မ်က္နွာျပည့္ေဖာင္းသူမ်ား သြယ္လ်ခ်င္လွ်င္

 

က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ

မ်က္နွာျပည့္ေဖာင္းသူမ်ား သြယ္လ်ခ်င္လွ်င္
ခႏၶာကိုယ္ အဆီပိုေတြ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လို႔ရသလို မ်က္နွာ ျပည့္ေဖာင္းမူ
ကင္းေဝးျပီး မ်က္နွာ အဆီပိုေတြ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာ သင့္ပါတယ္။
ေရ အလံုအေလာက္ ေသာက္ပါ
ေရကို အလံုအေလာက္ေသာက္ တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို အႏၱရာယ္ျဖစ္ ေစတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေလ်ာ့ ပါးေစၿပီး ေရဓာတ္ျပည့္ဝကာ က်န္းမာေစ ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ မ်က္ႏွာျပည့္ေဖာင္း ေနတာက ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ၿပီး ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနရင္ မ်က္ ႏွာသြယ္လ်ၾကည့္ေကာင္းေနတတ္ပါ တယ္။
...

အဆီစားသံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာ ေတြကို စားခ်င္ရင္ တတ္ႏိုင္သမွ် အျပင္ စာကို ေလွ်ာ့စားၿပီး အိမ္မွာ ခ်က္ျပဳတ္ထား တဲ့ အစာကို မ်ားမ်ားစားပါ။ အိပ္ရာမဝင္ ခင္ အစာစားတာကို ေရွာင္ပါ။ ဆား အလြန္ အမင္းစားတာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာဆီကို ေရစုေဆာင္းမႈမ်ားေစၿပီး မ်က္ႏွာေဖာင္း အစ္ေစပါတယ္။
နံနက္စာကို မျဖစ္မေန စားပါ
ေန႔တစ္ေန႔ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ နံနက္စာနဲ႔ စတင္တာေၾကာင့္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး တစ္ေန႔တာလံုး ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမႈ မ်ားေစပါတယ္။ အခြံခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာနဲ႔ သစ္သီးဝလံ စားတဲ့အ တြက္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို အဆီရရွိမႈနည္း ေစၿပီး စြမ္းအင္တိုးေစပါတယ္။
အရက္ေရွာင္ပါ
အရက္ေသာက္တာက မ်က္နွာကို ေဖာင္းအစ္မႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။
သစ္သီးဝလံစားပါ
ေရဓာတ္ အျပည့္အဝ ပါဝင္တဲ့ သီးဝလံေတြကို စားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ အပိုမရရွိေစဘဲ ဗိုက္ျပည့္တဲ့ ခံ စားခ်က္ကို ရရွိေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ပါ
ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး သြယ္လ်လွပ ဖို႔ ရည္ရြယ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေခြ်းထြက္တဲ့အထိ လုပ္ေဆာင္ပါ။ မ်က္ႏွာေဖာင္းအစ္မႈကိုပါ ေလ်ာ့ပါး ေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ စတင္ေလ်ာ့က်လာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တျခားအစိတ္အပိုင္းေတြ ေျပာင္းလဲမႈ မျဖစ္ခင္ မ်က္ႏွာနဲ႔ ေမးေစ့ အဆီေလ်ာ့ က်ၿပီး သြယ္လ်လွပလာပါလိမ့္မယ္။
ကယ္လ္စီဝမ္ပါဝင္ေသာ အစာစားပါ
ကယ္လ္စီဝမ္ ပါဝင္ေသာ အစာစား တာေၾကာင့္ မ်က္နွာ ေဖာင္းအစ္ မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
မၾကာခဏ ျပံဳးပါ
မၾကာခဏ ၿပံဳးတာက မ်က္ႏွာ ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ ေစတဲ့အတြက္ ျပည့္ေဖာင္းလြန္းတဲ့ ပါး ျပင္ကို သြယ္လ်လွပလာေစပါတယ္။
ပံုမွန္အိပ္စက္ အနားယူပါ
အိပ္ေရးပ်က္လြန္းရင္ အင္ဒိုခ႐ိုင္း စနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို အဟန္႔ အတားျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ မွာ အဆီသိုေလွာင္ႏႈန္းနဲ႔ ၾကြက္သားျဖစ္ ေပၚႏႈန္းတို႔ကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစပါ တယ္။
အသက္ဝဝ ရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ပါးစပ္အျပည့္ ေလေတြ ႐ွဴသြင္း လိုက္၊ ျပန္ထုတ္လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ အခ်ိန္ ငါးစကၠန္႔ခန္႔ အဆက္မျပတ္လုပ္ေပးတာ ေၾကာင့္ ပါးျပင္သြယ္လ်ေစပါတယ္။
မိတ္ကပ္ အကူအညီယူပါ
ေပါင္ဒါမႈန္႔ကို လိမ္းေပးတာေၾကာင့္ မ်က္ ႏွာအခ်ိဳးအစားကို သြယ္လ်သေယာင္ ထင္ရေစပါတယ္။
ဆံပင္ပံုစံ ေျပာင္းပါ
ဆံပင္ပံုစံ အဆင္မေျပရင္ မ်က္ႏွာ ဝိုင္းတဲ့သူက ပိုၿပီး ျပည့္ေဖာင္းသလို ထင္ ရေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြ်မ္းက်င္တဲ့ ဆံပင္ညႇပ္ဆရာနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး မ်က္ႏွာအ ခ်ိဳးအစားကို ပိုသြယ္လ်ေစမယ့္ ဆံပင္ပံု စံကို ေျပာင္းပါ။
ၾကယ္စင္
BY GOOD HEALTH