Today Myanmar
အိပ္စက္ၿခင္းႏွင့္ အလွအပ
အသားအေရကုိ ႏုပ်ိဳသက္ရွည္စြာ လွပေစခ်င္ရင္ စနစ္တက် အနားေပးမွ ၿဖစ္ပါမယ္။ ေန႔ေန႔ ညည
သတိနဲ႔ ၿပဳၿပင္ေနထုိင္ သြားဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာလံုး မနားတမ္း အလုပ္ေတြ နဲ႔ ကုိယ္လက္
လွဳပ္ရွား အသံုးၿပဳထား တဲ႔ အသားအေရ ကုိ အိပ္ခ်ိန္မွာ ၿပဳၿပငေပးတာ အေကာင္းဆံုးပဲလုိ႔ ထင္ပါ
တယ္။
- အိပ္ရာမ၀င္မီမွာ ကဖင္းပါတဲ႔ အစားအစာ ေကာ္ဖီ မေသာက္ပါနွင္႔။
... - အိပ္ရာမ၀င္မီ အစားက်ဴးၿခင္းက အသားအေရကုိ ထိခုိက္ေစပါတယ္။သိပ္ဆာေနရင္ အသီးေဖ်ာ္
ရည္ တမ်ိဳးကုိ သာ ေသာက္လုိက္ပါ။
- ေႏြးေထြးမွဳ ရွိၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ရတဲ႔ အိပ္ရာၿဖစ္ပါေစ။
- တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္တဲ႔ အိပ္ခန္းၿဖစ္ဖုိ႔၊ ဆူညံသံမ်ား ကင္းဖုိ႔လည္း လုိ္အပ္ပါတယ္။
- အိပ္ရာမ၀င္မီမွာ ကာယ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿခင္းကုိ အထူးေရွာင္ပါ။ကုိယ္ကာယေလ႔က်င္႔ခ
ေတြကုိ နံနက္ အိပ္ရာထ ခ်ိန္မွာသာပံုမွန္ ေလ႔က်င္႔ပါ။
- ေန႔လယ္ေန႔ခင္း တစ္ေရးအိပ္တတ္သူမ်ား မအိပ္ဘဲ ကုိယ္ကာယေလ႔က်င္႔ပါ။
- အိပ္ရာမ၀င္မီ ေငြေၾကး စာရင္းဇယား တြက္ခ်က္ၿခင္းကုိ ေရွာင္ပါ။
- ေန႔လယ္ေန႔ခင္း တေရးခဏအိပ္ၿခငး္ကုိ မိနစ္ ၂၀၊ နာရီ၀က္ထက္ မပုိပါေစႏွင္႔။ ပုိလွ်င္ (insomnia)
အိပ္မေပ်ာ္သည္႔ေရာဂါ စြဲသြားႏုိင္ပါတယ္။
- ေန႔အခ်ိန္ အအိပ္မ်ားၿပီး ညည မွာ အိပ္ မေပ်ာ္ႏုိင္တဲ႔ ေရာဂါ စြဲသြားၿပီဆုိရင္ေတာ႔ ေန႔ခင္းမွာ မအိပ္
ၿဖစ္ေအာင္ အလုပ္တစ္ခုခု လုပ္ေပးပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ေလေလ အသားအေရ ေၿခာက္ေသြ႔ၿပီး လန္းဆန္း
လတ္ဆတ္မွဳ မရွိေလေလပါ။
- နြားႏုိ႔ပူပူ တစ္ခြက္ေသာက္ၿပီး အိပ္ရာ၀င္ရင္ အိပ္ေရး၀ၿပီးအသား အေရလွပါလိမ္႔မည္။
- အိပ္ရာ၀င္ရင္ မီးပိတ္ပါ။ မီးအလင္းေရာင္ဟာ ေကာင္းစြာအိပ္မေပ်ာ္စတဲ႔အတြက္ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ႔
တုိင္ေအာင္ ႏုိးေနသေယာင္ ခံစားရတတ္ၿပီး အိပ္ေရးမ၀ေတာ႔ပါ။
- ေဆးလိပ္လံုး၀ မေသာက္ပါနဲ႔၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းဟာ အသားအေရ ကုိမြဲေၿခာက္ေစပါတယ္။
ပါးေရတြန္႔လြယ္ၿခင္းကို အမ်ားဆံုးအားေပးေစပါတယ္။ နွလံုးနဲ႔ ေသြးတုိးမွဳ ၿမန္ေစၿပီး ဦးေနွာက္
ကုိလည္းထိခိုက္ ေစႏုိင္ပါတယ္။
- အိပ္ရာ၀င္တ႔ဲအခါ တစ္ကုိယ္လံုး စည္းေႏွာင္က်ပ္ေနတဲ႔ အ၀တ္အစားမ်ားနဲ႔ မ၀င္မိပါေစနဲ႔။ လြတ္လပ္
ေပါ႔ ပါးၿပိး ေအးေသာ အ၀တ္အစားမ်ားနဲ႔သာ အိပ္ပါ။
- အိပ္ရာ၀င္ နဲ႔ အိပ္ယာထ အခိ်န္မွန္ပါေစ။
-ေလတုိက္လြန္း တဲ႔ ေနရာ ၿပတင္းေပါက္အ၀ ၊ ၀ရန္တာလိုေနရာမ်ိဳးမွာ မအိပ္ပါန႔ဲ။
- ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ပါေစ၊ ညအိပ္ရာ၀င္မွာ ၃၊၄ ခါႏုိးထ သူရဲ႔ အသားအေရဟာ ၾကည္လင္မွဳ မရွိ
ႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႔ အိပ္ရာ မ၀င္မွီမွာ ဆီးသြားဖုိ႔ကုိ မေမ႔ပါနဲ႔၊ ဆီးက်န္ေနရင္လည္း မၾကာ ခဏ
အိပ္ရာက ႏုိးေနတတ္ပါတယ္။
- ေကာင္းစြာအိပ္ ေပ်ာ္ႏုိင္မွ ၾကြက္သားေတြ ေၿပေလ်ာ႔ အနားေပးရာ ေရာက္လုိ႔ အသားအေရကုိ
တင္းရင္းလွပေစႏုိင္မွာၿဖစ္ပါတယ္
အသားအေရကုိ ႏုပ်ိဳသက္ရွည္စြာ လွပေစခ်င္ရင္ စနစ္တက် အနားေပးမွ ၿဖစ္ပါမယ္။ ေန႔ေန႔ ညည
သတိနဲ႔ ၿပဳၿပင္ေနထုိင္ သြားဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာလံုး မနားတမ္း အလုပ္ေတြ နဲ႔ ကုိယ္လက္
လွဳပ္ရွား အသံုးၿပဳထား တဲ႔ အသားအေရ ကုိ အိပ္ခ်ိန္မွာ ၿပဳၿပငေပးတာ အေကာင္းဆံုးပဲလုိ႔ ထင္ပါ
တယ္။
- အိပ္ရာမ၀င္မီမွာ ကဖင္းပါတဲ႔ အစားအစာ ေကာ္ဖီ မေသာက္ပါနွင္႔။
... - အိပ္ရာမ၀င္မီ အစားက်ဴးၿခင္းက အသားအေရကုိ ထိခုိက္ေစပါတယ္။သိပ္ဆာေနရင္ အသီးေဖ်ာ္
ရည္ တမ်ိဳးကုိ သာ ေသာက္လုိက္ပါ။
- ေႏြးေထြးမွဳ ရွိၿပီး ေလေကာင္းေလသန္႔ရတဲ႔ အိပ္ရာၿဖစ္ပါေစ။
- တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္တဲ႔ အိပ္ခန္းၿဖစ္ဖုိ႔၊ ဆူညံသံမ်ား ကင္းဖုိ႔လည္း လုိ္အပ္ပါတယ္။
- အိပ္ရာမ၀င္မီမွာ ကာယ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿခင္းကုိ အထူးေရွာင္ပါ။ကုိယ္ကာယေလ႔က်င္႔ခ
ေတြကုိ နံနက္ အိပ္ရာထ ခ်ိန္မွာသာပံုမွန္ ေလ႔က်င္႔ပါ။
- ေန႔လယ္ေန႔ခင္း တစ္ေရးအိပ္တတ္သူမ်ား မအိပ္ဘဲ ကုိယ္ကာယေလ႔က်င္႔ပါ။
- အိပ္ရာမ၀င္မီ ေငြေၾကး စာရင္းဇယား တြက္ခ်က္ၿခင္းကုိ ေရွာင္ပါ။
- ေန႔လယ္ေန႔ခင္း တေရးခဏအိပ္ၿခငး္ကုိ မိနစ္ ၂၀၊ နာရီ၀က္ထက္ မပုိပါေစႏွင္႔။ ပုိလွ်င္ (insomnia)
အိပ္မေပ်ာ္သည္႔ေရာဂါ စြဲသြားႏုိင္ပါတယ္။
- ေန႔အခ်ိန္ အအိပ္မ်ားၿပီး ညည မွာ အိပ္ မေပ်ာ္ႏုိင္တဲ႔ ေရာဂါ စြဲသြားၿပီဆုိရင္ေတာ႔ ေန႔ခင္းမွာ မအိပ္
ၿဖစ္ေအာင္ အလုပ္တစ္ခုခု လုပ္ေပးပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ေလေလ အသားအေရ ေၿခာက္ေသြ႔ၿပီး လန္းဆန္း
လတ္ဆတ္မွဳ မရွိေလေလပါ။
- နြားႏုိ႔ပူပူ တစ္ခြက္ေသာက္ၿပီး အိပ္ရာ၀င္ရင္ အိပ္ေရး၀ၿပီးအသား အေရလွပါလိမ္႔မည္။
- အိပ္ရာ၀င္ရင္ မီးပိတ္ပါ။ မီးအလင္းေရာင္ဟာ ေကာင္းစြာအိပ္မေပ်ာ္စတဲ႔အတြက္ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ႔
တုိင္ေအာင္ ႏုိးေနသေယာင္ ခံစားရတတ္ၿပီး အိပ္ေရးမ၀ေတာ႔ပါ။
- ေဆးလိပ္လံုး၀ မေသာက္ပါနဲ႔၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခင္းဟာ အသားအေရ ကုိမြဲေၿခာက္ေစပါတယ္။
ပါးေရတြန္႔လြယ္ၿခင္းကို အမ်ားဆံုးအားေပးေစပါတယ္။ နွလံုးနဲ႔ ေသြးတုိးမွဳ ၿမန္ေစၿပီး ဦးေနွာက္
ကုိလည္းထိခိုက္ ေစႏုိင္ပါတယ္။
- အိပ္ရာ၀င္တ႔ဲအခါ တစ္ကုိယ္လံုး စည္းေႏွာင္က်ပ္ေနတဲ႔ အ၀တ္အစားမ်ားနဲ႔ မ၀င္မိပါေစနဲ႔။ လြတ္လပ္
ေပါ႔ ပါးၿပိး ေအးေသာ အ၀တ္အစားမ်ားနဲ႔သာ အိပ္ပါ။
- အိပ္ရာ၀င္ နဲ႔ အိပ္ယာထ အခိ်န္မွန္ပါေစ။
-ေလတုိက္လြန္း တဲ႔ ေနရာ ၿပတင္းေပါက္အ၀ ၊ ၀ရန္တာလိုေနရာမ်ိဳးမွာ မအိပ္ပါန႔ဲ။
- ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ပါေစ၊ ညအိပ္ရာ၀င္မွာ ၃၊၄ ခါႏုိးထ သူရဲ႔ အသားအေရဟာ ၾကည္လင္မွဳ မရွိ
ႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင္႔ အိပ္ရာ မ၀င္မွီမွာ ဆီးသြားဖုိ႔ကုိ မေမ႔ပါနဲ႔၊ ဆီးက်န္ေနရင္လည္း မၾကာ ခဏ
အိပ္ရာက ႏုိးေနတတ္ပါတယ္။
- ေကာင္းစြာအိပ္ ေပ်ာ္ႏုိင္မွ ၾကြက္သားေတြ ေၿပေလ်ာ႔ အနားေပးရာ ေရာက္လုိ႔ အသားအေရကုိ
တင္းရင္းလွပေစႏုိင္မွာၿဖစ္ပါတယ္
We the women - ကၽႊန္မတို႔ မိန္းမသားမ်ား
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။