စိတ္ဓါတ္ခြန္အားၾကြက္သားေတြ(Willpower Muscle)ကို ေလ့က်င္ ့ၾကရေအာင္…

Soup for Soul (motivational essays)

 

စိတ္ဓါတ္ခြန္အားၾကြက္သားေတြ(Willpower Muscle)ကို ေလ့က်င္ ့ၾကရေအာင္…

Willpower လုိ ့က်ေနာ္တို ့သိေနတဲ ့စိတ္ဓါတ္ခြန္အား (မိမိကိုယ္ကိုယ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္စြမ္း-Self-Control)ဆို
တာကလဲ က်ေနာ္တို ့ကုိယ္ထဲက အျခား ၾကြက္သား ေတြ လုိပဲ..တဲ ့။မေလ့က်င့္ပဲ ေနရင္ တေျဖးေျဖးအားနဲ လာတတ္သလုိ ..ပံုမွန္ ေလ့က်င္ ့ေနရင္လဲ ပိုပိုအားေကာင္းလာ၊သန္မာ လာတတ္တာမ်ိဳး..တဲ့။ ဒီ အားေကာင္းတဲ့ စိတ္ဓါတ္ခြန္အားၾကြက္သားေတြ ကို သံုးျပီးဘ၀ မွာ ေအာင္ျမင္ေအာင္ လုပ္နို္င္တယ္။ ေအာင္ျမင္တဲ ့သူေတြမွာ စိတ္ဓါတ္ခြန္အားၾကြက္သား(Willpower Muscle)ေတြ. .အလြန္အားေကာင္းၾကတာေတြ ့ရတယ္.. လို ့ Heidi Grant Halvorson က သူမရဲ ့ “ေအာင္ျမင္သူေတြလုပ္ေလ့ရွိတဲ့. . အျခားသူေတြနဲ ့မတူတဲ ့အခ်က္ ၉ ခ်က္” (9 things successful people do differently)ဆိုတဲ ့စာအုပ္ထဲမွာ ေျပာထားတယ္။ သူမဟာ ကိုလမ္ဘီယာတကၠသိုလ္က လူမွဳေရးစိတ္ပညာရွင္။ ”ေအာင္ျမင္ေရး”အေၾကာင္းအရာေတြ ေရးသား၊ေဟာေျပာ မွဳေတြ နဲ ့ေက်ာ္ၾကားတဲ ့သူပါ။

က်ေနာ္ တို့ဘ၀ မွာ တခ်ိဳ ့အရာေတြဟာ မေကာင္းဘူးလုိ ့သိေပမဲ ့ .က်ေနာ္တုိ ့ကိုယ္ ့ကိုယ္ကို မထိန္းခ်ဳပ္နုိင္တာမ်ိဳး တခါတေလ ရွိၾကမွာပါ။ ဥပမာ..ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊အရက္ေသာက္တာ မေကာင္းမွန္းသိတာေတာင္ျဖတ္ဖုိ ့ ခက္တာမ်ိဳး ။ ကိုယ္ကသိပ္၀ ေနလို ့weight ေလ်ွာ ့ရမယ္ လုိ ့စိတ္ထဲ ကသိတာေတာင္..ကိုယ္ၾကိုက္တဲ့အစာ ေတြ ့ရင္ တ၀ စားပစ္တာမိ်ဳးေပါ ့။ facebook ကုိ သိပ္မၾကည္ေတာ ့ဘူး..ဆုိေပမယ္ ့မၾကာမၾကာ ၾကည္ ့ျဖစ္ေနတာလဲ ပါ မွာေပါ ့။တခ်ိဳ ့ကိစၥေတြ က်ေတာ ့လုပ္သင့္တယ္၊မလုပ္ျဖစ္တာ။ဥပမာ..တေန ့တနာရီေလ ့က်င္ ့ခန္း လုပ္သင့္တယ္။ တေန ့ကို နာရီ၀က္ေလာက္ေတာ ့. .အဂၤလိပ္စကားေျပာေလ့လာသင့္တယ္..ဆုိတာမ်ိဳးေပါ ့။ဒါေပမယ္ ့ပံုမွန္ မလုပ္ျဖစ္ဘူး။ဒါေတြဟာ ..က်ေနာ္တို ့ရဲ ့Willpower စိတ္ဓါတ္ခြန္အား အားနဲ ေနေသးတယ္၊စိတ္ဓါတ္ခြန္အား ၾကြက္သားေတြ ကို ေလ့က်င္ ့ဖုိ့လုိ ေနေသးတယ္ဆုိတာ ျပေနတာ..တဲ့။ စိတ္ဓါတ္ခြန္အား ၾကြက္သားေတြကလဲ ကိုယ္ေပၚ ၾကြက္သားေတြလုိ ေလ့က်င္ ့လုိ ့ရတယ္တဲ ့။

သူမ ရဲ ့စာအုပ္ထဲ မွာ စိတ္ဓါတ္ခြန္အား ၾကြက္သားေတြ အားေကာင္းေအာင္ ဘယ္လို လုပ္ရမယ္.ဆိုတာဒီလုိ ေျပာျပထားတယ္..

(၁)မိမိ ေျပာင္းလဲခ်င္တဲ ့အရာတခု(စိတ္ကလုပ္ခ်င္ေနတယ္၊မလုပ္ေတာ ့ဘူးလုိ ့ဆံုးျဖတ္ထားတဲ ့ အရာတခု။ ဥပမာ.. အရက္လံုး၀မေသာက္ဘူးဆုိတာမ်ိဳး..)ကို စလုပ္ၾကည္ ့ပါ။ အစမွာ..လက္ေလ်ွာ ့ ခ်င္စိတ္ေပၚလာလိမ့္မယ္။လံုး၀ လက္မေလ်ွာ ့ ပါနဲ ့..တဲ့။

(၂)တခ်ိန္မွာ အေၾကာင္းအရာတခုပဲ ထိန္းခ်ဳပ္ဖုိ ့လုပ္ပါ။ ၂ ခု ၊၃ခု တျပိုင္ထဲ လုပ္မိရင္ မေအာင္ျမင္တတ္ဘူး..တဲ့။

(၃)ျပန္ျပန္လုပ္ခ်င္စိတ္ေပၚလာရင္ဘယ္လုိ ရင္ဆုိင္မယ္ ဆုိတာ ၿပင္ဆင္ထားပါ..တဲ ့။ အဲဒီမွာ သူ အၾကံေပးတာက.. ျပန္လုပ္ခ်င္ စိတ္ေပၚလာရင္ မလုပ္ေတာ့ဘူး..ဆုိတာေလာက္က မေအာင္ျမင္တတ္ဘူး တဲ ့ ။ဘာလုိ ့လဲ ဆုိေတာ ့…ဥပမာ ..အရက္မေသာက္ေတာ့ဘူး ဆုိျပီး စိတ္ထဲ မွာ ေရရြတ္ေနတာက..အရက္ ကို သတိရေနေစတယ္တဲ ့။ေကာင္းတာက ..ေသာက္ခ်င္စိတ္ေပါက္လာရင္ ဘာလုပ္မယ္ .. ဥပမာ. .စာအုပ္တစ္အုပ္ဖတ္ေနမယ္ ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ စတဲ ့ .Replacement plan တခု ထားတာက ပို ေအာင္ျမင္တယ္.. တဲ ့။

ကဲ…..ႏွစ္သစ္မွာ..က်ေနာ္တို့ရဲ ့စိတ္ဓါတ္ခြန္အားၾကြက္သား (Willpower Muscle) ဖြံ ့ျဖိဳးေအာင္..ေလ့က်င္ ့ခန္းစ လိုက္ၾကရေအာင္ …

အားလုံး ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ျမင္ၾကပါေစ..

ေဒါက္တာေအာင္မ်ိဳး

(၁၇-၄-၂၀၁၄)