ညည အိပ္မေပ်ာ္သူေတြအတြက္
ေဆးစြမ္းေကာင္း ပ်ားရည္
====================
====================
တခါတေလ အလုပ္ဖိစီးမႈ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ ေသာင္းေပါင္းေျခာက္ေထာင္ အေတြးေတြေၾကာင့္ ညည ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြရွိပါတယ္ ။ ဒီေန႔ေခတ္မွာဆို လူတိုင္းအိပ္ယာထဲမွာ ဖုန္းေတြၾကည့္ၿပီး အင္တာနက္သံုးတာ၊ ဂိမ္းေဆာ့တာေတြလုပ္ၾကတာေၾကာ င့္ ဖုန္ကေနထြက္တဲ့ အျပာေရာင္အလင္းတန္း (blue light) ဟာ ညဖက္ အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အိပ္ေရးပ်က္တယ္ဆိုတာရာ တစ္ညလံုးမအိပ္ဘဲေနတာကို ဆုိလိုခ်င္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ခဏေလးအိပ္ေပ်ာ္သြားလိုက္၊ ႏိုးလာလိုက္နဲ႔ တစ္ညလံုး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္မအိပ္ရ တာလည္း ပါပါတယ္။
အဲဒီလို အိပ္ေရးပ်က္တာ၊ ညည ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္မေပ်ာ္တာဟ ာ က်န္းမာေရးအတြက္သာမက အလွပအတြက္ပါ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေမာက်ခ်င္ ၾကတဲ့သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးကို မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။
ပ်ားရည္ဟာ ေဆးဖက္၀င္တဲ့ သဘာ၀ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး အရသာလည္းရွိသလို က်န္းမာေရး အလွပအတြက္ပါ အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္။ ပ်ားရည္ကို ေရွးယခင္ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာက တည္းက ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္ေစဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳခဲ့ၾကတာပါ။ ဒီတခါမွာေတာ့ ညဖက္အိပ္လို႔မေပ်ာ္တဲ့သူေတြ အတြက္ ဒီလိုေသာက္လို႔ရေအာင္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
ပ်ားရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁/၄
ဆား စားပြဲတင္ဇြန္း ၁/၈
အုန္းဆီစားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကိုေရာၿပီး ေသာက္ႏိုင္သလို ၊ ေရေႏြးတစ္ခြက္ထဲ ထည့္ေဖ်ာ္ၿပီးလည္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ ၅ မိနစ္ေလာက္အလိုမွာေသာက္ေပးပ ါ။
အဲဒီလိုေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ညဖက္ အိပ္ေရးပ်က္မႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ cortisol ပမာဏာကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပ ီး ညဖက္ကို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေမာက်ေစမွ ာပါ။
ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း (သို႔) ၂ ဇြန္းကိုလည္း ေသာက္ၿပီး အိပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ပ်ားရည္နဲ႔ ဆားကိုပဲ ေရာၿပီးေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈကိုက်စၿပီး ေဟာ္မုန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတာေၾကာင့္ ညဖက္ကို ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အသံုး၀င္မယ့္ အသက္ရွဴနည္းလမ္း
၄ ၊ ၇ ၊ ၈ ဆိုတဲ့ နည္းလမ္းကိုသိၾကလားရွင့္။ အရင္ဆံုး ၄ စကၠန္႔ေလာက္ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္ရွဴပါ။ ၿပီး၇င္ ၇ စကၠန္႔ေလာက္ေအာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ၈ စကၠန္႔ေလာက္ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ရွဴထုတ္ေပးလိုက္ပါ။
စကၠန္႔အတိအက်မလုပ္ႏိုင္ရင္လ ည္း ၁ ၊ ၂၊ ၃၊ ၄ လို႔ေရတြက္ၿပီး ေနေပးလို႔ရပါတယ္။
==========
MyFood Myanmar
ေဆးစြမ္းေကာင္း ပ်ားရည္
====================
====================
တခါတေလ အလုပ္ဖိစီးမႈ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ ေသာင္းေပါင္းေျခာက္ေထာင္ အေတြးေတြေၾကာင့္ ညည ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြရွိပါတယ္
အိပ္ေရးပ်က္တယ္ဆိုတာရာ တစ္ညလံုးမအိပ္ဘဲေနတာကို ဆုိလိုခ်င္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ခဏေလးအိပ္ေပ်ာ္သြားလိုက္၊ ႏိုးလာလိုက္နဲ႔ တစ္ညလံုး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္မအိပ္ရ
အဲဒီလို အိပ္ေရးပ်က္တာ၊ ညည ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္မေပ်ာ္တာဟ
ပ်ားရည္ဟာ ေဆးဖက္၀င္တဲ့ သဘာ၀ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး အရသာလည္းရွိသလို က်န္းမာေရး အလွပအတြက္ပါ အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္။ ပ်ားရည္ကို ေရွးယခင္ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာက
ပ်ားရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁/၄
ဆား စားပြဲတင္ဇြန္း ၁/၈
အုန္းဆီစားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကိုေရာၿပီး ေသာက္ႏိုင္သလို ၊ ေရေႏြးတစ္ခြက္ထဲ ထည့္ေဖ်ာ္ၿပီးလည္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ ၅ မိနစ္ေလာက္အလိုမွာေသာက္ေပးပ
အဲဒီလိုေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ညဖက္ အိပ္ေရးပ်က္မႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ cortisol ပမာဏာကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပ
ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း (သို႔) ၂ ဇြန္းကိုလည္း ေသာက္ၿပီး အိပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ပ်ားရည္နဲ႔ ဆားကိုပဲ ေရာၿပီးေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈကိုက်စၿပီး ေဟာ္မုန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတာေၾကာင့္ ညဖက္ကို ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အသံုး၀င္မယ့္ အသက္ရွဴနည္းလမ္း
၄ ၊ ၇ ၊ ၈ ဆိုတဲ့ နည္းလမ္းကိုသိၾကလားရွင့္။ အရင္ဆံုး ၄ စကၠန္႔ေလာက္ျဖည္းျဖည္းခ်င္း
စကၠန္႔အတိအက်မလုပ္ႏိုင္ရင္လ
==========
MyFood Myanmar
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။