ၾကက္ဥ ႏွင့္ က်န္းမာေရး

Dr-Myint Thein added 2 new photos.

ၾကက္ဥ ႏွင့္ က်န္းမာေရး
*******************
ၾကက္ဥ ကိုု က်ေနာ္တိုု႕ ေၾကာက္လန္႔ ခဲ့ၾကဘူးသည္ ။

စားဘိုု႔ ထိတ္လန္႔ ခဲ့ၾကဘူးသည္ ။
အဘယ္ေၾကာင့္ပါနည္း ။
ကိုုလက္စထေရာ ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္ ။
ၾကက္ဥ ၁လံုုးမွာ ကိုုလက္စထေရာ ၁၈၅ မီလီဂရမ္ပါသည္ ။
AHA ( American Heart Association ) က တရက္အတြက္ လိုုအပ္ခ်က္
၃၀၀ မီလီဂရမ္ သတ္မွတ္ထားပါသည္ ။
ၾကက္ဥ ၂ လံုုးစားလ ွ်င္ သတ္မွတ္ခ်က္ေက်ာ္ၿပီ ။
ကိုုလက္စထေရာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး က်ေနာ္တိုု႔ ၏ ယူဆခ်က္ က
ကိုုလက္စထေရာ မ်ားမ်ားစားသံုုးလ ွ်င္ ေသြးတြင္းက ကိုုလက္စထေရာ
တက္မည္ ဟုု မွတ္ယူထားၾကသည္ ။

ကိုုလက္စထေရာမ်ား လ ွ်င္ ေသြးတိုုး ႏွလံုုး ျဖစ္ေစသည္ ဟုု ေၾကာက္ၾကသည္ ။
ထိုု႕ေၾကာင့္ ၾကက္ဥစားရမွာ ေၾကာက္ရြံ႕ ၾကေတာ့သည္ ။
အျဖစ္မွန္ မသိခင္က ျဖစ္ပါသည္ ။
ခႏၶာကိုုယ္တြင္းမွာ ေန႔စဥ္ ကိုုလက္စထေရာ ၁ ဂရမ္ မွ ၂ ဂရမ္ထိ ထုုတ္လုုပ္ပါ
သည္ ။ ၎မွာ ၾကက္ဥတလံုုးထက္ ၅ဆ - ၁၀ ဆ ပိုုမ်ားပါသည္ ။
ဒီေနရာမွာ လွည့္ကြက္ေလးရွိသည္ ။
ကိုုလက္စထေရာ ပိုုမိုုစားသံုုးလ ွ်င္ ကိုုယ္တြင္းထုုတ္လုုပ္မႈ ေလ်ာ့သြားသည္ ။
ကိုုလက္စထေရာ စားသံုုးမႈ နည္းလ ွ်င္ ကိုုယ္တြင္းထုုတ္လုုပ္မႈ တိုုးလာသည္ ။
စားလိုုက္ေသာ ကိုုလက္စထေရာ ေၾကာင့္ ေသြးတြင္း ကိုုလက္စထေရာ
ပမာဏ တိုုးမလာေၾကာင္း ေတြ႕ ရွိခဲ့ပါၿပီ ။
ထိုု႔ေၾကာင့္ ၀ိတ္ေလ်ာ့ခ်သည့္ ပရိုုဂရမ္မ်ားတြင္ ဓါတ္စာအျဖစ္ တေန႔
ၾကက္ဥ ၃ လံုုးထိ စားခြင့္ျပဳ ေနၿပီ ျဖစ္ပါသည္ ။
ကိုုလက္စထေရာမွာ ကိုုယ္ခႏၶာအတြက္ အေရးႀကီးေသာ အဟာရျဖစ္ပါသည္ ။
ဆဲမ်ားတည္ေဆာက္ျခင္း ၊ ေဟာ္မုုန္းထုုတ္လုုပ္ျခင္း ၊ ဖြံ႕ ၿဖိဳးႀကီးထြားျခင္းအတြက္
လိုုအပ္ပါသည္ ။
ယခင္က ၾကက္ဥ အႏွစ္ကိုုဖယ္ၿပီး အကာသာ စားဖိုု႔ ေျပာခဲ့ၾကပါသည္ ။
အကာတြင္ ပရိုုတိန္း ၾကြယ္၀သလိုု အႏွစ္တြင္ ကယ္လဆီယမ္ ၊ သံဓါတ္ ၊
ေဖါ့စဖိုုရပ္ ၊ ဇင့္ ၊ ဗီတာမင္ B1 , B6 , ဖိုုးလိတ္ ၊ ပင္တိုုသင္းနစ္ အက္ဆစ္ ၊
ဗီတာမင္ B12 , A , D , E ႏွင့္ omega 3 fatty acid , Choline ၊
Lutein ႏွင့္ Zeaxanthin တိုု႔ ပါရွိပါသည္ ။
Choline က ႏွလံုုး ေသြးေၾကာႏွင့္ ဆိးခ်ိဳ ေရာဂါ ၊ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ ယြင္းေသာေရာဂါ
တိုု႕ အတြက္ ေကာင္းပါသည္ ။
Lutein ႏွင့္ Zeaxanthin တိုု႔သည္ ဓါတ္တိုုးကာကြယ္ပစၥည္းမ်ားျဖစ္ၿပီး မ်က္စိကိုု
ထိခိုုက္ေစေသာ အလင္းေရာင္အႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ေပးပါသည္ ။
ထိုု႔ေၾကာင့္ အႏွစ္ပါ စားသံုုးမွ ေက်းဇူးမ်ားပါမည္ ။
...
( ဆီးခ်ိဳေ၀ဒနာရွင္ ႏွင့္ မ်ိဳးရိုုးေၾကာင့္ ကိုုလက္စထေရာျမင့္မား
သူတိုု႕ ကေတာ့ ခၽြင္းခ်က္ထားရမည္ ျဖစ္ပါသည္ )
...
Ref :
John Berardi, Ph.D., is a founder of Precision Nutrition, the world's largest online nutrition coaching company. In the last 5 years, Dr. Berardi and his team have personally helped over 20,000 people lose over 300,000 pounds of body fat through their renowned coaching program, Lean Eating.
...
ေဒါက္တာျမင့္သိန္း
၁၂ ၾသဂုုတ္ ၂၀၁၄