၈ လေက်ာ္အတြင္း ၁၃၆ ေပါင္က်သြားခဲ့သူ

 

Mi Mi Tun

 

၈ လေက်ာ္အတြင္း ၁၃၆ ေပါင္က်သြားခဲ့သူ
******************************

ကၽြန္မနာမည္ Heather ပါ။ အသက္ ၂၄ ႏွစ္ရွိၿပီး အရပ္ ၅ ေပ ၆ လက္မ ျမင့္ပါတယ္။ ဒီလို ၁၃၆ ေပါင္ မက်ခင္တုန္းက ကၽြန္မရဲ႕ကို္ယ္အေလးခ်ိန္က ၂၅၄ ေပါင္ရွိခဲ့ပါတယ္။

၀ိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ဆံုးျဖတ္လိုက္ျခင္း

ကၽြန္မမွာ ၂ ႏွစ္နဲ႔ ၄ ႏွစ္အရြယ္ သားေလး ၂ ေယာက္ရွိပါတယ္။ ကၽြန္မသူတို႔ေလးေတြနဲ႔ မေမာမပန္းဘဲ ေကာင္းေကာင္းေဆာ့ခ်င္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး မွန္ထဲၾကည့္မိရင္ေတာင္ ကၽြန္မကိုယ္ကၽြန္မ မုန္းတဲ့ခံစားခ်က္ကို လည္း စိတ္ကုန္လာပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ ေနလာရင္း တစ္မနက္ခင္းမွာ အိပ္ယာထဲက ထထခ်င္း ၀ိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ တစ္ခုခု ကိုကၽြန္မလုပ္သင့္ၿပီဆိုတဲ့ အသိခ်က္ကနဲ၀င္လာပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ပိုင္းမွာ ကၽြန္မ ဒီအသိစိတ္ေလးကို အၿမဲႏွလံုးသြင္းျဖစ္ၿပီး က်န္းမာလွပတဲ့ ဘ၀တစ္ခုကို ဖန္တီးဖို႔ ကိုယ့္ကိုကုိယ္ တြန္းအားေပးျဖစ္ပါတယ္။

ႀကိဳးစားခဲ့တဲ့ မေမ့ႏုိင္ေန႔ရက္မ်ား

ပထမဆံုးအေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာလံုးစားသမွ်ကို စာအုပ္တစ္အုပ္ထဲမွာ ဒိုင္ယာရီေရးသလို ေရးမွတ္တဲ့ အက်င့္ ကိုပ်ိဳးေထာင္ခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး တစ္ခါတည္း အမ်ားႀကီးစားတဲ့အက်င့္ကို ေရွာင္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို နည္းနည္းနဲ႔ အႀကိမ္ေရမ်ားမ်ား စားေပးပါတယ္။ ေရကလြဲၿပီး ဘာအခ်ိဳရည္မွ မေသာက္ဘဲေန ခဲ့ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳးကစၿပီးလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွအေလး နဲ႔ ေလ့က်င့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို လုပ္ခဲ့ပါတယ္။

နာက်င္လည္း ေရွ႕ဆက္ေလွ်ာက္ဆဲ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေတာ့ ႂကြက္သားေတြေရာင္ၿပီး တစ္ကိုယ္လံုးကိုင္႐ိုက္ထားသလို နာက်င္ခဲ့ပါတယ္။ ပင္ ပန္းေပမယ့္ ကၽြန္မအားတင္းၿပီး ဆက္လုပ္ပါတယ္။ ဘာလုိ႔လဲဆိုေတာ့ ပင္ပန္းတာနဲ႔ယွဥ္ရင္ ရလာတဲ့ရလဒ္က ကၽြန္မအတြက္ အရမ္းတန္ဖိုးရွိတာကိုး။

ပန္းတိုင္သုိ႔ ေရာက္ရွိျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း လုပ္ရင္းနဲ႔ ၈ လ နည္းနည္းေက်ာ္လာေတာ့ ၁၃၆ ေပါင္က်သြားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၁၈ ေပါင္ပဲ က်န္ပါေတာ့တယ္။ ကၽြန္မက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လြယ္ပါတယ္။ ဒါကလည္း အသက္ငယ္ေသးလို႔ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္ၿပီး ရေအာင္လုပ္မယ္ဆုိတဲ့ စိတ္စြမ္းအင္ ေမြးျမဴထားႏုိင္တာရယ္၊ အခ်ိဳေတြနဲ႔ ၀ေစႏုိင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြအားလံုးကို ေ၀းေ၀းကေရွာင္ႏုိင္တာရယ္ေၾကာင့္လဲ ဒီလိုျမန္ျမန္က်သြားတာလို႔ ယံုၾကည္ပါ တယ္။

၀ိတ္ထိန္းျခင္းႏွင့္ ေျပာင္းလဲလာေသာ စိတ္ခံစားခ်က္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၁၈ ေပါင္ေရာက္ၿပီးေပမယ့္ တစ္ပတ္ကို ၆ ရက္ တိတိ မပ်က္မကြက္ ေလ့က်င့္ခန္းသြား လုပ္ပါတယ္။ အရင္လို စိတ္ညစ္စရာ၊ စိတ္႐ႈပ္စရာ၊ အားငယ္တာ၊ ရွက္တာေတြ၊ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ယံုၾကည္မႈမရွိတာေတြ အခုဆို ကၽြန္မမွာမရွိေတာ့ပါဘူး။ အားအင္ေတြလည္း ပိုရွိလာၿပီး ကေလးေတြကို အေကာင္းဆံုးပ့ံပိုးေပးႏိုင္တဲ့ အေမတစ္ေယာက္ျဖစ္ေနပါၿပီ။ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ႏုိင္ခဲ့တာ ကၽြန္မအတြက္ ကိုယ့္ဘာကိုယ္လုပ္ေပးႏုိင္ခဲ့သမွ်ထဲမွာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

အျခား၀ိတ္ေလွ်ာ့ခဲ့သူမ်ား၏ ေအာင္ျမင္မႈမ်ားက အားတစ္ခုျဖစ္ခဲ့

၀ိတ္ေလွ်ာ့ေနတုန္းက စိတ္ဓာတ္က်ၿပီး ဆက္မလုပ္ခ်င္ေတာ့တဲ့ အခါမ်ိဳးေတြရွိခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီလိုအခ်ိ်န္မွာ internet ကေနၿပီး တျခားသူေတြရဲ႕ ႀကိဳးစားေအာင္ျမင္ခဲ့တာေတြကို ဖတ္ၿပီး ကိုယ့္ကိုုကိုယ္ စိတ္ျပန္တက္ႂကြလာေအာင္ လုပ္ပါတယ္။ ၀ိတ္ေလွ်ာ့တယ္ဆိုတာ လြယ္တဲ့အလုပ္မဟုတ္တဲ့အတြက္ အပင္ပန္းခံဖို႔၊ ဇြဲရွိဖို႔၊ အေရးႀကီးေၾကာင္း ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အၿမဲသတိေပးျဖစ္ပါတယ္။

ကၽြန္မလိုပဲ ၀ိတ္က်ခ်င္တဲ့သူေတြကို ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြလိုက္နာဖို႔ တုိက္တြန္းလိုပါတယ္။

၁။ စိတ္ရွည္ပါ၊ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတုိင္ထားၿပီး တဆင့္ခ်င္း လွမ္းတက္ပါ။

၂။ လႈပ္ရွားမႈၾကမ္းၾကမ္းေတြက အ႐ိုး၊ အဆစ္ နဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို အနာတရျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေနစၿပီး လုပ္ေဆာင္ၿပီးမွ တျဖည္းျဖည္းတုိးၿပီး လုပ္သြားပါ။

၃။ အဆီေလာင္ကၽြမ္းေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ပါ။

၄။ တစ္ခါစားနည္းနည္းနဲ႔ တစ္ေန႔မွာ ၅ - ၆ ႀကိမ္စားပါ။ ည ၈ နာရီေနာက္ပိုင္း ဘာမွမစားပါနဲ႔။ ၀ိတ္တက္ လာမွာဆိုးၿပီး အစာမစားဘဲမေနပါနဲ႔။ အထူးသျဖင့္ မနက္စာမစားဘဲ မေနပါနဲ႔။

၅။ အဆီနည္း အသား၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းႏုႏြယ္ စတဲ့ အာဟာရဓာတ္ျပည့္၀တဲ့ အစားအစာေတြ ကိုစားပါ။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ဗုိက္ၾကာၾကာျပည့္ေစတဲ့အတြက္ အလြန္အကၽြံစားျဖစ္တာကို ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္။ ဆီေၾကာ္ေတြ၊ အျမန္စာေတြ စားတာကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

၆။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရေသာက္ျခင္းဟာ ဆာေလာင္မႈကို ေျပေပ်ာက္ေစ႐ံုသာမက အသားအေရ ၾကည္လင္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။

၇။ ေန႔ရက္တုိင္းကို ေပ်ာ္ရႊင္မႈမ်ားႏွင့္စတင္ပါ။ ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ အေတြးေတြကိုပဲ ေခါင္းထဲမွာထားပါ။

===========

DrMyanmar