အေမရိကန္သမၼတ ဘားရက္အိုဘားမားရဲ႕ ဇနီးမီရွ္အိုဘားမား၏ က်န္းမာေရးေအာင္ျမင္ေရး လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္မ်ား .......

Mg Mandalay

အေမရိကန္သမၼတ ဘားရက္အိုဘားမားရဲ႕ ဇနီးမီရွ္အိုဘားမား၏ က်န္းမာေရးေအာင္ျမင္ေရး လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္မ်ား .......

အေမရိကန္သမၼတ ဘားရက္အိုဘားမားရဲ႕ ဇနီးမီရွ္အိုဘားမားရဲ႕ နံပါတ္တစ္ က်န္းမာေရး စည္းမ်ဥ္းက “ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေပ်ာ္ရႊင္ခြင့္ျပဳပါ” ဆိုတာပါပဲ။ Prevention မဂၢဇင္းမွ အယ္ဒီတာခ်ဳပ္ Liz Vaccariello နဲ႔ ေတြ႕ဆံုတဲ့ အင္တာဗ်ဴးမွာ သူရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ေတြကို ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကား သြားခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မီရွဲလ္အိုဘားမား က်င့္သံုးတဲ့နည္းလမ္းေတြထဲက အတုယူဖြယ္ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႕ကို ေကာက္ႏုတ္တင္ျပလိုက္ပါတယ္။

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေပ်ာ္ရႊင္ခြင့္ျပဳပါ
က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ျခင္းဆိုင္ရာမွာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးတစ္ခုတည္းနဲ႔ မျပည့္စံုပါဘူး။ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ အစားအေသာက္၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈက အစ အားလံုး အက်ံဳးဝင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈဟာ အရာရာတိုင္းနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ ေနပါတယ္။ ဘယ္အရာေတြက ကိုယ့္ကို တကယ္ ေပ်ာ္ရႊင္ေစတာလဲ ဆိုတာ ကိုယ္တိုင္ သိၿပီး ကိုယ္တိုင္ ေရြးခ်ယ္ႏုိင္ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။

ကိုယ္ႏွစ္သက္တ့ဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ကိုယ့္အတြက္အဆင္ေျပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ရွာေဖြဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ေရရွည္လုပ္ျဖစ္မွာပါ။ မီရွဲလ္အိုဘားမားကေတာ့ လက္ေမာင္း ေလ့က်င့္ခန္းကို အဓိက လုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။ သူဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ တစ္ခါတည္း ဆက္တိုက္ အၾကာႀကီး မလုပ္ဘဲ အခ်ိန္ကာလ အပိုင္းေလးေတြ ခြဲၿပီးလုပ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အပိုင္းတစ္ပိုင္း ၿပီးသြားတဲ့အခါတိုင္း ေပ်ာ္ရႊင္ရတယ္လို႔ ေျပာျပ ခဲ့ပါတယ္။

ငယ္ရြယ္စဥ္ကတည္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းပါ
ရွိသင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ငယ္ရြယ္စဥ္ကတည္းက ထိန္းသိမ္းထားတာ အေကာင္းဆံုး ပါပဲ။ မီရွဲလ္အုိဘားမားက အေကာင္းဆံုး ခႏၶာကိုယ္ ပံုသဏၭာန္ကို ထိန္းသိမ္းရတာဟာ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ပိုခက္လာတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ “ကၽြန္မ ငယ္စဥ္တုန္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏုိင္ရင္ လုပ္ႏိုင္သေလာက္ ကိုယ္စားခ်င္တာ စားလို႔ရတယ္။ တကယ္လို႔ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ႏုိင္ရင္လည္း အစားဆင္ျခင္လိုက္႐ံုနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားႏုိင္တယ္။ ဒါေပမယ့္ အခုေတာ့ ဒီႏွစ္မ်ိဴးလံုးကို လုပ္ေနရတယ္။ ငယ္ရြယ္တဲ့သူေတြကို အခုကတည္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ထိန္းရတာပိုလြယ္ပါတယ္” လို႔ အႀကံေပး သြားပါတယ္။

အသင့္အတင့္စားပါ
မီရွဲလ္အိုဘားမားဟာ ဟမ္ဘာဂါေတြ၊ အာလူးေၾကာ္ေတြနဲ႔မုန္႔ေတြကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူပါ။ သူႀကိဳက္တဲ့ ဒီအစားအစာေတြကို လံုးဝမစားရရင္ စိတ္ဓာတ္က်လာမွာပဲလို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအစားအစာေတြကို လံုးဝမစားဘူးလို႔ မျငင္းဘဲ အသင့္အတင့္သာ စားပါတယ္။ သူ႔သမီးေတြကိ္ုလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ဘဲ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ ဒီလို အစားအစာ ေတြကို လံုးဝမစားခိုင္းတာမ်ိဳး မလုပ္ဘဲ အသင့္အတင့္ စားခြင့္ျပဳတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီလို အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္ ညစဥ္ေတာ့ မစားသင့္ဘူးလို႔ ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။

အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ
မီရွ္အိုဘားမားဟာ အအိပ္ႀကီးသူပါ။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ မနက္ ၄ နာရီခြဲမွာ အိပ္ရာထပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာ ၈ နာရီဆိုရင္ အိပ္ခ်င္လာၿပီလို႔ ဆိုပါတယ္။ ည ၁၀ နာရီေနာက္ဆံုးထားၿပီး အိပ္ရာဝင္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးဝၿပီး မနက္ခင္းမွာ ႏႈိးစက္သံ မျမည္ခင္ အၿမဲႏိုးေလ့ရွိပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္မႈကို အေျခခံေတာ့ လုပ္ပါ
မီရွဲလ္အိုဘားမားဟာ သမၼတကေတာ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ အလုပ္မ်ားသူပါ။ ဒါေၾကာင့္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္မႈအတြက္ အခ်ိန္အမ်ားႀကီး မေပးႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အေျခခံထိန္းသိမ္းမႈေတြကိုေတာ့ မျဖစ္မေန လုပ္ပါတယ္။ အရည္အေသြး ေကာင္းတဲ့ သန္႔စင္ရည္ (Cleanser) နဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး ေနေရာင္ကာ လိမ္းေဆးပါတဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္းေဆး (Moisturizer) ကိုေတာ့ ပံုမွန္လိမ္းေလ့ရွိသူ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့ အေရျပားအထူးကုဆရာဝန္ဆီ သြားေလ့ရွိပါတယ္။

မိခင္ဘဝမွာ ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိ္န္းႏိုင္ပါေစ
မီရွဲလ္အိုဘားမားရဲ႕ အေမဟာ သားသမီးေတြကို အၿမဲတမ္း ဦးစားေပးေနရာမွာထားၿပီး တစ္ခါတစ္ရံ သူ႔ကိုယ္သူ ထိခိုက္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ သားသမီးေတြကို ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ေနစဥ္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္လည္း ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မိခင္ေကာင္း တစ္ေယာက္အျဖစ္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏုိင္တယ္။ အနားယူႏုိင္တယ္။ အသက္ေမြးမႈ လုပ္ငန္းေတြ လုပ္ႏုိင္တယ္။ အေရးႀကီးတာက ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းႏုိင္ဖို႔ပါပဲလို႔ မီရွဲလ္အိုဘားမားက ေျပာျပခဲ့ပါတယ္။

ကိုယ့္အသက္ကိုယ္ လက္ခံပါ
“အသက္ႀကီးလာတာအတြက္ စိတ္ပ်က္စရာ မရွိပါဘူး။ အေမဆိုရင္ အသက္ ၇၂ ႏွစ္ရွိၿပီ။ သူ႔ကိုၾကည့္ရတာ ေပ်ာ္ေနတာပဲ။ ၾကည့္လို႔လည္းေကာင္းတယ္။ ကၽြန္မအတြက္လည္း အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် အရာရာတိုင္းက ပိုေကာင္းလာတာပဲ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္လည္း ပိုၿပီးထိန္းခ်ဳပ္လာႏုိင္တယ္။ ကၽြန္မ ရည္မွန္းခ်က္ကေတာ့ ကၽြန္မ အသက္ ၇၀ အရြယ္မွာ ၾကည့္ေကာင္းေနဖို႔ပဲ။ အသက္ ၇၀ ေရာက္မွာကို စိတ္မညစ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ လူေတြက အိုး၊ အသက္ ၇၀ ရွိၿပီလားလို႔ တအံ့တဩေျပာတာမ်ိဳးကို လိုခ်င္ပါတယ္” လို႔ မီရွဲလ္အိုဘားမားက ရယ္ရယ္ေမာေမာ ေျပာျပသြားပါတယ္။

အေထာက္အပံ့ရွာပါ
“တစ္စံုတစ္ရာေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ရတဲ့အခါ တစ္ေယာက္တည္းခံစားေနတာထက္ ခံစားမႈ ေတြကို မွ်ေဝျခင္းက ကိုယ့္ကိုပိုၿပီး တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေျဖမရွိရင္ေတာင္ ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္း၊ ဇနီး၊ ခင္ပြန္း၊ မိဘေတြကို ေျပာျပပါ။ ကၽြန္မအတြက္ေတာ့ အနားမွာ အေမရွိတာက သိပ္ေကာင္းပါတယ္” လို႔ မီရွဲလ္အိုဘားမားက ေျပာျပပါတယ္။

ဆက္ဆံေရးေကာင္းမြန္ေအာင္ တည္ေဆာက္ပါ
“ဘားရက္အိုဘားမားက ကၽြန္မကို ဆြဲေဆာင္ႏိုင္တဲ့အခက္ေတြထဲက တစ္ခုကေတာ့ သူဟာ ႐ိုးသားတာပါ။ သူခံစားရတာကို ဟန္မေဆာင္ဘဲ ခ်က္ခ်င္း ထုတ္ေျပာတတ္ ပါတယ္။ ဒါဟာ ဆက္ဆံေရး အေျခအေန ေကာင္းမြန္ဖို႔ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္ပါ” လို႔ မီရွဲလ္အိုဘားမားက ေျပာၾကားသြားပါတယ္။