ပူေသာဗိုက္ကို ဒီလိုခ်မယ္

 Lwin Pyin

 

ပူေသာဗိုက္ကို ဒီလိုခ်မယ္

-----

ဗုိက္အဆီေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္တခုလံုးမွာ ေဘးရန္အေပးဆံုး အဆီပါ။
အလွပ်က္တယ္ဆုိတာထက္ တုတ္ေနေသာခါး(ပူေနေသာဗုိက္)ဟာ
ေရာဂါျဖစ္လြယ္တဲ့ လကၡဏာပုိင္ဆုိင္သူလုိ႔ ေခၚလုိ႔ေတာင္ရပါတယ္။
အဲဒီေတာ့ က်န္းမာေပါ့ပါးခ်င္သူတုိင္း ဗုိက္အဆီေလွ်ာ့ဖုိ႔ စဥ္းစားသင့္တယ္ဆုိပါေတာ့။

ဒီေနရာမွာ အိပ္ထမတင္လုပ္ရံုနဲ႔ေတာ့ အလုပ္ျဖစ္မွာမဟုတ္ပါဘူး။
ဗုိက္အဆီက ဘယ္လုိစုလာတယ္ဆုိတာကုိ သေဘာေပါက္သြားရင္ေတာ့ ခ်က္ေကာင္းကုိမိသြားမွာပါ။
တကုိယ္လံုးက အဲေလာက္မဝတာေတာင္
ဗုိက္က ပံု႔ပံုု႔ကေလးပူေနရတဲ့ အေၾကာင္းကုိ အက်ဥ္းေလး ရွင္းျပပါ့မယ္။
ေဆးပညာ ပညာရပ္ဆုိင္ရာ စကားနည္းနညး္ပါေပမယ့္။ ဒီႏွစ္ေၾကာင္းေလာက္ကုိေတာ့
အနည္းငယ္သီးခံ ဖတ္ေပးပါ။ (လံုေလာက္တဲ့ ဗဟုသုတမပါဘဲ အဆီက်ဖုိ႔နည္းလမ္း မသိႏုိင္လုိ႔ပါ။)

အေၾကာင္းရင္း-
ကၽြႏ္ုပ္တုိ႔ ကုိယ္ထဲမွာရွိတဲ့ cortisol level(ေကာ့တစ္ဆုိ ပမာဏ)ျမင့္လာတာနဲ႔ ဗုိက္အဆီေတြ စုပံုလာေတာ့တာပါပဲ။အဲဒိ cortisolကဘာလုိ႔ ျမင့္လာတာလဲ၊?
အဓိကတရားခံကုိျပခုိင္းရင္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈလုိ႔ေျပာရမွာပါ။
လူတေယာက္ အလုပ္ေၾကာင့္၊ ပတ္ဝန္းက်င္ဆက္ဆံေရး..တစ္ခုခုေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးေနျပီဆုိရင္ cortisol က ထၾကြပြားမ်ားလာျပီး ကယ္လုိရီေတြေလာင္ကၽြမ္းေပးတဲ့ ၾကြက္သားေတြကုိ ဖ်က္ဆီးလုိက္ပါတယ္၊ျပီးရင္ ဝမ္းဗုိက္တစ္ဝိုက္မွာ အဆီေတြသုိေလာင္ေအာင္ဖန္တီးလုိက္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈက အဓိကရွင္းလင္းရမယ့္ ဆရာၾကီးဆုိပါေတာ့။

စိတ္ဖိစီးမႈဆုိတာကလဲ ေနရထုိင္ရ အဆင္မေျပမႈၾကီးမားလာတာနဲ႔ ေရာက္ေရာက္လာတတ္တာပါ။
အေၾကာင္းရင္းဗဟုသုတကုိ အရင္မရွာဘဲနဲ
႔ ဒီအတုိင္းပိန္ေအာင္ စားေနက်ထက္အစားေလ်ွာ့စားတာ။ ညစာလံုးလံုးမစားတာမ်ိဳး ေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကုိ အဆုိးဆံုးအဆင့္ထိျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။
ဗုိက္ဆာေလ..စားဖုိ႔သီးခံေနရေလေလ..စိတ္ဖိစီးေလ။ စိတ္ဖိစီးေလ cortisol ျမင့္ျပီး ဗုိက္အဆီစုေလ ျဖစ္မွာပါ။
အဲဒီေတာ့ ကုိယ့္မွာေတာ့ သီးခံျပီး အစာမစားဘဲေနလုိက္ရေပမယ့္ ဗုိက္ပူပူေလးက မေျပာင္းမလဲ က်န္ေနတာမ်ိဳးေတြ ၾကံဳပါလိမ့္မယ္။

အဲေတာ့ အခုေဖာ္ျပမယ့္ ၆ခ်က္(လံုး)ကုိ လုိက္နာပါ။
အသိဥာဏ္ၾကီးၾကီးနဲ႔ ဗုိက္အဆီကုိေအာင္ျမင္စြာ ခ်ႏုိင္သူ အျဖစ္ခံယူပါ။
အခ်က္၆ခ်က္က ဘာေတြလဲ မွတ္သားၾကရေအာင္-

၁။ ။အိပ္စက္ပါ။
ညဥ္႔နက္တဲ့အထိကုိ မအိပ္ဘဲ ေနဦးမယ္ဆုိရင္ သင္ေသခ်ာျပန္စဥ္းစားပါ။
အိပ္ေရးမဝဘူးဆုိရင္ ပင္ပန္းေနျပီး. အခ်ိဳနဲ႔ အျခား အဆီတက္ေစမယ့္ အစာေတြကုိ
ခႏၶာကုိယ္ကေတာင့္တေစပါမယ္။
ျပီးေတာ့ အိပ္ေရးမဝတာဟာ ခုနကေျပာခဲ့တဲ့ cortisolေတြကုိ ျမင့္ေစပါေသးတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အိပ္စက္ဖုိ႔ ကုိ နံပါတ္ ၁ ေျပာရတာပါ။ တညကုိ ၇နာရီအိပ္ တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၂။ ။ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ပါ။
တညကုိ အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္း အခါ ၁၀၀၀ ေလာက္လုပ္တယ္ဆုိရင္ ဗုိက္ၾကြက္သားေတြ တက္လာေစမွာမွာပါ။
ဒါေပမယ့္ အဲဒီေပၚမွာေတာ့ အဆီတလႊာက အရင္အတုိင္းက်န္ေနပါဦးမယ္။
အဲဒီ အိပ္ထမတင္ နည္းလမ္းေတြထက္စာရင္ ေနရာအႏွ႔ံက ၾကြက္သားေတြလုပ္ရွားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကုိသာလုပ္ဖုိ႔ တုိက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။
လမ္းေလ်ွာက္တာ ေျပးတာမ်ိဳးဆုိရင္ ေကာင္းပါတယ္။
အျပင္မထြက္ႏုိင္လုိ႔ အခန္းထဲမွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္တယ္ဆုိရင္
Planking ဆုိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးလုပ္ပါ။Planking ဆုိတာ
ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေမွာက္ရက္ေနျပီး တံေတာင္ဆစ္၊ ေျခဖ်ားထိပ္နဲ႔ ေထာက္ထားျပီး လုပ္တာမ်ိဳးပါ။
သိခ်င္သူမ်ား အတြက္ ကုိယ္တုိင္အင္တာနက္မွာရွာၾကည့္ႏုိင္သလုိ အခြင့္သင့္ ရင္ ဗီဒီယို္တင္ေပးပါ့မယ္။

၃။ ။သၾကားကုိ ရန္သူလုိ႔မွတ္ပါ။

ဗုိက္အဆီကုိ တုိက္ဖ်က္ရာမွာ အစားဆင္ျခင္တာက ၈၀ရာခုိင္ႏႈန္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းက ၂၀ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႔
တုိက္ခုိက္ရတယ္ဆုိတာ သေဘာေပါက္ေနဖုိ႔လုိပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းပဲလုပ္ျပီး အစားအေသာက္ဂရုမစုိက္ရင္ အလကားပါပဲ။
က်န္းမာေရးမညီညြတ္တဲ့ သေရစာထက္စာရင္ အသားဓာတ္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အေစ့အစံေတြကုိ အစားထုိးပါ။
ဥပမာ..အခ်ိဳတစ္ခုခုေတာင့္တေနရင္ ခ်ိဳတဲ့ သဘာဝအသီးကုိစားပါ။
ေကာ္ဖီေသာက္ရင္ သၾကားမပါသေလာက္ကုိသံုး ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ထားတဲ့ သၾကားရွိရင္ အဲဒါကုိသံုးပါ။

၄။ ။ဗီတာမင္ C လုိအပ္ပါတယ္။
သင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ၾကီးစုိးလာရင္ cortisolေတြ ထုတ္လႊတ္ေတာ့တာပါပဲ။ ဗီတာမင္C က cortisol ေတြကုိ အလြန္အကၽြံမျဖစ္ရေအာင္
ထိန္းပါလိမ့္မယ္။ ဗီတာမင္ C ရဲ့ ေနာက္ထပ္ေကာင္းတဲ့အခ်က္က ဖ်ားနာျခင္းကိုလဲ ကာကြယ္တတ္ပါေသးတယ္။
ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးလြန္းလာရင္ ဗီတာမင္ C စားသံုးမႈကုိ ျမွင့္ထားပါ။ ဗီတာမင္စီ မွာနာမည္ၾကီးတာကေတာ့ လိေမၼာ္သီးပါ။
ပန္းငရုတ္ပြ၊ ကုိက္လန္ နဲ႔ ကီဝီသီးကုိ လဲ စားၾကည့္ပါ။
အဲဒီ့သံုးခုက နာမည္ၾကီး လိေမၼာ္သီးထက္ေတာင္ ဗီတာမင္ Cေတြပါေနပါတယ္။

၅။ ။အဆီစားပါ။
ဟုတ္ပါတယ္။ မွားဖတ္မိတာမဟုတ္ပါဘူး အဆီစားပါလုိ႔ ေျပာတာပါ။
အဆီပုိေတြ ေလာင္ကၽြမ္းဖုိ႔ အဆီဓာတ္လုိပါတယ္။ အထက္မွာေျပာခဲ့သလုိ သၾကားက အဆီပုိေတြျဖစ္ေစပါတယ္။အဆီဓာတ္ကုိမရေစပါဘူး။
အဆီဓာတ္(ေကာင္းတဲ့အဆီဓာတ္ Omega 3) က ဘယ္ကရသလဲဆုိရင္ ေဆာ္လမြန္ငါး၊
ေထာပတ္သီး နဲ႔သစ္ၾကားသီးေတြကရႏုိင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အဆီဓာတ္(Omega 3)လဲ စားသံုးဖုိ႔လုိက္နာပါ။

၆။ ။အသက္ရႈႏႈန္း ကုိမျမန္ေအာင္ေနပါ။
ဝင္သက္ ထြက္သက္ကုိ ခပ္ရွည္ရွည္ထားတာဟာ အလြန္လြယ္ကူလွပါတယ္။အလုပ္လဲမပ်က္ပါဘူး။
စိတ္ေတြတင္းၾကပ္လာတယ္။ စိတ္ဖိစီးလြန္းလာတယ္ဆုိရင္ ဝင္သက္ထြက္သက္ေတြ
အလြန္တုိလြန္း ျမန္လြန္းေနတတ္ပါတယ္။
ဝင္သက္ ထြက္သက္မွာ သတိေလးနဲ႔ ထားႏုိင္မယ္ဆုိရင္
ဝမ္းဗုိက္ေရာ ကုိယ့္ကိုယ္ကုိေရာကုိ အလြန္တရာ သက္ေတာင့္သက္သာ အေျခအေနမွာထားႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။
ဝင္သက္(ရႈသြင္းျခင္း)ထက္ ထြက္သက္(ရႈထုတ္ျခင္း)ကုိ ခပ္ရွည္ရွည္ထားျခင္းဟာ အေကာင္းဆံုးအေျခအေနပါပဲ။
ဒါဟာကုိယ့္ကုိယ္ကုိ တင္းၾကပ္မႈကေန သက္သာေစျပီး..စိတ္ဝင္းစားဖြယ္အက်ိဳးကုိေပးပါလိမ့္မယ္။

ကဲ အခုေျပာခဲ့တဲ့ အခ်က္ေတြအကုန္လံုးကုိ ယေန႔ကစျပီး အကုန္လုိက္နာၾကည့္ပါ။
ေအာင္ျမင္ပါလိမ့္မယ္။ဖန္တရာေထေအာင္ ၾကားဖူးေနက် အခ်က္ေတြနဲ႔ကြာျခားေကာင္းကြာျခားႏုိင္ေပမယ့္
ယခုအခ်က္ေတြဟာ အလြန္ရုိးရွင္းျပီး..အ့ံၾသဖြယ္အက်ိဳးကုိေပးမွာပါ။
ဇြဲနဲ႔ မေဖာက္မျပားလုိက္နာဖုိ႔ေတာ့လုိပါတယ္။အားလံုး ဗုိက္အဆီပုိကို ေအာင္ျမင္စြာ တုိက္ထုတ္ႏုိင္ပါေစ။

(Share4Myanmar)