Myanmar News Update
သင့္ကေလးအတြက္ ေန႔လယ္စာ ထမင္းဘူး ျပင္ဆင္ေပးသည့္အခါ
ကေလးေက်ာင္းသြားတဲ့ အခါ ေန႔လယ္စာ ထမင္းဘူးကို နံနက္ကတည္းက ျပင္ဆင္ေပး ရေလ့ရွိပါတယ္။ အဲဒီအခါ အလုပ္႐ႈပ္လွတဲ့ မိခင္အမ်ားစုဟာ ကေလးရဲ႕ ထမင္းဘူးထဲမွာ လြယ္ကူတဲ့ ဟင္းလ်ာ တစ္မ်ိဳးေလာက္ကိုပဲ အျမန္ျပင္ဆင္ကာ ထည့္ေပးလိုက္တာမ်ိဳး လုပ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ကေလးရဲ႕ ေန႔လယ္စာဟာ ကေလးအတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အာဟာရ မရရွိေတာ့တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္တဲ့ အတြက္ ကေလးအတြက္ ေန႔လယ္စာ ျပင္ဆင္ေပးတဲ့ အခါ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ရရွိေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
၁) ႀကိဳတင္စီစဥ္ပါ
ေနာက္တစ္ေန႔ ေန႔လယ္စာ ထမင္းဘူးအတြက္ ညကတည္းက စီစဥ္ထားပါ။ မနက္ေရာက္မွ ၾကည့္စီစဥ္လိုက္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သိပ္အလုပ္ျဖစ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။... နံနက္ခင္းမွာ ေက်ာင္းခ်ိန္မီေအာင္ ထမင္း၊ ဟင္းခ်က္ျပဳတ္ရတာ မလြယ္တာေၾကာင့္ပါ။ ညကတည္းက ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္မယ့္ ဟင္းလ်ာေတြ အတြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ လွီးျဖတ္တာမ်ိဳး၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴေတြကို အခြံႏႊာထားတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္ထားပါ။
ကေလးေက်ာင္းသြားတဲ့ အခါ ေန႔လယ္စာ ထမင္းဘူးကို နံနက္ကတည္းက ျပင္ဆင္ေပး ရေလ့ရွိပါတယ္။ အဲဒီအခါ အလုပ္႐ႈပ္လွတဲ့ မိခင္အမ်ားစုဟာ ကေလးရဲ႕ ထမင္းဘူးထဲမွာ လြယ္ကူတဲ့ ဟင္းလ်ာ တစ္မ်ိဳးေလာက္ကိုပဲ အျမန္ျပင္ဆင္ကာ ထည့္ေပးလိုက္တာမ်ိဳး လုပ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ကေလးရဲ႕ ေန႔လယ္စာဟာ ကေလးအတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အာဟာရ မရရွိေတာ့တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္တဲ့ အတြက္ ကေလးအတြက္ ေန႔လယ္စာ ျပင္ဆင္ေပးတဲ့ အခါ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ရရွိေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
၁) ႀကိဳတင္စီစဥ္ပါ
ေနာက္တစ္ေန႔ ေန႔လယ္စာ ထမင္းဘူးအတြက္ ညကတည္းက စီစဥ္ထားပါ။ မနက္ေရာက္မွ ၾကည့္စီစဥ္လိုက္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သိပ္အလုပ္ျဖစ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။... နံနက္ခင္းမွာ ေက်ာင္းခ်ိန္မီေအာင္ ထမင္း၊ ဟင္းခ်က္ျပဳတ္ရတာ မလြယ္တာေၾကာင့္ပါ။ ညကတည္းက ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္မယ့္ ဟင္းလ်ာေတြ အတြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ လွီးျဖတ္တာမ်ိဳး၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴေတြကို အခြံႏႊာထားတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္ထားပါ။
၂) ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းထားပါ
ျပဳတ္ထားတဲ့ အသား၊ ငါးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းထားပါ။ သၾကားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ သေရစာေတြနဲ႔ အာဟာရ တန္ဖိုးနည္း သေရစာေတြကို မဝယ္ပါနဲ႔။
၃) အဆာေျပမုန္႔ ထည့္ေပးပါ
ကေလးကို အဆာေျပမုန္႔ မထည့္ေပးဘဲ ႀကိဳက္ရာဝယ္စားဆိုၿပီး မုန္႔ဖိုးထည့္ေပးတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ကေလးအမ်ားစုဟာ အာဟာရ တန္ဖိုးနည္းၿပီး ဝေစတဲ့ အခ်ိဳရည္၊ သၾကားလံုး၊ လက္လုပ္ခ်ဥ္ေတြနဲ႔ လမ္းေဘးက မသန္႔ရွင္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ပိုမိုႏွစ္သက္တတ္ ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မုန္႔ဆိုင္ကေန သင့္ကေလးကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆာေျပမုန္႔ေတြ ေရြးခိုင္းပါ။ အဲဒီမုန္႔ေတြကို အိမ္မွာသိမ္းထားၿပီး ေနလည္စာ ထမင္းဘူးနဲ႔ အတူ ထည့္ေပးလိုက္ပါ။ ေပါင္မုန္႔၊ ခရက္ကာမုန္႔၊ အခြံမာသီး၊ ေျမပဲေထာပတ္နဲ႔ ဂ်ယ္လီစတာေတြကို အဆာေျပမုန္႔ အျဖစ္ ေရြးခ်ယ္ခိုင္း သင့္ပါတယ္။
၄) ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ထည့္ေပးပါ
ကေလးအတြက္ ေန႔လည္စာ ထမင္းဘူးထဲမွာ အသားတစ္မ်ဳိးကိုပဲ ထည့္လိုက္တာမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥကိုသာ ေၾကာ္ေပးလိုက္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္မ်ိဳးကိုေတာ့ မျဖစ္မေန ထည့္ေပးပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ျပင္ဆင္ဖို႔ အခ်ိန္မရတဲ့ ေန႔ေတြမွာ ပန္းသီးစိတ္ကာ ထည့္ေပးတာမ်ိဳး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး လွီးၿပီးသုပ္ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၅) ေရဘူးထည့္ေပးပါ
သင့္ကေလးအတြက္ ေရကလည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ေရနဲ႔အတူ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူး ဒါမွမဟုတ္ ပဲႏို႔ဘူးေတြကို ထည့္ေပးတာ ကလည္း သင့္ကေလးရဲ႕ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။ သင့္ကေလးဟာ ေက်ာင္းမွာ အာဟာရ တန္ဖိုးနည္းၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားေနသလား ဆိုတာကို ေလ့လာပါ။ အစားအစာဆိုတာ သင့္ကေလးရဲ႕ အရပ္ရွည္ထြားႀကိဳင္းမႈ၊ ဉာဏ္ရည္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈနဲ႔ က်န္းမာေရးတို႔ အတြက္ အေရးႀကီးတာေၾကာင့္ သင့္ကေလး ေကာင္းေကာင္းစား ျဖစ္ေအာင္ အားေပးဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။
Ref: Good Health
ျပဳတ္ထားတဲ့ အသား၊ ငါးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းထားပါ။ သၾကားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ သေရစာေတြနဲ႔ အာဟာရ တန္ဖိုးနည္း သေရစာေတြကို မဝယ္ပါနဲ႔။
၃) အဆာေျပမုန္႔ ထည့္ေပးပါ
ကေလးကို အဆာေျပမုန္႔ မထည့္ေပးဘဲ ႀကိဳက္ရာဝယ္စားဆိုၿပီး မုန္႔ဖိုးထည့္ေပးတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ကေလးအမ်ားစုဟာ အာဟာရ တန္ဖိုးနည္းၿပီး ဝေစတဲ့ အခ်ိဳရည္၊ သၾကားလံုး၊ လက္လုပ္ခ်ဥ္ေတြနဲ႔ လမ္းေဘးက မသန္႔ရွင္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ပိုမိုႏွစ္သက္တတ္ ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မုန္႔ဆိုင္ကေန သင့္ကေလးကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆာေျပမုန္႔ေတြ ေရြးခိုင္းပါ။ အဲဒီမုန္႔ေတြကို အိမ္မွာသိမ္းထားၿပီး ေနလည္စာ ထမင္းဘူးနဲ႔ အတူ ထည့္ေပးလိုက္ပါ။ ေပါင္မုန္႔၊ ခရက္ကာမုန္႔၊ အခြံမာသီး၊ ေျမပဲေထာပတ္နဲ႔ ဂ်ယ္လီစတာေတြကို အဆာေျပမုန္႔ အျဖစ္ ေရြးခ်ယ္ခိုင္း သင့္ပါတယ္။
၄) ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ထည့္ေပးပါ
ကေလးအတြက္ ေန႔လည္စာ ထမင္းဘူးထဲမွာ အသားတစ္မ်ဳိးကိုပဲ ထည့္လိုက္တာမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥကိုသာ ေၾကာ္ေပးလိုက္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္မ်ိဳးကိုေတာ့ မျဖစ္မေန ထည့္ေပးပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ျပင္ဆင္ဖို႔ အခ်ိန္မရတဲ့ ေန႔ေတြမွာ ပန္းသီးစိတ္ကာ ထည့္ေပးတာမ်ိဳး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး လွီးၿပီးသုပ္ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၅) ေရဘူးထည့္ေပးပါ
သင့္ကေလးအတြက္ ေရကလည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ေရနဲ႔အတူ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူး ဒါမွမဟုတ္ ပဲႏို႔ဘူးေတြကို ထည့္ေပးတာ ကလည္း သင့္ကေလးရဲ႕ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။ သင့္ကေလးဟာ ေက်ာင္းမွာ အာဟာရ တန္ဖိုးနည္းၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားေနသလား ဆိုတာကို ေလ့လာပါ။ အစားအစာဆိုတာ သင့္ကေလးရဲ႕ အရပ္ရွည္ထြားႀကိဳင္းမႈ၊ ဉာဏ္ရည္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈနဲ႔ က်န္းမာေရးတို႔ အတြက္ အေရးႀကီးတာေၾကာင့္ သင့္ကေလး ေကာင္းေကာင္းစား ျဖစ္ေအာင္ အားေပးဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။
Ref: Good Health
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။