စိတ္ဖိစီးမွဳကို လက္ေတြ ့က်က် ေျဖေဖ်ာက္နည္း

ယခု အခါမွာ ကြ်န္ေတာ္တို ့ပတ္၀န္းက်င္မွာ အစစအရာရာ ဟာ လိုုခ်င္တက္မက္ စရာေတြၾကီးပါပဲ။  ကားအေကာင္းစားၾကီးေတြ၊ အ၀တ္အစားအေကာင္းစားေတြ၊ Iphone 6 တို ့ Galaxy Note 4 တို ့ဆိုျပီး ၀ယ္ခ်င္စရာ ပစၥည္းေတြ၊ လိုခ်င္တက္မက္ စရာအရာေတြ အပံုုအပင္ပါပဲ။ ကားမရွိေသးတဲ့သူကလည္း ကိုယ္ပိုင္ကား ရွိႏိုင္ဖို ့ရာ ၾကိဳးစားမယ္။ ကားရွိျပီးသား သူကလည္း ရွိေနတဲ့ ကားထက္ ပိုေကာင္းတဲ့ ကားစီးႏိုင္ေအာင္ၾကိဳးစားေနၾကတယ္။ Iphone 5 ကိုင္ေနတဲ့သူကလည္း 5s ေျပာင္းကိုင္ခ်င္တယ္။ 5s ကိုင္ေနတဲ့သူကလည္း 6 ကို ေျပာင္းကိုင္ခ်င္တယ္။ အဲ့ဒီလို ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ စိတ္ဆႏၵေတြဟာ မိမိရဲ  ့ စိတ္အေပၚမွာ အနည္းနဲ ့အမ်ား စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ သိသိသာသာ ဖိစီးတာ ရွိမယ္။ မသိမသာ ဖိစီးတာ ရွိမယ္။ ခုနက ပစၥည္း ေတြ က ဥပမာ ေပးတာပါ။ တျခား  အေၾကာင္းအရာေတြေၾကာင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမွဳေတြ ရွိႏိုင္တာပါပဲ။ ရွိလဲ ရွိေနၾကတာပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမွဳ အနည္း ငယ္ ရွိတာက ေကာင္းတယ္လို ့ဆိုလို ့ရမယ္။ ၾကိဳးစားဖို ့တြန္းအား ရွိေနမယ္။ အလုပ္ ျပီးေျမာက္ဖို ့တြန္းအားျဖစ္ေနမယ္။ ဒါေပမယ့္ စိတ္ဖိစီးမွဳ အၾကီးၾကီး ရွိတာကေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ မိမိ ရဲ  ့ကိုယ္နဲ ့စိတ္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုင္ႏိုင္တယ္။ မိသားစု ဘ၀၊ လူမွဳေရးဘ၀ေတြကိုလည္း ထိခိုက္ႏိုင္တယ္။ ဒါေပမယ့္ စိတ္ဖိစီးမခံႏိုင္လို ့အလုပ္မလုပ္ေတာ့ ဘူး လို ့လုပ္လို ့မရပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမွဳကေတာ့ ၾကံဳေနရဦးမွာပဲ။ ဒါဆိုယင္ အဲ့ဒီ ၾကံဳေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကို ဘယ္လို ရင္ဆိုင္ ေျဖရွင္းျပီး ေက်ာ္ျဖတ္မလဲ။ ေအာက္မွာ လက္ေတြ ့က်တဲ့အခ်က္ေလးေတြ ေရးထားပါတယ္။

 ၁။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ပါ။

လူၾကီးတစ္ေယာက္ အတြက္ တစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီမွ ၈ နာရီအထိ ရွိသင့္ပါတယ္။ အဲ့ဒါက Mayo clinic က သတ္မွတ္ထားတဲ့ အခ်က္ပါ။ ဒါေပမယ့္ သူနဲ ့ဆန္ ့က်င္တဲ့ research တစ္ခုက ေတြ ့ရွိခ်က္ကေတာ့ လူေပၚမွာ မူတည္ျပီး တခ်ိဳ ့လူေတြက ၅ နာရီ ေလာက္ အိပ္ရံုနဲ ့လံုေလာက္ျပီး တခ်ိဳ ့က်ေတာ့ ၁၀ နာရီေလာက္ အိပ္တာေတာင္ မလံုေလာက္တာ ရွိတတ္ပါတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။ ဒီ နာရီ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြ ထားပါ။ အခု ေျပာမွာကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ ကို ပိုရေအာင္ ဘယ္လို လုပ္မလဲ ဆိုတာပါပဲ။ ၁၅ မိနစ္ ေစာျပီး အိပ္ယာ ၀င္ပါ။ ဒါမွ မဟုတ္ ၁၅ မိနစ္ ေနာက္က်ျပီးမွ ထပါ။ ဒါဆို အဲ့ဒီ ၁၅ မိနစ္က ဘယ္က ရမလဲ။ လြယ္ပါတယ္။ facebook သံုးတဲ့ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ ေလ်ာ ့လိုက္ပါ။ လုပ္စရာေတြကို ေသခ်ာ သံုးသပ္ျပီး ေနာက္ေန ့လုပ္ယင္ ရႏိုင္တဲ့အလုပ္ကို ေနာက္ေန ့ေျပာင္းလုိက္ပါ။ ေန ့တိုင္းေတာ့ အဲ့ဒီ အလုပ္ကို ေနာက္တစ္ေန ့သို ့မေျပာင္းပါနဲ ့။ အဲ့ဒီလို နဲ ့ ပထမဦးဆံုး ၁၅ မိနစ္ ပို အိပ္ခ်ိန္ရေအာင္ ၾကိဳးစားၾကည့္ပါ။ အဲ့ဒီ ၁၅ မိနစ္ကို ေကာင္းေကာင္း စီမံႏိုင္ျပီးဆိုယင္ေတာ့ ေနာက္ထပ္ ၁၅ မိနစ္ ရေအာင္ ထပ္ၾကိဳးစားပါ။ အဲ့ဒီလုိနဲ ့မိမိအတြက္ သင့္ေတာ္မယ့္ အိပ္ခ်ိန္ရေအာင္ ၾကိဳးစား ၾကည့္ပါ။ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမွဳကို တံု ့ျပန္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအားေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

သင့္ရဲ  ့ lifestyle, ေနရာေဒသ၊ ရာသီဥတု ေပၚမူတည္ျပီး ေရလိုအပ္ခ်က္ကြာျခားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ျဖစ္ႏိုင္ယင္ေတာ့ တစ္ေန ့တာ လိုအပ္ေသာ ေရ ပမာဏ ျပည့္မွီေအာင္ ေသာက္ေစခ်င္ပါတယ္။

ေရေသာက္ျခင္းနဲ ့စိတ္ဖိစီးမွဳနဲ ့ဘာဆိုင္လဲ။

ကြ်န္ေတာ္တို ့ရဲ ့ body တည္ေဆာက္ပံုမွာ ေရက အဓိက က်ပါတယ္။ body လွဳပ္ရွားလည္ပတ္မွဳအတြက္ ေရက အဓိက က်တဲ့ အခန္း က ပါ၀င္ပါတယ္။ body မွာ ေရမလံုေလာက္ခဲ့လို ့ရွိယင္ သင့္ body ဟာ အလိုအေလ်ာက္ စိတ္ဖိစီးမွဳ ဆီသို ့ဦးတည္သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေသာက္ဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။

ေရေသာက္နည္းတဲ့သူေတြ အတြက္ေတာ့ အစပိုင္းမွာ အခက္အခဲ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ခ်က္ခ်င္း အမ်ားၾကီးေသာက္ရမယ္ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ေန ့ကို နည္းနည္း နည္းနည္းတိုးျပီး ေသာက္သြားပါ။။ ဥပမာ တစ္ေန ့ကို တစ္ခြက္ႏွဳန္းတိုးျပီး ေသာက္သြာ းပါ။ အဲ့ဒါဆိုယင္ အက်င့္ျဖစ္သြားမွာပါ။ ပိုက္ဆံလည္း အကုန္အက် သက္သာတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳ ေျဖေဖ်ာက္နည္းပါ။ အနည္းဆံုးတစ္ေနကို ၁၀ ခြက္ေလာက္ ေသာက္ျဖစ္ေအာက္ၾကိဳးစားပါ။

၃။ အခ်ိန္ကို စနစ္တက် စီမံခန္ ့ခြဲပါ။

ဒီအေၾကာင္းေတာ့ ကြ်န္ေတာ္ ခဏခဏ ေရးဖူးပါတယ္။ သင့္ရဲ အက်ဳိး ရွိတဲ့ အခ်ိန္ေတြကို စနစ္တက် စီမံျပီး အသံုးခ်ပါ။ အေရးမၾကီးတဲ့ အရာေတြအတြက္ အခ်ိန္ေတြကို ကုန္ဆံုးမခံပါနဲ ့။ 20/80 rules ဆိုတာ နာမည္ၾကီးပါတယ္။ တစ္ေန ့တစ္ေန ့အလုပ္မွာ 20 % ႏွဳန္းေသာ အခ်ိန္ေတြက ပဲ အက်ိဳးရွိတဲ့ အရာအတြက္ ကုန္ဆံုးျပီး 80% ေသာ အခ်ိန္ေတြက အက်ိဳးမရွိတဲ ့အရာေတြမွာ ကုန္ဆံုးတာမ်ားပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင္ ့မိမိအတြက္ ဘယ္အရာက အေရးၾကီးတယ္ ဆိုတာကို သိရွိဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။ အခ်ိန္ဇယားေလးလုပ္ပါ။ သတ္မွတ္ထားတဲ့အခ်ိန္အတြင္း ျပီးေအာင္ ေဆာင္ရြက္ပါ။ အလုပ္ကို အေၾကြးမခ်န္ပါနဲ ့။ေနာက္ေန ့မွာ ပိုမ်ားလာႏိုင္ပါတယ္။

၄။ Meditation လုပ္ပါ။

Meditation လုပ္ျခင္း ဟာ စိတ္ဖိစီးမွဳကို ေျဖေဖ်ာက္ေစႏိုင္တဲ့ ေကာင္းေသာနည္းတစ္ခု ျဖစ္ေၾကာင္း သိပၸံ ပညာ ရွင္ေတြက ပါ ေထာက္ခံၾကပါတယ္။ Mediation ဟာ ဘယ္ဘာသာ မဆို က်င့္ၾကံႏိုင္ပါတယ္။ စစျခင္း meditate လုပ္မည့္သူမ်ားကေတာ့ ျဖည္းျဖည္းျခင္း စလို ့ရပါတယ္။ ၅ မိနစ္ေလာက္က စျပီး ထိုင္ၾကည့္ပါ။ စာဖတ္သူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား လည္း အကြ်မ္းတ၀င္ ရွိမွာပါ။

၅။ အလုပ္နဲ ့တြဲျပီး ေလ့ က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရမယ္လို ့ေျပာလိုက္ယင္ အားကစားခန္းမကို သြားျပီး လုပ္ရမယ္လို ့မဆိုလိုပါဘူး။ အလုပ္အရမ္းမ်ားတဲ့သူေတြ အတြက္ အခက္အခဲ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဆို မိမိ အလုပ္ခြင္မွာပဲ အလုပ္လုပ္ေနယင္း ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ ရွိေအာင္ေနၾကည့္ရေအာင္။ ဘယ္လို ေနၾကမလဲ။

ဓါတ္ေလွကားကို မသံုးပါနဲ ့။ လမ္းေလွ်ာက္တတ္ပါ။

မိမိ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္နဲ ့စကားေျပာစရာ ရွိယင္ ဖုန္းနဲ ့မဆက္သြယ္ပါနဲ ့။ သူ ့အခန္းကို သြားျပီး စကားေျပာပါ။ ကြန္ျပဴတာေရွ  ့မွာ တစ္ေနကုန္ ထုိင္ေနရယင္ အခ်ိန္ သတ္မွတ္ျပီး အနားေပးပါ။ အခန္းထဲ မွာ ထျပီး လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

၇။ electronic ပစၥည္းမ်ားနဲ ့ခဏ ေ၀းေ၀းေနၾကည့္ပါ။

Internet သံုးတုိင္း၊ email တစ္ခု ဖတ္တိုင္း၊ phone call တစ္ခု ေျပာတိုင္း ကြ်န္ေတာ္တို ့ကိုယ္အတြင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြ ေပၚလာပါတယ္။ ေဖ့ဘြတ္ အသံုးျပဳယင္ ပိုဆိုးပါတယ္။ စိတ္တိုစရာမ်ား၊ မနာလို စရာမ်ား၊ အလိမ့္လိုက္ အလိမ့္လိုက္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ဒါေတြနဲ ့ျဖစ္ႏိုင္ယင္ ခဏ ခဲြေနလိုက္ရေအာင္။ တစ္ေန ့ကို အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ကေန မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထိ ခြဲေနသင့္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအ ခ်ိန္မွာ သင့္ မိသားစုအတြက္ အခ်ိန္ေပးလိုက္ပါ။ တရားထုိင္ပါ။ ေလ ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

၇။ သဘာ၀နဲ ့့ျပန္ဆက္သြယ္ေပးပါ။

အေပၚက ေျပာခဲ့တာနဲ ့ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ electronic ကမၻာက ရုန္းထြက္ျပီး ျပင္ပ ကမာၻနဲ ့ဆက္သြယ္ေပးပါ။ ပန္းျခံထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္အနားယူပါ။ ပန္းေတြ ၀ယ္ျပီး ဘုရားမွာ ကပ္လွဴ ပူေဇာ္လို ့ရပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္လည္း အိမ္မွာ အလွဆင္လို ့ရပါတယ္။ မိမိ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ရွိတဲ့သဘာ၀ အလွတရားေတြကို ခံစားလိုက္ပါ။

၈။ ျပင္ဆင္ျပီးသား အစားအစာေတြကို စားသံုးျခင္းမွ ေလ်ာ့ခ်ပါ။

အလုပ္မ်ားလာတဲ့နဲ ့အမွ် အဆင္သင့္ျပင္ဆင္ျပီးသား အစားေတြကို ပဲ စားျဖစ္ပါေတာ့တယ္။ ကြ်န္ေတာ္ဆိုယင္ ဘန္ေကာက္မွာ ေက်ာင္းတက္စဥ္ကာလက မနက္ ေခါက္ဆြဲ၊ ေန ့လည္ေခါက္ဆြဲ၊ ညေနေခါက္ဆြဲ ျဖစ္ခဲ့တဲ့ေန ့ေတြ မ်ားပါတယ္။ Thesis နဲ ့ရွဳပ္ေနေတာ့ အျပင္ကမထြက္ျဖစ္ေတာ့ဘူး။ ေခါက္ဆဲြဘူးကို ပဲ ေရေႏြးနဲ ့ေဖ်ာ္ျပီး စားေနမိတာပါ။

တကယ္ေတာ့ က်န္းမာေရးအရ ဘယ္လို မွ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ အဲ့ဒီ ျပင္ဆင္ျပီးသား အစားအစာ ေတြကို စားသံုးတာ ေလ်ာ ့ခ်လိုက္မယ္ဆိုယင္ သင့္ရဲ ့ body ဟာ ပိုမို က်န္းမာလာျပီး စိတ္ဖိစီးမွဳကို တန္ျပန္တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ hormones ေတြ ထြက္လာမွာပါ။

အသီးအႏွံ ေတြကိုေတာ့ မ်ားမ်ား သံုးေဆာင္သင့္ပါတယ္။

၉။ အရာအားလံုးကို အေကာင္းျမင္လိုက္ပါ။

ခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကိဳးစားၾကည့္ပါ။ လူေတြဟာ ကိုယ့္လမ္းကိုယ္ေလွ်ာက္ျပီး ကိုယ့္ဘ၀ ကိုယ္ေရြးခ်ယ္ခဲ့ၾကတာပါ။ ကိုယ့္ရွိေနတဲ့ ဘ၀မွာ ေပ်ာ္ေအာင္ေက်နပ္ေအာင္ေနပါ။ တစ္ခုခု ဆိုယင္ အေကာင္းဘက္ကေတြးေပးလိုက္ပါ။

အခုေခတ္မွာ အဲ့လို က်င့္ၾကံဖို ့ေတာ့မလြယ္ပါဘူး။ ဘာလို ့လည္းဆိုေတာ့ social media ေတြ ေပါလာတယ္။ ေဖ့ဘြတ္ေပၚတက္ၾကြားၾကတယ္။ ျမင္တဲ့သူက မနာလို ျဖစ္လာယင္ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြမ်ားလာပါေရာ။

ဒါေပမယ့္ အတတ္ႏို္င္ဆံုးအရာရာကို နားလည္ေပးျပီး ခြင့္လႊတ္ေပးလိုက္ယင္ အဆင္ေျပမွာပါ။ တစ္ေယာက္ေယာက္က ကိုယ့္အေပၚမေကာင္းတာေျပာယင္  လုပ္မိယင္လည္း ေသခ်ာ သံုးသပ္ၾကည့္ပါ။ သူ ့ဘာလို ့လုပ္ရတာလဲ။ တစ္ခါတစ္ရံ ျပႆနာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ရည္ရြယ္ခ်က္မရွိပဲ မေတာ္တဆ ျဖစ္သြားတာမ်ားပါတယ္။

၁၀။လိုအပ္သူကို ကူညီပါ။

တျခားလိုအပ္ေနသူေတြကို ကူညီျခင္းအားျဖင့္ ကုသိုလ္ယူပါ။ ကုသိုလ္အျပင္ စိတ္ခ်မ္းသာမွဳကို ပါရေအာင္ယူပါ။ မိမိ ကူညီလုိက္လို ့တျခားသူတစ္ေယာက္ အဆင္ေျပသြားခဲ့ယင္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ပီတိက ဘာနဲ ့မွ မလဲႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မိမိ အတိုင္းအတာအတြင္း ကူညီစရာ ရွိယင္ ကူညီလိုက္ပါ။ မိမိ အတိုင္းအတာထက္ေက်ာ္လြန္ယင္ေတာ့ သတိထားပါ။ မိိမိိ အေပၚ စိတ္ဖိစီး မွဳေတြ ပိုမ်ားလာႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအခါမွာလည္း မကူညီႏိုင္ယင္ ျငင္းဆန္ဖို ့အားမနာပါနဲ ့။ ၂ ေယာက္စလံုးအတြက္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

၁၁။ မိမိ ၀ါသနာပါတဲ့အလုပ္ကို လုပ္ပါ။

လုပ္ေနရတဲ့ အလုပ္က မိမိ ၀ါသနာနဲ ့လံုး၀ ဆန္ ့က်င္ေနတဲ့အလုပ္ဆိုယင္ ေတာ့ ဘယ္လို မွ စိတ္ခ်မ္းသာမွဳ ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အေျခအေနေပးခဲ့လို ့ရွိယင္ မိမိ ၀ါသနာပါတဲ့ အလုပ္မွာ လုပ္ႏိုင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။ အေျခအေန ေပးခဲ့လို ့ရွိယင္လို ့ေျပာထားပါတယ္။ အျမဲတမ္းေတာ့ မလြယ္ကူပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ၾကိဳစားၾကည့္တာေပ့ါ။

ကြ်န္ေတာ္ ၀ါသနာပါတဲ့ အလုပ္က လူေတြနဲ ့ဆက္ဆံရတာ၊ ၀န္ထမ္းေတြ ေရြးခ်ယ္ ခန္ ့ထားရတာ၊ CV form ေတြ ဖတ္ရတာေတြကို ၀ါသနာ အဓိက ပါပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လုပ္ေနရတာကေတာ့ proposal ေတြ ျပင္ျပီး project ေတြအတြက္ ပိုက္ဆံရွာတာ၊ project ေတြ ဖန္တီးတာ၊ အစိုးရ ၀န္ထမ္းေတြနဲ ့ဆက္ဆံရတာ၊ အစည္းအေ၀းေတြလိုက္တက္ရတာေတြကမ်ားေနပါတယ္ ။ ဒါေပမယ္ ့ကိုယ္လုပ္ခ်င္တဲ့ ၀ါသနာကို ညပိုင္းက်ယင္ ၾကိဳးစားလုပ္ၾကည့္တယ္။ လုပ္ၾကည့္ယင္းက ဒီ page ေလး ျဖစ္လာျပီး ဒီစာေတြေရးျဖစ္တာပါပဲ။ ဒါလည္း ကြ်န္ေတာ့္ အတြက္ အပန္းေျဖမွဳ တစ္ခုပါပဲ။

ဒါေတြကေတာ့ လက္ေတြ ့က်ျပီး တကယ္လည္း လုိက္လုပ္ႏိုင္မယ္ထင္တဲ့ စိတ္ဖိစည္းမွဳကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းေတြပါပဲ။ ဒီထက္ေကာင္းတဲ ့နည္းလမ္းေတြလည္း ရွိဦးမွာပါ။ ကြ်န္ေတာ္ကိုယ္တိုင္လည္း ဒါေတြ အားလံုးကို လိုက္မလုပ္ႏိုင္ေသးပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေတာ့ ၾကိဳးစားၾကည့္ပါတယ္။ အယင္လို ့ေဖ့ဘြတ္မွာ  အခ်ိန္ကုန္မယ့္ အခ်ိန္ေတြကို အခုလို စာေရးတဲ ့ေနရာမွာသံုးလိုက္တယ္။ အယင္ အလုပ္တုန္းက ရံုးကအလုပ္က အိမ္ထိပါလာျပီး အိမ္ထိ ျပႆနာေတြ လိုက္လာတယ္။ အခု အလုပ္ကို အလုပ္မွာပဲ ထားတတ္လာပါျပီ။ ၀ါသနာ ပါတဲ့ အလုပ္ေလးေတြ ေရြးျပီး လုပ္ျဖစ္လာတယ္။ အဲ့လိုနည္းနဲ ့အတတ္ႏိုင္ဆံုး စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကို ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းေနပါတယ္။

အားလံုးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။

ကိုဟိန္း (Prospect Myanmar)