မ်က္စိအားေကာင္း ခ်င္သူမ်ားအတြက္...

( ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ အခ်ိန္ျပည့္ ထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ သူေတြအတြက္ အသံုး၀င္မွာပါ။)
၁) ငါးမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ငါးမ်ားမွာမ်က္ခံုးထဲကမ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကို တားဆီးေပးတဲ့ omega-3 fatty acid မ်ားစြာပါဝင္တယ္။ ငါးမၾကိဳက္သူမ်ားငါၾကီးဆီေဆးလံုးမ်ားကိုအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၂) ေရကူးမယ္ဆိုရင္ေရငုပ္မ်က္မွန္တပ္ျပီးကူးရင္ ပိုေကာင္းတယ္။ေရထဲက ကလိုရင္းဓါတ္ေတြကိုအကာအကြယ္ေပးတယ္။ေဆာက္လုပ္ေရးတို႔၊စက္ျပင္ဆရာတို႔ဆိုရင္လည္းအကာအကြယ္မ်က္မွန္တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ မေတာ္တဆထိခိုက္မႈေတြျဖစ္တပ္ပီး cornea လို႔ ေခၚတဲဲဲ့ မ်က္ၾကည္လႊာကို ထိိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။


၃) ကားေမာင္းစဥ္ ေခေအးေပးစက္ ဒလက္ျပားေတြကို မ်က္ႏွာ တည့္တည့္မခ်ိန္ထားဘဲ ေျခေထာက္ေလာက္အထိကိုခ်ိန္ထားပါ။ မ်က္ႏွာတည့္တည့္ထားရင္ေလေအးေပးစက္ကထြက္လာတဲ့ေလဟာမ်က္လံုးထဲက မ်က္ရည္ေတြကို ေရျမဳပ္လုိ စုပ္ယူတက္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ေျခေထာက္ေလာက္ကိုစိုက္ထားပါ။ မ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္တာမ်ားသြားရင္ မ်က္ၾကည္လႊာပ်က္စီးတက္ရံုမက ၾကာရင္မ်က္စိပါကြယ္သြာဒးႏိုင္ပါတယ္။

၄) ဟင္ခ်က္ရင္ အျခားၾကက္သြန္ေတြထက္ၾကက္သြန္နီကို ပိုသံုးေပးပါ။ၾကက္သြန္နီမွာ မ်က္စိတိမ္ကြယ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတဲ့ဓါတ္တစ္မ်ိဳးပါဝင္လို႔ပါ။

၅) အိမ္အျပင္ေနကူထဲသြားရင္ေနကာမ်က္မွန္တပ္ေပးပါ။ စူရွတဲ့ေနေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ေပးရံုမက ေလတိုက္ခတ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတတ္တဲ့ မ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကိုလည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၆) ညစာစားတဲ့အခါ စိမ္းစာဥစားေပးသင့္တယ္။ ညျမင္ကြင္းပိုေကာင္းေစတဲ့ vitamin a ပါဝင္တယ္။

၇) ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ မ်က္စိတစ္ဝိုက္နားက မိတ္ကပ္ေတြဖယ္ရွားေပးပါ။မိတ္ကပ္အပိုင္းအစကေလးေတြဟာ မ်က္ၾကည္လႊာကို ျခစ္သြားႏိုင္တယ္။

၈) သန့္ရွင္းတဲ့မ်န္ႏွာသူတ္ပုဝါကို သံုးပါ။ အျခားသူေတြသံုးတဲ့မ်က္ႏွသူတိပုဝါကို မသံုးပါနဲ႔။conjunctivitus လုိ႔ေခၚတဲ့ကူးစက္ျမန္မ်က္စိေရာဂါျဖစ္ေစတယ္။

၉) စာဖတ္စာက်က္တဲ့ေက်ာင္းသူေက်ာင္းသားေတြဆိုရင္ မိနစ္ သံုးဆယ္ျပည့္တိုင္း စာအုပ္ကိုခဏခ်ျပီး ခပ္လွမ္းလွမ္းကို စကၠန္႔ သံုးဆယ္ေလာက္ၾကည့္သင့္တယ္။(နာရီသံပတ္ေပးျပီးႏႈိးေဆာ္ပါ)

၁၀) တစ္လတစ္ခါ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းသင့္တယ္။ေသြးေပါင္ခိ်န္ျမင့္ရင္ မ်န္စိထဲက ေသြးေၾကာေတြကို ဒုက္ခေပးႏိုင္တယ္။

၁၁) စပယ္နဲ႔ပါတဲ့ ေရေမႊးကို သံုးေပးရင္မ်က္စိအားေကာင္းတယ္။ စပယ္ပန္းရနံ႔ဟာ ဦးေႏွာက္ေရွ႕ပိုင္းက beta လိႈင္း ေတြကို ျဖစ္ေပၚေစျပီးႏိုးၾကားထက္ျမက္မႈနဲ႔ မ်က္စိအားေကာင္းျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေစတယ္။

၁၂) ဇီးေရာင္ေနကာမ်က္မွန္ထက္ မီးခိုးေရာင္ေနကာမ်က္မွန္ကိုသံုးပါ။ အေရာင္ေသြဖယ္မႈနည္းတယ္။ ယာဥ္ေကာင္တဲ့အခါ ပိုအေရးၾကီးတယ္။

၁၃) အငန္ေလွ်ာ့စားသင့္တယ္။အငန္ဓါတ္မ်ားရင္မ်က္စိမွာတိမ္ျဖစ္ဖို႔ အေျခအေနပိုေပးတက္တယ္။ဆားေလွ်ာ့စားပါ။
 http://www.thutazone.com/2016/12/blog-post_89.html