ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ျခင္း ( To overcome stress )
.
၁ ။ တစ္ႀကိမ္မွာ တစ္ခုသာ စဥ္းစားပါ
ေဒးကာနဂ်ီရဲ႕ ေသာကကင္းေဝးေနႏိုင္ေရး မွာေတာ့
တစ္ေန႔တာ အကန္႔ေလးနဲ႔ ေနပါလို႔ ဆိုပါတယ္ ။
ပစၥဳပၸန္တည့္တည့္မွာ ေနပါလို႔ ဆိုလိုတာပါ ။
မေန႔က တေန႔ကဟာေတြ ေနာင္တ ရမေနဘဲ ၊
နက္ျဖန္အတြက္ ေတြးပူမေနဘဲ ၊
ဒီေန႔မွာ လုပ္ႏိုင္တာကို လုပ္ဖို႔ပါပဲ ။
အလုပ္ ႏွစ္ခု သံုးခု လုပ္ဖို႔ ဗ်ာမ်ားမေနဘဲ
လုပ္သင့္တာ ၊ လုပ္ႏိုင္တာတစ္ခုက စလုပ္ဖို႔ပါ ။
၂ ။ ႐ိုး႐ိုးေလး အစီအစဥ္ဆြဲပါ
မႏိုင္ဝန္ထမ္းတဲ့ အစီအစဥ္မ်ိဳး မဟုတ္ေစဘဲ
႐ိုး႐ိုးနဲ႔ ႏိုင္ႏိုင္နင္းနင္းလုပ္ႏိုင
၃ ။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား တက္တက္ႂကြႂကြေနပါ
လမ္းေလွ်ာက္တာ ၊ ေျခလွ်င္ခရီးထြက္တာ ၊ ေျပးတာ ၊
Gym ကစားတာ စတာေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္း ၊
စိတ္လက္လည္း ေပါ့ပါးေစပါတယ္ ။
၄ ။ တစ္လအတြက္ က်န္းမာေရးက်င့္စဥ္ တခု ခ်မွတ္ပါ
ဒီလ အသီးအရြက္ မ်ားမ်ားစားမယ္ ၊
ေဆးလိပ္ ျဖတ္မယ္ ၊ ကြမ္းျဖတ္မယ္ ၊ အရက္ျဖတ္မယ္ ၊
သြားရည္စာေတြ ေရွာင္မယ္ ၊ အခ်ိဳရည္မွန္သမွ် ေရွာင္မယ္ ၊
ေရမ်ားမ်ားေသာက္မယ္ ၊ သြားေခ်းခၽြတ္မယ္ ၊
ကိုယ္တိုင္ အဟာရျဖစ္တာေရြးခ်က္မယ္ ၊
စသျဖင့္ တစ္ႀကိမ္မွာ အက်င့္တခု ေမြးယူပါ ။
၅ ။ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစေအာင္ တခုခု လုပ္ပါ
တေရးတေမာ အိပ္လိုက္တာ ၊
ေရေအးေအးေလး ခ်ိဳးလိုက္တာ ၊
ေရေႏြးေႏြးေလး ခ်ိဳးလိုက္တာ ၊
စိတ္ဝင္စားတဲ့ စာအုပ္ကို အခ်ိန္ေပး ဖတ္တာ ၊
အိမ္အလုပ္ေတြ ၊ ျခံအလုပ္ေတြ ရွာၾကံလုပ္တာ ၊
တရားမွတ္တာ ၊ တရားထိုင္တာ ၊ တရားစာ ရြတ္ဖတ္တာ ၊
ပန္းျခံထဲ ၊ ေတာလမ္းထဲ လမ္းေလွ်ာက္တာ ၊
စသျဖင့္ တေန႔တမ်ိဳး ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ ။
၆ ။ ေငြေၾကးရွင္းတမ္းခ်ပါ
ေငြေၾကးျပႆနာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္တာက
အမ်ားဆံုးျဖစ္ပါတယ္ ။
ဝင္ေငြ ထြက္ေငြ ဇယားခ်ပါ ၊
အသံုး ေခၽြတာပါ ၊ စုေဆာင္းပါ ၊
ေႂကြးၿမီကင္းေအာင္ ဂ႐ုျပဳပါ ၊
ေပးစရာေႂကြးေတြကို ရွင္းပါ ၊
ေရွာ့ပင္ထြက္တာ ေလွ်ာ့ပါ ၊
ေငြမကုန္တဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရွာပါ
၇ ။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ
အလုပ္ထဲမွာ နစ္ျမဳပ္ေနတာကို သတိျပဳပါ ၊
ေပ်ာ္စရာအတြက္ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူး မလုပ္ပါနဲ႔ ၊
ခေလးေတြ ၊ အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ေလးေတြနဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းၾကည့္ပါ ၊
သင္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္လုပ္ဖို႔ သင့္မွာ တာဝန္အရွိဆံုးပါ ။
၈ ။ ဖန္တီးမႈေတြ လုပ္ပါ
စာေရးတာ ၊ ပန္းခ်ီဆြဲတာ ၊ တူရိယာေတြ တီးမႈတ္တာ ၊
ဒီဇိုင္းဆင္တာ ၊ ခံု စားပြဲ ကုလားထိုင္ တည္ေဆာက္တာ ၊
အိုးလုပ္တာ ၊
စတဲ့ တီထြင္ဖန္တီးရတဲ့အလုပ္ေတြ လုပ္ပါ ။
၉ ။ အရႈပ္ေတြ ရွင္းပါ
စားပြဲေပၚက ၊ အိပ္ခန္းထဲက ၊ အိမ္ထဲက
အသံုးမလိုဘဲ စုပံုေနတဲ့ ပစၥည္းေတြ ရွင္းပါ ၊
အသံုးလိုတာေတြကို စီစီရီရီ သပ္သပ္ရပ္ရပ္ ေနရာခ်ပါ ၊
အိမ္ခန္း ၊ အိပ္ခန္းကို ေနခ်င့္စဖြယ္ျဖစ္ေအာင္ ရွင္းလင္းပါ ၊
အိမ္တြင္း အိမ္ျပင္ သာယာေအာင္ ရွင္းလင္းပါ ။
၁၀ ။ ေစာေစာလုပ္ပါ
လုပ္စရာ ကိုင္စရာ သြားစရာ လာစရာ ကိစၥေတြကို
အခ်ိန္ရေအာင္ ေစာေစာထ ၊ ေစာေစာလုပ္တဲ့အက်င့္ ေမြးပါ ၊
ကတိုက္က႐ိုက္ ၊ ပ်ာယီးပ်ာယာ မလုပ္ရေအာင္ ဂ႐ုျပဳပါ ။
.
စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝးၾကပါေစ
Dr. Myint Thein @ 9/11/2017
.
၁ ။ တစ္ႀကိမ္မွာ တစ္ခုသာ စဥ္းစားပါ
ေဒးကာနဂ်ီရဲ႕ ေသာကကင္းေဝးေနႏိုင္ေရး မွာေတာ့
တစ္ေန႔တာ အကန္႔ေလးနဲ႔ ေနပါလို႔ ဆိုပါတယ္ ။
ပစၥဳပၸန္တည့္တည့္မွာ ေနပါလို႔ ဆိုလိုတာပါ ။
မေန႔က တေန႔ကဟာေတြ ေနာင္တ ရမေနဘဲ ၊
နက္ျဖန္အတြက္ ေတြးပူမေနဘဲ ၊
ဒီေန႔မွာ လုပ္ႏိုင္တာကို လုပ္ဖို႔ပါပဲ ။
အလုပ္ ႏွစ္ခု သံုးခု လုပ္ဖို႔ ဗ်ာမ်ားမေနဘဲ
လုပ္သင့္တာ ၊ လုပ္ႏိုင္တာတစ္ခုက စလုပ္ဖို႔ပါ ။
၂ ။ ႐ိုး႐ိုးေလး အစီအစဥ္ဆြဲပါ
မႏိုင္ဝန္ထမ္းတဲ့ အစီအစဥ္မ်ိဳး မဟုတ္ေစဘဲ
႐ိုး႐ိုးနဲ႔ ႏိုင္ႏိုင္နင္းနင္းလုပ္ႏိုင
၃ ။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား တက္တက္ႂကြႂကြေနပါ
လမ္းေလွ်ာက္တာ ၊ ေျခလွ်င္ခရီးထြက္တာ ၊ ေျပးတာ ၊
Gym ကစားတာ စတာေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္း ၊
စိတ္လက္လည္း ေပါ့ပါးေစပါတယ္ ။
၄ ။ တစ္လအတြက္ က်န္းမာေရးက်င့္စဥ္ တခု ခ်မွတ္ပါ
ဒီလ အသီးအရြက္ မ်ားမ်ားစားမယ္ ၊
ေဆးလိပ္ ျဖတ္မယ္ ၊ ကြမ္းျဖတ္မယ္ ၊ အရက္ျဖတ္မယ္ ၊
သြားရည္စာေတြ ေရွာင္မယ္ ၊ အခ်ိဳရည္မွန္သမွ် ေရွာင္မယ္ ၊
ေရမ်ားမ်ားေသာက္မယ္ ၊ သြားေခ်းခၽြတ္မယ္ ၊
ကိုယ္တိုင္ အဟာရျဖစ္တာေရြးခ်က္မယ္ ၊
စသျဖင့္ တစ္ႀကိမ္မွာ အက်င့္တခု ေမြးယူပါ ။
၅ ။ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစေအာင္ တခုခု လုပ္ပါ
တေရးတေမာ အိပ္လိုက္တာ ၊
ေရေအးေအးေလး ခ်ိဳးလိုက္တာ ၊
ေရေႏြးေႏြးေလး ခ်ိဳးလိုက္တာ ၊
စိတ္ဝင္စားတဲ့ စာအုပ္ကို အခ်ိန္ေပး ဖတ္တာ ၊
အိမ္အလုပ္ေတြ ၊ ျခံအလုပ္ေတြ ရွာၾကံလုပ္တာ ၊
တရားမွတ္တာ ၊ တရားထိုင္တာ ၊ တရားစာ ရြတ္ဖတ္တာ ၊
ပန္းျခံထဲ ၊ ေတာလမ္းထဲ လမ္းေလွ်ာက္တာ ၊
စသျဖင့္ တေန႔တမ်ိဳး ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ ။
၆ ။ ေငြေၾကးရွင္းတမ္းခ်ပါ
ေငြေၾကးျပႆနာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္တာက
အမ်ားဆံုးျဖစ္ပါတယ္ ။
ဝင္ေငြ ထြက္ေငြ ဇယားခ်ပါ ၊
အသံုး ေခၽြတာပါ ၊ စုေဆာင္းပါ ၊
ေႂကြးၿမီကင္းေအာင္ ဂ႐ုျပဳပါ ၊
ေပးစရာေႂကြးေတြကို ရွင္းပါ ၊
ေရွာ့ပင္ထြက္တာ ေလွ်ာ့ပါ ၊
ေငြမကုန္တဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရွာပါ
၇ ။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ
အလုပ္ထဲမွာ နစ္ျမဳပ္ေနတာကို သတိျပဳပါ ၊
ေပ်ာ္စရာအတြက္ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူး မလုပ္ပါနဲ႔ ၊
ခေလးေတြ ၊ အိမ္ေမြးတိရစၧာန္ေလးေတြနဲ႔ အခ်ိန္ျဖဳန္းၾကည့္ပါ ၊
သင္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္လုပ္ဖို႔ သင့္မွာ တာဝန္အရွိဆံုးပါ ။
၈ ။ ဖန္တီးမႈေတြ လုပ္ပါ
စာေရးတာ ၊ ပန္းခ်ီဆြဲတာ ၊ တူရိယာေတြ တီးမႈတ္တာ ၊
ဒီဇိုင္းဆင္တာ ၊ ခံု စားပြဲ ကုလားထိုင္ တည္ေဆာက္တာ ၊
အိုးလုပ္တာ ၊
စတဲ့ တီထြင္ဖန္တီးရတဲ့အလုပ္ေတြ လုပ္ပါ ။
၉ ။ အရႈပ္ေတြ ရွင္းပါ
စားပြဲေပၚက ၊ အိပ္ခန္းထဲက ၊ အိမ္ထဲက
အသံုးမလိုဘဲ စုပံုေနတဲ့ ပစၥည္းေတြ ရွင္းပါ ၊
အသံုးလိုတာေတြကို စီစီရီရီ သပ္သပ္ရပ္ရပ္ ေနရာခ်ပါ ၊
အိမ္ခန္း ၊ အိပ္ခန္းကို ေနခ်င့္စဖြယ္ျဖစ္ေအာင္ ရွင္းလင္းပါ ၊
အိမ္တြင္း အိမ္ျပင္ သာယာေအာင္ ရွင္းလင္းပါ ။
၁၀ ။ ေစာေစာလုပ္ပါ
လုပ္စရာ ကိုင္စရာ သြားစရာ လာစရာ ကိစၥေတြကို
အခ်ိန္ရေအာင္ ေစာေစာထ ၊ ေစာေစာလုပ္တဲ့အက်င့္ ေမြးပါ ၊
ကတိုက္က႐ိုက္ ၊ ပ်ာယီးပ်ာယာ မလုပ္ရေအာင္ ဂ႐ုျပဳပါ ။
.
စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းေဝးၾကပါေစ
Dr. Myint Thein @ 9/11/2017
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။