02 January 2013 |By Good Health
အိမ္ထဲကအိမ္ျပင္ မထြက္ဘဲ အိမ္ထဲမွာပဲ အခ်ိန္ကုန္ရတဲ့ သူေတြ အေနနဲ႔ အျပင္ထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မရွိဘူးဆိုရင္ သင့္အိမ္တြင္းမွာပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
က်န္းမာေရး စာေစာင္မ်ားဖတ္ျခင္း
က်န္းမာေရးဂ်ာနယ္နဲ႔ မဂၢဇင္းေတြ ကို ဖတ္ေပးဖို႔ ေလ့လာသူေတြက အႀကံျပဳထားပါတယ္။ စာေစာင္ေတြထဲမွာ နာမည္ေက်ာ္ မင္းသမီး ေတြရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ကိုယ္ႀကိဳက္ႏွစ္ သက္တဲ့ အႏုပညာရွင္ေတြရဲ႕ လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားေတြကို ျမင္ေတြ႕ေနရတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြ ကို လိုက္နာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ ေကာင္းေတြကိုလည္း ဗဟုသုတ ရရွိေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ က်န္းမာေရး စာေစာင္ေတြကို ပံုမွန္ဖတ္သူေတြ ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစမယ့္အစားအစာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမယ့္ အစားအစာ စတာေတြကို နားလည္ လိုက္နာႏိုင္တာေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။
စကိတ္စီးျခင္း
အိမ္ထဲမွာေတာ့ စကိတ္စီးလို႔မရဘူး လို႔ သင္ထင္ႏိုင္ပါတယ္။ ႏွင္းစကိတ္စီးသလိုမ်ိဳး လမ္းေၾကာင္းတစ္ခုဖန္တီးၿပီး အဲဒီလမ္းေၾကာင္ေပၚမွာ စကိတ္ဖိနပ္တစ္ ရန္နဲ႔ စကိတ္စီးသလို႔ သြားခ်ည္၊ ျပန္ခ်ည္ လွည့္ပတ္ကစားတာေၾကာင့္ သင့္ဝမ္း လ်စ္ေစပါတယ္။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ေလ့ က်င့္ေပးရင္ ၄၂၅ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
အေျပးေလ့က်င့္ျခင္း
အိမ္ထဲမွာ၊ ေျပးစက္ေပၚမွာ ေလ့ က်င့္တာမ်ိဳးနဲ႔ ျခံဝင္းထဲမွာ ပတ္ၿပီးေျပး တာမ်ိဳးလို အေျပးေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးပါ။ ေနရာအက်ယ္ႀကီး ရွိစရာမလိုပါဘူး။ အေျပး ေလ့က်င့္တာမ်ိဳးက ေျခေထာက္၊ တင္ပါး၊ နဲ႔ ေပါင္တံက အဆီပိုေတြကို အလြယ္ တကူေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေျခဖဝါးရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ အတူ ေျခေထာက္အ ေကြးအဆန္႔ျပဳလုပ္ရင္း အေျပးေလ့က်င့္ မႈကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ အေျပးေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာ ၃၇၄ ကယ္လိုရီ ေလာက္ ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။
ႀကိဳးခုန္ျခင္း
ႀကိဳးတစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ ေျခေထာက္ကို စံုခုန္တာမ်ိဳး၊ တစ္ေခ်ာင္းခ်င္းခုန္တာမ်ိဳး ေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ လက္ေဝွ႔အားကစား အေျခခံ စေလ့က်င့္သူေတြ အေနနဲ႔ ႀကိဳးခုန္ေလ့က်င့္မႈကို စတင္ေလ့ရွိၾကပါ တယ္။ ေနာက္ၿပီး ႀကိဳးမပါဘဲလည္း ႀကိဳး ခုန္တဲ့ပံံုစံမ်ိဳး ေျခေထာက္ေတြကို လႈပ္ရွားျပီး ခုန္ေပးတာကလည္း တူညီတဲ့ အက်ိဳးကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ႀကိဳးခုန္လိုက္ရင္ ၃၄၀ ကယ္လိုရီအထိ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
တင္းနစ္႐ိုက္ျခင္း
တင္းနစ္႐ိုက္တာက လူတစ္ေယာက္ အပိုရွိမွ ကစားလို႔ရတယ္ဆိုေပမယ့္ နံရံ ကို တစ္ဖက္က ႐ိုက္လိုက္ၿပီး ျပန္ကန္ ထြက္လာတဲ့ ေဘာလံုးကို ကိုယ္က ျပန္ ႐ိုက္တဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳးနဲ႔လည္း တစ္ ေယာက္တည္း ကစားလို႔ရပါတယ္။ ဒီက စားနည္းက တစ္ေနရာတည္းမွာ ရပ္ေနရတဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ ေဘာလံုးရဲ႕ လားရာကို အေျပးအလႊားကစားရတဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳးျဖစ္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္တစ္ခုလံုးကို လႈပ္ရွားေနရတဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳး ပဲျဖစ္ပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကစားလိုက္ရင္ ၂၇၂ ကယ္လိုရီ ေလာင္ ကြ်မ္းေစပါတယ္။
ကခုန္ျခင္း
ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳးပါ။ အိမ္မွာ ျမဴးျြကတဲ့ေတးသီခ်င္းေတြ ဖြင့္ၿပီး ကခုန္တာမ်ိဳး၊ အကသင္တန္းနည္းျပေတြ ကတာကို အေခြဖြင့္ၿပီး လိုက္ကတာမ်ိဳး လို ျပဳလုပ္တာက ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္း ေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကိုလည္း ေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။ သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ေတး သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ကို ဖြင့္ၿပီး စည္းခ်က္ညီညီ လႈပ္ရွားကာ ကခုန္တာမ်ိဳးေတြက သင့္ကို သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး လႈပ္ရွားကာ ကခုန္ရတာ မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး မိနစ္ ၃၀ ကခုန္ခ်ိန္မွာ ၂၂၁ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
လမ္းေလွ်ာက္တာက တကူးတက အခ်ိန္ေပးၿပီး ျပဳလုပ္စရာမလိုတဲ့ေလ့ က်င့္ခန္းပါ။ အိမ္တြင္းမွာ အိမ္မႈကိစၥေတြ ျပဳလုပ္ရင္း လမ္းေလွ်ာက္ေနရ တာပါပဲ။ ဟင္းခ်က္ခ်ိန္မွာ မတ္တတ္ရပ္ခ်က္ရင္း ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္နဲ႔ ဟင္းခ်က္ခ်ိန္ သံုးတဲ့ပစၥည္းေတြကို သြားရင္းလာရင္းယူ တာေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္မႈျဖစ္ ႏိုင္ပါတယ္။ အဝတ္လွန္းတာမ်ိဳး၊ ေဈး ထြက္ဝယ္ခ်ိန္ လမ္းေလွ်ာက္ သြားတာမ်ိဳးလို ေတြက လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ အိမ္မွာ လမ္းေလွ်ာက္စက္နဲ႔လည္း ေလွ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ လမ္း ပံုမွန္ေလွ်ာက္ေနက် ပံုစံအတိုင္းေလွ်ာက္ ခ်ိန္မွာ ၁၇၀ ကယ္လိုရီေလာက္ေလာင္ ကြ်မ္းႏိုင္ပါတယ္။
က်န္းမာေရး စာေစာင္မ်ားဖတ္ျခင္း
က်န္းမာေရးဂ်ာနယ္နဲ႔ မဂၢဇင္းေတြ ကို ဖတ္ေပးဖို႔ ေလ့လာသူေတြက အႀကံျပဳထားပါတယ္။ စာေစာင္ေတြထဲမွာ နာမည္ေက်ာ္ မင္းသမီး ေတြရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ကိုယ္ႀကိဳက္ႏွစ္ သက္တဲ့ အႏုပညာရွင္ေတြရဲ႕ လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားေတြကို ျမင္ေတြ႕ေနရတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြ ကို လိုက္နာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ ေကာင္းေတြကိုလည္း ဗဟုသုတ ရရွိေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ က်န္းမာေရး စာေစာင္ေတြကို ပံုမွန္ဖတ္သူေတြ ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစမယ့္အစားအစာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမယ့္ အစားအစာ စတာေတြကို နားလည္ လိုက္နာႏိုင္တာေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။
စကိတ္စီးျခင္း
အိမ္ထဲမွာေတာ့ စကိတ္စီးလို႔မရဘူး လို႔ သင္ထင္ႏိုင္ပါတယ္။ ႏွင္းစကိတ္စီးသလိုမ်ိဳး လမ္းေၾကာင္းတစ္ခုဖန္တီးၿပီး အဲဒီလမ္းေၾကာင္ေပၚမွာ စကိတ္ဖိနပ္တစ္ ရန္နဲ႔ စကိတ္စီးသလို႔ သြားခ်ည္၊ ျပန္ခ်ည္ လွည့္ပတ္ကစားတာေၾကာင့္ သင့္ဝမ္း လ်စ္ေစပါတယ္။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ေလ့ က်င့္ေပးရင္ ၄၂၅ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
အေျပးေလ့က်င့္ျခင္း
အိမ္ထဲမွာ၊ ေျပးစက္ေပၚမွာ ေလ့ က်င့္တာမ်ိဳးနဲ႔ ျခံဝင္းထဲမွာ ပတ္ၿပီးေျပး တာမ်ိဳးလို အေျပးေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးပါ။ ေနရာအက်ယ္ႀကီး ရွိစရာမလိုပါဘူး။ အေျပး ေလ့က်င့္တာမ်ိဳးက ေျခေထာက္၊ တင္ပါး၊ နဲ႔ ေပါင္တံက အဆီပိုေတြကို အလြယ္ တကူေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေျခဖဝါးရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ အတူ ေျခေထာက္အ ေကြးအဆန္႔ျပဳလုပ္ရင္း အေျပးေလ့က်င့္ မႈကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ အေျပးေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာ ၃၇၄ ကယ္လိုရီ ေလာက္ ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။
ႀကိဳးခုန္ျခင္း
ႀကိဳးတစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ ေျခေထာက္ကို စံုခုန္တာမ်ိဳး၊ တစ္ေခ်ာင္းခ်င္းခုန္တာမ်ိဳး ေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ လက္ေဝွ႔အားကစား အေျခခံ စေလ့က်င့္သူေတြ အေနနဲ႔ ႀကိဳးခုန္ေလ့က်င့္မႈကို စတင္ေလ့ရွိၾကပါ တယ္။ ေနာက္ၿပီး ႀကိဳးမပါဘဲလည္း ႀကိဳး ခုန္တဲ့ပံံုစံမ်ိဳး ေျခေထာက္ေတြကို လႈပ္ရွားျပီး ခုန္ေပးတာကလည္း တူညီတဲ့ အက်ိဳးကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ႀကိဳးခုန္လိုက္ရင္ ၃၄၀ ကယ္လိုရီအထိ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
တင္းနစ္႐ိုက္ျခင္း
တင္းနစ္႐ိုက္တာက လူတစ္ေယာက္ အပိုရွိမွ ကစားလို႔ရတယ္ဆိုေပမယ့္ နံရံ ကို တစ္ဖက္က ႐ိုက္လိုက္ၿပီး ျပန္ကန္ ထြက္လာတဲ့ ေဘာလံုးကို ကိုယ္က ျပန္ ႐ိုက္တဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳးနဲ႔လည္း တစ္ ေယာက္တည္း ကစားလို႔ရပါတယ္။ ဒီက စားနည္းက တစ္ေနရာတည္းမွာ ရပ္ေနရတဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ ေဘာလံုးရဲ႕ လားရာကို အေျပးအလႊားကစားရတဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳးျဖစ္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္တစ္ခုလံုးကို လႈပ္ရွားေနရတဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳး ပဲျဖစ္ပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကစားလိုက္ရင္ ၂၇၂ ကယ္လိုရီ ေလာင္ ကြ်မ္းေစပါတယ္။
ကခုန္ျခင္း
ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳးပါ။ အိမ္မွာ ျမဴးျြကတဲ့ေတးသီခ်င္းေတြ ဖြင့္ၿပီး ကခုန္တာမ်ိဳး၊ အကသင္တန္းနည္းျပေတြ ကတာကို အေခြဖြင့္ၿပီး လိုက္ကတာမ်ိဳး လို ျပဳလုပ္တာက ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္း ေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကိုလည္း ေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။ သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ေတး သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ကို ဖြင့္ၿပီး စည္းခ်က္ညီညီ လႈပ္ရွားကာ ကခုန္တာမ်ိဳးေတြက သင့္ကို သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး လႈပ္ရွားကာ ကခုန္ရတာ မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး မိနစ္ ၃၀ ကခုန္ခ်ိန္မွာ ၂၂၁ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
လမ္းေလွ်ာက္တာက တကူးတက အခ်ိန္ေပးၿပီး ျပဳလုပ္စရာမလိုတဲ့ေလ့ က်င့္ခန္းပါ။ အိမ္တြင္းမွာ အိမ္မႈကိစၥေတြ ျပဳလုပ္ရင္း လမ္းေလွ်ာက္ေနရ တာပါပဲ။ ဟင္းခ်က္ခ်ိန္မွာ မတ္တတ္ရပ္ခ်က္ရင္း ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္နဲ႔ ဟင္းခ်က္ခ်ိန္ သံုးတဲ့ပစၥည္းေတြကို သြားရင္းလာရင္းယူ တာေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္မႈျဖစ္ ႏိုင္ပါတယ္။ အဝတ္လွန္းတာမ်ိဳး၊ ေဈး ထြက္ဝယ္ခ်ိန္ လမ္းေလွ်ာက္ သြားတာမ်ိဳးလို ေတြက လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ အိမ္မွာ လမ္းေလွ်ာက္စက္နဲ႔လည္း ေလွ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ လမ္း ပံုမွန္ေလွ်ာက္ေနက် ပံုစံအတိုင္းေလွ်ာက္ ခ်ိန္မွာ ၁၇၀ ကယ္လိုရီေလာက္ေလာင္ ကြ်မ္းႏိုင္ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။