အာနိုး၏အႀကံျပဳခ်က္မ်ား

Muscleprofessor added 4 new photos.

အာနိုး၏အႀကံျပဳခ်က္မ်ား
ေမာင္အိုလံပီယာ(၇)ထပ္ကြမ္းအာႏိုးကိုေတာ႔ လူတိုင္းသိျပီးသားမို႔အထူးတလည္ ေၿပာစရာလိုမယ္မထင္ပါဘူး။ ဒါေပ႔မယ့္ သူ ကာယဗလခ်န္ပီယံ တစ္ေယာက္ၿဖစ္လာေအာင္ ၾကိဳးစားအားထုတ္ခဲ႔တာေတြကေတာ႔ ေလးစားအားက်ဖြယ္ေကာင္းပါတယ္။နာမည္ေက်ာ္ ေမာင္တစ္ေယာက္မၿဖစ္လာခင္ ပတိ၀န္းက်င္ရဲ႔ ကဲ့ရဲ႔ အျပစ္ျမင္မႈ မိသားစုရဲ႔ စိတ္ပ်က္ဖြယ္ ေၿပာဆိုမႈေတြၾကားက ေအာင္ၿမင္မႈရရွိေအာင္ၾကိဳးပမ္းခဲ႔ပံုေတြက အတုယူ ဖြယ္ပါ။
၁၉၇၅ ခုႏွစ္ ေမာင္အိုလံပီယာ ၆ ဆုေၿမာက္ရယူခဲ႔ခ်ိန္ထိ သူ႔ဘ၀ရဲ႔ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို ကာယ ဗလက လြမ္းမိုးခဲ႔ပါတယ္။တစ္ေန႔ ၄နာရီခန္႔ ကာယဗလမွာ ေအာင္ၿမင္မႈရရွိဖို႔ ဂ်င္မ္ ခနး္ ထဲမွာ ေခ်ြးေတြနဲ႔ေပးဆပ္ခဲ႔တယ္။အစားအေသာက္၊အေနအထိုင္၊ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္ေလ႔က်င္႔မႈေတြကေန ဆုေၾကးစား ကာယဗလၿပိဳင္ပြဲေတြမွာ တစ္ဆင္႔ခ်င္းေအာင္ၿမင္မႈေတြဆက္တိုက္ရရွိေအာင္ ၾကိဳးစားခဲ႔သူ ေနာက္ဆံုး အေမရိကန္ သမၼတ၏ တူမ ႏွင္႔လက္ထပ္ၿပီး ကမၻာေက်ာ္ရဳပ္ရွင္မင္းသားဘ၀ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ၏ ႏိုင္ငံေရး သမားဘ၀ ကယ္လိီဖိ္ုးနီးယားၿပည္နယ္ အုပ္ခ်ဳပ္ေရးမႈး အစရွိတဲ႔ ေအာင္ၿမင္မႈ မ်ားစြာရယူႏိုင္ခဲ႔တဲ႔ ယေန႔ထိ ေပၚထြက္လာတဲ႔ ေမာင္အိုလံပီယာေတြၾကားမွာ ေအာင္ၿမင္ေက်ာ္ၾကားမႈအမ်ားဆံုး ကာယဗလေမာင္ေဟာင္း ၾကီးတစ္ဦးရဲ႔ခံယူခ်က္ ေၿပာစကားတစ္ခ်ိဳ႕ကို မွတ္သားနာယူႏုိင္ရန္ေရးသားေပးပါရေစ။
ကိုယ္လက္ၾကံခိုင္မႈကိုမၿဖစ္မေနလုပ္ပါ။
ဒီစကားကိုသာမန္လူတစ္ေယာက္ေၿပာရင္သင္ရယ္မွာပါ။ကြ်န္ေတာ္သာ ေမာင္အိုလံပီယာဆုေတြမရခဲ႔ရင္ သင္ ကြ်န္ေတာ္ေၿပာစကားကိုပ်က္ရယ္ၿပဳမွာက်ိမ္းေသပါ။ကိုယ္ကာယၾကံ့ခိုင္ေအာင္ေလ႕က်င္႔ၿခင္းသည္ က်န္းမာေရး နဲ႔စိတ္ဓာတ္ၾကံ့ခိုင္မႈအျပင္အသက္ရွင္ရပ္တည္ေရးအတြက္ အက်ိုးေက်းဇူးေတြျပဳတာကို အသက္အာမခံကုမၸဏီ ၾကီးေတြက စာရင္းဇယားေတြနဲ႔တိတိက်က်တင္ၿပခဲပါျပီ။စီးပြားေရးလုပ္ငန္းေတြမွာ ေငြေၾကးမ်ားစြာသံုးၿပီး ရင္းႏွီး ျမဳပ္ႏံွသလို လုပ္ငန္းရွင္ေတြအေနနဲ႔လည္း ၀န္ထမ္းရဲ႔ အရည္အေသြးတိုးတက္ေ၇းအတြက္ ေလ႔က်င္႔ျပဳစုပ်ိဳး ေထာင္ေပးသင္႔ပါတယ္။အလုပ္သမားတစ္ေယာက္က်န္းမာေရးမေကာင္းလို႔လဲသြားရင္ စက္ရံု သို႔မဟုတ္ ကုမၸဏီရဲ႔ အလုပ္မွာထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။က်န္းမာေရးျပီး ၾကံ့ခိုင္မႈရွိတဲ႔ ၀န္ထမ္းေတြကိုပိုင္ဆိုင္ထားတဲ႔ အလုပ္ရွင္ဟာ အမ်ားထက္ တပန္းသာပါတယ္။ကိုယ္ကာယၾကံံ့ခိုင္မႈဆိုသည္မွာ ၾကိုတင္ကာကြယ္ထိန္းသိမ္းမႈ တစ္မ်ိဳးၿဖစ္သည္။(Physical Fitness is a form of preventive maintenance)

ေရေပၚဆီမၿဖစ္ပါေစနဲ႔
သင္ေတြ႔ဖူးေနက်ျဖစ္မွာပါ၊လူသစ္ကာယဗလသမား အမ်ားစုက အစပိုင္းမွာ စိတ္အားထက္သန္စြာနဲ႔ ကစားၾကတယ္။ဆႏၵေတြအရမ္းၿပင္းၿပတတ္တယ္။ဒီလိုၿဖစ္တတ္တဲ႔ကာလကို ပညာရွင္ေတြက ပ်ားရည္ဆမ္းကာလလို႔ေခၚဆိုၾကတယ္။ဒါေပ႔မယ္ အစမွာစိတ္အားထက္သန္မႈက ၾကာရွည္မခံပါဘူး။ ကာယဗလကို လြယ္လြယ္မေတြးပါနဲ႔။ကြ်န္ေတာ္ေတြ႔ဖူးတာေတြကို သင္လည္း ဂ်င္မ္ မွာ ယေန႔ေတြ႔ေနရမွာပါ။ လူသစ္ေတြက ရံုထဲ၀င္လာတာနဲ႔ ရွိသမွ် ၿမင္သမွ် အကုန္မခ်င္ၾကတယ္။သူတို႔ၾကည္႔ရတာ ဆုေၾကးစားသမားေတြလို တက္ၾကြေနတယ္။အလြန္ဆံုး ႏွစ္လ သံုးလနဲ႔ ေန ထိတဲ႔ ႏွင္းလို႔ ကြယ္ေပ်ာက္ကုန္ ၾကတယ္။ Gnitial Enthusisan လို႔ေခၚတဲ႔ အစပိုင္းစိတ္အားထန္သန္မႈေပါ႔။ပံုမွန္ထက္ပိုေတာ႔ ၾကြက္သားေတြနာမယ္ တိုးတက္မႈေႏွးလာၿပီး အေလးကို စိတ္နာ ကာယဗလကို အၿပစ္ၿမင္ၿပီး လာလမ္းကို ၿပန္ၾကတာေပါ႔။ မိတ္ေဆြသင္လည္း ေရေပၚဆီထဲပါေနရင္ ၿပဳၿပင္လိုက္ပါ။
ပန္းတိုင္ကိုသတ္မွတ္ပါ
ကြ်န္ေတာ္ေၿပာတာကိုသင္နားလည္မွာပါ။ပန္းတိုင္မရွိတဲ႔အလုပ္ကို သင္မလုပ္ပါနဲ႔။ကာယဗလကစားေတာ႔ မယ္ဆိုရင္ သင္ဘယ္ေလာက္အဆင္႔ထိ တိုးတက္ခ်င္တာလဲ လက္ရွိေပါင္ခ်ိန္ထက္မ်ားၿပီး ၾကြက္သားက်စ္လစ္ လွပခ်င္တာလား ၿပိဳင္ပြဲ၀င္အဆင္႔လား ေဘာ္ဒီ၀ိတ္ ဘယ္ေလာက္ထိတင္မွာလဲ ဒါေတြကို သင္ သတ္မွတ္ပါ။ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္မယ္လို စိတ္ကူးထားရင္ သင္ကိုသင္ စိန္ေခၚလိုက္ပါ။ ဒီေန႔ အာႏိုး က အရင္ေန႔ အာႏိုးထက္ ပိုေကာင္းေနရမယ္ ဆိုတဲ႔ ကြ်န္ေတာ္႔လို စိတ္ဓာတ္မ်ိုဳးထားလိုက္ပါ။ဘယ္အရာမဆို ဦးတည္ခ်က္ရွိရပါမယ္။
ကိုယ္႔သာလ်င္ကိုယ္႔ၿပိဳင္ဘက္ပါ
ပန္းတိုင္သတ္မွတ္ၿပီးၿ႔ပီဆိုရင္စတင္အေကာင္အထည္ေဖာ္ပါ။အေလာတၾကီးသြားစရာမလိုပါဘူး။ေရာမၿမိဳ႕ၾကီးကိုတစ္ေန႔တည္းနဲ႔အၿပီးမတည္ေဆာက္ႏိုင္ပါဘူး။ယုန္နဲ႔လိပ္ပံုျပင္လိုေပါ႔ဗ်ာ။ၿဖည္းၿဖည္းမွန္မွန္နဲ႔လည္းၿပိဳင္ပြဲကို ေရာက္ေအာင္သြားရင္ႏိုင္မွာပါ။အဓိကလိုအပ္တာက ရပ္မေနဖို႔ပါ။(Just story of the tortoise and the hare slow and steady wins the fitness race too)ကိုယ္႔ကိုယ္ကိုပဲေလ႔က်င္႔ေနတယ္ဆိုတာ သင္မေမ႔ပါနဲ႔။ၿပိဳင္ပြဲ စင္ၿမင္ေပၚမေရာက္ခင္အခ်ိန္ထိ သင္ၿပိဳင္ဘက္က သင္ကိုယ္တိုင္ပါ ဒီေန႔ထက္ မနက္ၿဖန္ပိုေကာင္းေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။သူတစ္ပါးေက်နပ္ေအာင္ကစားေပးရတာ ကာယဗလအားကစား မဟုတ္ပါဘူး။ကိုယ္႔ဘာသာလက္ ေတြ႔က်က်ေလ႔က်င္႔ေရးအစီအစဥ္ဆြဲ ပန္းတိုင္ကိုသတ္မွတ္ ၾကိဳးစားပန္းစားအားထုတ္ ေအာင္ၿမင္မႈကိုရမွာပါ။
ေဆးစစ္ဖို႔ကိုမေမ႔ပါနဲ႔
ေလ႔က်င္႔မႈကိုစၿပီဆိုကတည္းက သင္႔ရဲ႔ ႏွလံုးအေၿခအေနေကာင္းမြန္ဖို႔ကိုထည္႔တြက္ရပါမယ္။ဆရာ၀န္တစ္ ေယာက္ကိုခ်ဥ္းကပ္လိုက္ပါ။ေလ႔က်င္႔မႈမွာခြန္အားစိုက္ထုတ္ရေလ သင္႔ႏွလံုးကအလုပ္ပိုေလဆိုတာကို မေမ႔ပါနဲ႔။ဒါေၾကာင္႔ ဆရာ၀န္ဆီမွာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအၿပင္အၿခားလိုအပ္တဲ႔ စစ္ေဆးမႈကိုၿပဳလုပ္ၿခင္းက သင္႔အတြက္ အလုပ္ပိုလို႔မထင္ပါနဲ႔။သင္႔ဘ၀ အထူးသၿဖင္႔ သင္႔အသက္အႏၱရာယ္အတြက္အေရးၾကီး လို႔ေၿပာတာပါ။
ကိုယ္တိုင္လည္းေလ႔လာပါ
တိုးတက္မႈအတြက္စကားလံုးေတြနဲ႔ပဲ ကိုင္ေပါက္မေနပါနဲ႔။ လက္ေတြ႔ေအာင္ၿမင္ဖို႔အတြက္ မိမိမွာ လံုေလာက္တဲ႔ အသိပညာဗဟုသုတကို ေလ႔လာထားသင္႔ပါတယ္။ ကာယဗလေလ႔က်င္႔သူတစ္ေယာက္အတြက္ လိုအပ္တဲ႔ ကာယဗလအေခၚအေ၀ၚေတြ နည္းစနစ္ေတြကို အလြယ္တကူနားလည္ေအာင္ ေလ႔လာထားပါ။ဒါေတြကို နားလည္ထားရင္ နည္းၿပနဲ႔ ကိုယ္႕ၾကားမွာ ဆက္သြယ္မႈလြယ္ကူေစႏိုင္သလို ခပ္ခ်ာခ်ာနည္းၿပေတြရဲ႔ အလြယ္တကူေၿပာစကားေတြကေန ေရွာင္ႏို္င္မွာေပါ႔။ဥပမာ--Repetition – Set – Super Set –Circuit- Barbells – Dumbells –Squat-အစရွိတဲ႔အေခၚအေ၀ၚေတြေပါ႔။ ဒါေတြကိုသိထားရင္ သင္႔အတြက္ အေထာက္အကူၿပဴပါတယ္။
အပ်င္းေရာဂါေက်ာ္လြားပါ
ဘယ္ေလာက္ပဲေ၀းလံပါေစေၿခတစ္လွမ္းနဲ႔စရတာပါ။အေလးနဲ႔ေလ႔က်င္႔ၿခင္းၿပဳလုပ္ရာမွာလည္း ဒီသေဘာတရားပါပဲ။စျပီးကစားၿဖစ္ေစမယ္႔နည္းကေတာ႔ စၿဖစ္ေအာင္ စကစားပါ။ကစားၿပီ ဆိုတာနဲ႔ သင္႔ဘ၀မွာ အေၿပာင္းလဲၾကီးေၿပာင္းလဲလာမွာပါ။လြယ္ေတာ႔မလြယ္ပါဘူး။ခက္ခဲမယ္ ပင္ပန္းမယ္။သက္ေတာင္႔သက္သာနဲ႔ ေနလာတဲ႔ လူတစ္ေယာက္ကို အေလးနဲ႔စၿပီး ကစားခိုင္းၿပီဆိုကတည္းက စဥ္းစားၾကည္႔ေပါ႔ဗ်ာ။ဒါ႔အျပင္ ကိုယ္ ဘာရည္ရြယ္ခ်က္နဲ႔ ၾကိဳးစားေၿပာင္းလဲမႈလုပ္ေနတာလဲဆိုတာ ကိုယ္႔မိတ္ေဆြ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြမေၿပာနဲ႔ ကိုယ္႔မိသားစုရဲ႕ အားေပးမႈေတာင္ရဖို႔ခက္ခဲပါတယ္။( ကြ်န္ေတာ္ ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)လည္း မိသားစုနဲ႔အတိုက္အခံလုပ္ျပီးကစားေနတာပါ)။ကိုယ္႔အခ်ိန္ကိုလာၿပီး အသံုးခ်မယ္႔လူေတြလည္းအမ်ားၾကီး ပါ။ ကိုယ္ကနည္းနည္း တစ္ကိုယ္ေကာင္းဆန္ရလိ္မ္႔မယ္ မနက္မိုးလင္းနဲ႔မိုးခ်ဳပ္ၾကားမွာ ေလ႔က်င္႔ခ်ိန္ ၄၅မိနစ္ေလာက္ကို မၿဖစ္မေန ဖယ္ထားေပးပါ။အခ်ိန္က်ရင္မပ်င္းပါနဲ႔ မိမိကိုယ္ကိုစိန္ေခၚလိုက္ပါ။ မင္း ဒီေန႔ ပ်င္းေနရင္ မင္းရဲ႔ ေအာင္ၿမင္မႈမွာ တစ္ရက္ ေႏွာင္႔ေႏွးမယ္ ဆိုတဲ႔အေတြးမ်ိဳးေတြးလိုက္ပါ။
တင္ဆက္သူ
ေအာင္ေအာင္ ...လိွဳင္