သင့္အိပ္မက္ေတြကို ၀ါးမ်ိဳဖ်က္ဆီးေနေသာအရာမ်ား ေဆာင္းပါး အမွတ္စဥ္(၂)

 

Sayar Thein - ၾဆာသိန္း

 

သင့္အိပ္မက္ေတြကို ၀ါးမ်ိဳဖ်က္ဆီးေနေသာအရာမ်ား ေဆာင္းပါး အမွတ္စဥ္(၂)

သူတပါးကိုယ့္အေပၚထားရွိတဲ့သေဘာထားအျမင္/ေ၀ဖန္မွုကဲ့ရဲ့မွုေတြကို အေရးတယူလုပ္ေနတဲ့စိတ္ကို ဘယ္လို ဖယ္ရွားရမလဲ???

သူတပါးရဲ့အထင္အျမင္ေတြနဲ ့ကိုယ့္ဘ၀ကိုျဖတ္သန္းေနျခင္းဟာ မိမိ၏ႏွလံုးသား၀ိဥာဥ္ကို အျခားသူအား လြတ္လြတ္လပ္လပ္ မုဒိမ္းက်င့္ခြင့္ေပးေနတာနဲ ့တူပါတယ္။
လူေတြက ကိုယ့္ကိုခ်ီးမြမ္းလိုက္တယ္။ တစိမ့္စိမ့္ၾကည္ႏူးသြားမယ္။
လူေတြက ကိုယ့္ကိုလည္းအျပစ္တင္ၾက၊ကဲ့ရဲ့ၾကတဲ့အခါ ရူးခ်င္ခ်င္ျဖစ္သြားတယ္။
ဒါဆိုေသခ်ာပါျပီ..မင္းဘ၀မင္းလက္ထဲမွာမဟုတ္ေနေတာ့ဘူး။
မင္းကိုယ္မင္းေလးစားသမွုမရွိေတာ့ဘူး။ သူတပါးရဲ့အထင္အျမင္ဆိုတဲ့အရာေတြကို အသံုးျပဳျပီးမင္းဘ၀ကိုမင္းတည္ေဆာက္ေနမိျပီ။
ရလဒ္က မင္းေသမယ့္ေန ့မွာ ေနာင္တတခုနဲ ့ေသရဖို ့ေသခ်ာသြားျပီ။
***ေတာက္…ငါေတာ္ေတာ္ညံ့ခဲ့ပါလား၊မိုက္ခဲ့မိပါလား…ငါ့ဘ၀ကိုငါ့စိတ္တုိင္းက်မေနခဲ့ရဘူး။ ဘာမဟုတ္တဲ့သူတပါးအထင္အျမင္ေတြနဲ ့ေနခဲ့မိပါလား***ဆိုျပီး မင္းေၾကကြဲခံစားေနရပါလိမ့္မယ္။
အဲ့ဒီအခ်ိန္ေရာက္ရင္မင္းသိပ္အံံ့ၾသမိလိမ့္မယ္။ ဘာေၾကာင့္မ်ား ငါ့ရဲ့လုပ္ပိုင္ခြင့္ေတြကို ဒီလိုလူေတြလက္ထဲအပ္ႏွင္းမိခဲ့ပါသလဲ လို ့မင္းကိုယ္မင္းလည္း ယူက်ံဳးမရျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။
တကယ္တမ္းကသူတပါးက မင္းကိုအရူးလုပ္ေနတာမဟုတ္ပါဘူး။
မင္းရဲ့စိတ္က မင္းအေယာင္ေဆာင္ျပီးတသက္လံုးမင္းကိုလွည့္စားေနခဲ့တာပါ။
မင္းရဲ့စိတ္ဟာမင္းမွမဟုတ္တာပဲ။ မင္းကို ကူညီမယ့္အရာေလးတခုပဲ။ ဒါကိုမင္းမသံုးတတ္လို ့သာ သူကမင္းကိုအသံုးခ်သြားတာေလ။

သိပ္လည္းစိတ္မပ်က္သြားပါနဲ ့ဦး။
ဒီေဆာင္းပါးကေန အတိုင္းအတာတခုအထိ အလင္းျပေပးပါလိမ့္မယ္။



(၁) ရွဳေထာင့္ကိုေျပာင္းလဲပစ္ပါ။
တကယ္ေတာ့လူေတြရဲ့စိတ္ထဲမွာ ကိုယ့္အေၾကာင္းအၾကာၾကီးထိုင္စဥ္းစားေနဖို ့ေနရာမလံုေလာက္ပါဘူး။ တေန ့တေန ့သူတို ့ဟာသူတို ့လုပ္စရာေတြနဲ ့အတူမအားမလပ္ျဖစ္ေနၾကလို ့ကိုယ့္အေၾကာင္းစဥ္စားေနမွာမဟုတ္ပါဘူး။ လူေတြဟာသူတို ့ကိုယ္သူတို ့မလံုမျခံဳျဖစ္တတ္ၾကလြန္းလို ့သာ ကိုယ့္ရဲ့အားနည္းခ်က္ေတြကို ျမင္တတ္ေျပာတတ္ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင္ကေန ့ကစလို ့သူတပါးကိုယ့္အေၾကာင္းဘာေျပာမလဲ…ဘာေတြးေနမလဲလို ့စိုးရြံ ့ေနတဲ့စိတ္ကို လႊင့္ပစ္လိုက္ပါေတာ့။
(၂)မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြကိုေမးခြန္းထုတ္ၾကည့္ပါ။
မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြေၾကာင့္စိတ္မွာနာက်င္ခံစားေနရတာပါ။ စိတ္ထဲမွာအဆိုးဆံုးေတြေတြးေနရင္ ေျဖသာေစမယ့္အေတြးေကာင္းေတြနဲ ့အစားထိုးပစ္ပါ။ တခါခါစိတ္ဟာ အျပင္မွာရွိမေနတာကိုပံုၾကီးခ်ဲ ့တတ္တဲ့သေဘာရွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ကိုျပန္ေျပာရမွာက မင္းထင္သလိုအျပင္မွာတကယ္ျဖစ္မေနပါဘူး။ စိတ္ကိုေလွ်ာ့ထားစမ္းပါလို ့ေျပာပါ။ အေတြးေတြကို ေမးခြန္းထုတ္ပါ။ ျဖစ္ျပီးခဲ့တာေတြကိုအထပ္ထပ္ေလွ်ာက္ေျပာေနလို ့ဘာမ်ားပိုေကာင္းလာမလဲလို ့ေပါ့။ အေျဖက ႏိုးဆိုရင္ ဘာ့ေၾကာင့္ဆက္ေတြးေနေတာ့မလဲ။
.
(၃)အရာရာကိုျပီးျပည့္စံုေအာင္လုပ္ခ်င္တဲ့စိတ္ကိုစြန္ ့လႊတ္ပါ။
အျခားလူေတြရဲ့ အသိအမွတ္ျပဳခံခ်င္တာဟာ ျငင္းဆန္လို ့မရတဲ့ဗီဇထဲပါလာျပီးျဖစ္တဲ့အရာပါ။ အျခားလူေတြရဲ့အသိအမွတ္ျပဳခံရပံုေတြကိုၾကည့္ျပီး ငါဘယ္ေလာက္ေအာင္ျမင္တယ္…ဘယ္ေလာက္က်ရွံဳးတယ္ဆိုျပီး စိတ္အတက္အက်ေတြျဖစ္ေနၾကျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
သူတပါးကိုယ့္ကိုဘယ္လိုဆက္ဆံလည္းဆိုတဲ့အေနအထားကို အေျချပဳျပီး ငါဟာဘယ္ေလာက္တန္ဖိုးရွိသလဲ မရွိသလဲဆိုတာ မသိလိုက္ပါဘဲ စိတ္ထဲမွာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ပူညံပူညံပံုေဖာ္ေနျခင္းပါ။ တခါခါ ကိုယ့္အသိတေယာက္နဲ ့မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ဆံုလို ့ကိုယ့္ကိုမျမင္ခ်င္ေယာင္ေဆာင္သြားတဲ့အခါ ဘယ္ေလာက္ေအာင့္သက္သက္ျဖစ္သြားမလဲျပန္ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ။
လူတဖက္သားကိုယ့္ကို အသိအမွတ္ျပဳဖို ့ဘယ္ေလာက္လွေအာင္ျပင္ဆင္မိခဲ့သလဲ..ဘယ္ေလာက္ထိေတာင္ အေမာစို ့ေအာင္ၾကိဳးစားအားထုတ္ခဲ့ဖူးျပီလဲ…ျပန္ေမးၾကည့္ပါဦး။
ဒီအမူအက်င့္ေတြဟာ တကယ္ေတာ့ ကိုယ့္အတိတ္ရဲ့ျဖစ္ရပ္ေတြကေန ေရာင္ျပန္ဟပ္ေနျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ငါ့မွာ ဘယ္လိုအရာေတြ ခ်ိဳ ့တဲ့ေနသလဲ ဘယ္လိုအရာေတြပိုသာေနသလဲဆိုတာ စိတ္ထဲမွာ ေ၀ဖန္လိုက္ အကဲျဖတ္လိုက္လုပ္ေနလို ့ဒီလိုခံစားခ်က္ေတြ ဆိုးဆိုးရြားရြားယိုစီးေနျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။
ငါဘယ္လို ျပီးျပည့္စံုေအာင္လုပ္ရင္ေကာင္းမလဲ
ငါဘယ္ေလာက္လုပ္ျပလိုက္ရင္ လူေတြငါ့ကို အထင္ၾကီးလာမလဲ အသိအမွတ္ျပဳလာမလဲရယ္လို ့
Perfectionist အေတြးအေခၚေၾကာင့္လည္းပိုစိတ္ဆင္းရဲရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
ဒါဟာလည္း အတိတ္က ကိုယ့္ရဲ့အုပ္ထိန္းသူေတြက လြယ္လြယ္နဲ ့အျပစ္တင္တတ္သူေတြလား..ျငီးတြားတတ္သူေတြမို ့လား…အျပိဳင္အဆိုင္ေတြၾကား အျမဲႏွိဳင္းယွဥ္ခံရတဲ့ပတ္၀န္းက်င္မွာ ၾကီးျပင္းခဲ့ရလို ့လားစသည္ျဖင့္ အတိတ္ကျဖစ္ရပ္ေတြကို ျပန္ေတြးၾကည့္လိုက္ပါ။
ေနာက္တဆင့္အေနနဲ ့ျပီးခဲ့တဲ့အတိတ္ကက်ရွံဳးမွုေတြ၊ မေက်မနပ္ျဖစ္ေနမွုေတြအားလံုးကို လႊတ္ခ်လိုက္ဖို ့လိုသလို သင္ခန္းစာယူျပီး ထာ၀ရသြားခြင့္ျပဳဖို ့လိုပါတယ္။ ဒါမွလည္း ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေရွ ့ဆက္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
အရာရာျပီးျပည့္စံုေအာင္လုပ္ခ်င္ေနတဲ့စိတ္ကို ငါဘယ္လိုတိုးတက္ေအာင္လုပ္သင့္သလဲ ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းအျမင္နဲ ့အစားထိုးဖို ့သိပ္အေရးၾကီးပါတယ္။
တခ်ိန္ထဲမွာပဲ ကိုယ့္သားသမီးကိုယ့္မိတ္ေဆြေတြကို ကိုယ္ငယ္စဥ္က ဆက္ဆံခံခဲ့ရတဲ့ပံုစံေတြသံုးျပီး မဆက္ဆံမိဖို ့လည္း သတိထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄)ယေန ့ကစျပီး မိမိကိုယ္ကိုပိုျပီးစိတ္၀င္တစားရွိပါ။
ေမးခြန္းေတြေမးပါ။ ငါလုပ္ေနတာေတြဟာ ငါတကယ္ေက်နပ္ေပ်ာ္ရႊင္လို ့လုပ္ေနတာလား
သူတပါးအထင္ေသးမွာေၾကာက္ျပီး အထင္ၾကီးအသိအမွတ္ျပဳခံခ်င္ေနလို ့လုပ္ေနတာလား
ကိုယ္တကယ္ေပ်ာ္ရႊင္လို ့လုပ္ရင္ ဘာအေၾကာင္းနဲ ့မွ သူတပါးထင္ျမင္ခ်က္ေတြကို မွီခိုေနစရာမလိုေတာ့ဘူးေပါ့။
ငါတကယ္လိုခ်င္တာဘာလဲ
ငါ့အတြက္တကယ္လိုအပ္တာဘာလဲဆိုတဲ့ေမးခြန္းေတြေမးပါ။
ငါ့ရဲ့ ဆက္ဆံေရးအေနအထားကိုဘယ္လိုျမွင့္တင္ရမလဲ
ငါ့ရဲ့ပညာေရးကိုဘယ္လိုတိုးတက္ေအာင္လုပ္မလဲ
ငါ့ရဲ့အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္းပညာနဲ ့စပ္လ်ဥ္းလို ့ဘာေတြဆက္ျပီးေလ့လာသင္ယူမလဲ စသည္ျဖင့္
အရည္အေသြးရွိတဲ့ေမးခြန္းေတြေမးျပီး မိမိကိုယ္ကို စိတ္၀င္စားလိုက္စမ္းပါ။

(၅) ကိုယ့္တန္ဖုိးကိုသိနားလည္တဲ့လူေတြျဖင့္သာ၀န္းရံပါ။
ေလာကၾကီးမွာ ကိုယ့္ကို အရွိအတိုင္းနားလည္လက္ခံႏိုင္တဲ့သူေတြရွိျပီးသားပါ။
ကိုယ့္ကို သူတို ့ေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့အတိုင္းပံုသြင္းဖို ့ၾကိဳးစားေနတဲ့သူေတြကို ဖက္တြယ္မထားပါနဲ ့။
ေနခြင့္ရတဲ့အခ်ိန္ေလးကိုဘာလို ့စိတ္ဆင္းရဲခံေနေတာ့မွာလဲ။
ဘာ့ေၾကာင့္ကိုယ့္ဘ၀ကို ကိုယ္တိုင္ ခက္ခဲေအာင္လုပ္ေနေတာ့မွာလဲ။
မိမိကိုယ္ကိုအျပည့္အ၀လက္ခံျပီးတဲ့ေနာက္မွာ မိမိကိုနားလည္လက္ခံမယ့္သူေတြကိုရွာေဖြျပီး အက်ိဳးတူပူးေပါင္းမွုေတြ စတင္လုပ္ေဆာင္ပါ။
မိမိကိုယ္ကိုအျပည့္အ၀လက္ခံမွုမျပဳမခ်င္း ဘယ္အရာကမွ ကိုယ့္ကို စိတ္ေက်နပ္မွုေပးမွာမဟုတ္လို ့ပါပဲ။
(၆) ခံစားလိုက္ပါ
ခံစားနာက်င္ေနတာကို ဇြတ္အတင္းဖိႏွိပ္မထားပါနဲ ့။ ခံစားပစ္လိုက္ပါ။ လိုအပ္ရင္ေျပာလိုက္ပါ။ မေၾကာက္ပါနဲ ့။ တင္းခံျငင္းဆန္ေနတဲ့စိတ္ကိုရင္ဆိုင္လိုက္ပါ။ ကိုယ့္အတြက္တကယ္လိုအပ္ရင္ ဦးေႏွာက္နဲ ့ႏွလံုးသားႏွစ္ခုလံုးသေဘာတူညီမွုယူျပီးစတင္ေဆာင္ရြက္ပါ။ အဆင္မေျပျဖစ္သြားတဲ့အေပၚသင္ယူပါ။ အမွားေတြျပင္ပါ။ ဒါမွလည္းတိုးတက္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။
ရင္ဆိုင္ရမွာေၾကာက္ေနရင္ေတာ့ ဘာမွျဖစ္လာမွာမဟုတ္ပါဘူး။

(၇) အမွန္တကယ္ကူညီႏိုင္တဲ့သူေတြကိုမျငင္းပါနဲ ့။
ပညာရွင္ဆန္ဆန္ကူညီႏိုင္မယ့္သူေတြကို ခ်ဥ္းကပ္ပါ။ ရပ္ထဲရြာထဲသူလိုကိုယ္လို ေတာင္ေရာက္ေျမာက္ေရာက္ေလွ်ာက္ေျပာေနတဲ့သူေတြကိုေရွာင္ပါ။ စိတ္ဒဏ္ရာရရင္စိတ္က်န္းမာေရးဆရာ၀န္ကိုတိုင္ပင္ပါ။ စိတ္ပညာရွင္ေတြဆီကအၾကံဥာဏ္ရယူပါ။
တကိုယ္တည္းၾကိတ္မွိတ္ခံစားေနေတာ့ေရာ ဘာထူးမွာလဲ?
(၈)မိမိစိတ္ဟာမိမိ၏အေကာင္းဆံုးမိတ္ေဆြျဖစ္ပါေစ
လက္ခံဖို ့ခက္ခ်င္ခက္ခဲေပမယ့္ သိပ္ကိုအေရးၾကီးပါတယ္။ လူတကာစိတ္ေက်နပ္ဖို ့ကိုယ့္မွာတာ၀န္မရွိေပမယ့္ ကိုယ့္စိတ္ခ်မ္းသာေပ်ာ္ရႊင္ဖို ့ကိုယ့္မွာအျပည့္အ၀တာ၀န္ရွိေနပါတယ္။ ေရွာင္လႊဲလို ့မရတဲ့ေလာကဓံေတြကိုရင္ဆိုင္ရာမွာ ကိုယ့္စိတ္နဲ ့ကိုယ္အေကာင္းဆံုးမိတ္ေဆြမျဖစ္ေနရင္ ဘယ္ေလာက္ပင္ပန္းဆင္းရဲ့ေနလိမ့္မယ္။ မိမိကိုယ္ကိုၾကင္နာပါ။ မိမိရဲ့အားနည္းခ်က္ကို အရွိအတိုင္းလက္ခံလိုက္ပါ။ ဘယ္သူနဲ ့မွမႏွိဳင္းယွဥ္ဘဲ မိမိရဲ့အေကာင္းဆံုးအေနအထားျဖစ္တည္မွုကိုသာ ဦးညႊတ္ၾကပါလို ့…

ဘ၀ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ကိုအေကာင္အထည္ေဖာ္ႏိုင္ၾကပါေစ။
သူတပါးထင္ျမင္ခ်က္ေၾကာင့္စိတ္ဆင္းရဲျခင္းကင္းၾကပါေစ။
တိုးတက္ၾကီးပြားၾကပါေစ။
ၾဆာသိန္း
မွီျငမ္း David Sack M.D.
8 Ways to Stop Worrying About What Other People Think