Followers အားေပးသူမ်ား အထူး အထူးပဲ ေက်းဇူးတင္ပါသည္။

✩✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩သီခ်င္းခ်စ္သူ ✪ မွ ✪ သီခ်င္းခ်စ္သူသို႔✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩✩

8Chit&အိမ္႔ခ်စ္ AhMoon&အမြန္း AhNaing&အႏိုင္ AhNge&အငဲ Akuk Alex&အဲလက္စ္ AnnHellar&အန္ဟဲလာ Ar-T AungHtet&ေအာင္ထက္ AungLa&ေအာင္လ AungNaing&ေအာင္ႏိုင္ AungThu&ေအာင္သူ AungYin&ေအာင္ရင္ AuraLi&အာ္ရာလီ AyeChanMay&ေအးခ်မ္းေမ AyeTinChoShwe&ေအသင္ခ်ိဳေဆြ AyeWuttYiThaung&ေအးဝတ္ရည္ေသာင္း BaDin&ဗဒင္ Blueberry BobbySoxer BoBo&ဘိုဘို BoBoHan&ဘိုဘိုဟန္ BoPhyu&ဘိုျဖဴ Breaky&ဘရိတ္ကီ BunnyPhyoe&ဘန္နီၿဖိဳး ChanChan&ခ်မ္းခ်မ္း ChanChann&ခ်မ္ခ်မ္း ChawSuKhin&ေခ်ာစုခင္ ChinSong&ခ်င္းသီခ်င္း ChitKaung&ခ်စ္ေကာင္း ChitThuWai&ခ်စ္သုေဝ ChoLayLung&ခ်ိဳေလးလုန္ ChoPyone&ခ်ိဳၿပံဳး ChristmasSong&ခရစၥမတ္သီခ်င္း CityFm Dawn&ဒြန္း DiraMore&ဓီရာမိုရ္ DoeLone&ဒိုးလံုး Dway&ေဒြး EainEain&အိန္အိန္း G.Latt&ဂ်ီလတ္ GaeGae&ေဂေဂး GirlLay&ဂဲ(လ္)ေလး Graham&ဂေရဟမ္ Group&အဖြဲ႔လိုက္ GuRawng&ကူးေရာင္ GyoGyar&ႀကိဳးၾကာ HanTun&ဟန္ထြန္း HaymarNayWin&ေဟမာေနဝင္း He`Lay&ဟဲေလး HlonMoe&လႊမ္းမိုး HlwanPaing&လႊမ္းပိုင္ HtamHkay&ထ်န္ေခး HTDTunYin&ဟသာၤတထြန္းရင္ HtetAung&ထက္ေအာင္ HtetHtetMyintAung&ထက္ထက္ျမင္႔ေအာင္ HtetSaung&ထက္ေလွ်ာင္း HtooEainThin&ထူးအိမ္သင္ HtooHtooSet&ထူးထူးဆက္ HtooL.Lin&ထူးအယ္လင္း HtunHtun&ထြဏ္းထြဏ္း HtunYati&ထြန္းရတီ IreneZinMarMyint&အိုင္ရင္းဇင္မာျမင္႔ J.LingMawng&ေဂလိန္းေမာင္း J.MgMg&ေဂ်ေမာင္ေမာင္ JarSan&ဂ်ာဆန္ JetSanHtun&ဂ်က္ဆန္ထြန္း JMe&ေဂ်းမီ KabarPhone&ကမၻာဖုန္း KaiZar&ကိုင္ဇာ KapyaBoiHmu&ကဗ်ာဘြဲ႔မွဴး KaungKaung&ေကာင္းေကာင္း KhaingHtoo&ခိုင္ထူး KhinBone&ခင္ဘုဏ္း khinMgHtoo&ခင္ေမာင္ထူး KhinMgToe&ခင္ေမာင္တိုး KhinSuSuNaing&ခင္စုစုႏိုင္ KhupPi&ခုပ္ပီး KKT&ေကေကတီ KoKoGyi&ကိုကိုႀကီး KoNi&ေကာ္နီ KyingLianMoong L.KhunYe&L.ခြန္းရီ L.LwinWar&L.လြန္းဝါ L.SengZi&L.ဆိုင္းဇီ LaShioTheinAung&လားရႈိးသိန္းေအာင္ LaWi&လဝီ LayLayWar&ေလးေလး၀ါ LayPhyu&ေလးျဖဴ LDKyaw&L.ဒီေက်ာ္ LiLiMyint&လီလီျမင္႔ LinNit&လင္းနစ္ LynnLynn&လင္းလင္း Madi&မဒီ MaNaw&မေနာ Marritza&မာရဇၨ MayKhaLar&ေမခလာ MaySweet&ေမဆြိ MayThu&ေမသူ MgThitMin&ေမာင္သစ္မင္း MiMiKhe&မီးမီးခဲ MiMiWinPhay&မီမီဝင္းေဖ MinAung&မင္းေအာင္ Misandi&မိဆႏၵီ MMGospelSong&ခရစ္ယာန္ဓမၼေတး MMLoveSong&ျမန္မာသီခ်င္း MoMo&မို႔မို႔ MoonAung&မြန္းေအာင္ Music&ဂီတ Myanmar-Kid-Songs MyayPeYo&ေျမပဲယို MyoGyi&မ်ိဳးႀကီး MyoMyo&မ်ိဳးမ်ိဳး NangKhinZayYar&နန္းခင္ေဇယ်ာ Naung&ေနာင္ NawLiZar&ေနာ္လီဇာ NawNaw&ေနာေနာ္ NgeNgeLay&ငဲ႔ငယ္ေလး NiNiKhinZaw&နီနီခင္ေဇာ္ NiNiWinShwe&နီနီဝင္းေရႊ NO&ႏိုး NweYinWin&ႏြဲ႔ယဥ္ဝင္ NyanLinAung&ဥာဏ္လင္းေအာင္ NyiMinKhine&ညီမင္းခိုင္ NyiZaw&ညီေဇာ္ PannEiPhyu&ပန္းအိျဖဴ PanYaungChel&ပန္းေရာင္ျခယ္ Pb.ThanNaing&သန္းႏိုင္ PhawKa&ေဖာ္ကာ PhoeKar&ဖိုးကာ PhuPhuThit&ဖူးဖူးသစ္ PhyoGyi&ၿဖိဳးႀကီး PhyoKyawHtake&ၿဖိဳးေက်ာ္ထိုက္ PhyuPhyuKyawThein&ျဖဴျဖဴေက်ာ္သိန္း PhyuThi&ျဖဴသီ PoEiSan&ပိုးအိစံ PoPo&ပိုပို PuSue&ပူစူး R.ZarNi&R.ဇာနည္ RainMoe&ရိန္မိုး RebeccaWin&ေရဗကၠာ၀င္း Ringo&ရင္ဂို SaiHteeSaing&စိုင္းထီးဆိုင္ SaiLay&စိုင္းေလး SaiSaiKhanHlaing&စိုင္းစိုင္းခမ္းလႈိင္ SaiSaiMaw&စိုင္းဆိုင္ေမာ၀္ SaiSan&ဆိုင္စံ SalaiJonhTinZam SalaiJonhTinZam&ဆလိုင္းဂၽြန္သင္ဇမ္း SalaiSunCeu&ဆလိုင္းဆြန္က်ဲအို SalaiThuahAung&ဆလိုင္းသႊေအာင္ SalaiZamLain&ဆလိုင္းသွ်မ္းလ်န္ SandyMyintLwin&စႏၵီျမင့္လြင္ SangPi&စံပီး SaungOoHlaing&ေဆာင္းဦးလႈိင္ SawBweHmu&စာဘြဲ႔မွဴး SawKhuSe&ေစာခူဆဲ She&သွ်ီ ShinPhone&ရွင္ဖုန္း ShweHtoo&ေရႊထူး SinPauk&ဆင္ေပါက္ SiThuLwin&စည္သူလြင္ SithuWin&စည္သူဝင္း SiYan&စီယံ Snare SoeLwinLwin&စိုးလြင္လြင္ SoeNandarKyaw&စိုးနႏၵာေက်ာ္ SoePyaeThazin&စိုးျပည္႔သဇင္ SoeSandarTun&စိုးစႏၵာထြန္း SoTay&ဆိုေတး SungTinPar&ဆုန္သင္းပါရ္ SuNit&ဆူးနစ္ TekatawAyeMg&တကၠသိုလ္ေအးေမာင္ ThangPaa&ထန္းပါး TharDeeLu&သာဒီးလူ ThawZin&ေသာ္ဇင္ ThiriJ.MgMg&သီရိေဂ်ေမာင္ေမာင္ Thoon&သြန္း TinGyanSong&သႀကၤန္သီခ်င္း TintTintTun&တင္႔တင္႔ထြန္း TinZarMaw&တင္ဇာေမာ္ TunEaindraBo&ထြန္းအိျႏၵာဗို TunKham&ထြဏ္းခမ္ TunTun&ထြန္းထြန္း TuTu&တူးတူး V.NoTun&V.ႏိုထြန္း WaiLa&ေဝလ WaNa&ဝန WarsoMoeOo&ဝါဆိုမိုးဦး WineSuKhineThein&ဝိုင္းစုခိုင္သိန္း WyneLay&ဝိုင္းေလး Xbox XGALZ Y-Zet YadanaMai&ရတနာမိုင္ YadanaOo&ရတနာဦး YairYintAung&ရဲရင္႔ေအာင္ YanAung&ရန္ေအာင္ YarZarWinTint&ရာဇာဝင္းတင္႔ YeTwin&ရဲသြင္ YummyRookie YuZaNa&ယုဇန YY&၀ိုင္၀ိုင္း Z.DiLa&Z.ဒီးလာ ZamNu&ဇမ္ႏူး ZawOne&ေဇာ္ဝမ္း ZawPaing&ေဇာ္ပိုင္ ZawWinHtut&ေဇာ္ဝင္းထြဋ္ ZawWinShing&ေဇာ္ဝင္းရွိန္ ZayYe&ေဇရဲ ZwePyae&ဇြဲျပည္႔
သီခ်င္းနားေထာင္ရန္ အေပၚက အဆိုေတာ္ နာမည္ Click ပါေနာ္

Facebook မွာ ဖတ္ခ်င္ရင္ Like တစ္ခ်က္ေလာက္ နဲ႔ အားေပးႏိုင္ပါသည္

Tuesday, May 28, 2013

အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းႏွင့္ ေနာက္ဆက္တဲြျပႆနာမ်ား

 
ေရးမိေရးရာေလးမ်ား
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းႏွင့္ ေနာက္ဆက္တဲြျပႆနာမ်ား

လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အိပ္စက္ခ်ိန္လုိအပ္မႈခ်င္း မတူညီပါဘူး။ တခ်ိဳ႕လူေတြက တစ္ညမွာ ေျခာက္နာရီအိပ္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေရးဝတတ္ေပမယ့္ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ရွစ္နာရီနဲ႔အထက္အိပ္မွ အိပ္ေရးဝတတ္ပါတယ္။ ကၽြမ္းက်င္သူေတြကေတာ့ တစ္ညမွာ အိပ္စက္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီမွ ကိုးနာရီရိွဖို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။ အိပ္ရာကေန လန္းလန္းဆန္းဆန္းႏိုးလာၿပီး တစ္ေန႔လံုးလည္း တက္ႂကြလန္းဆန္းေနတယ္ဆိုရင္ သင့္မွာေကာင္းမြန္ျပည့္ဝတဲ့ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ အေလ့အထ ရိွတယ္လို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။
၁။ ေလ့လာျခင္းႏွင့္ မွတ္ဉာဏ္
အိပ္စက္မႈဟာ ဦးေႏွာက္ကေန မွတ္ဉာဏ္ဆီကို သတင္းအခ်က္အလက္ အသစ္ေတြ ပို႔ေပးႏိုင္ေအာင္ ကူညီပါတယ္။ စာေမးပဲြ၊ အလုပ္အသစ္စတဲ့ စိန္ေခၚမႈတခုခုမလုပ္ခင္ ညမွာေကာင္းေကာ...င္း အိပ္စက္ထားသူေတြဟာ ညမွာ အိပ္ေရးမဝထားသူေတြထက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ စြမ္းေဆာင္မႈေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာက တစ္ညလံုး အိပ္ေရးဝဝအိပ္ၿပီးတဲ့အခါ လူေတြမွာ ျပႆနာ ရင္ဆိုင္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအားသစ္နဲ႔ အျမင္သစ္ေတြ ရရိွေအာင္ျမင္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။
၂။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
အၾကာႀကီးအိပ္ပ်က္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္သိုေလွာင္မႈမ်ားျခင္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေကာ္တီဇုန္း ထြက္ရိွမႈမ်ားျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္တီဇုန္းေဟာ္မုန္းမ်ားတာဟာ ဝမ္းဗိုက္ အဆီမ်ားျခင္းနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈရိွပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ဆာေလာင္မႈ ဖိႏွိပ္ေပးတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းနည္းသြားၿပီး ဆာေလာင္မႈျဖစ္ေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းအထြက္မ်ားေစတဲ့အတြက္ ပိုစားျဖစ္တာပါ။
၃။ ဘဝအရည္အေသြး
ၾကာရွည္အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းနဲ႔ ခဏတာအိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေတြဟာ စိတ္မရွည္မႈ၊ ေဒါသ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္အားနည္းျခင္း၊ စိတ္တိုစိတ္ဆတ္ျခင္း စတာေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္မျဖဳန္းခ်င္ရင္ အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ ပင္ပန္းေစသလို အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။
၄။ ကိုယ္ခံစြမ္းအား
အိပ္ေရးပ်က္တာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားလုိ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအား က်ရင္ အေအးမိျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္း၊ တုပ္ေကြးေကြးျခင္း စတာေတြ ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။
၅။ ႏွလံုးႏွင့္ အဆုတ္က်န္းမာေရး
အၾကာႀကီး အိပ္ေရးပ်က္တာက ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္က်န္းမာေရးအေပၚ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ထိခိုက္ေစတယ္ဆိုတာ အတိအက်ေတာ့ မသိေသးပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားရင္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမမွန္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းမ်ားျခင္းနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစၿပီး ဒီအေၾကာင္းရင္း ႏွစ္ခ်က္ဟာ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရိွပါတယ္။
၆။ ေဘးကင္းလံုၿခံဳမႈ
အိပ္ေရးဝတာဟာ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈ ေဘးအႏၲရာယ္ကုိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ပါမ်ားရင္ သတိ လစ္ဟင္းမႈေတြ ျဖစ္လာၿပီး လိမ့္က်ျခင္း၊ လဲက်ျခင္း၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရိွျခင္းနဲ႔ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈေတြ အျဖစ္မ်ား ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းနဲ႔ အိပ္ငိုက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ႏွစ္စဥ္ အေမရိကန္မွာ ယာဥ္တိုက္မႈေပါင္း တစ္သိန္းေက်ာ္ ျဖစ္ပြားေနေၾကာင္း အမ်ိဳးသားအေဝးေျပးယာဥ္ လံုၿခံဳေရးဆိုင္ရာ အဖဲြ႔အစည္းက ဆိုပါတယ္။

Ref: Good Health

No comments:

Post a Comment

မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။