မေကာင္းေသာအေတြးေတြကို စိတ္စြမ္းအားျဖင့္ဖယ္ရွားျခ
==========================
မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြကို ဖယ္ရွားသုတ္သင္ဖို ့နည္းစနစ္ေတြကို ကြ်န္ေတာ့္ရဲ့ လိုင္းေပၚကသင္ဆရာၾကီး John Kehoe ထံမွ ေလ့လာသင္ယူခြင့္ရခဲ့တာကို ျပန္လည္ေဖာက္သည္ခ်လိုက္ရပါတ
(၁) လက္ငင္းဖယ္ရွားျခင္း
ေခါင္းထဲမွာ မေကာင္းတဲ့အေတြး၀င္၀င္ခ်င္း
ျပီးတာနဲ ့ဘာမွ မသံုးသပ္ဘူး။ မဆင္ျခင္ဘူး။
ဘာေမးခြန္းမွ မထုတ္ဘူး။
အျခားအေတြးတခုနဲ ့ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္းအစားထိုးျ
ဖယ္ရွားပစ္လိုက္တယ္။
(၂) ေလဘယ္လ္တပ္ျခင္း
မေကာင္းတဲ့အေတြးေခါင္းထဲ၀င္
ေသာ့ခ်က္က မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြဟာ တံု ့ျပန္မွုမလုပ္မခ်င္း ကိုယ့္အေပၚဘာမွ သက္ေရာက္မွု ရလဒ္ မျဖစ္ေစဘူးဆိုတာပဲ။ ဒီလ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္ကို လူေတြသိမထားလို ့သူတို ့အေတြးေတြကပဲ သူတို ့ကိုအရူးလုပ္ခံေနၾကရတာျဖစ္ပ
(၃) သေရာ္ပစ္ျခင္း
ေခါင္းထဲမွာ မဟုတ္မဟပ္အေတြး၀င္လာတာနဲ ့သူ ့ရဲ့ဆန္ ့က်င္ဘက္စကားလံုးကို အရြဲ ့တိုက္ျပီး ေျပာၾကားတဲ့နည္းေပါ့ဗ်ာ။ နည္းနည္းေတာ့ရယ္ခ်င္စရာျဖစ္
ဥပမာ ပိုက္ဆံအိတ္ သူခိုးခိုးသြားခဲ့ရင္ စိတ္ထဲမွာ
ငါ့ပိုက္ဆံသူခိုးခိုးသြားျပ
အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ရင္ ပိုက္ဆံမရေတာ့ဘူး။ ပိုက္ဆံမရရင္ ထမင္းငတ္ပါျပီ။ ထမင္းငတ္ရင္ မိန္းမက စိတ္ဆိုးမယ္။ သားကြဲမယားကြဲျဖစ္ပါျပီ။ ေသခ်င္းဆိုး သူခိုး
စသည္ျဖင့္စိတ္ဟာ ေတာင္စဥ္ေရမရ ဇာတ္လမ္းေတြေလွ်ာက္ေရးပါလိမ
ဟိတ္ေကာင္ ေသာက္ရူး မင္းဘာအရူးထေနတာလဲ?
ေျပာေနတာေတြခ်က္ခ်င္းရပ္စမ္
ေတာ္ေတာ္ရယ္ခ်င္စရာေကာင္းတဲ
ဆိုတဲ့စကားလံုးေတြနဲ ့အစားထိုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ဆန္ ့က်င္ဖက္စကားလံုးျဖင့္ ေျပာၾကားျခင္း
စိတ္ထဲကမေကာင္းတဲ့အေတြးသံထြ
လံုး၀ေျပာင္းျပန္ ေျပာထဲ့ပစ္တဲ့နည္းပါ။
ကေန ့ငါေရာင္းေကာင္းမယ္မထင္ဘူး
အစားထိုးေျပာရမွာက ဒီေန ့ငါ အရမ္းကိုေရာင္းေကာင္းေတာ့မယ
စင္ေပၚတက္စကားေျပာရမွာ ေၾကာက္စရာေကာင္းတယ္။
စင္ေပၚတက္စကားေျပာရမွာ ေပ်ာ္စရာေကာင္းတယ္။
ရိုးရိုးေလးျဖစ္ေပမယ့္
စြမ္းပါတယ္။
တဖက္ကအေတြးသံ မေပ်ာက္သြားမခ်င္း ဆက္တိုက္တန္ျပန္ဟစ္ေနဖို ့ေတာ့လိုတာေပါ့ဗ်ာ။
(၅) ဂါထာရြတ္သကဲ့သို ့တန္ျပန္တံု ့ျပန္ျခင္း
ဒီနည္းလမ္းေလးလည္းမဆိုးဘူးဗ
ဥပမာ ငါ့ဘ၀ေတာ့ သြားပါျပီ။ ရွံဳးပါျပီ။ ေသပါျပီကြာလို ့အေတြးသံထြက္လာတယ္ဆိုပါစုိ ့
ဒါဆိုရင္ အဲ့ဒီအစား ေျပာရမွာက ငါ့ဘ၀ဟာ တေန ့တျခား အိုေခလို ့စိုေျပလာျပီ။ မဟားတရားေအာင္ျမင္လာေနျပီ။ တေန ့တျခား ပိုပိုလို ့ေတာက္ေျပာင္လာေနျပီ လို ့သံုးမိနစ္ဆက္တိုက္ရြတ္ဖတ္ရ
မေကာင္းတဲ့အေတြးသံေတြ၀င္လာတ
မေကာင္းေသာအေတြး ေဘးရန္မွကင္းေ၀းၾကပါေစ။
ၾဆာသိန္း
မွီျငမ္း 5 Techniques to Eliminate Negative Thinking
==========================
မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြကို ဖယ္ရွားသုတ္သင္ဖို ့နည္းစနစ္ေတြကို ကြ်န္ေတာ့္ရဲ့ လိုင္းေပၚကသင္ဆရာၾကီး John Kehoe ထံမွ ေလ့လာသင္ယူခြင့္ရခဲ့တာကို ျပန္လည္ေဖာက္သည္ခ်လိုက္ရပါတ
(၁) လက္ငင္းဖယ္ရွားျခင္း
ေခါင္းထဲမွာ မေကာင္းတဲ့အေတြး၀င္၀င္ခ်င္း
ျပီးတာနဲ ့ဘာမွ မသံုးသပ္ဘူး။ မဆင္ျခင္ဘူး။
ဘာေမးခြန္းမွ မထုတ္ဘူး။
အျခားအေတြးတခုနဲ ့ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္းအစားထိုးျ
ဖယ္ရွားပစ္လိုက္တယ္။
(၂) ေလဘယ္လ္တပ္ျခင္း
မေကာင္းတဲ့အေတြးေခါင္းထဲ၀င္
ေသာ့ခ်က္က မေကာင္းတဲ့အေတြးေတြဟာ တံု ့ျပန္မွုမလုပ္မခ်င္း ကိုယ့္အေပၚဘာမွ သက္ေရာက္မွု ရလဒ္ မျဖစ္ေစဘူးဆိုတာပဲ။ ဒီလ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္ကို လူေတြသိမထားလို ့သူတို ့အေတြးေတြကပဲ သူတို ့ကိုအရူးလုပ္ခံေနၾကရတာျဖစ္ပ
(၃) သေရာ္ပစ္ျခင္း
ေခါင္းထဲမွာ မဟုတ္မဟပ္အေတြး၀င္လာတာနဲ ့သူ ့ရဲ့ဆန္ ့က်င္ဘက္စကားလံုးကို အရြဲ ့တိုက္ျပီး ေျပာၾကားတဲ့နည္းေပါ့ဗ်ာ။ နည္းနည္းေတာ့ရယ္ခ်င္စရာျဖစ္
ဥပမာ ပိုက္ဆံအိတ္ သူခိုးခိုးသြားခဲ့ရင္ စိတ္ထဲမွာ
ငါ့ပိုက္ဆံသူခိုးခိုးသြားျပ
အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ရင္ ပိုက္ဆံမရေတာ့ဘူး။ ပိုက္ဆံမရရင္ ထမင္းငတ္ပါျပီ။ ထမင္းငတ္ရင္ မိန္းမက စိတ္ဆိုးမယ္။ သားကြဲမယားကြဲျဖစ္ပါျပီ။ ေသခ်င္းဆိုး သူခိုး
စသည္ျဖင့္စိတ္ဟာ ေတာင္စဥ္ေရမရ ဇာတ္လမ္းေတြေလွ်ာက္ေရးပါလိမ
ဟိတ္ေကာင္ ေသာက္ရူး မင္းဘာအရူးထေနတာလဲ?
ေျပာေနတာေတြခ်က္ခ်င္းရပ္စမ္
ေတာ္ေတာ္ရယ္ခ်င္စရာေကာင္းတဲ
ဆိုတဲ့စကားလံုးေတြနဲ ့အစားထိုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ဆန္ ့က်င္ဖက္စကားလံုးျဖင့္ ေျပာၾကားျခင္း
စိတ္ထဲကမေကာင္းတဲ့အေတြးသံထြ
လံုး၀ေျပာင္းျပန္ ေျပာထဲ့ပစ္တဲ့နည္းပါ။
ကေန ့ငါေရာင္းေကာင္းမယ္မထင္ဘူး
အစားထိုးေျပာရမွာက ဒီေန ့ငါ အရမ္းကိုေရာင္းေကာင္းေတာ့မယ
စင္ေပၚတက္စကားေျပာရမွာ ေၾကာက္စရာေကာင္းတယ္။
စင္ေပၚတက္စကားေျပာရမွာ ေပ်ာ္စရာေကာင္းတယ္။
ရိုးရိုးေလးျဖစ္ေပမယ့္
စြမ္းပါတယ္။
တဖက္ကအေတြးသံ မေပ်ာက္သြားမခ်င္း ဆက္တိုက္တန္ျပန္ဟစ္ေနဖို ့ေတာ့လိုတာေပါ့ဗ်ာ။
(၅) ဂါထာရြတ္သကဲ့သို ့တန္ျပန္တံု ့ျပန္ျခင္း
ဒီနည္းလမ္းေလးလည္းမဆိုးဘူးဗ
ဥပမာ ငါ့ဘ၀ေတာ့ သြားပါျပီ။ ရွံဳးပါျပီ။ ေသပါျပီကြာလို ့အေတြးသံထြက္လာတယ္ဆိုပါစုိ ့
ဒါဆိုရင္ အဲ့ဒီအစား ေျပာရမွာက ငါ့ဘ၀ဟာ တေန ့တျခား အိုေခလို ့စိုေျပလာျပီ။ မဟားတရားေအာင္ျမင္လာေနျပီ။ တေန ့တျခား ပိုပိုလို ့ေတာက္ေျပာင္လာေနျပီ လို ့သံုးမိနစ္ဆက္တိုက္ရြတ္ဖတ္ရ
မေကာင္းတဲ့အေတြးသံေတြ၀င္လာတ
မေကာင္းေသာအေတြး ေဘးရန္မွကင္းေ၀းၾကပါေစ။
ၾဆာသိန္း
မွီျငမ္း 5 Techniques to Eliminate Negative Thinking
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။