ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူး

 

Royal Hero Media

ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူး
============================

မိမိအိမ္ႏွင့္ မိသားစုဘဝ ေသာကမ်ားျဖင့္ ေန႔စဥ္႐ုန္းကန္ ေနၾကရသျဖင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္း ယူရမည့္ အခ်ိန္နည္းပါး သြားေလ့ရွိသည္။

ကိုယ္အေလးအခ်ိန္ ေလ်ာ့က် သြားသည္မွ အပ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္း ယူျခင္းျဖင့္ အက်ဳိးေက်းဇူး တစ္ပံုတစ္ ေခါင္းကို ရရွိႏိုင္ ေပသည္။ က်န္းမာေရး လိုက္စားျခင္းျဖင့္ အႀကီးအက်ယ္ေျပာင္း လဲမႈကို ျဖစ္ေပၚ ေစၿပီး က်န္းမာလာေစမည္ ျဖစ္သည္။

ေလ့က်င့္ခန္း ယူျခင္း၏ အဓိပၸာယ္မွာ ႏွလံုးကို ေကာင္းမြန္ေစကာ ႏွလံုး ေသြးေၾကာ ဆိုင္ရာ ေဘးအႏၲရာယ္ က်ေရာက္မႈမ်ား (Cardiovascular risks)ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပး ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ သည္။ ေသြးတိုးေရာဂါ (High blood press-ure)ႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ (Heart disease) စသည္ တို႔ကိုလည္း မျဖစ္ပြား ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ေပး ႏိုင္ေပသည္။

႐ုပ္ခႏၶာ တက္ၾကြဖ်တ္လတ္မႈ ရွိေနျခင္းျဖင့္ စိတ္က်န္းမာေရးကို အေထာက္ အကူ ေပးၿပီး ေၾကာင့္ၾကစိတ္၊ စိုးရိမ္ပူပန္မႈကို သာမက စိတ္ဓာတ္ က်ဆင္းျခင္း ကိုလည္း ထိန္းေက်ာင္း ကိုင္တြယ္ ေပးႏုိင္ေပသည္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးရန္ ေလ့က်င့္ခန္းယူျခင္း ဥပမာ-ေျပးျခင္းသည္ အ႐ိုးသိပ္သည္းမႈ ေကာင္းမြန္လာေအာင္ အထူးသျဖင့္ လုပ္ေဆာင္ေပးၿပီး အ႐ိုးပြေရာဂါ (Osteoporosis) ကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္သည္။ သို႔မဟုတ္ပါက အဆိုပါ ေရာဂါျဖစ္ပါက အ႐ိုးပါးၿပီး မခိုင္မာလွ်င္ အလြယ္တကူ က်ဳိးအက္သြား ႏိုင္ေပသည္။

အ႐ိုး က်န္းမာေရး
-------------------

ကေလးဘဝတြင္ ကြၽႏု္ပ္တို႔၏ အ႐ိုးမ်ားသည္ ခိုင္မာၿပီး က်ဳိးအက္သည့္ တိုင္ေအာင္ လ်င္ျမန္ စြာျပန္လည္ျပဳျပင္ သြားေလ့ရွိသည္။ ကြၽႏု္ပ္တို႔ အိုမင္းလာေသာအခါ ဤလုပ္ငန္း စဥ္သည္ ေႏွးေကြး သြားၿပီး အ႐ိုးဆက္ မ်ားသည္ မခိုင္မာေတာ့ဘဲ က်ဳိးအက္လြယ္ ေလ့ရွိသည္။

ကြၽႏု္ပ္တို႔၏ အ႐ိုးသိပ္သည္း ေနမႈသည္ ကြၽႏု္ပ္တို႔ ဘဝခရီးတစ္ဝက္ ႏွစ္ ၃ဝ ဝန္းက်င္ေလာက္ အထိျဖစ္ၿပီး ၄င္းသက္တမ္း၏ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ပံုမွန္အားျဖင့္ ရင့္ေရာ္မႈ စတင္ေလ့ရွိသည္။ ေကာင္းမြန္ သင့္ျမတ္ေသာ ဘဝဟန္ပန္ကို ပိုင္ဆိုင္ ထားရန္မွာ စားေနက် အစားအစာ၌ ကယ္လ္ဆီယံ (ထံုးဓာတ္) ၾကြယ္ဝမႈ ရွိေနရမည္။ မၾကာခဏ ဆိုသလို ေလ့က်င့္ခန္း ယူျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးမ်ားကို က်န္းမာေစရန္ ထိန္းသိမ္း ထားႏိုင္၍ အ႐ိုးက်ဳိးမည့္ အႏၲရာယ္မ်ားကို နည္းသည္ထက္ နည္းပါးေအာင္ လုပ္ေဆာင္ ေပးလိမ့္မည္။

လူမႈ ပတ္ဝန္းက်င္တြင္ တက္တက္ ၾကြၾကြေနပါ
--------------------------------------------------

မိတ္ေဆြေကာင္းမ်ား ရွိေနျခင္းျဖင့္ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ ဘဝတစ္ခုကို ပိုင္ဆိုင္ ႏိုင္ေၾကာင္း ကြၽႏု္ပ္တို႔ အားလံုး သိရွိထားၾကၿပီး ျဖစ္သည္။ ထို႔အျပင္ မၾကာ ေသးမီက မိတ္ေဆြေကာင္းမ်ား ထားရွိျခင္းျဖင့္ တကယ္ပင္ ကြၽႏု္ပ္တို႔ အသက္ရွည္ ေစႏုိင္ေၾကာင္းကုိ ရွာေဖြ ေတြ႕ရွိရၿပီး ျဖစ္သည္။

သက္ႀကီးရြယ္အို ပုဂၢိဳလ္တို႔သည္ တစ္ကိုယ္တည္း ျဖစ္ေနျခင္းျဖင့္ လူမႈ ပတ္ဝန္းက်င္ႏွင့္ ကင္းကြာ ေနမႈသည္ ေသဆံုးမႈႏႈန္း ျမင့္မားမႈႏွင့္ ဆက္စပ္လ်က္ ရွိေၾကာင္း ေလ့လာဆန္း စစ္မႈမ်ား အရ ေတြ႕ရွိေနရၿပီ ျဖစ္သည္။

အလားတူပင္လွ်င္ လူပ်ဳိႀကီး၊ အပ်ဳိႀကီး အျဖစ္ေနထိုင္ ၾကသူမ်ားထက္ အိမ္ေထာင္ရွင္ မ်ားသည္ အသက္ရွည္ရွည္ ေနၾကရေလ့ ရွိေၾကာင္း သုေတသနျပဳမႈ မ်ားက ျပသေပးေန ေပသည္။

အာဟာရ မေျမာက္ေသာ အစား အစာေရွာင္ပါ
-------------------------------------------------

စားေနက် အစားအစာေကာင္း တစ္ခုသည္ အားလံုးကိုၿခံဳ၍ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္လာ ေစရန္ ဦးတည္ေပးပါ လိမ့္မည္။ သုိ႔ေသာ္ျငားလည္း တခ်ဳိ႕ေသာ အစားအစာမ်ားႏွင့္ ေသာက္စရာ မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္လွ်င္ သက္တမ္းရွည္ေစရန္ ကူညီေပး ပါလိမ့္မည္။ ကာဗြန္ ဟိုက္ဒရိတ္ (သၾကားဓာတ္) မ်ားေသာ ကယ္လိုရီ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္သည့္ အစားအစာကို စားသံုးလွ်င္ သို႔မဟုတ္ အဆီမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးလွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာ မႈကို ဦးတည္ ေပးႏိုင္သည္ သို႔မဟုတ္ အဝလြန္ေရာဂါ ျဖစ္လာေစရန္ ဦးတည္ေပး ပါလိမ့္မည္။

ႏွလံုး က်န္းမာေစရန္ ဆားေလွ်ာ့စား ျခင္းသည္လည္း အေရးပါသည္။ ဆားမ်ားမ်ား စားသံုးလွ်င္ ေသြးတိုး ေရာဂါျဖစ္ ေစသည္။ အဆိုပါ ဆားမ်ားမ်ား စားသံုးျခင္းျဖင့္ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးခုန္ရပ္ျခင္း (Heart failure)၊ ေလသင္တုန္း ျဖတ္ျခင္း (Stroke) ႏွင့္ အျခားေသာ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈမ်ားေအာင္ ဦးတည္ေပးပါ လိမ့္မည္။

အရက္အလြန္အကြၽံ ေသာက္ျခင္းသည္လည္း ကြၽႏု္ပ္တို႔၏ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ႐ံုမွ် မကေသးဘဲ ေရရွည္စြဲ၍ ေသာက္လွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းပိုင္း ကလီစာမ်ားကို ပ်က္စီးေစ ပါသည္။ စီးကရက္၊ ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္း သည္လည္း က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ ေစပါသည္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ေသာ အေလ့အက်င့္ေၾကာင့္ ဆိုးရြားေသာ က်န္းမာေရး ျဖစ္ေပၚရန္ ေရာဂါ အမ်ဳိး ၅ဝ ေက်ာ္ျဖင့္ အႏၲရာယ္ ေပးလာတတ္သည္။ ၄င္းသည္ အဆုတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ရန္ ၉ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း ခန္႔ရွိၿပီး သင္၏ ႏွလံုးကိုဖ်က္ ဆီး၍ ေသြးလည္ ပတ္မႈကိုလည္း ပ်က္ယြင္းေစကာ ထြက္သက္ဝင္သက္၊ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းကို ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ ေပလိမ့္မည္။

မ်ဳိးဗီဇ လကၡဏာေဆာင္ ဓာတု ပစၥည္း DNA
------------------------------------------------

သက္တမ္းရွည္၍ က်န္းမာေသာ ဘဝရရွိရန္ လုပ္ေဆာင္ရမည့္ ေရွာင္ရန္၊ ေဆာင္ရန္မ်ား ရွိေနၿပီး ကြၽႏု္ပ္တို႔၏ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇ လကၡဏာေဆာင္ ဓာတုပစၥည္း DNA ေပၚမူတည္လ်က္ ဘဝေပး ကံၾကမၼာေကာင္းမ်ား ပါဝင္ေနပါသည္။

အသက္အရြယ္ အိုမင္း ရင့္ေရာ္လာမႈကို အေတာ္မ်ားမ်ား သုေတသနျပဳခဲ့ ၾကဖူးၿပီ ျဖစ္သည္။ ခ႐ိုမိုဆုမ္း (Chromosomes) ေခၚ ဗီဇေဆာင္မွ်င္မ်ားမွ တစ္ခုခု ပ်က္စီးသြားလွ်င္ ျပန္ လည္ ေပါင္းစည္း မသြားေအာင္ ဆန္႔က်င္ဘက္ ျပဳေနသည့္ ဂုဏ္သိကၡာသတၱိ လြန္ကဲစြာ ရွိေနျခင္း (Telomeres) ေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။

ကလာပ္စည္းမ်ား ကြဲျပားသြားသည္ႏွင့္ Telomeres တို႔သည္ ပိုမိုတုိေတာင္း လာသည္။ ေနာက္ဆံုးတြင္ အလြန္႔အလြန္ တိုေတာင္း သြားေသာအခါ ကလာပ္ စည္းမ်ား ေသသြားၿပီး အိုမင္း ရင့္ေရာ္ျခင္းသုိ႔ ဆိုက္ေရာက္ ေစေပသည္။ Telomeres ပိုမိုရွည္ လ်ားေနမွသာ သက္တမ္း ရွည္မႈျဖင့္ ဆက္စပ္လ်က္ ရွိေနသည္။ ၄င္းတိုေတာင္း လာသည္ႏွင့္ အတူ ႏွလံုးေရာဂါႏွင့္ စိတ္ေဖာက္ျပန္ မႈမ်ား စသည့္ ေရာဂါမ်ားျဖင့္ ဆက္စပ္ ေနေပသည္။ Telomeres ပိုမိုရွည္လ်ား မႈသည္ သားစဥ္ ေျမးဆက္သုိ႔ အေမြေပးေလ့ ရွိေပသည္။ ေနာင္ အနာဂါတ္ တစ္ေန႔ေန႔တြင္ ကြၽႏု္ပ္တို႔ မည္မွ်အသက္ ရွည္ေနရမည္ကို ႀကိဳတင္ ေဟာကိန္း ထုတ္ႏုိင္လာ ေပလိမ့္မည္။ ။

ေက်ာ္ဇင္ထြဋ္