ပူျပင္းေသာ ေႏြရက္မ်ားတြင္ အသားအေရ လွပေနေအာင္

 

Myanmar News Update

ပူျပင္းေသာ ေႏြရက္မ်ားတြင္ အသားအေရ လွပေနေအာင္

ေႏြေနပူရွိန္ဟာ အေရျပားကို အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈ၊ အေရးေၾကာင္းထင္တာ၊ အမည္းစက္နဲ႔ တင္းတိပ္ေပါက္တာ၊ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕တာနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါ အေရျပားကင္ဆာကိုေတာင္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ႏွစ္တာရဲ႕ အပူဆံုး အခ်ိန္ကာလျဖစ္တဲ့ ေႏြရာသီ အခါသမယမွာ သင့္အသားအေရကို ဂ႐ုစိုက္ထိန္းသိမ္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

(၁) ေနပူရွိန္ႏွင့္ အသားအေရ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ (ေအ)

- ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ေအရဲ႕ လႈိင္းအလ်ားက ရွည္ၿပီး အေရျပားရဲ႕ အနက္႐ႈိင္းဆံုး အလႊာထဲအထိေတာင္ ထိုးေဖာက္ ဝင္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ေရရွည္ထိခိုက္မႈ ခံရတာေၾကာင့္ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးၿပီး အေရျပား အိုမင္းမႈျဖစ္ေစပါတယ္။


ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ (ဘီ)

- ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဘီ လႈိင္းအလ်ားက အေရျပား အေပၚယံလႊာကို ထိုးေဖာက္ဝင္ေရာက္ႏိုင္ၿပီး ေရရွည္ထိခိုက္မႈေၾကာင့္ ေနေလာင္တာ၊ ဓာတ္မတည့္တဲ့ တံု႔ျပန္မႈနဲ႔ အေရျပားကင္ဆာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ (စီ)

- ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္စီ လႈိင္းအလ်ားက အိုဇုန္းအလႊာမွ စစ္ထုတ္လိုက္တာျဖစ္ၿပီး အေရျပားကို ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

Tip!

ေနကာခရင္မ္ မွန္မွန္လိမ္းပါ

ပင္လယ္ကမ္းေျခလို ေနရာမ်ဳိးကို သြားမယ္ဆိုရင္ ေနကာႏိုင္စြမ္း SPF ၄၅-၅၀ ဆေလာက္ကို သံုးပါ။ သာမန္အတိုင္း သြားလာရာမွာေတာ့ ေနကာႏိုင္စြမ္း SPF ၁၅ ဆ ပါတာကို သံုးရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။ ထိရွလြယ္ေသာ အသားအေရ ပိုင္ရွင္ျဖစ္လွ်င္ ေနကာခရင္မ္က သင့္အသားအေရကို ပိုမို အျပစ္အနာအဆာ ထင္လြယ္ေစတယ္ဆိုရင္ ဇင့္ေအာက္ဆိုက္နဲ႔ တိုက္ေတနီယမ္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ပါတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကို ေျပာင္းသံုးသင့္ပါတယ္။ အဆီျပန္ေသာ အသားအေရ ပိုင္ရွင္ျဖစ္လွ်င္ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရ ရွိတယ္ဆိုရင္ ေနကာႏိုင္စြမ္း SPF ၂၀ ဆထက္ ပိုမ်ားတာကို ေရြးသံုးပါ။ ေနကာခရင္မ္မွာ အဆီမပါေသာ (Oil-Free) ဒါမွမဟုတ္ Non-Comedogenic စာတမ္းပါတဲ့ အမ်ဳိးအစားကို ရွာပါ။ ဒါမွသာ ေခၽြးေပါက္ပိတ္ဆို႔မႈ မျဖစ္ေစမွာပါ။


(၂) ေနပူရွိန္ျပင္းေသာ အခ်ိန္တြင္ အရိပ္ထဲ ေနပါ

နံနက္ ၁၀ နာရီနဲ႔ ညေန ၃ နာရီၾကားအခ်ိန္က ေနပူရွိန္အျပင္းဆံုးအခ်ိန္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ အသားအေရနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို အထိခိုက္ေစႏိုင္ဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအခ်ိန္မွာ တတ္ႏိုင္သမွ် အိမ္ျပင္မထြက္ပါနဲ႔။

(၃) အေရာင္ႏုႏု ခ်ည္သားကို ဝတ္ပါ

အေရာင္ရင့္တဲ့ အဝတ္အစား၊ အထူးသျဖင့္ အနက္ေရာင္ဟာ အပူရွိန္ကို စုပ္ယူထားတာေၾကာင့္ ေခၽြးထြက္ၿပီး အေငြ႕ျပန္ႏိုင္စြမ္း မရွိပါဘူး။ အဲဒီအခါ ခႏၶာကိုယ္ အပူရွိန္ျမင့္တက္ကာ အပူဒဏ္သင့္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနပူရွိန္ျပင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ အေရာင္ႏုတဲ့ ခ်ည္သားဝတ္စံုကို ဝတ္သင့္ပါတယ္။ အေရျပားကို ယားယံေစတဲ့ အဝတ္အစားေတြကိုလည္း ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

(၄) ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ၊ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ

မ်က္ႏွာ အသားအေရသာမက ဆံပင္သားဟာ ေနပူဒဏ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္ပ်က္စီးရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျပင္သြားရင္ ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ။ ေနကာမ်က္မွန္ကေတာ့ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ ထိခိုက္လြယ္တဲ့ အေရျပားကို အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၅) အေရျပားကို အနားေပးပါ

အျပင္ကို မျဖစ္မေန သြားေရာက္ၿပီး အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါမွာ အသားအေရကို အနားေပးၿပီး ျပန္လည္အားျဖည့္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဆိုလိုတာက အိမ္ေရာက္ၿပီး မၾကာခင္မွာ မ်က္ႏွာကို ေဆးေၾကာသန္႔စင္ၿပီး သခြားသီးပါးပါး လွီးၿပီးကပ္တာမ်ဳိး လုပ္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ သနပ္ခါးလိမ္းပါ။

(၆) ေနပူရွိန္ထိေတြ႕ထားေသာ အေရျပားကို ေရေမႊးျဖန္းျခင္း ေရွာင္ပါ

ေရေမႊးထဲက ဓာတုပစၥည္းေတြကေန ေလာင္ဒဏ္ရာနဲ႔ ဓာတ္ျပဳကာ အေရျပားေပၚ အစြန္းအထင္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနပူဒဏ္ခံထားရတဲ့အခါ ေရေမႊးပက္ဖ်န္းတာကို ေရွာင္ပါ။

(၇) ေရကူးၿပီးခ်ိန္ အေရျပားကို ေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါ

ကလိုရင္းခတ္ထားတဲ့ ေရထဲမွာ ေရကူးၿပီးရင္ အေရျပားကို ေဆးေၾကာဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ကလိုရင္းက အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕သြားေစတာေၾကာင့္ တခ်ဳိ႕လူေတြမွာ ဓာတ္မတည့္တဲ့ တံု႔ျပန္မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။


(၈) ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ

ေႏြရာသီ အခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနတဲ့ အေရျပားျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ရင္ အေရျပားေျခာက္တာ၊ အေရးေၾကာင္းထင္တာ၊ အသားအေရ ႏြမ္းနယ္တာနဲ႔ မြဲေျခာက္တာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၉) က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား စားေသာက္ပါ

ေႏြရာသီမွာ သၾကားနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ျမင့္တက္ေစတဲ့ အပူအစပ္စာေတြကိုလည္း ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈကိုေရွာင္လႊဲဖို႔ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ဟင္းရြက္သုပ္ စတာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကလည္း ေႏြရာသီမွာ အသားအေရ က်န္းမာလွပေစတဲ့ အစာပါ။ ေႏြရာသီမွာ အသားအေရ စိုျပည္တင္းရင္းေနေစဖို႔ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္နဲ႔ ငါးလိုပင္လယ္စာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။

(၁၀) အေရျပားကို ပံုမွန္စစ္ေဆးပါ

အနည္းဆံုး တစ္လတစ္ႀကိမ္ အေရျပားမွာ ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈ ရွိ၊ မရွိ စစ္ေဆးပါ။ အထူးသျဖင့္ မွဲ႔ေတြက အေရာင္ေျပာင္းလာလား၊ အရြယ္အစား ေျပာင္းလဲလာသလား၊ နာက်င္လာသလား၊ ယားယံသလား၊ ေသြးထြက္သလားဆိုတာကို စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။
ဇြန္
Ref>>> Good Health