21 November 2012 |By Good Health
လွပတဲ့ အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္လိုသူ မိန္းကေလးေတြ အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္
သင့္တဲ့ အခ်က္ငါးခ်က္ကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။
(၁) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါဝင္ ေအာင္စားပါ
ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ က်န္းမာတဲ့ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီး မႈမျဖစ္ေအာင္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္က ကာကြယ္ ေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြအားလံုး အတြက္ မရိမျဖစ္ပါ။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အေစ့အဆန္၊ ပင္လယ္စာနဲ႔ ငါးအဆီေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ပါဝင္စာေတြကို စားသံုးပါက ႏွလံုးနဲ႔ေသြး ေၾကာေတြကို က်န္းမာေစၿပီး ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြား ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီး ဒင့္အာနိသင္ရွိတဲ့ ဗီတာမင္စီက ကိုလာဂ်င္ေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး အေရျပားကို တင္းရင္းေစပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါဝင္စာနဲ႔ ခ်ဥ္တဲ့အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အသား အေရလွပဖို႔ တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္စီ ၇၅မီလီဂရမ္ရရွိ ေအာင္ စားပါ။ ဗီတာမင္အီးကေတာ့ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ နံရံေတြကို ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးမႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗာဒံေစ့၊ ေျမပဲေထာပတ္ စတာေတြကေန ဗီတာမင္အီးကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကုိ ဗီတာမင္အီး ၁၅ မီလီဂရမ္ရရွိေအာင္ စားသံုးဖို႔လိုပါတယ္။
(၂) ေနေရာင္ျခည္ထိေတြ႕မႈမွ ကာကြယ္ပါ
ေနေရာင္ျခည္မွာပါဝင္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ ျခည္ေတြက သင့္အသားအေရကို အေရာင္ေျပာင္း ေစၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြ ထင္ေစကာ တင္း အားကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းပါက အေရျပားအိုမင္း မႈကို တားဆီးႏိုင္တဲ့အျပင္ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ ပြားႏိုင္ေျခကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပားကို ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ ဖ်တ္ဆီးမႈမွ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ေအဗိုဘန္ဇုန္း ဒါမွမဟုတ္ ေအာက္ဆီဘန္ဇုန္း၊ ဇင့္ေအာက္ဆိုဒ္ ဒါမွမဟုတ္ တိုက္ေတနီယမ္ ေအာက္ဆိုဒ္ပါ၀င္တဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို အသံုး ျပဳပ။ ေနေရာင္ကာႏိုင္စြမ္း SPF ျမင့္တဲ့ ခရင္မ္ေတြ လိမ္းေပးပါ။ အိမ္အျပင္ မထြက္ခင္ နာရီဝက္ႀကိဳၿပီး ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းပါ။ ေခြ်းအရမ္းထြက္ ၿပီးပါက ေနေရာင္ကာခရင္မ္ ထပ္လိမ္းပါ။
(၃) မရွိမျဖစ္အဆီမ်ား ပါဝင္ေအာင္စားပါ
မရွိမျဖစ္အဆီျဖစ္တဲ့ အိုမီဂါ-၃နဲ႔ အိုမီဂါ- ၆အဆီေတြက ဆဲလ္နံရံကို က်န္းမာေစၿပီး ဆဲလ္ အတြင္းမွ ေရနဲ႔အာဟာရေတြကို ထိန္းထားေပးပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားကို ေနေရာင္ျခည္နဲ႔တျခား ညစ္ညမ္းမႈေတြရဲ႕ ဖ်တ္ဆီးမႈကေန ကာကြယ္ေပး ပါတယ။္ မရွိမျဖစ္ အဆီေတြမရွိပါက ဆဲလ္နံရံေတြ ရဲ႕ခုခံကာကြယ္ႏိုင္ စြမ္းအားေတြ ေလ်ာ့နည္းတတ္ ပါတယ္။ အိုမီဂါ-၆ကို ၾကက္သားနဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ ခုလံုးကေန ရရွိႏိုင္ၿပီး အိုမီဂါ-၃ ကို ဆာဒင္းငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဂုန္ေလွ်ာ္ေစ့၊ သစ္ၾကားသီးနဲ႔ ဟင္း ႏုနယ္ရြက္ေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ မရွိမျဖစ္အဆီ ေတြက အသားအေရအေပၚယံမွာ သာမကဘဲ အတြင္းပိုင္းအထိပါ ၾကည္လင္လွပေစပါတယ္။
(၄) ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ ျဖည့္တင္းပါ
ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္က ၅၅-၇၅ ရာခိုင္ ႏႈန္းအထိ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ေရက ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အစာ အာဟာရ ဓာတ္ေတြကို သယ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ေခြ်းထြက္တာ၊ အသက္႐ွဴတာ စတာေတြနဲ႔ ခႏၶာ ကိုယ္ကေန ေရဓာတ္ေတြ ဆံုး႐ံႈးေနတာေၾကာင့္ေရ ဓါတ္ကို လံုေလာက္စြာ ျပန္ျဖည့္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ေရဓာတ္မျဖည့္ေပးႏိုင္ပါက ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရ ဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈျဖစ္ေပၚကာ အသားအေရ ေျခာက္ ေသြ႕ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္က အေရျပားမွာရွိတဲ့ ဝက္ၿခံျဖစ္ေစတဲ့ မသန္႔စင္တာေတြကို ဖယ္ရွားေပး ၿပီး အသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ အသားအေရလွပဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို ေရႏွစ္လီ တာေသာက္ေပးပါ။
(၅) မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေနစဥ္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ
သန္႔စင္တာက အသားအေရလွပဖို႔ အတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္ခ်က္တစ္ခုပါ။ အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားတာအျပင္ ေခြ်းေပါက္ပိတ္ေစတဲ့ အဆီ ေတြကိုပါ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ ပစၥည္းေတြဟာ ဆပ္ျပာမပါဝင္တာ ျဖစ္ရပါမယ္။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အေရျပားရွိသူေတြအေနနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာ မပါဝင္ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ပစၥည္းကို အသံုးျပဳရပါမယ္။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရရွိသူ ေတြအေနနဲ႔ အယ္လ္ဖာဟိုက္ဒေရာက္ဆီပါဝင္တဲ့ ပစၥည္းေတြ အသံုးျပဳပါ။ မ်က္ႏွာ သန္႔စင္ေနစဥ္မွာ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြနဲ႔ စက္ဝိုင္းပတ္ၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းလာေစၿပီး သင့္ မ်က္ႏွာကို ျဖဴစင္ဝင္းပေစပါတယ္။
သင့္တဲ့ အခ်က္ငါးခ်က္ကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။
(၁) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါဝင္ ေအာင္စားပါ
ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ က်န္းမာတဲ့ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီး မႈမျဖစ္ေအာင္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္က ကာကြယ္ ေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြအားလံုး အတြက္ မရိမျဖစ္ပါ။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အေစ့အဆန္၊ ပင္လယ္စာနဲ႔ ငါးအဆီေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ပါဝင္စာေတြကို စားသံုးပါက ႏွလံုးနဲ႔ေသြး ေၾကာေတြကို က်န္းမာေစၿပီး ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြား ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီး ဒင့္အာနိသင္ရွိတဲ့ ဗီတာမင္စီက ကိုလာဂ်င္ေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး အေရျပားကို တင္းရင္းေစပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါဝင္စာနဲ႔ ခ်ဥ္တဲ့အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အသား အေရလွပဖို႔ တစ္ေန႔ကို ဗီတာမင္စီ ၇၅မီလီဂရမ္ရရွိ ေအာင္ စားပါ။ ဗီတာမင္အီးကေတာ့ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ နံရံေတြကို ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးမႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗာဒံေစ့၊ ေျမပဲေထာပတ္ စတာေတြကေန ဗီတာမင္အီးကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကုိ ဗီတာမင္အီး ၁၅ မီလီဂရမ္ရရွိေအာင္ စားသံုးဖို႔လိုပါတယ္။
(၂) ေနေရာင္ျခည္ထိေတြ႕မႈမွ ကာကြယ္ပါ
ေနေရာင္ျခည္မွာပါဝင္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ ျခည္ေတြက သင့္အသားအေရကို အေရာင္ေျပာင္း ေစၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြ ထင္ေစကာ တင္း အားကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းပါက အေရျပားအိုမင္း မႈကို တားဆီးႏိုင္တဲ့အျပင္ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ ပြားႏိုင္ေျခကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပားကို ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ ဖ်တ္ဆီးမႈမွ ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ေအဗိုဘန္ဇုန္း ဒါမွမဟုတ္ ေအာက္ဆီဘန္ဇုန္း၊ ဇင့္ေအာက္ဆိုဒ္ ဒါမွမဟုတ္ တိုက္ေတနီယမ္ ေအာက္ဆိုဒ္ပါ၀င္တဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို အသံုး ျပဳပ။ ေနေရာင္ကာႏိုင္စြမ္း SPF ျမင့္တဲ့ ခရင္မ္ေတြ လိမ္းေပးပါ။ အိမ္အျပင္ မထြက္ခင္ နာရီဝက္ႀကိဳၿပီး ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းပါ။ ေခြ်းအရမ္းထြက္ ၿပီးပါက ေနေရာင္ကာခရင္မ္ ထပ္လိမ္းပါ။
(၃) မရွိမျဖစ္အဆီမ်ား ပါဝင္ေအာင္စားပါ
မရွိမျဖစ္အဆီျဖစ္တဲ့ အိုမီဂါ-၃နဲ႔ အိုမီဂါ- ၆အဆီေတြက ဆဲလ္နံရံကို က်န္းမာေစၿပီး ဆဲလ္ အတြင္းမွ ေရနဲ႔အာဟာရေတြကို ထိန္းထားေပးပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားကို ေနေရာင္ျခည္နဲ႔တျခား ညစ္ညမ္းမႈေတြရဲ႕ ဖ်တ္ဆီးမႈကေန ကာကြယ္ေပး ပါတယ။္ မရွိမျဖစ္ အဆီေတြမရွိပါက ဆဲလ္နံရံေတြ ရဲ႕ခုခံကာကြယ္ႏိုင္ စြမ္းအားေတြ ေလ်ာ့နည္းတတ္ ပါတယ္။ အိုမီဂါ-၆ကို ၾကက္သားနဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ ခုလံုးကေန ရရွိႏိုင္ၿပီး အိုမီဂါ-၃ ကို ဆာဒင္းငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဂုန္ေလွ်ာ္ေစ့၊ သစ္ၾကားသီးနဲ႔ ဟင္း ႏုနယ္ရြက္ေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ မရွိမျဖစ္အဆီ ေတြက အသားအေရအေပၚယံမွာ သာမကဘဲ အတြင္းပိုင္းအထိပါ ၾကည္လင္လွပေစပါတယ္။
(၄) ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ ျဖည့္တင္းပါ
ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္က ၅၅-၇၅ ရာခိုင္ ႏႈန္းအထိ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ေရက ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အစာ အာဟာရ ဓာတ္ေတြကို သယ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ေခြ်းထြက္တာ၊ အသက္႐ွဴတာ စတာေတြနဲ႔ ခႏၶာ ကိုယ္ကေန ေရဓာတ္ေတြ ဆံုး႐ံႈးေနတာေၾကာင့္ေရ ဓါတ္ကို လံုေလာက္စြာ ျပန္ျဖည့္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ေရဓာတ္မျဖည့္ေပးႏိုင္ပါက ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရ ဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈျဖစ္ေပၚကာ အသားအေရ ေျခာက္ ေသြ႕ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္က အေရျပားမွာရွိတဲ့ ဝက္ၿခံျဖစ္ေစတဲ့ မသန္႔စင္တာေတြကို ဖယ္ရွားေပး ၿပီး အသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ အသားအေရလွပဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို ေရႏွစ္လီ တာေသာက္ေပးပါ။
(၅) မ်က္ႏွာသန္႔စင္ေနစဥ္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ
သန္႔စင္တာက အသားအေရလွပဖို႔ အတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္ခ်က္တစ္ခုပါ။ အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားတာအျပင္ ေခြ်းေပါက္ပိတ္ေစတဲ့ အဆီ ေတြကိုပါ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ ပစၥည္းေတြဟာ ဆပ္ျပာမပါဝင္တာ ျဖစ္ရပါမယ္။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အေရျပားရွိသူေတြအေနနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာ မပါဝင္ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ပစၥည္းကို အသံုးျပဳရပါမယ္။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရရွိသူ ေတြအေနနဲ႔ အယ္လ္ဖာဟိုက္ဒေရာက္ဆီပါဝင္တဲ့ ပစၥည္းေတြ အသံုးျပဳပါ။ မ်က္ႏွာ သန္႔စင္ေနစဥ္မွာ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြနဲ႔ စက္ဝိုင္းပတ္ၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းလာေစၿပီး သင့္ မ်က္ႏွာကို ျဖဴစင္ဝင္းပေစပါတယ္။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။