***ေရာဂါလကၡဏာ ႏွင့္ ျပန္လည္အစားထုိးျဖည့္စြက္ႏုိင္ေသာ ဗီတာမင္မ်ား ***

မႏုႆ ရဲ႕ စာမ်က္ႏွာေလးမ်ား

Options for this story

***ေရာဂါလကၡဏာ ႏွင့္ ျပန္လည္အစားထုိးျဖည့္စြက္ႏုိင္ေသာ ဗီတာမင္မ်ား ***

ခုတေလာ မႏုႆ က်န္းမာေရးနဲ႕ ပက္သက္ျပီး မတင္ျဖစ္တာမ်ားေတာ့ ဒီေန႕ေတာ့ အခ်ိန္ယူျပီး သိသင့္သိထုိက္ေသာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ဗဟုသုတေလးမ်ားကို ဖတ္ရူျပီး ဘာသာျပန္တင္ျပေပးလုိက္ပါတယ္ေနာ္။ မသိေသးတဲ့သူေတြလည္း မွတ္သားလုိက္နာျပီး အက်ိဳးရွိေအာင္အသံုးခ်ႏုိင္ၾကပါေစ။ 

သိသြားတဲ့သူေတြကလည္း မိမိခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္တဲ့ လူေတြကိုျပန္လည္ေ၀မွ် ေပးလုိက္ပါဦးေနာ္။

မ်က္အိမ္ေျခာက္ကပ္ကပ္ျဖစ္ေနျပီဆိုလွ်င္ ဗီတာမင္ A ခ်ိဳ႕တဲ့ေနျခင္းျဖစ္ျပီး မုန္လာဥအနီစားသံုးျခင္းျဖင့္ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါသည္။

ပါးစပ္နံေနပါက ဗီတာမင္ B6 ခ်ိဳ႕တဲ့ေနျခင္းျဖစ္ျပီး Zinc ဓါတ္ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ားသို႕မဟုတ္ အားေဆးျဖင့္ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးပါႏုိင္ပါသည္။

သြားေတြမခိုင္ခံေတာ့ဘူးဆိုလွ်င္ Calcium ႏွင့္ သံဓါတ္ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ားသို႕မဟုတ္ ျဖည့္စြက္အားေဆးျဖည့္ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါသည္။

ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္ျပီး အေရခြံမ်ားကြာေနလွ်င္ ဗီတာမင္ A ႏွင့္ ဗီတာမင္ B2 ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းျဖစ္ျပီး ထို႕အတြက္ လုိအပ္ေသာ ျဖည့္စြက္အားေဆးမ်ားေသာက္သံုးႏုိင္ပါသည္။

ေျခဖ၀ါး လက္ဖ၀ါးမ်ားေအးစက္ေနပါက ဗီတာမင္ B6 ၊ သံဓါတ္ ႏွင့္ ေဖါလစ္ အက္ဆစ္ ဓါတ္မ်ားျဖည့္စြက္စားသံုးျဖည့္တင္းႏိုင္ပါသည္။

ခႏၶာကိုယ္မသယ္ခ်င္ေလာက္ေအာင္ အင္အားမရွိသလုိ ျဖစ္ေနျခင္းကို ဗီတာမင္ B1, B2, B6 ျဖင့္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းပါ။

ဆံပင္အကြ်တ္မ်ားျခင္း၊ ေဗါက္ထျခင္းသည္ ဗီတင္မင္ A, B6, ဇင့္, ကယ္လစီယမ္ ဓါတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာရျခင္းအတြက္ လိုအပ္သည့္ ဗီတာမင္အတုိင္း ျဖည့္စြက္စားသံုးႏုိင္ပါသည္။

ဆံပင္ႏွစ္ခြျဖစ္လွ်င္ ဗီတာမင္ E ႏွင့္ သံဓါတ္ ျဖင့္ ျပည့္တင္းကာကြယ္ေပးပါ။
မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းသည္ ဗီတာမင္ A , C , E ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ျပီး လုိအပ္သည့္ ဗီတာမင္မ်ား ပါ၀င္ေသာ ျဖည့္စြက္စာ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ျပန္လည္ ကုသႏုိင္ပါသည္။

မ်က္ႏွာေပၚတြင္ တင္းတိပ္ႏွင့္ အမည္း စက္ႏွင့္ အေရးအေၾကာင္းမ်ား ထြက္ေပၚလာပါက Vitamin C, E, ေဖါလစ္အက္ဆစ္ ခ်ိဳ႕တဲ႕ျခင္းျဖစ္ပါသည္။

အေရျပားမြဲေျခာက္ေျခာက္ႏွင့္ ပ်င္းတြဲတြဲျဖစ္ေနျခင္းသည္ ဗီတာမင္ B1 ႏွင့္ B2 အစရွိသည့္ဗီတာမင္မ်ားျဖင့္ ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါသည္။

အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ ေခြ်းေပါက္က်ယ္ေနျခင္းတို႕အတြက္ ဗီတာမင္ A, B6, Zinc တုိ႕ျဖင့္ ျဖည့္စြက္စားသံုးျပီး ျပန္လည္ကုသႏုိင္ပါသည္။

ငယ္ရြယ္စဥ္ကတည္းက အရွည္ရွည္ေမာင္းထြက္လာေစရန္အတြက္ Vitamin A, B1, B2 တို႕ျဖင့္ျဖည့္စြက္ႏုိင္ပါသည္။

မ်က္စိအျမင္ေ၀၀ါးျခင္း၊ အလင္းေရာင္ဒဏ္မခံႏိုင္ျခင္း၊ မ်က္ရည္မ်ားခမ္းေျခာက္ျခင္းတို႕အတြက္ Vitamin A, B1, B2, တို႕ျဖင့္ျဖည့္စြက္ပါ။

ေခြ်းနံ႕နံျခင္းတုိ႕အတြက္ Vitamin D, Calcium, Iron တို႕ျဖင့္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေအာင္ စားသံုးႏုိင္ပါသည္ ။

လွ်ာအေရာင္ရင့္ျခင္းတို႕သည္ Vitamin B3, B6 တုိ႕ျဖင့္ ျဖည့္စြက္ကုသႏုိင္ပါသည္။

ခ်စ္တဲ့ ... မႏုႆ