က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ
** က်မၼာေရးကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ အက်င့္ဆိုးေလးမ်ား **
ပုထုဇဥ္လူသားပီပီ အနည္းနဲ ့အမ်ားဆုိသလို၊ ေဖ်ာက္မရတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံအက်င့္ဆိုးေလးေတြရွိတတ္စျမဲပါ။ အဲဒီအက်င့္ဆိုးေလး ေတြကဘဲ၊ အဆိုးထဲကအေကာင္းဆိုသလို က်မၼာေရးကို တစ္ဖက္တစ္လမ္းမွ ေကာင္းက်ိဳးျပဳေနတယ္ဆိုရင္ သင္ယံုႏိုင္ပါ့မလား။ ၂၀၁၃ ခုႏွစ္၊ ဇူလိုင္လ ၂၈ ရက္ေန ့ ည ၉း၄၃နာရီတြင္ Daily Health Tips(ေခၚ)အင္တာနက္သတင္းလႊာမွာ ေဖာ္ျပသြားတဲ့ “Bad habits for Good hea...lth” လို ့အမည္ရတဲ့ က်မၼာေရးေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ကို မွ်ေ၀လိုက္ပါရေစ။
ပီေက၀ါးျခင္း။
ပီေက၀ါးျခင္းက၊ မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းေစပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ရွင္းလင္းရန္ခက္ခဲေသာ သြားအေခါင္းေပါက္ထဲရွိ အစာၾကြင္း က်န္မ်ားကိုလည္းပီေကက ကေလာ္ထုတ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပီေကအဆက္မျပတ္၀ါးျခင္းက အစာစားခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္ေပးလို ့ ဗိုက္သိပ္မဆာေတာ့ဘဲ ၀လာမွာကိုမစိုးရိမ္ရေစေတာ့ပါဘူး။
ေလခ်ဥ္တက္ျခင္း။
လူေနမႈအသိုင္းအ၀ိုင္းမွာ ေလခ်ဥ္တက္ျခင္းက ယဥ္ေက်းမႈမရွိတဲ့ အက်င့္ဆိုးတစ္ခုပါ။ သို ့ေသာ္ ေလခ်ဥ္တက္ျခင္းဆိုတာ ၀မ္းဗိုက္အတြင္း အစာေခ်ဖ်က္ေပးေသာအဂၤါမ်ားထဲမွ မလိုလားအပ္ေသာ ေလအခ်ဥ္မ်ားအေပၚသို ့ျပန္လည္ ဆန္တက္လာ တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ က်မၼာေရးနဲ ့ညီညြတ္ေစပါတယ္။
နံက္စာကိုအိပ္ယာထဲစားျခင္း။
အိပ္ယာထဲအစာစားျခင္းက သန္ ့ရွင္းမႈမရွိတဲ့အက်င့္ဆိုးၾကီးတစ္ရပ္ပါ။ ဒါေပမယ့္ ကုတင္ေပၚမွာေခါင္းဦးမွီ၍ ခႏၶာကိုယ္မတ္မတ္ ထိုင္စားျခင္းက အစာေက်ညက္ေစတာေၾကာင့္၊ အစာမေက်ေရာဂါျဖစ္မွာ မစိုးရိမ္ရေတာ့ပါဘူး။
အိပ္ခ်ိန္ၾကာျမင့္ျခင္း။
အိတ္ပုတ္ၾကီး(၀ါ)ကာလနဂါးလို ့ ေခၚခံရေပမယ့္၊ ရက္သတၱ ၁-ပတ္မွာ တစ္ရက္ေလာက္ အဲဒီလုိၾကာၾကာအိပ္စက္ျခင္းက မွတ္ဥာဏ္ရည္စြမ္းပကား တိုးတက္ျမင့္မားလာေစပါတယ္။
ဂနာမျငိမ္အေၾကာဆြဲျခင္း။
အခ်ိဳ ့သူမ်ားဟာ စိတ္လႈပ္ရွားပူပန္တဲ့အခါ တစ္ခ်က္တစ္ခ်က္ အေၾကာဆြဲေလ့ရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ ့က သိသိသာသာ အေၾကာ ဆြဲသလို၊ အခ်ိဳ ့က မသိမသာ အေၾကာဆြဲတတ္ပါတယ္။ ဒါကလည္း အက်င့္ဆိုးမ်ားထဲမွ ေကာင္းက်ိဳးတစ္ခုပါဘဲတဲ့။ ဦးေႏွာက္ ကိုေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ေလ့က်င့္ခဏ္းျဖစ္လို ့ သင့္ကိုႏိုးၾကားတက္ၾကြလာေစတဲ့ခံစားမႈျဖစ္ေစပါတယ္။
တံေတြးေထြးျခင္း။
လူျမင္ကြင္းမွာ တံေတြးေထြးထုတ္ျခင္းကမႏွစ္ျမိဳ ့စရာ၊ စက္ဆုပ္ဖြယ္ျဖစ္ပါတယ္။ သို ့ေသာ္ တံေတြးေထြးထုတ္လိုက္တဲ့အခါ လည္ေခ်ာင္းရွင္းျပီး၊ အသက္ရႈဖို ့ပိုမိုလြယ္ကူသြားႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ခ်မ္းေအးတဲ့ရာသီဥတုမ်ားမွာ တံေတြး တပ်စ္ပ်စ္ ထြက္ေလ့ရွိျပီး၊ အသက္ရႈရခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါမ်ိဳးမွာ တံေတြးေထြးျပီးေနာက္၊ ေရအနည္းငယ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ လည္ ေခ်ာင္းရွင္းကာ အသက္္ရႈလမ္းေၾကာင္းပြင့္သြားေစပါတယ္။ (ဒီနည္းက ေျပးခုန္ပစ္အားကစားသမားမ်ားအတြက္ အသံုး၀င္ပါ တယ္တဲ့)
လက္ဆစ္ခ်ိဳးျခင္း။
လက္ဆစ္ခ်ိဳးလို္က္တဲ့အခါ အရိုးဆက္ ၂-ခုကိုယာယီ ဆြဲဆန္ ့ခြာလိုက္သလိုျဖစ္တာေၾကာင့္၊ အရြတ္၊ ၾကြက္သားနဲ ့ အရိုးဆစ္ မ်ားေတာင့္တင္းမႈကို ေျဖေလ်ာ့ကုထံုးသဖြယ္ ေကာင္းက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။
လက္သည္းကို္က္ျခင္း။
လူတစ္ရာမွာ ၁၅ ဦးခန္ ့ လက္သည္းကို္ ပါးစပ္နဲ ့ကို္က္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အဲဒီလိုလက္သည္းကို္က္ျခင္းက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးတက္ျမင့္မားလာေစတယ္ဆိုတာ မယံုမရွိၾကပါနဲ ့။
(ေပါက္ေပါက္…မွ်ေ၀သည္)
(မွီျငမ္း။ Internet@Daily Health Tips )
ပီေက၀ါးျခင္းက၊ မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းေစပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ရွင္းလင္းရန္ခက္ခဲေသာ သြားအေခါင္းေပါက္ထဲရွိ အစာၾကြင္း က်န္မ်ားကိုလည္းပီေကက ကေလာ္ထုတ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပီေကအဆက္မျပတ္၀ါးျခင္းက အစာစားခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္ေပးလို ့ ဗိုက္သိပ္မဆာေတာ့ဘဲ ၀လာမွာကိုမစိုးရိမ္ရေစေတာ့ပါဘူး။
ေလခ်ဥ္တက္ျခင္း။
လူေနမႈအသိုင္းအ၀ိုင္းမွာ ေလခ်ဥ္တက္ျခင္းက ယဥ္ေက်းမႈမရွိတဲ့ အက်င့္ဆိုးတစ္ခုပါ။ သို ့ေသာ္ ေလခ်ဥ္တက္ျခင္းဆိုတာ ၀မ္းဗိုက္အတြင္း အစာေခ်ဖ်က္ေပးေသာအဂၤါမ်ားထဲမွ မလိုလားအပ္ေသာ ေလအခ်ဥ္မ်ားအေပၚသို ့ျပန္လည္ ဆန္တက္လာ တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ က်မၼာေရးနဲ ့ညီညြတ္ေစပါတယ္။
နံက္စာကိုအိပ္ယာထဲစားျခင္း။
အိပ္ယာထဲအစာစားျခင္းက သန္ ့ရွင္းမႈမရွိတဲ့အက်င့္ဆိုးၾကီးတစ္ရပ္ပါ။ ဒါေပမယ့္ ကုတင္ေပၚမွာေခါင္းဦးမွီ၍ ခႏၶာကိုယ္မတ္မတ္ ထိုင္စားျခင္းက အစာေက်ညက္ေစတာေၾကာင့္၊ အစာမေက်ေရာဂါျဖစ္မွာ မစိုးရိမ္ရေတာ့ပါဘူး။
အိပ္ခ်ိန္ၾကာျမင့္ျခင္း။
အိတ္ပုတ္ၾကီး(၀ါ)ကာလနဂါးလို ့ ေခၚခံရေပမယ့္၊ ရက္သတၱ ၁-ပတ္မွာ တစ္ရက္ေလာက္ အဲဒီလုိၾကာၾကာအိပ္စက္ျခင္းက မွတ္ဥာဏ္ရည္စြမ္းပကား တိုးတက္ျမင့္မားလာေစပါတယ္။
ဂနာမျငိမ္အေၾကာဆြဲျခင္း။
အခ်ိဳ ့သူမ်ားဟာ စိတ္လႈပ္ရွားပူပန္တဲ့အခါ တစ္ခ်က္တစ္ခ်က္ အေၾကာဆြဲေလ့ရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ ့က သိသိသာသာ အေၾကာ ဆြဲသလို၊ အခ်ိဳ ့က မသိမသာ အေၾကာဆြဲတတ္ပါတယ္။ ဒါကလည္း အက်င့္ဆိုးမ်ားထဲမွ ေကာင္းက်ိဳးတစ္ခုပါဘဲတဲ့။ ဦးေႏွာက္ ကိုေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ေလ့က်င့္ခဏ္းျဖစ္လို ့ သင့္ကိုႏိုးၾကားတက္ၾကြလာေစတဲ့ခံစားမႈျဖစ္ေစပါတယ္။
တံေတြးေထြးျခင္း။
လူျမင္ကြင္းမွာ တံေတြးေထြးထုတ္ျခင္းကမႏွစ္ျမိဳ ့စရာ၊ စက္ဆုပ္ဖြယ္ျဖစ္ပါတယ္။ သို ့ေသာ္ တံေတြးေထြးထုတ္လိုက္တဲ့အခါ လည္ေခ်ာင္းရွင္းျပီး၊ အသက္ရႈဖို ့ပိုမိုလြယ္ကူသြားႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ခ်မ္းေအးတဲ့ရာသီဥတုမ်ားမွာ တံေတြး တပ်စ္ပ်စ္ ထြက္ေလ့ရွိျပီး၊ အသက္ရႈရခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါမ်ိဳးမွာ တံေတြးေထြးျပီးေနာက္၊ ေရအနည္းငယ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ လည္ ေခ်ာင္းရွင္းကာ အသက္္ရႈလမ္းေၾကာင္းပြင့္သြားေစပါတယ္။ (ဒီနည္းက ေျပးခုန္ပစ္အားကစားသမားမ်ားအတြက္ အသံုး၀င္ပါ တယ္တဲ့)
လက္ဆစ္ခ်ိဳးျခင္း။
လက္ဆစ္ခ်ိဳးလို္က္တဲ့အခါ အရိုးဆက္ ၂-ခုကိုယာယီ ဆြဲဆန္ ့ခြာလိုက္သလိုျဖစ္တာေၾကာင့္၊ အရြတ္၊ ၾကြက္သားနဲ ့ အရိုးဆစ္ မ်ားေတာင့္တင္းမႈကို ေျဖေလ်ာ့ကုထံုးသဖြယ္ ေကာင္းက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။
လက္သည္းကို္က္ျခင္း။
လူတစ္ရာမွာ ၁၅ ဦးခန္ ့ လက္သည္းကို္ ပါးစပ္နဲ ့ကို္က္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အဲဒီလိုလက္သည္းကို္က္ျခင္းက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို တိုးတက္ျမင့္မားလာေစတယ္ဆိုတာ မယံုမရွိၾကပါနဲ ့။
(ေပါက္ေပါက္…မွ်ေ၀သည္)
(မွီျငမ္း။ Internet@Daily Health Tips )
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။