က္ႏွာအသားအေရကို ေၾကးခြ်တ္ပါ
.
တစ္္လမွာ အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ခန္႔ မ်က္ႏွာအသားအေရကို ေၾကးခြ်တ္ေပးပါ။ ေရွာက္သီး၊ သံပရာသီး၊ ရွလကာရည္အစရွိတဲ့ ေၾကးခြ်တ္ပစၥည္းေတြ သံုးၿပီး မ်က္ႏွာ အသားအေရကို သန္႔စင္ေအာင္ ေၾကးခြ်တ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
.
(၁၉) အက္စ္ပရင္ႏွင့္ေပါင္းတင္ပါ
.
၀က္ျခံအဖုအႀကီးေတြ ေပါက္ေနရင္ အက္စ္ပရင္ ၅-၈ျပားကို ႀကိတ္ေျခၿပီး ေရနဲ႔ ေဆးပ်စ္ေအာင္ ေဖ်ာ္ကာ ၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ေတြေပၚမွာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ တစ္ညတာအတြင္း အဖုအရြယ္အစား သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးသက္သာသြားပါလိမ့္မယ
.
(၂၀) ေခြ်းေပါက္မ်ားကို သန္႔စင္ပါ
.
ေခြ်းေပါက္ထဲမွာ ဖုန္မႈန္႔၊ မိတ္ကပ္အႀကြင္းအက်န္ အစရွိတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြ ပိတ္ဆို႔ေနနိင္ တာေၾကာင့္ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ သန္႕စင္ေဆးေၾကာေပးသင့္ပါတယ္
.
(၂၁) ရာသီတိုင္း ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ
.
ေႏြရာသီမွာတင္မက ေဆာင္းတြင္းကာလနဲ႔ မိုးရာသိေတြမွာပါ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာအတြက္ ၀က္ညခံ အဖုအပိမ့္မျဖစ္လြယ္တဲ့ ေနကာခရင္မ္ အမ်ိဳးအစားကို ေရြးခ်ယ္လိမ္းသင့္ပါတယ္။
.
(၂၂) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
.
ညဘက္မွာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ရံုသာမက အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာေတြကိုလည္း ကင္းစင္ သက္သာသြားေစပါတယ္။
.
(၂၃) တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ေပါင္းတင္ပါ
.
မ်က္ႏွာအသားအေရ ၾကည္လင္လွပေစဖို႔ တစ္ပတ္မွာတစ္ႀကိမ္ခန္႔ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေစတဲ့ ေပါင္းတင္ကပ္ခြာ( Skin Clearing Mask) ကိုသံုးၿပီး ေပါင္းတင္ေပးသင့္ပါတယ္။
.
(၂၄) တစ္ေန႔တာအတြင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
.
ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာအတြင္း စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္းေစသလို အသားအေရကိုလည္း ၾကည္လင္၀င္းပေစပါတယ္။
.
(၂၅) မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲ အိပ္ရာမ၀င္ရ
.
မိတ္ကပ္ေတြကို သန္႔စင္ေဆးေၾကာမႈ မလုပ္ဘဲ အိပ္ရာမ၀င္သင့္ပါဘူး။ ဒါကို စည္းမ်ဥ္း တစ္ရပ္လို လိုက္နာပါ။ အထူးသျဖင့္ မ်က္ႏွာကို အနည္းဆံုး စႏိုးတာ၀ါနဲ႔ သန္႔စင္ၿပီမွ အိပ္ရာ၀င္သင့္ပါတယ္။
.
(၂၆) တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
.
တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးသံုးႀကိမ္ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္ရံုသာမက ေခြ်းထြက္ကာ အသားအေရကိုလည္း ဟန္ခ်က္ညီညီ လွပၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
.
(၂၇) သင့္ခႏၵာကိုယ္ကိုလည္း ေမ့ေလ်ာ့မထားပါႏွင့္
.
ေရခ်ိဳးၿပီး အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ သုတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ တစ္ကိုယ္လံုးကို ေဘာ္ဒီလိုးရွင္း လိမ္းေပးပါ။ ခႏၵာကိုယ္အသားအေရကို စိုျပည္ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစပါတ
.
(၂၈) အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈကို ဆက္လက္လုပ္ေဆာင္ပါ.
.
အထက္က အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ရင္း အသားအေရက သိသိသာသာ ၾကည့္ေကာင္းလာတယ္ဆိုရင္ သင္လိုခ်င္တဲ့ အတိုင္းအတာအထိ ျမင္ေတြ႔ရေစဖို႔ အသားအေရကို ဆက္လက္ ထိန္းသိမ္းသြားသင့္ပါတယ္။
.
မွတ္ခ်က္။ ၂၀၁၄ခုႏွစ္ ေဖေဖာ္၀ါရီလထုတ္ အာေရာဂ်ံမဂၢဇင္း အတဲြ(၂၅၉) မွ ဇြန္ခိုင္ဦး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ
.
Credit to Original Writer
--------------------------
.
အသားအေရဆိုတာ ညတြင္းခ်င္း ေျပာင္းလဲမသြားပါဘူး။ အသားအေရၾကည္လင္လွပမႈမရွိလို
.
(၁) အေရျပားအထူးကုဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ
.
အသားအေရ ၾကည္လင္၀င္းပလိုသူေတြ လုပ္သင့္တဲ့နည္းပါ။ ဒါေပမယ့္ လူအမ်ားစုက ဒီနည္းလမ္းကို ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ပါတယ္။ အေရျပား အထူးကုဆရာ၀န္က သင့္အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာေတြကို ျပဳျပင္ကုသေပးမွာျဖစ္သလို ေနာက္ထပ္အေရျပားျပႆနာေတြ မျဖစ္ေစဖို႔နဲ႔ အသားအေရၾကည္လင္လွပေနေစဖို႔ရ
.
(၂) အယ္ကိုေဟာသုတ္ထားသည့္ ဂြမ္းစျဖင့္ ဖုန္းကို သန္႔စင္ပါ
.
ဒီေန႔ေခတ္ လူအမ်ားစုဟာ ဖုန္းကို အခ်ိန္အမ်ားႀကီးေပးၿပီး ေျပာတတ္ၾကေပမယ့္ ဖုန္းကိုေတာ့ ပံုမွန္သန္႕ရွင္းစင္ၾကယ္မႈ မလုပ္ျဖစ္ၾကပါဘူး။ ဒါေၾကင့္ ညစ္ပတ္ေနတဲ့ ဖုန္းနဲ႔ ေျပာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာအသားအေရကို ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဖုန္းေၾကာင့္ အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာ မျဖစ္လြယ္ေစဖို႔ အရက္ျပန္ဆြတ္ထားတဲ့ ဂြမ္းစနဲ႔ ဖုန္းမ်က္ႏွာျပင္ကို မၾကာခဏ သန္႔စင္ေပးပါ။
.
(၃) ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္ပါ
.
ေရခ်ိဳးေခါင္းေလ်ွာ္ရင္း မ်က္ႏွာသစ္မယ္ဆိုရင္ အရင္ဆံုး ေခါင္းေလွ်ာ္လိုက္ပါ။ ၿပီးမွ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆး လိမ္းၿပီး မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ။ ဒိနည္းလမ္းဟာ မ်က္ႏွာအေရျပားေပၚမွာ ရွမ္ပူနဲ႔ ကြန္ဒီရွင္နာ အႀကြင္းအက်န္ေတြ မကပ္ၿငိေစတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။
.
(၄) လုပ္ေနက်အက်င့္တစ္ခုေရွာင္ရ
.
မ်က္ႏွာေပၚ လက္ေခ်ာင္းနဲ႔ လက္ေတြတင္ၿပီး ပြတ္သပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ဆိုးကို ေရွာင္ပါ။ သင့္လက္ေပၚက ဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မေဆးေၾကာရေသးတဲ့ သင့္လက္ေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚ မအုပ္မိပါေစနဲ႔။
.
(၅) ဆလီးစလစ္အက္စစ္ပါေသာ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေဆးသံုးပါ
.
အသားအေရၾကည္လင္ေစမယ့္ မ်က္ႏွာသန္႕စင္ေဆးအမ်ိဳးအစာ
.
(၆) ႏူးညံ့ေသာ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါျဖင့္ အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္သန္႔စင္ပါ
.
မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတဲ့အခါ မ်က္ႏွာကို ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ပု၀ါနဲ႔ ေျခာက္ေအာင္ သုတ္ေပးပါ။ တခ်ိဳ႕ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါေတြက ၾကမ္းတမ္းၿပီး အသားအေရကို ေသးငယ္တဲ့ျပတ္ရွ ထိခိုက္ရာ ေတြ ျဖစ္ေစနိုင္သလို အေရျပားထဲကို ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ၀င္လြယ္ေစပါတယ္။
.
(၇) အျပစ္အနာအဆာမ်ားကို ဖံုးအုပ္ပါ.
.
ေန႔ဘက္အတြင္း သင့္မ်က္ႏွာေပၚက အျပစ္အနာအဆာေတြကို ဖံုးအုပ္ထားရင္ သင့္ကို အလွမပ်က ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာအျပစ္အနာအဆာေတြက
.
(၈) ေန႔ဘက္တြင္ ရက္တီေနာအလွကုန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္သံုးပါ
.
ေန႔ဘက္မွာ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ရက္တီေနာအလွကုန္ေတြရဲ႕ အာနိသင္ ပ်က္ျပယ္မႈ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ ေန႔ဘက္မွာ ထိန္းခ်ဳပ္အသံုးျပဳပါ။
.
(၉) သၾကားေရွာင္ပါ
.
ေန႕စဥ္ သင္ စားေသာက္ေနက် အစာထဲမွာ သၾကားကို တတ္နိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ အမ်ားစုအေနနဲ႔ သၾကားကို ေရွာင္တဲ့အတြက္ မ်က္ႏွာအသားအေရ ခ်က္ခ်င္းၾကည္လင္ လာတာကို ေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။
.
(၁၀) တစ္လတစ္ႀကိမ္ႀကီးမားေသာ ၀က္ျခံဖုေပါက္ေနလွ်င္ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင္
.
တစ္လတစ္ႀကိမ္ႀကီးမားေသာ ၀က္ျခံဖုက ေမးရိုးေနရာတစ္၀ိုက္ေပါက္ေန
.
(၁၁) မ်က္ႏွာလိမ္းဆီျဖင့္ အစိုဓာတ္ထိန္းပါ
.
မ်က္ႏွာအသားအေရ စိုျပည္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေနခ်ိန္မွာ အဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး(ဥပမာ- သံလြင္ဆီ၊ ဗက္ဆလင္းအလွဆီ)ကို လိမ္းတာအေကာင္းဆံုးပါ။ ဒါမွသာ ဆီၾကည္အပိုေတြ မထြက္ရွိေစဘဲ အသားအေရ စိုျပည္ႏူးညံ့ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
.
(၁၂) မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္မ်ားကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေဆးေၾကာပါ
.
မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္မ်ားကို ေဆးေၾကာသန္႔စင္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ေနပါသလား။ မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္ေတြမွာ ကပ္ၿငိေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြက သင့္မ်က္ႏွာေပၚမွာ ကပ္ၿငိရင္း အဖုအပိမ့္ေတြ ျဖစ္ေပၚ လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ မိတ္ကပ္ဘရပ္ရွ္ေတြကို သန္႔စင္ေပးသင့္ပါတယ္။
.
(၁၃) မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း တိုနာလိမ္းပါ
.
မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတဲ့အခါ အေရျပားေပၚက သဘာ၀အဆီေတြ ကင္းစင္မသြားေစဖို႔နဲ႔ ေခြ်းေပါက္ က်ဥ္းကာ သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေနေစဖို႔ တိုနာလိမ္းသင့္ပါတယ္။
.
(၁၄) စိမ္းစိုေသာ အသီးအႏွံမ်ားထည့္စားပါ
.
အသားအေရ ၾကည္လင္သန္႔စင္ေစဖို႔ရာအတြက
.
(၁၅) တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေခါင္းအံုးစြပ္ေလွ်ာ္ဖြတ္ပါ
.
တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ခန္႔ ေခါင္းအံုးစြပ္နဲ႔ အိပ္ရာခင္းကိုေလွ်ာ္ဖြတ္ေပး
.
(၁၆) အေရျပားနီျမန္းမႈကိုေလွ်ာ့ခ
.
အေရျပားနီျမန္းမႈျဖစ္ေနရင္ ေရခဲတံုးကပ္တဲ့နည္း ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲေရဖ်န္းတဲ့နည္းနဲ႔ အေရျပား နီျမန္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ နီျမန္းေနတဲ့ ၀က္ၿခံအဖုေတြေပၚ ေရခဲကပ္ေပးပါ။
.
(၁၇) ဆံစပ္တစ္ေလွ်ာက္ အဖုအပိမ့္ေပါက္လွ်င္ ရွမ္ပူေျပာင္းသံုးပါ
.
ဆံစပ္နဲ႔ ဆံပင္ ထိေတြ႕ေနတဲ့ အေရျပားေပၚမွာ အဖုအပိမ့္ေတြ ေပါက္ေနရင္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ တျခားေဖာ္ျမဴလာနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ကို ေျပာင္းသံုးပါ။
.
(၁၈) မ်က္ႏွာအသားအေရကို ေၾကးခြ်တ္ပါ
.
တစ္္လမွာ အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ခန္႔ မ်က္ႏွာအသားအေရကို ေၾကးခြ်တ္ေပးပါ။ ေရွာက္သီး၊ သံပရာသီး၊ ရွလကာရည္အစရွိတဲ့ ေၾကးခြ်တ္ပစၥည္းေတြ သံုးၿပီး မ်က္ႏွာ အသားအေရကို သန္႔စင္ေအာင္ ေၾကးခြ်တ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
.
(၁၉) အက္စ္ပရင္ႏွင့္ေပါင္းတင္ပါ
.
၀က္ျခံအဖုအႀကီးေတြ ေပါက္ေနရင္ အက္စ္ပရင္ ၅-၈ျပားကို ႀကိတ္ေျခၿပီး ေရနဲ႔ ေဆးပ်စ္ေအာင္ ေဖ်ာ္ကာ ၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ေတြေပၚမွာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ တစ္ညတာအတြင္း အဖုအရြယ္အစား သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးသက္သာသြားပါလိမ့္မယ
.
(၂၀) ေခြ်းေပါက္မ်ားကို သန္႔စင္ပါ
.
ေခြ်းေပါက္ထဲမွာ ဖုန္မႈန္႔၊ မိတ္ကပ္အႀကြင္းအက်န္ အစရွိတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြ ပိတ္ဆို႔ေနနိင္ တာေၾကာင့္ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ သန္႕စင္ေဆးေၾကာေပးသင့္ပါတယ္
.
(၂၁) ရာသီတိုင္း ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ
.
ေႏြရာသီမွာတင္မက ေဆာင္းတြင္းကာလနဲ႔ မိုးရာသိေတြမွာပါ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာအတြက္ ၀က္ညခံ အဖုအပိမ့္မျဖစ္လြယ္တဲ့ ေနကာခရင္မ္ အမ်ိဳးအစားကို ေရြးခ်ယ္လိမ္းသင့္ပါတယ္။
.
(၂၂) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
.
ညဘက္မွာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ရံုသာမက အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာေတြကိုလည္း ကင္းစင္ သက္သာသြားေစပါတယ္။
.
(၂၃) တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ေပါင္းတင္ပါ
.
မ်က္ႏွာအသားအေရ ၾကည္လင္လွပေစဖို႔ တစ္ပတ္မွာတစ္ႀကိမ္ခန္႔ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေစတဲ့ ေပါင္းတင္ကပ္ခြာ( Skin Clearing Mask) ကိုသံုးၿပီး ေပါင္းတင္ေပးသင့္ပါတယ္။
.
(၂၄) တစ္ေန႔တာအတြင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
.
ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာအတြင္း စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္းေစသလို အသားအေရကိုလည္း ၾကည္လင္၀င္းပေစပါတယ္။
.
(၂၅) မိတ္ကပ္မဖ်က္ဘဲ အိပ္ရာမ၀င္ရ
.
မိတ္ကပ္ေတြကို သန္႔စင္ေဆးေၾကာမႈ မလုပ္ဘဲ အိပ္ရာမ၀င္သင့္ပါဘူး။ ဒါကို စည္းမ်ဥ္း တစ္ရပ္လို လိုက္နာပါ။ အထူးသျဖင့္ မ်က္ႏွာကို အနည္းဆံုး စႏိုးတာ၀ါနဲ႔ သန္႔စင္ၿပီမွ အိပ္ရာ၀င္သင့္ပါတယ္။
.
(၂၆) တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
.
တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးသံုးႀကိမ္ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္ရံုသာမက ေခြ်းထြက္ကာ အသားအေရကိုလည္း ဟန္ခ်က္ညီညီ လွပၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
.
(၂၇) သင့္ခႏၵာကိုယ္ကိုလည္း ေမ့ေလ်ာ့မထားပါႏွင့္
.
ေရခ်ိဳးၿပီး အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ သုတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ တစ္ကိုယ္လံုးကို ေဘာ္ဒီလိုးရွင္း လိမ္းေပးပါ။ ခႏၵာကိုယ္အသားအေရကို စိုျပည္ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႔ေစပါတ
.
(၂၈) အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈကို ဆက္လက္လုပ္ေဆာင္ပါ.
.
အထက္က အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ရင္း အသားအေရက သိသိသာသာ ၾကည့္ေကာင္းလာတယ္ဆိုရင္ သင္လိုခ်င္တဲ့ အတိုင္းအတာအထိ ျမင္ေတြ႔ရေစဖို႔ အသားအေရကို ဆက္လက္ ထိန္းသိမ္းသြားသင့္ပါတယ္။
.
မွတ္ခ်က္။ ၂၀၁၄ခုႏွစ္ ေဖေဖာ္၀ါရီလထုတ္ အာေရာဂ်ံမဂၢဇင္း အတဲြ(၂၅၉) မွ ဇြန္ခိုင္ဦး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ
.
Credit to Original Writer
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။