*** ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးမည့္နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား ***

 U Lay Aung added 2 new photos.

*** ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးမည့္နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား ***
ႏွလံုးေရာဂါဟာ ကမၻာေပၚမွာလူ႔အသက္ကို အမ်ားဆံုးေသေစႏုိင္တဲ့ ေရာဂါေတြထဲမွာ တစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္ျပီး၊ အသက္အရြယ္ ရလာသည္ႏွင့္အမွ် ၾကံဳေတြ ့လာနိုင္သည့္ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္အားေလ်ာ္စြာ သုေတသနအသစ္တစ္ခု၏ ေတြ ့ရွိခ်က္အရ ၂၀၄၀ ျပည့္ႏွစ္တြင္ သက္ၾကီးရြယ္အိုမ်ား၏ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခဟာ ၂ ဒသမ ၃ ဆ ျမင့္တက္လာမည္ျဖစ္ျပီး၊ ၂၀၆၀ ျပည့္ ႏွစ္တြင္မူ ၂ ဒသမ ၉ ဆ ျမင့္တက္လာနိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါမွာ (၁) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း (၂) ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ယ္ (၃) ႏွလံုးၾကြက္သားပုတ္ (၄) ႏွလံုးအခန္းပ်က္စီး (၅) ႏွလံုးအဆို႕ရွင္ ပ်က္စီး (၆) ႏွလံုးအားနည္း (၇) ႏွလံုးေရာင္ (၈) ႏွလံုးၾကီး (၉) ႏွလံုးေသြးေၾကာေပါက္ (၁၀) ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မူမမွန္ျခင္း စသည္ျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၾကျပီး ထိုေရာဂါေတြအားလံုးကိုျခံဳျပီး “ ႏွလံုးေရာဂါ ” လို႕ေျပာေလ့ရွိပါတယ္။ ခြဲစိတ္ကုသလို႕ ရတဲ့ ႏွလံုးေရာဂါမ်ိဳးရွိသလို ခြဲစိတ္ကုသစရာမလိုပဲ စားေဆး၊ ထိုးေဆးမ်ားနဲ႕ ေရရွည္ကုသရတဲ႕ ႏွလံုးေရာဂါမ်ိဳးေတြလည္း ရွိပါ တယ္။ ႏွလံုးေရာဂါက ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးတိုး၊ ေလငန္းေရာ ဂါမ်ားနဲ ့ပါဆက္စပ္မႈရိွေနတာေၾကာင့္ မေပါ့ဆဘဲ စံနစ္တက်ကုသမႈ ခံယူ သင့္ပါတယ္။
ထူးျခားမႈတစ္ရပ္အေနျဖင့္ ျဗိတိန္ႏိုင္ငံ ႏွလံုးေဖာင္ေဒးရွင္းမွ ေဆးပညာကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားဟာ ႏွလံုးေရာဂါသည္ လူနာ ေလးသန္းေက်ာ္ပါ၀င္ေသာ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈ အၾကိမ္ ၃၀ ကို ျပန္လည္စစ္ေဆးခဲ့ျပီးေနာက္ ယခုလို သတင္းထုတ္ျပန္ခဲ့ပါတယ္။ ၂၀၁၆ ႏွစ္ဦးပိုင္း ကာလအထိ ျဗိတိန္တြင္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမူမမွန္သူ တစ္သန္းနီးပါးရွိေၾကာင္း၊ ႏွလံုးခုန္မမွန္သည့္ ေရာဂါရွိသူမ်ား တြင္ ႏွလံုးအေပၚပိုင္းရွိ Atria (ေခၚ) အခန္းမ်ားမွာ ပံုမွန္မဟုတ္ဘဲ ရံဖန္ရံခါတြင္ အလြန္လွ်င္ျမန္စြာ က်ဥ္းသြားေလ့ရွိျပီး၊ ယင္း ကဲ့သို ့က်ဥ္းသြားသည့္အခ်ိန္တြင္ ႏွလံုးၾကြက္သားမွာ အလုပ္လုပ္နိုင္ရန္ သင့္ေတာ္သည့္ အေနအထားအထိ သက္ေတာင့္ သက္ သာမရွိျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုး၏အလုပ္လုပ္နိုင္စြမ္းကို ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း၊ ႏွလံုးခုန္မမွန္သည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားမွာ အသက္ေသ ေစနိုင္သည့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏွင့္ သတိလစ္ေမ့ေျမာမႈျဖစ္ပြားနိုင္ေခ် ႏွစ္ဆပိုမ်ားေၾကာင္း၊ ဒါ့ျပင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားမွာ ႏွလံုး ခုန္ႏႈန္း မူမမွန္မႈအတြက္ ေသာက္သုံးရသည့္ေဆးကို တုံ ့ျပန္နိုင္စြမ္းနည္းပါးျပီး အမ်ိဳးသားမ်ားထက္ ကုသရန္ အခ်ိန္ပိုၾကာ ေၾကာင္း၊ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းမူမမွန္ျဖစ္ေနေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ ေသေစေလာက္ေသာ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ ေလျဖတ္ျခင္း တို ့ၾကံဳေတြ ့နိုင္ေျခဟာ အမ်ိဳးသားမ်ားထက္ ႏွစ္ဆခန္ ့ပိုမ်ားေၾကာင္း သုေတသီမ်ားက ဆိုပါတယ္။
ဗဟုသုတ တစ္ရပ္အေနျဖင့္ တင္ျပရပါလွ်င္ ေဆးပညာမ်ား တိုးတက္ေခတ္မီလာတဲ့အေလ်ာက္၊ ေသြးအမ်ိဳးအစားကိုၾကည့္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေဖာ္ထုတ္ၾကည့္ရာ၊ AB အုပ္စု ေသြးအမ်ိဳးအစားရွိသူေတြမွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခအလားအလာ ၂၃ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားၿပီး၊ B ေသြးပိုင္ရွင္မ်ားက ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ A ေသြးပိုင္ရွင္မ်ားက ၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ရွိတယ္လို ့ သုေတသီမ်ားက ဆိုထားပါတယ္။
ႏွလံုးေရာဂါလကၡဏာမ်ား။
(၁) ၀ဲဘက္လက္ေမာင္း မၾကာခဏနာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း (၂) ေမးရိုးတေလွွ်ာက္ နာက်င္ျခင္း(တခ်က္တခ်က္ ေမးရိုးတအားနာ ျခင္းေၾကာင့္ အိပ္ေမာက်ေနရာမွ ရုတ္တရက္လန္ ့နိုးျခင္း) (၃) ၀ဲဘက္ရင္အံု ေအာက္တည့္တည့္မွာ သက္ေတာင့္သက္သာမရွိ ဘဲ အလိုလိုတင္းၾကပ္ျပည့္ဆို ့ေနသ လိုခံစားရျခင္း (၄) အဆုတ္ထဲမွာ အရည္ေတြစုပံုလာျခင္းေၾကာင့္ မၾကာခဏေခ်ာင္းဆိုး ျခင္း (သို ့) တရႊီရႊီျမည္၍ အသက္ရႈျပင္းျခင္း (၅) ေန ့စဥ္ရက္ဆက္ မဆိုသေလာက္ ေခါင္းကိုက္၊ မူးေ၀ေနျခင္း၊ ေဇာေခြ်းျပန္ျခင္း (၆) မၾကာခဏဆိုသလို ေမာပန္းႏြယ္နယ္တတ္ျပီး၊ တခါတေလမွာ တရက္ခန္ ့တခါတေလမွာ တပတ္တိတိ ေန ့စဥ္ရက္စက္္္ ေမာပန္းႏြမ္း နယ္ေလ့ရွိျခင္း (၇) မအီမလည္ေအာ္ဂလီဆန္သလို ခံစားရတတ္ျပီး အစားအေသာက္ပ်က္လာျခင္း (၈) စဦးပိုင္းမွာ ဘယ္ဘက္ ရင္ေခါင္းေအာင့္တတ္ျပီး၊ တျဖည္းျဖည္းနဲ ့ ပခံုး၊ လက္ေမာင္း၊ တံေတာင္ဆစ္၊ ေနာက္ေက်ာ၊ လည္ပင္း၊ ေမးရိုး စတဲ့ ၀ဲဘက္တ ျခမ္းလံုးျပန္ ့ကာနာက်င္လာျခင္း (၉) တခါတရံမွာ ရင္ဘတ္ကလြဲလို ့က်န္တဲ့ေနရာေတြနာတတ္ျပီး ေဒ၀နာကို ေပၚ လိုက္ေပ်ာက္ လိုက္ခံစားေနရျခင္း (၁၀) ေသြးခုန္ႏႈန္းမမွန္ေတာ့ျခင္း (၁၁) ေလကိုတ၀ၾကီးရႈရတာ ခက္ခဲလာျခင္း (၁၂) အေမာ ေဖာက္ျပီး ေျခဖ၀ါး၊ လက္ေကာက္၀တ္၊ ေျခေထာက္၊ ရင္ဘတ္ နဲ ့ ေခါင္းဦးေရျပားမ်ားပါမက်န္ ေခြ်းေစး/ေခြ်းအစိုေတြ ထြက္ လာျခင္း (၁၃) တခါတရံ စကၠဴပါးတစ္ရြက္ကိုေတာင္ မဆုပ္ကိုင္နိုင္ေလာက္ေအာင္ အားနည္းသလို ခံစားရျခင္း (၁၄) ေခတၱလမ္း ေလွ်ာက္ျပီး ေမာပန္းသလိုခံစားရျခင္း (သို ့) ျပတ္ေတာင္းျပတ္ေတာင္းအသက္ရႈရျခင္း … စသည္တို ့ျဖစ္ ပါတယ္။
ကာကြယ္နည္းမ်ား။
ေမြးရာပါ ႏွလံုးေရာဂါကို မဆိုလိုေသာ္လည္း၊ မိမိရဲ ့အျပဳအမူေနထိုင္ နည္းလမ္းမမွန္ကန္မႈေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ဖိတ္ေခၚျခင္း မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ ေအာက္ပါနည္းလမ္း (၁၂)သြယ္ကို လိုက္နာက်င့္ၾကံရင္း တဖက္တလမ္းမွေန၍ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္မလာေအာင္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ထားနိုင္ပါတယ္။
(၁) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ေဆးလိပ္က က်န္းမာေရးအတြက္ ဘက္ေပါင္းစံုမွ ဆိုးက်ိဳးေပးတဲ့အျပင္၊ ေဆးပညာစစ္တမ္းမ်ားအရ ႏွလံုး ေရာဂါသည္ အမ်ားစုက ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးသူမ်ားျဖစ္ေၾကာင္းေလ့လာေတြ ့ရွိရပါတယ္။ ေဆးလိပ္က အဆုတ္ရဲ ့လုပ္ေဆာင္ နိုင္စြမ္းရည္ ကို နိမ့္က်သြားေစတဲ့အျပင္၊ အေရျပားမ်ား ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကိုပါ ေႏွးေကြးလာေစပါတယ္။ ႏိႈ္င္းယွဥ္ခ်က္မ်ား အရ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားဟာ ေဆးလိပ္(လံုး၀)မေသာက္သူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါေ၀ဒနာကို ၅-ႏွစ္ေလာက္ေစာ၍ ျဖစ္လာ နိုင္ပါတယ္။
(၂) ကိုလက္စထေရာခ်ပါ။
ေသြးထဲရွိကိုလက္စထေရာမ်ားက ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြမွာ အနယ္ထိုင္ေနၾကတာေၾကာင့္ ႏွလံုး ေသြးေၾကာက်ဥ္းလာကာ ႏွလံုး ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေႏွးေကြးလာေစပါေတာ့တယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေကာင္းေသာ ေသြးတြင္းအဆီျဖစ္တဲ့ HDL ျမင့္တက္ ပါက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အသံုးမ၀င္သည့္ မေကာင္းေသာေသြးတြင္းအဆီဓာတ္ LDL ကို က် သြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြး ၁ မီလီမီတာမွာ HDL ပမာဏ ၆၀ မီလီဂရမ္ အထိေရာက္ေအာင္ ထိန္းညွိေပးနိုင္မယ္ဆိုရင္ ႏွ လံုးေရာဂါ မျဖစ္နိုင္ေတာ့ပါဘူး။
(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ။
အ၀လြန္ျခင္းက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ဖို ့တာစူေနပါျပီ။ အ၀လြန္ေသာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ႏွလံုးပိုမိုအ လုပ္လုပ္ရတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြး ေၾကာ ေရာဂါမ်ားအျပင္၊ ေသြးတိုး ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမ်ားပါ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အ၀မလြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။
(၄) ဆီးခ်ိဳေရာဂါမတက္ပါေစနဲ ့။
ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရွိသူေတြက ထိုေရာဂါမရွိသူေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္နိုင္ေခ်အလားအလာ ၃-ဆမွွ်ပိုပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ type(2)က ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္အတူ ေလျဖတ္ျခင္းကိုေစပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳပမာဏ တက္မလာေအာင္ အခ်ိဳေလ်ာ့စားရင္း၊ ကို္ယ္ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်နည္း ေလ့က်င့္ခဏ္းမ်ားျဖင့္ သက္ရွည္က်မၼာေအာင္ ဆင္ျခင္ရပါမယ္။
(၅) စိတ္ဖိစီးမႈနည္းေအာင္ေနပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္းက ႏွလံုးကိုထိခိုက္ေစတဲ့အျပင္၊ ကို္လက္စထေရာမ်ားပါ ျမင့္တက္လာေစ ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေသြးတိုးေစတာ ေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ ့အမွ်အသက္တိုေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အရက္၊ ေဆးလိပ္ ျဖင့္ လြဲမွားစြာစိတ္ေျဖျခင္းမ်ိဳး မလုပ္္သင့္ပါဘူး။ အလုပ္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီမႈမ်ားသူမ်ား ေခတၱ(ခဏ)မွ် လမ္းထေလွ်ာက္ေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္သက္သာမႈ ရေစနိုင္ပါ တယ္။
(၆) ကေလးေသာက္ aspirin ေဆး၀ါးမွီ၀ဲပါ။
ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါရွိသူမ်ားအဖို ့ ၈၁-ဂရမ္ ပမာဏရွိတဲ့ ကေလးေသာက္ aspirin ကို ေန ့စဥ္ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာထဲမွာ အနည္းက်ပိတ္ဆို ့ျခင္းကို မျဖစ္ေစေတာ့ဘဲ ႏွလံုးေရာဂါ (သိသိသာသာ)သက္သာလာေစပါတယ္။ (သို ့ေသာ္ အခ်ိဳ ့သူမ်ားမွာ aspirin ေဆး၀ါးရဲ ့ေဘးထြက္ဆိုးက်ိုဳးမ်ားရွိနိုင္လို ့ နား လည္တတ္ကြ်မ္းတဲ့ ဆရာ၀န္နဲ ့ တိုင္ပင္ျပီးမွ ေသာက္ေပးပါ)
(၇) ေသြးမတိုးပါေစနဲ ့။
ေလ့လာစမ္းစစ္ခ်က္မ်ားအရ ေသြးတိုးေရာဂါရဲ ့ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္က ႏွလံုးေရာဂါပါ တြဲျဖစ္လာေလ့ရွိပါ တယ္။ ေသြးမတိုးေစ ဖို ့အတြက္ အဓိကအားျဖင့္ ဆား(အငံ)ေတြ ေလ်ာ့စားရမွာျဖစ္ျပီး၊ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေပးဖို ့ႏွင့္ အမ်က္ေဒါသ မထြက္ေစဖို ့လည္း လိုပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုပါ တပါတည္းသိရွိနိုင္ျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္ တက္လာ ပါက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းပါ ျမင့္တက္လာေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ႏွလံုးကိုကာကြယ္သည့္အေနျဖင့္ ေသြးေပါင္းခ်ိန္မတက္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။
(၈) ဗီတာမင္အားေဆးမွီ၀ဲပါ။
ဗီတာမင္ E နဲ ့ ဗီတာမင္ B6 တို ့က ႏွလံုးေရာဂါကို သက္သာေစသလို၊ ေဖာလစ္အက္ဆစ္နဲ ့ ဗီ တာမင္ B12 တို ့ကလည္း ဟုိမုန္းမပာဏကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အနည္းဆံုး ရက္သတၱ ၁-ပတ္လွ်င္ ၂-ၾကိမ္ေလာက္ ငါးေသ တၱာ၊ တူနာငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး စေသာ အဆီမ်ားတဲ့ပင္လယ္ငါးေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
(၉) အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အမွွ်င္ဓာတ္စားေပးပါ။
ျပည့္၀ဆီပါ၀င္မႈနည္းျပီး အမွွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အသီးအႏွံ၊ အေစ့အဆန္မ်ားက ႏွလံုးအား ေကာင္းေစပါတယ္။ ထို ့ျပင္္ စိမ္း ေရာင္ျခယ္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားက ႏွလံုးက်န္းမာလာေစသလို၊ ဗီတာမီစီၾကြယ္၀တဲ့ အသီးအႏွံမ်ားကလည္း ႏွလံုးေရာဂါ
ျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ လတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီးမ်ား၊ ဘယ္ရီသီးမ်ား ႏွင့္ ၾကက္သြန္နီတို ့မွာ ဗီတာမင္စီ ၾကြယ္၀စြာ ပါရွိေနပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ စိမ္းေရာင္ျခယ္ ေထာပတ္သီးထဲမွာပါတဲ့ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္က ႏွလံုးေရာဂါကို ေလ်ာ့ခ်ေပးျပီး၊ ပိုတက္ စီယမ္ဓာတ္က ႏွလံုးေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းေတြ ၾကြယ္၀တဲ့ ဘလူးဘယ္ရီသီးကလည္း ခႏၶာကိုယ္ကို ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္လ္မ်ား ႏွင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးကာ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ မ်ားကို အထူးေကာင္းက်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။
(၁၀) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ျခင္းက ႏွလံုးၾကြက္သား သန္မာေစရန္ႏွင့္ ႏွလံုးၾကြက္သားေကာင္း ေစရန္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ လမ္းျမန္ျမန္ေလွွ်ာက္ျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ေအရိုးဗစ္၊ ၾကိဳးခုန္ စတဲ့ ေပါ့ပါးလြယ္ကူေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခဏ္းမ်ားကို တစ္ေန ့လွ်င္ မိနစ္ ၃၀ မွွ်လုပ္ေပးပါ။
(၁၁) က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္မွ်တေအာင္ စားပါ။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ႏွင့္ အသီးအႏွံမ်ားမွာ အဆီဓာတ္နည္းပါးျပီး ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ ႏွင့္ အမွွ်င္ဓာတ္တို ့မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့အ တြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ ေသြးတြင္းအဆီ ႏွင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္မတက္လာေစရန္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ ဆန္လံုးညိုကဲ့သို ့ အေရာင္ မခြ်တ္ထားေသာ ဆန္ ႏွင့္ ဂ်ံဳမ်ားမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေပါေပါ ပါရွိတဲ့အျပင္ လူကို အာဟာရျပည့္ေစတာေၾကာင့္ မ်ားမ်ား စားေပးသင့္ ပါတယ္။ ငါးထဲမွာပါတဲ့အဆီဓာတ္က ေကာင္းက်ိဳးျပဳေသာ ေသြးတြင္းအဆီ ျဖစ္တဲ့ HDL ကို ျမင့္မားေစတာေၾကာင့္ ရက္သတၱ ၁-ပတ္လွ်င္ အနည္းဆံုး ၂-ၾကိမ္ ခန္ ့ ငါးစားပါ (ဆယ္လ္မြန္ငါး စားေပးနိုင္ရင္ ပို၍အက်ိဳးထူးပါမယ္) အသားမ်ားကိုလည္း အေရခြံ ဖယ္ျပီး အဆီနည္းေသာေနရာမွ အသားကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားပါ။ က်မၼာေရးနဲ ့မညီညြတ္တဲ့ တိရိစၦာန္အဆီမ်ား နဲ ့ဆီေၾကာ္မုန္ ့ မ်ားကိုေရွာင္၍ ေအာ္ဂဲနစ္သစ္သီး၀လံမ်ား နဲ ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္ပါ။ သံလြင္ဆီ၊ အဆီမ်ားေသာငါးမ်ား၊ အေစ့အဆန္မ်ားႏွင့္ အေစ့မွထုတ္ယူေသာဆီ တို ့တြင္ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္မ်ား ပါ၀င္ျပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ဖရံုေစ့၊ အေစ့ အဆန္မ်ားႏွင့္ အခြံမာေရသတၱ၀ါမ်ားတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဇင့္ဓာတ္ကလည္း အိုမီဂါ-၃ ကဲ့သို ့ပင္ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပး နိုင္ပါ တယ္။ ေနေရာင္ျခည္မွ တစ္ဆင့္ရရွိေသာ ဗီတာမင္ဒီဟာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါႏွင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို ့ကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ အသား၊ ဥမ်ား ႏွင့္ ငါးမ်ားတြင္ ပါ၀င္ေသာ ဓာတ္တိုး ဆန္ ့က်င္ပစၥည္း တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ Co-Q10 အာဟာရဓာတ္က ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ား ပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴက ႏွလံုးေသြးေၾကာစီးဆင္းမႈကို အားေကာင္းေစ၍ တျပိဳင္တည္းမွာပင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ႏွင့္ ကိုလက္စေထေရာကို က်ေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေန ့စဥ္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္က လည္း ႏွလံုးေသြးလႊတ္ေၾကာ နံရံေတြေပၚမွာ ေသြးျဖဴဥေတြ အနည္က်ျခင္း ႏွင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ၾကြတ္ဆတ္မာတင္းျခင္းေတြ မျဖစ္ေအာင္ အေထာက္အကူေပးနိုင္ပါတယ္။
(၁၂) ၀ိုင္(သုိ ့)ဘီယာ ၁-ခြက္ေသာက္ပါ။
၀ိုင္ ၅-ေအာင္စ (သို ့) spirit ၁.၅ ေအာင္စ (သို ့) ဘီယာ ၃၃၅ မီ လီ လီတာ တို ့ကို ေန ့စဥ္မွန္မွန္မွီ၀ဲေသာက္သံုးျခင္းက ႏွလံုး ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈေကာင္းေစလို ့ ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။ (အကယ္၍ ထိုပမာဏထက္ပိုကဲစြာ ေသာက္သံုးခဲ့ရင္ ေတာ့ ႏွလံုးေရာဂါသာမက၊ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားပါျဖစ္လာေစတာ ေၾကာင့္ သတိျဖင့္ ဆင္ျခင္ေသာက္သံုးပါ)

ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္ Promise Pauk… ေရးသားမွ်ေ၀သည္။
--
*promise.pauk*
*(ရိုးသားမႈသည္တခါတရံ၌ရံႈးနိမ့္ေစတတ္၏။သို
့ေသာ္တစ္သက္လံုးကားလိပ္ျပာလံုေစေတာ့၏။)*