က်န္းမာေရး ေကာင္းေစႏုိင္သည့္ အပ်င္းလမ္းစဥ္မ်ား

 

က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ

က်န္းမာေရး ေကာင္းေစႏုိင္သည့္ အပ်င္းလမ္းစဥ္မ်ား

ေအာက္ပါ အေၾကာင္းအရာေတြဟာ သင္အိပ္ရာထဲမွာ လွဲၿပီး အနားယူေနဖို႔နဲ႔ စိတ္ကူးယဥ္ႏုိင္ဖုိ႔ ဆင္ေျခေပးႏုိင္တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြပါ။ ဒါေတြ အားလံုးကို အပ်င္းလမ္းစဥ္လုိ႔ ေခၚေပမယ့္ အမွန္တကယ္မွာေတာ့ အေအးမိေဝဒနာ ေပ်ာက္ကင္းတာ၊ မွတ္ဉာဏ္ထက္သန္တာနဲ႔ ေသြးဖိအား က်ဆင္းတာလုိမ်ဳိး က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။

၁။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး အိပ္ျခင္း

ေသြးဖိအား က်ဆင္းႏုိင္ပါတယ္

သင္ရဲ႕ ေသြးဖိအား အမွတ္ေတြ ျမင့္တက္ေနတယ္လုိ႔ ဆရာဝန္က ေျပာခဲ့ရင္ အိပ္ရာထဲမွာ အၾကာႀကီး လွဲေနလုိက္ပါလုိ႔ ဟားဗတ္ေဆးတကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက အႀကံေပးထားပါတယ္။ ေသြးတုိးေရာဂါရဲ႕ ေစာေစာစီးစီး လကၡဏာကို သိရွိထားသူေတြ အေနနဲ႔ ညစဥ္အိပ္ခ်ိန္ ပုိမ်ားမ်ား ယူလုိက္ရင္ ေျခာက္ပတ္အတြင္း ေသြးဖိအား ရွစ္မွတ္က ၁၄ မွတ္ထိ ျပန္လည္ က်ဆင္းႏုိင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာမႈ အသစ္အရ ေတြ႕ရွိထားလုိ႔ပါ။ အိပ္တာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းကာ ေသြးစီးဆင္းမႈ ပိုေကာင္းေစႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

Tip - အိပ္ေရးဝတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြ သန္႔ရွင္းႏုိင္ပါတယ္

အိပ္ခ်ိန္ကုိ နာရီပုိယူတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာအတြင္း ေသြးခဲဖတ္ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၃၃ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့ခ်ႏုိင္ကာ ႏွလံုးတုိက္ခိုက္ခံရ ႏုိင္ေျခလည္း နည္းသြားပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မ်ားမ်ား ယူထားတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္စဥ္လုိမ်ဳိး ေသြးေၾကာေတြ ပိတ္ဆုိ႔ႏုိင္ေျခမ်ားတဲ့ အခ်က္အလက္ေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။

၂။ ေရၾကာၾကာ ခ်ဳိးျခင္း

ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ေပ်ာက္ေစပါတယ္

တစ္ေန႔တာလံုး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာအတြက္ ၾကက္သီးေႏြးေရ အပူခ်ိန္ရွိတဲ့ ေရဇလံုထဲမွာ ဆားခါးအနည္းငယ္ ထည့္ၿပီး ၁၀-၁၅ မိနစ္ခန္႔ ေရစိမ္ခ်ဳိးလုိက္ပါ။ ဆားခါးမွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ မဂၢနီစီယမ္ေတြဟာ သင့္အေရျပားမွတစ္ဆင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရာက္ရွိႏုိင္ပါတယ္။ မဂၢနီစီယမ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း စြမ္းအင္အမ်ဳိးမ်ဳိးအတြက္ လုိအပ္ပါတယ္။ မဂၢနီစီယမ္ ခ်ဳိ႕တဲ့တဲ့ ပထမဆံုးလကၡဏာဟာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မဂၢနီစီယမ္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္စနစ္အတြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားႏုိင္တဲ့အတြက္ အကိုက္အခဲေတြ သက္သာသြားႏုိင္ပါတယ္။

Tip - မဂၢနီဆီယမ္ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈ မရွိပါေစနဲ႔

မဂၢနဆီယမ္ ခ်ဳိ႕တဲ့မႈ မရွိေအာင္ ေရွာင္ရွားႏုိင္ရင္ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ႏုိင္ေျခလည္း နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ဟာ ခႏၶာကုိယ္မွ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ေတြ စုေဆာင္းမႈ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္တြင္း ကယ္လ္စီယမ္ စုေဆာင္းမႈမ်ားရင္ ပံုေဆာင္ခဲအျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားၿပီး ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္တတ္လုိ႔ပါ။ အကယ္၍ သင့္မွာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတုိးေရာဂါ၊ ဒါမွမဟုတ္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိခဲ့ရင္ ဆားခါးနဲ႔ ေရစိမ္မခ်ဳိးခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္တုိင္ပင္ပါ။ မဂၢနီဆီယမ္မွာ ဒီေရာဂါေတြအတြက္ သက္ေရာက္မႈ ရွိႏုိင္လုိ႔ပါ။

၃။ အိပ္ရာထဲ လွဲေနျခင္း

မီးယပ္ေသြးဆံုး ျပႆနာ သက္သာႏုိင္ပါတယ္

မီးယပ္ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာ နီရဲလာတာ၊ ေခၽြးျပန္တာနဲ႔ ေသြးခုန္ႏႈန္း ျမန္တာေတြ ျဖစ္လာခဲ့ရင္ အိပ္ရာထဲမွာ လွဲေနလုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔မွ သင့္ႂကြက္သားေတြကို တျဖည္းျဖည္း ေျဖေလွ်ာ့လုိက္ပါ။ မီးယပ္ေသြးဆံုးစဥ္ အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ဒီလုိနည္းလမ္းကို တစ္ႀကိမ္ ၁၅ မိနစ္နဲ႔ တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ႏုိင္ရင္ သံုးလအတြင္း မီးယပ္ေသြးဆံုး လကၡဏာျဖစ္တဲ့ အႀကိမ္အေရအတြက္ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းဟာ ေခၽြးထြက္တာနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားတဲ့ အလုိအေလ်ာက္ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ (Autonomi Nervous System) ကို ၿငိမ္းခ်မ္းမႈ ရရွိေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

Tip - အသက္ ျဖည္းျဖည္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္လုပ္ပါ

အသက္႐ွဴႏႈန္းကို ၁၅ မိနစ္အတြင္း ေျခာက္ႀကိမ္သာ ျဖစ္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္း ႐ွဴသြင္း ႐ွဴထုတ္လိုက္တာေၾကာင့္ မီးယပ္ေသြးဆံုးေဝဒနာ သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္တယ္လုိ႔ မီ႐ုိးကလင္းနစ္မွ မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈအရ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

၄။ စိတ္ကူးယဥ္ျခင္း

မွတ္ဉာဏ္တုိးတက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

သင္ဟာ သင္တန္းတစ္ခု တက္အၿပီး၊ စာအုပ္ထဲမွ သင္ခန္းစာတစ္ခု ဖတ္အၿပီး ဒါမွမဟုတ္ သတင္းအခ်က္အလက္အသစ္ သင္ယူအၿပီးမွာ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ မ်က္စိမွိတ္ကာ ထုိင္ၿပီး စိတ္ကူးယဥ္ အေတြးနယ္ခ်ဲ႕လုိက္ရင္ သင္ရဲ႕ဦးေႏွာက္ အတြင္း အဲဒီအခ်က္အလက္သစ္ေတြ အကုန္လံုးကို သိမ္းဆည္းထားႏုိင္တယ္လုိ႔ အီဒင္ဘာရာ တကၠသုိလ္မွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ခဏတာ အနားေပးထားတာေၾကာင့္ သင့္မွတ္ဉာဏ္ေတြ ပိုမုိတုိးတက္ ေကာင္းမြန္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

Tip - ဝိုင္နီေသာက္ပါ

ဝိုင္နီမွာ ပါဝင္တဲ့ ပိုလီဖေနာေတြဟာ အာ႐ံုေၾကာ အခ်င္းခ်င္း ဆက္သြယ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးမႈဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ မွတ္ဉာဏ္ထက္သန္ကာ အေတြးအေခၚ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

၅။ ၿငိမ္သက္စြာ ထုိင္ေနျခင္း

အေအးမိတုပ္ေကြးေရာဂါမွ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္

မ်က္စိမွိတ္ကာ အသက္႐ွဴသြင္း ႐ွဴထုတ္ေပၚမွာပဲ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ အာ႐ံုစိုက္ထားတာေၾကာင့္ အေအးမိႏွာေစး ေဝဒနာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သူေတြထက္ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမုိထိေရာက္မႈ ရွိတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ၿငိမ္သက္စြာ ထုိင္ေနတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းကာ စိတ္ခံစားမႈ ျမင့္တက္လာၿပီး ခုခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္လို႔ သုေတသီေတြက မွတ္ခ်က္ ေပးထားပါတယ္။

Tip - ထမင္းအတူတူစားပါ

မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ပံုမွန္ထမင္းတူတူ လက္ဆံုစားတာေၾကာင့္ အေအးမိေဝဒနာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ေလးဆ ေလ်ာ့နည္း သြားတယ္လုိ႔ ပစ္ဘာ့တကၠသုိလ္မွ ေလ့လာမႈအရ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မုိးမိုး