မွတ္ဥာဏ္ျပန္ေကာင္းလာေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

Zaw Win Naing

 

မွတ္ဥာဏ္ျပန္ေကာင္းလာေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ
=================================

လူေတြဟာ အရြယ္ေရာက္စမွာ ဦးေနွာက္ရဲ႕ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္စြမ္းက အလြန္ေကာင္းတာမို ့အရာရာကို မွတ္မိလြယ္ပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ သိပ္ေကာင္းတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ ့ အဲဒီေနာက္မွာေတာ့ အသက္ၾကီးလာေလ မွတ္ဥာဏ္က ပိုက်လာေလပါပဲ။ ဒါတြင္မက ယေန ့ကာလ လူေနမႈဘ၀ ပုံစံကလည္း မွတ္ဥာဏ္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ ေန ့တိုင္းမွာ သဘာဝပတ္ဝန္းက်င္နဲ ့ထိေတြ ့မႈနည္းလာျပီး ေလထုညစ္ညမ္းမႈေတြနဲ ့ၾကဳံေတြ ့ေနရတာ။ ဓာတုေဗဒပစၥည္းေတြနဲ ့ထိေတြ ့ေနရတာ။ အစာေကာင္းေကာင္း မစားတာ။ ေကာင္းေကာင္း မအိပ္တာ။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာေတြကလည္း ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကို က်ဆငိးေစပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ မွတ္ဥာဏ္ကို ျပန္ေကာင္းလာေစဖို႔ ကိုယ္ရဲ႕ဦးေနွာက္စြမ္းရည္ကို ျမင့္မားလာေစဖို႔၊ ေဆးေတြေသာက္ဖို႔ မလိုပါဘူး။ ကိုယ္ရဲ႕ လူေနမႈပုံစံကို က်န္းမာေရးနဲ ့အညီ ေျပာင္းလဲလိုက္ရုံပါပဲလို႔ ေဆးပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့နည္းေတြကို လိုက္လုပ္႐ုံပါပဲ။ တကယ္ ေသခ်ာလုပ္မယ္ဆိုရင္္ တကယ္ကို မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းလာမွာပါလို႔ ေဆးပညာရွင္ေတြက ေထာက္ခံထားပါတယ္။

*** သင့္ေတာ္ေသာ အစားအစာကိုစားပါ ***

မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းလာဖို႔ ကိုယ္ဘာစားတယ္။ မစားဘူးဆိုတာက သိပ္ကိုအေရးၾကီးပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားဖို ့က အေရးၾကီးပါတယ္။ သၾကားနဲ ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္မ်ားတာေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။ ေနာက္ျပီးေတာ့ ငါးၾကီးဆီေသာက္ပါ။ ျပီးေတာ့ ငါးမ်ားမ်ားစားပါ။ အုန္းဆီကလည္း ဥာဏ္ေကာင္းေစတဲ့ အထဲမွာ ပါ,ပါတယ္။ အုန္းဆီဆိုတာ အုန္းသီးကေန အဆီထုတ္ထားတဲ့ အဆီပါ။ အခုဆိုရင္ အုန္းဆီကို ဦးေႏွာက္ေရာဂါေတြ အတြက္ ေဆးေတြမွာပါ သုံးေနၾကပါျပီ။

*** ေလ့က်င္ခန္း ***

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ဦးေႏွာက္ထဲက အာ႐ုံေၾကာေတြကို ႏႈိးဆြေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူတို ့အခ်င္းခ်င္းၾကား အျပန္အလွန္ ဆက္သြယ္မႈ အားေကာင္းျပီး ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ကို ထက္ျမက္္ေစပါတယ္။ ၂၀၁၀ ေဆးပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ ေလ့က်င္ခန္း ပုံမွန္္လုပ္သြားမယ္ ဆိုရင္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစ႐ုံသာမက ဦးေနွာက္ထဲက ေသြးလည္ပတ္မႈကိုပါ အားေကာင္းေစတဲ့အတြက္ အရာရာကို သင္ယူေလ့လာရ လြယ္ကူတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

*** တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ ဦးေႏွာက္ကို အသုံးခ်တာမ်ဳိးေတြေရွာင္ပါ ***

အလုပ္မ်ိဳးစုံကို တစ္ခ်ိန္တည္းလုပ္ျပီး ဦးေႏွာက္ကို တရၾကမ္း အလုပ္ေပးျခင္းက မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေမ့လည္း ေမ့လြယ္ေစပါတယ္။ ကိုယ့္ေခါင္းမွာ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုကိုမွတ္ဖို႔ အခ်ိန္ရွစ္စကၠန္႔ေလာက္ လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေစ်းဝယ္ရင္းဖုန္းေျပာတဲ့ လူေတြဟာ မၾကာခဏ ပိုက္ဆံအိတ္ ဘယ္နားခ်မိမွန္း၊ အိမ္ေသာ့ ဘယ္နားခ်မိမွန္း မသိတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အလုပ္ေတြတစ္ျမဳံတမႀကီး လုပ္တာမ်ိဳးကို လုပ္ႏိုင္တယ္လို႔ မထင္ပါနဲ ့။ မၾကာခင္ ကိုယ္ ့မွတ္ဥာဏ္ ခ်ိဳ႕ယြင္းလာတာကို ေတြ႕ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ၾကိမ္မွာ အလုပ္တစ္ခု၊ အရာတစ္ခုမွာပဲ စူးစိုက္လုပ္ကိုင္ပါ။ ဒါက ပိုထိေရာက္သလို အလုပ္လည္း ပိုျဖစ္ပါတယ္။

*** ေကာင္းေကာင္းအိပ္ပါ ***

အိပ္ေပ်ာ္တာက မွတ္ဥာဏ္ကို အားေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ကိုယ့္ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္ ေတြးေခၚသုံးသပ္ခ်က္ေတြကိုလည္း တိုးတက္ေစပါတယ္။ တစ္ညေလာက္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ခ်လိုက္ရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ေခါင္းၾကည္ျပီး ေအးေဆးစြာေတြးေခၚလို႔ ရေစပါတယ္။ စာရေအာင္လို႔ ညလုံးေပါက္ စာက်က္မယ္၊ တစ္ခုခုကို ညလုံးေပါက္ ေဇာက္ခ်လုပ္မယ္ဆိုတာေတြဟာ ဦးေႏွာက္ကို ပင္ပန္းေစ႐ုံသက္သက္ပါ။ ပင္ပန္းေနတဲ့ ဦးေႏွာက္က စာလည္း ပိုမရသလို ဖန္တီးဥာဏ္ကိုလည္း က်ဆင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေတြးေခၚမႈ၊ ဖန္တီးမႈ အားေကာင္းေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။

*** လူမွုဆက္ဆံေရး ပုံမွန္ရွိပါေစ ***

စိတ္ပင္ပန္းမႈနဲ ့စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းတာက မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ကိုယ့္မွာ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြ။ မိသားစုေတြနဲ႔ လူမႈဆက္ဆံေရး ေကာင္းျခင္းက စိတ္ဓာတ္က်တာ ၊ စိတ္ဖိစီးတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔အတူ သြားလာလည္ပတ္တာ၊ စားေသာက္တာ၊ မိသားစုနဲ႔ သုိက္သုိက္၀န္း၀န္း ေနႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။

*** စိတ္သြက္လက္တက္ၾကြမႈ ရွိပါေစ ***

ပေဟဠိေတြ ကစားျခင္း၊ သတင္းစာေတြမွာ ကိုယ္မဖတ္ဘဲ ခ်န္ထားတဲ့အေၾကာင္းေတြကို လိုက္ဖတ္ျခင္းမ်ဳိးေတြ လုပ္ပါ။ အိမ္ျပန္လမ္းကိုလည္း တသမတ္တည္း မျပန္ဘဲ တျခားလမ္းကေန ေမာင္းၾကည့္ပါ။ ဂစ္တာ၊ တေယာ၊ စႏၵယားတို႔လို ဂီတတူရိယာေတြကို ေလ့လာသင္ၾကားပါ။ အားတဲ့အခါ လူမႈေရးအဖြဲ ့အစည္း တစ္ခုခုမွာ လုပ္အားေပးပါ။ ဒါေတြကို စိတ္ကိုအလုပ္ေပးျပီး မွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းလာေစပါတယ္။

*** စနစ္က်မႈရွိပါ ***

ကိုယ့္ရဲ႕အိမ္၊ အလုပ္စားပြဲ ႐ႈပ္ပြေနရင္၊ မွတ္စုစာအုပ္ေတြ ဖြာလန္ႀကဲေနရင္ ပိုျပီးေမ့လြယ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစည္းအေ၀းရက္စြဲေတြ၊ လုပ္ေဆာင္စရာရွိတာေတြကို ျပကၡဒိန္ပါတဲ့ မွတ္စုနဲ႔ ေသခ်ာမွတ္ပါ။ အိမ္ေသာ့၊ ပိုက္ဆံအိတ္၊ တျခားမရွိမျဖစ္ ပစၥည္းေတြကိုလည္း ေသခ်ာတဲ ့ ေနရာတစ္ခုမွာ ပုံမွန္ထားပါ။ ဒီလုိတစ္ေနရာတည္း ထားျခင္း၊ စနစ္က်ျခင္းက အရာရာကို အလြယ္တကူ မွတ္မိေစပါတယ္။

လင္းလင္း
( ကိုးကား Mayo Clinic)
The Ladies News