သင့္အိမ္ႏွင့္က်န္းမာေရး

Good Health Journal

 

သင့္အိမ္ႏွင့္က်န္းမာေရး
----------------------------------- #ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

သင့္က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖုိ႔ ျပဳလုပ္ႏုိင္တာေတြက ဘယ္ေတာ့မွ ၿပီးဆံုးႏုိင္မွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံမ်ားမ်ားစားတာ၊ ေသြးဖိအားကုိ ပံုမွန္တုိင္းတာတာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းႏုိင္သမွ် နည္းေအာင္ ေနတာေ
တြအျပင္ သင့္က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေအာင္ သင့္အိမ္တြင္းမွာျပဳလုပ္ႏုိင္တာေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိ ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။
.....................................................................................................
မုန္႔ေျခာက္ေတြကုိ မီးဖုိစင္ေပၚ တင္မထားပါနဲ႔၊ အလြယ္တကူ မျမင္ရေအာင္ ထားပါ

သင့္ကုိယ္အေလးခ်ိန္ အမ်ားႀကီး ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။ မုန္႔ေျခာက္ေတြကုိ ျမင္သာတဲ့ေနရာမွာ မထားတဲ့သူေတြက ျမင္သာတဲ့ေနရာမွာ ထားသူေတြထက္ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ေပါင္ ၂၀ ခန္႔ ေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္က ေလ့လာ
မႈအရ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ျမင္သာတဲ့ေနရာမွာ ရွိတဲ့အစားအစာေတြကုိ အရင္ဆံုး ယူၿပီး စားသံုးတတ္တာေၾကာင့္ပါ။ အသီးအႏွံေတြကုိ ျမင္သာတဲ့ေနရာမွာ ထားထားတာက စားတဲ့ ကယ္လုိရီပမာဏေလ်ာ့နည္း
သြားႏုိင္တဲ့အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသြားတာပါလုိ႔ ဆုိပါတယ္။
.....................................................................................................
သန္႔ရွင္းေရးသံုးပစၥည္းေတြကုိ ေရခ်ဳိးခန္းျပင္ပမွာ ထားပါ

အဆိပ္အေတာက္ျပင္းတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြကုိ ႐ွဴမိတဲ့အႏၲရာယ္မွ ေရွာင္ရွားႏုိင္ပါတယ္။ ေလေကာင္းေလသန္႔မရရွိႏုိင္တဲ့ ေရခ်ဳိးခန္းအေသးေလးထဲမွာ အိမ္သံုးသန္႔ရွင္းေရးပစၥည္းေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ အႏၲရာယ္ရွိေလာက္တဲ့ ဓာတုပစၥည္း ေ
တြကုိ ႐ွဴမိႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိးအၿပီးမွ ဓာတုအဆိပ္အေတာက္ေတြ ႐ွဴရႏုိင္ေျခက သံုးဆပုိမ်ားတယ္လုိ႔ အေမရိကန္မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ေမႊးရနံ႔ခဲေတြကုိလည္း ေရခ်ဳိးခန္းထဲ မထားသင့္ပါဘူး။ အဲဒီအနံ
႔ေတြက ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္စဥ္ကုိ လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္ၿပီး ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္စဥ္နဲ႔ ရင္က်ပ္ပန္းနာကို ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
.....................................................................................................
အလုပ္ ဒါမွမဟုတ္ အိမ္စားပဲြေပၚမွာ ပန္းအုိးထားပါ

ဖန္တီးႏုိင္မႈစြမ္းရည္ ပုိမုိေကာင္းမြန္ႏုိင္ပါတယ္။ ႐ံုး ဒါမွမဟုတ္ အိမ္မွာ အပင္ေတြထားတာက ကာဗြန္ဒုိင္ေအာက္ဆုိက္အဆင့္ကို ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆစ္ဒနီမွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ကာဗြန္ဒုိင္ေ
အာက္ဆုိက္ေတြ ေလ်ာ့က်သြားတာေၾကာင့္ ဖန္တီးမႈအသစ္ေတြ၊ နည္းဗ်ဴဟာအသစ္ေတြကို ပုိမုိျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အပင္ကႀကီးေလေလ ပုိမုိေကာင္းမြန္ေလေလပါ။ သစ္ပင္ႀကီးေတြက ကာဗြန္ဒုိင္ေအာက္ဆုိက္ကုိ စုပ္ယူမႈ ပုိမုိေကာင္းမြ
န္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
.....................................................................................................
လက္သုတ္ပ၀ါေတြကုိ သိမ္းထားပါ

အစာအဆိပ္အေတာက္ျဖစ္တာကုိ ေရွာင္ရွားႏုိင္ပါတယ္။ မီးဖုိေခ်ာင္မွာ သံုးတဲ့ လက္သုတ္ပ၀ါေတြက ပုိးမႊားေတြနဲ႔ ျပည့္ႏွက္ေနတတ္ပါတယ္။ လက္သုတ္ပ၀ါအသံုးျပဳသူ ၁၀ ေယာက္မွာ ကုိးေယာက္ခန္႔က အသားဟင္းကို ခ်က္ ျပဳ
တ္ရာမွာ အဲဒီအသားဟင္းက ဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ အစာအဆိပ္အေတာက္ေ၀ဒနာကုိ ခံစားရတယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ေဖာ္ထုတ္ထားပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ အစာခ်က္ဖုိ႔ ျပင္ဆင္ရာမွာ အမ်ားစုက လက္ကုိ ေသခ်ာ
မေဆးေၾကာၾကဘဲ လက္သုတ္ပ၀ါနဲ႔ အလြယ္တကူ သုတ္လုိက္တဲ့အတြက္ လက္မွာရွိေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက လက္သုတ္ပ၀ါကုိ ပြတ္တုိက္လုိက္သလုိ ျဖစ္သြားပါတယ္။ အဲဒီဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ ျပည့္ႏွက္ေနတဲ့ လက္သုတ္ပ
၀ါက လက္ေတြေပၚ ျပန္ေရာက္ကာ ေရာဂါကူး စက္ခံရတာပါ။ လက္သုတ္ပ၀ါအသံုးျပဳမယ့္အစား တစ္သွ်ဴးကုိ အသံုးျပဳပါ။
.....................................................................................................
အိပ္ရာေဘးမွာ ေက်ာင္းစာအုပ္ထားပါ

စာကုိ မွတ္မိလြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ စာဖတ္သူေတြက စာကုိ မွတ္မိႏုိင္စြမ္း ပုိမုိေကာင္းမြန္ႏုိင္ပါတယ္။ မနက္ကုိးနာရီမွာ စာက်က္သူေတြနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္ရင္ ညကုိးနာရီမွာ စာက်က္ၿပီး အိပ္ရာထဲ ၀င္သူေတြက ေနာက္ ၂၄ နာရီ အ
ၾကာမွာ စာကို တိတိက်က်ပုိမုိမွတ္မိႏုိင္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ မွတ္စုေရးၿပီး စာက်က္ပါ။ ဒီစာက်က္နည္းက သင္ၾကားမႈလုပ္ငန္းအတြက္ ပုိၿပီး ထိေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။
.....................................................................................................
စိတ္ဖိစီးမႈအတြက္ သဘာ၀ ေတးဂီတကို Download လုပ္ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ႏုိင္ပါတယ္။ ေရတံခြန္မွ ေရက်သံ၊ ေတာထဲမွာ ငွက္တြန္သံေတြလုိမ်ဳိး nature sound ေတြကုိ ဖုန္းထဲမွာ ထည့္သြင္းၿပီး နားေထာင္တာေၾကာင့္ သင့္စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ အေမရိကန္မွ သိပၸံပညာရွင္ေ
တြက အႀကံေပးထားပါတယ္။ ဒီလုိအသံေတြနားေထာင္ၿပီး သြားကုသမႈျပဳလုပ္ခဲ့ရင္လည္း နာက်င္တဲ့ေ၀ဒနာေလ်ာ့နည္းႏုိင္ပါတယ္။
.....................................................................................................
အားကစား၀တ္စံုကုိ မိမိအခန္းထဲ ျမင္သာေသာ ေနရာမွာ ထားပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္စိတ္ ပုိမုိျဖစ္ေပၚႏုိင္ပါတယ္။ သင္အိပ္ရာထထခ်င္း အားကစား၀တ္စံုကို ျမင္လုိက္တဲ့အတြက္ အားကစားလုပ္ဖုိ႔ သတိရသြားႏုိင္ပါတယ္။
.....................................................................................................
သြားတုိက္တံအဖံုးကုိ ဖယ္ရွားထားပါ

သြားတုိက္အၿပီး သြားတုိက္တံကုိ အဖံုးနဲ႔ စြပ္အုပ္ထားတာက သြားပြတ္တံအတြင္း စုိစြတ္မႈရွိေနတာေၾကာင့္ ပုိးမႊားေတြ ေပါက္ဖြားဖုိ႔ လြယ္ကူသြားႏုိင္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ သင့္သြားတုိက္တံကုိ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္နဲ႔ မၾကာခဏ ေဆးေၾကာ
ေပးပါ။
.....................................................................................................
ဖုန္းအားသြင္းႀကိဳးကို အိပ္ခန္းထဲ မထားပါႏွင့္

အိပ္စက္မႈ ပုိေကာင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ဖုန္းအားသြင္းႀကိဳးက အိပ္ခန္းထဲမွာ မရွိတဲ့အတြက္ ဖုန္းအားသြင္းေနစဥ္မွာ ဖုန္းအသံုးမျပဳႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ ဖုန္းမွ ထြက္လာတဲ့ ေရာင္ျခည္ေတြေၾကာင့္လည္း အိပ္စက္မႈကုိ အေႏွာင့္အယွက္မေပးႏုိင္
ေတာ့ပါဘူး။

ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
(Good Health Journal 585)

#Good_Health_Journal_Facebook_Page တြင္ ယခုကဲ့သုိ႔ က်န္းမာေရးႏွင့္အလွအပေဆာင္းပါးမ်ားကုိ ဖတ္႐ႈႏုိင္ပါသည္။

https://www.facebook.com/Good-Health-Journal-3907742110236…/