ရုပ္ ဆိုး shared Royal Hero Media's photo.
ေယာက်ာ္းပီသသည္ထက္ ပီသလာေစရန္
======================
အမ်ဳိးသားအမ်ားစု အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္း အဆင့္က တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့နည္းလာတတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သာ...းထုထည္ ဆံုး႐ႈံးမႈ၊ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေလ်ာ့နည္းမႈနဲ႔ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတုိ စတီ႐ုန္း ေလ်ာ့နည္းမႈေတြေၾကာင့္ ေယာက်္ားပီသမႈ ေလ်ာ့နည္း လာသလို က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြအေနနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ တျခား ေရာဂါေဝဒနာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္းကို ထိန္းသိမ္းထားရင္း ေယာက်္ား ပီသေနေစဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို BMI အတိုင္းအတာႏွင့္ ကိုက္ညီေအာင္ထိန္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားၿပီး ခါးတုတ္ ဗိုက္ပူေနရင္ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတို စတီ႐ုန္းအဆင့္က ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထုထည္ အၫႊန္းကိန္း BMI ေလးမွတ္ ျမင့္သြားတိုင္း တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့က်မႈက ပံုမွန္ထက္ အခ်ိန္ ၁၀ ႏွစ္ေစာၿပီး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္အတိုင္း ရွိေနေအာင္ ထိန္းဖို႔လိုပါတယ္။
(၂) လက္ေမာင္းႂကြက္သားမ်ားကို သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ
ပံုမွန္အေလးမတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက အေလး မ, မသူေတြထက္ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ၄၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ ဖင္းနစ္ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ “ႂကြက္သားေတြ သန္စြမ္းလာေလေလ၊ ခႏၶာကိုယ္က ထုတ္လိုက္တဲ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းအဆင့္ တိုးျမင့္ေလေလ” ျဖစ္ေၾကာင္း ေလ့လာသူ ေဒးဗစ္က ရွင္းျပပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္း ျမင့္တက္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကို ရရွိေစဖို႔ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ အေလးမဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(၃) ေကာင္းေသာ အဆီကို မ်ားမ်ားစားပါ
သင္စားတဲ့ အစာမွာ တိရစၧာန္အဆီေတြ မပါေအာင္ သတိထားတာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို သြယ္လ်ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဆီတိုင္းကို ေရွာင္ဖို႔ေတာ့ မလိုအပ္ပါဘူး။ အဆီတိုင္း ေရွာင္တာက တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ကုိ တစ္ရွိန္ထိုး က်သြားေစပါတယ္။ အားကစား ေဆးပညာဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ေကာင္းတဲ့အဆီကို အမ်ားဆံုးစားတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ အေကာင္းဆံုး ရွိေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ကာကြယ္ဖို႔နဲ႔ တက္စတို စတီ႐ုန္းအဆင့္ကို ထိန္းႏိုင္ဖို႔ရာအတြက္ ငါး၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္တို႔လို ေကာင္းတဲ့အဆီပါတဲ့ အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
(၄) အရက္ဘားႏွင့္ ေဝးေဝးေနပါ
အရက္ကို အမ်ားအျပား ေသာက္လိုက္တာက သင္ရဲ႕ အမ်ဳိးသားပီသေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္သြားေစပါတယ္။ ဒတ္ခ်္ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ ေန႔စဥ္ အယ္လ္ကိုေဟာ အသင့္အတင့္ပဲ ေသာက္တဲ့ အမ်ဳိးသား ေတြမွာေတာင္ သံုးပတ္အၾကာမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ၇ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ကို ေရွာင္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ အရက္ကို မေရွာင္ႏိုင္ရင္ ဘီယာ ဒါမွမဟုတ္ ဝိုင္ကို တစ္ေန႔တစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။
(၅) စိတ္ဖိစီးမႈကို အႏိုင္ယူပါ
စိတ္ပိုင္းနဲ႔ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖိစီးမႈေတြျဖစ္ေနရင္ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေကာ္တီ ေဆာေဟာ္မုန္းအဆင့္ ျမင့္တက္လာၿပီး ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ အသံုးျပဳႏိုင္စြမ္းကို ဖိႏွိပ္တတ္ ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေပၚတဲ့ အခ်ိန္အတြင္း ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ရာအတြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာတို႔လို ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အသင့္အတင့္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို သင္လုပ္ႏိုင္တာထက္ လြန္ကဲၿပီး မလုပ္ပါနဲ႔။ ခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္း ေညာင္းညာ တာနဲ႔ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ျဖစ္တာေတြက တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ျမင့္တက္ ေစမယ့္အစား ေလ်ာ့က်ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားေနပါတယ္။
---
Ref; Health Articles
http://on.fb.me/10U7k3z
ေကအမ္
======================
အမ်ဳိးသားအမ်ားစု အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္း အဆင့္က တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့နည္းလာတတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သာ...းထုထည္ ဆံုး႐ႈံးမႈ၊ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေလ်ာ့နည္းမႈနဲ႔ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတုိ စတီ႐ုန္း ေလ်ာ့နည္းမႈေတြေၾကာင့္ ေယာက်္ားပီသမႈ ေလ်ာ့နည္း လာသလို က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြအေနနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ တျခား ေရာဂါေဝဒနာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္းကို ထိန္းသိမ္းထားရင္း ေယာက်္ား ပီသေနေစဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို BMI အတိုင္းအတာႏွင့္ ကိုက္ညီေအာင္ထိန္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားၿပီး ခါးတုတ္ ဗိုက္ပူေနရင္ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတို စတီ႐ုန္းအဆင့္က ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထုထည္ အၫႊန္းကိန္း BMI ေလးမွတ္ ျမင့္သြားတိုင္း တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့က်မႈက ပံုမွန္ထက္ အခ်ိန္ ၁၀ ႏွစ္ေစာၿပီး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္အတိုင္း ရွိေနေအာင္ ထိန္းဖို႔လိုပါတယ္။
(၂) လက္ေမာင္းႂကြက္သားမ်ားကို သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ
ပံုမွန္အေလးမတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက အေလး မ, မသူေတြထက္ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ၄၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ ဖင္းနစ္ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ “ႂကြက္သားေတြ သန္စြမ္းလာေလေလ၊ ခႏၶာကိုယ္က ထုတ္လိုက္တဲ့ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းအဆင့္ တိုးျမင့္ေလေလ” ျဖစ္ေၾကာင္း ေလ့လာသူ ေဒးဗစ္က ရွင္းျပပါတယ္။ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္း ျမင့္တက္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကို ရရွိေစဖို႔ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ အေလးမဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(၃) ေကာင္းေသာ အဆီကို မ်ားမ်ားစားပါ
သင္စားတဲ့ အစာမွာ တိရစၧာန္အဆီေတြ မပါေအာင္ သတိထားတာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို သြယ္လ်ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဆီတိုင္းကို ေရွာင္ဖို႔ေတာ့ မလိုအပ္ပါဘူး။ အဆီတိုင္း ေရွာင္တာက တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ကုိ တစ္ရွိန္ထိုး က်သြားေစပါတယ္။ အားကစား ေဆးပညာဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ေကာင္းတဲ့အဆီကို အမ်ားဆံုးစားတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ အေကာင္းဆံုး ရွိေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ကာကြယ္ဖို႔နဲ႔ တက္စတို စတီ႐ုန္းအဆင့္ကို ထိန္းႏိုင္ဖို႔ရာအတြက္ ငါး၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္တို႔လို ေကာင္းတဲ့အဆီပါတဲ့ အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
(၄) အရက္ဘားႏွင့္ ေဝးေဝးေနပါ
အရက္ကို အမ်ားအျပား ေသာက္လိုက္တာက သင္ရဲ႕ အမ်ဳိးသားပီသေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္သြားေစပါတယ္။ ဒတ္ခ်္ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ ေန႔စဥ္ အယ္လ္ကိုေဟာ အသင့္အတင့္ပဲ ေသာက္တဲ့ အမ်ဳိးသား ေတြမွာေတာင္ သံုးပတ္အၾကာမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ၇ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ကို ေရွာင္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ အရက္ကို မေရွာင္ႏိုင္ရင္ ဘီယာ ဒါမွမဟုတ္ ဝိုင္ကို တစ္ေန႔တစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။
(၅) စိတ္ဖိစီးမႈကို အႏိုင္ယူပါ
စိတ္ပိုင္းနဲ႔ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖိစီးမႈေတြျဖစ္ေနရင္ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေကာ္တီ ေဆာေဟာ္မုန္းအဆင့္ ျမင့္တက္လာၿပီး ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ အသံုးျပဳႏိုင္စြမ္းကို ဖိႏွိပ္တတ္ ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေပၚတဲ့ အခ်ိန္အတြင္း ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ရာအတြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာတို႔လို ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အသင့္အတင့္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို သင္လုပ္ႏိုင္တာထက္ လြန္ကဲၿပီး မလုပ္ပါနဲ႔။ ခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္း ေညာင္းညာ တာနဲ႔ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ျဖစ္တာေတြက တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ျမင့္တက္ ေစမယ့္အစား ေလ်ာ့က်ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားေနပါတယ္။
---
Ref; Health Articles
http://on.fb.me/10U7k3z
ေကအမ္
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။