10 JANUARY 2013
လူအမ်ားစုဟာ အလုပ္မ်ားတဲ့ ေနထုိင္မွုပံုစံေၾကာင့္
စိတ္ဖိစီးမွု ေတြကို အနည္းနဲ႔အမ်ား ဆိုသလို ေန႔စဥ္ ခံစားေန ရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွု
ခံစားေနရခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိစီးမွု သက္သာေစမယ့္ နည္းေတြကုိ လိုက္နာျပီး သက္သာရာရေအာင္
လုပ္ေဆာင္ဖို႔ လုိပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွု ခံစားရခ်ိန္ၾကာသြားရင္
စိတ္ေ၀ဒနာအျဖစ္ ေျပာင္းသြားႏိုင္လို႔ စိတ္ဖိစီးမွု ျဖစ္ေနၾကာင္း ျပသတဲ့ ေအာက္ပါလကၡဏာ ငါးမ်ဳိးကုိ သတိမူျပီး အျမန္ဆံုး
ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။
(၁) ႐ံုးပိတ္ရက္တြင္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း
အလုပ္လုပ္ရတဲ့ တစ္ပတ္လံုး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားခဲ့ တာေၾကာင့္ လူအမ်ားစုဟာ ႐ံုးပိတ္ရက္မွာ ေခါင္း ကိုက္ကာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ တတ္ၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီး မႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ တာေတြလည္း ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ တစ္ပတ္လံုး စိတ္ေအးခ်မ္း တည္ၿငိမ္မႈရွိေအာင္ ႀကိဳးစားေနထိုင္ ရင္း ႐ံုးပိတ္ရက္ကို က်န္းမာလန္းဆန္းစြာ ျဖတ္သန္းပါ။
(၂) ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းေတြကို ဟန္ခ်က္ မညီမွ်မႈ ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ရာသီလာစဥ္မွာ ကိုက္ခဲ နာက်င္မႈ အျဖစ္မ်ားေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆို ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္တာက စိတ္ ဖိစီးမႈနဲ႔ ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲနာက်င္တဲ့ ေဝဒနာေတြ ကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
(၃) ပါးစပ္ နာေနျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္ ညဘက္မွာ သြားႀကိတ္တတ္ ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေမး႐ိုးနာက်င္မႈ ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္ ပါးစပ္နာေနရင္ သြား ႀကိတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ သြားစြပ္ (Mouth Guard) တပ္ဆင္ၿပီး အိပ္ရာဝင္ပါ။
(၄) အိပ္မက္ဆိုးမ်ား မက္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ အိပ္မက္ဆိုး မက္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈစက္ဝန္းကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္လည္း ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကဖင္းဓာတ္ နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာကို အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ကပ္ၿပီး မေသာက္သံုးပါနဲ႔။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တရားထိုင္တာ၊ သီခ်င္း ေအးေအးနားဆင္တာနဲ႔ စာဖတ္တာတို႔ ျပဳလုပ္ရင္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါ။
(၅) သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေစာျမင့္တက္တာ က ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး သြားဖံုးထဲ ကို ဘက္တီးရီးယားေတြ က်ဴးေက်ာ္ဝင္ေရာက္ဖို႔ ခြင့္ျပဳသလို ျဖစ္သြားပါတယ္။ သြားနဲ႔ သြားဖံုး က်န္းမာ ေရးေကာင္းေအာင္ သြားတိုက္တံနဲ႔ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ တိုက္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ၿပီး အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္စက္အနားယူေပးရပါမယ္။
ၾကယ္စင္
ေအးခ်မ္းမြန္မွ GOOD HEALTH တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ
(၁) ႐ံုးပိတ္ရက္တြင္ ေခါင္းကိုက္ျခင္း
အလုပ္လုပ္ရတဲ့ တစ္ပတ္လံုး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားခဲ့ တာေၾကာင့္ လူအမ်ားစုဟာ ႐ံုးပိတ္ရက္မွာ ေခါင္း ကိုက္ကာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ တတ္ၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီး မႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ တာေတြလည္း ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ တစ္ပတ္လံုး စိတ္ေအးခ်မ္း တည္ၿငိမ္မႈရွိေအာင္ ႀကိဳးစားေနထိုင္ ရင္း ႐ံုးပိတ္ရက္ကို က်န္းမာလန္းဆန္းစြာ ျဖတ္သန္းပါ။
(၂) ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းေတြကို ဟန္ခ်က္ မညီမွ်မႈ ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ရာသီလာစဥ္မွာ ကိုက္ခဲ နာက်င္မႈ အျဖစ္မ်ားေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆို ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္တာက စိတ္ ဖိစီးမႈနဲ႔ ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲနာက်င္တဲ့ ေဝဒနာေတြ ကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
(၃) ပါးစပ္ နာေနျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္ ညဘက္မွာ သြားႀကိတ္တတ္ ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေမး႐ိုးနာက်င္မႈ ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္ ပါးစပ္နာေနရင္ သြား ႀကိတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ သြားစြပ္ (Mouth Guard) တပ္ဆင္ၿပီး အိပ္ရာဝင္ပါ။
(၄) အိပ္မက္ဆိုးမ်ား မက္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ အိပ္မက္ဆိုး မက္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈစက္ဝန္းကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္လည္း ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကဖင္းဓာတ္ နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာကို အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ကပ္ၿပီး မေသာက္သံုးပါနဲ႔။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တရားထိုင္တာ၊ သီခ်င္း ေအးေအးနားဆင္တာနဲ႔ စာဖတ္တာတို႔ ျပဳလုပ္ရင္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါ။
(၅) သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေစာျမင့္တက္တာ က ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး သြားဖံုးထဲ ကို ဘက္တီးရီးယားေတြ က်ဴးေက်ာ္ဝင္ေရာက္ဖို႔ ခြင့္ျပဳသလို ျဖစ္သြားပါတယ္။ သြားနဲ႔ သြားဖံုး က်န္းမာ ေရးေကာင္းေအာင္ သြားတိုက္တံနဲ႔ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ တိုက္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ၿပီး အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္စက္အနားယူေပးရပါမယ္။
ၾကယ္စင္
ေအးခ်မ္းမြန္မွ GOOD HEALTH တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။