ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား

 

က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ

ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား
==========================

ခံတြင္းရနံ႕ဆိုးျခင္းေၾကာင့္ လူမႈေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးနယ္ပယ္တြင္ မ်ားစြာ အခက္အခဲႀကံဳရေလ့ရိွပါတယ္။ ခံတြင္းရန႔ံဆိုးျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ေသာ အေၾကာင္းအရာခ်ိဳ႕ႏွင့္ ေရွာင္ၾကဥ္ကာကြယ္ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕ကို
ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္……………………..။


၁။ မသန္႔ရွင္းေသာ ခံတြင္း

ခံတြင္းရနံံ႕ဆိုးရျခင္း၏ ၉၀ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔မွာ စားသံုးလိုက္ေသာ အစားအစာမ်ားေၾကာင့္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ခံတြင္းအတြင္းရိွ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားေၾကာင့္ေသာ္လည္းေကာင္း ျဖစ္ေပၚေလ့ရိွပါသည္။ ခံတြင္း ရနံ႕ဆိုးရျခင္းသည္ ခံတြင္းအတြင္းတြင္ သဘာ၀အေလ်ာက္ ရိွေနတတ္သည့္ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားႏွင့္ စားၾကြင္းစားက်န္မ်ား (သို႕မဟုတ္)ေသြးစ၊ တစ္သ်ွဴးစမ်ား စသည့္အရာမ်ား ဓာတ္ျပဳရာမွ ေပၚထြက္လာေသာ အနံ႕တစ္မ်ိဳးပင္ ျဖစ္သည္။
၄င္းဓာတ္ျပဳျခင္းေၾကာင့္ ဆာလဖာကဲ့သိို႕ ရနံ႕ဆိုးေသာ ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား ထြက္ေပၚလာေလ့ရိွသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ခံတြင္းကို စင္ၾကယ္စြာ ေဆးေၾကာျခင္း မရိွပါက ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား ေပါက္ဖြားမႈ ပိုမိုမ်ားျပားလာၿပီးဓာတ္ၿပဳမႈျဖစ္စဥ္ကိုပို၍ျဖစ္ေပၚေစကာ ခံတြင္းရနံ႕ဆိုးျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ ပါသည္။


ေရွာင္ၾကဥ္ကာကြယ္ျခင္း

ခံတြင္းသန္႕စင္ရည္၊ ပူရိွန္းျပား၊ ပီေကတို႕ျဖင့္ ခံတြင္းရန႔ံဆိုးျခင္းကို တစ္ခဏတာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါသည္။ ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ အေကာင္းဆံုးေသာ နည္းလမ္းမွာ သြားမ်ားသန္႔စင္ေစရန္အတြက္ သြားပြတ္တံျဖင့္ ေန႔စဥ္သြားတိုက္ေပးျခင္း၊ သြားၾကားထိုးတံျဖင့္ သြားမ်ားၾကားတြင္ သန္႕ရွင္းမႈ ရိွေစရန္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္း၊ အစာစားၿပီးတိုင္း
ပလုပ္က်င္းျခင္း၊ လွ်ာသန္႔ရွင္းေရးကို တစ္ေန႕ႏွစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းစသည့္ နည္းလမ္းမ်ားသည္ ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ အေကာင္းဆံုး နညး္လမ္းမ်ားပင္ ျဖစ္သည္။


၂။ ေျခာက္ေသြ႕ေသာ ခံတြင္း

ခံတြင္းေျခာက္ေသြ႕ျခင္းသည္ ခံတြင္းအတြင္းရိွ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား ေပါက္ဖြားမႈကို ပို၍ျဖစ္ေစတတ္ပါသည္။တံေတြးသည္ ခံတြင္းစိုစြတ္ေနေစရန္ ျပဳလုပ္ေပးသကဲ့သို႕ ခံတြင္းအတြင္းရိွ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား သြားမ်ား၏ အရင္းပိုင္းတြင္ အနည္ထိုင္ျခင္းႏွင့္ ေပါက္ပြားျခင္းတုိ႕ကို အဟန္႕အတား ျဖစ္ေစပါသည္။ ယားယံမႈ (သို႕) ဓာတ္မတည့္မႈကိုေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ေသာ ေဆး၀ါးမ်ားသည္ ခံတြင္းေျခာက္ေသြ႕ျခင္းကို ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး အေနျဖင့္
ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါသည္။


ေရွာင္ၾကဥ္ကာကြယ္ျခင္း

ခံတြင္းစိုစြတ္ေနေစရန္အတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာ နည္းလမ္းသည္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သံုးေပးျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။
အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား ေသာက္သံုးေပးျခင္းသည္လည္း ခံတြင္းေျခာက္ေသြ႕ျခင္းမွ ကင္းေ၀းေစႏိုင္ပါသည္။


၃။ အနံ႔ဆိုးရြားေသာ အစားအစာမ်ား

ခံတြင္းရနံ႔ဆိ္ုးျခင္းသည္ အနံ႔ဆိုးေသာ၊ အနံ႔ျပင္းထန္ေသာ အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေပၚတတ္ပါသည္။ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ အရက္ႏွင့္ ေဆးလိပ္တို႔သည္ ခံတြင္းရနံ႔ကို ဆိုးရြား ညစ္ညမ္းေစေသာ အရာမ်ားပင္ ျဖစ္သည္။

ေရွာင္ၾကဥ္ကာကြယ္ျခင္း

ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ အရက္စေသာ
ခံတြင္းရန႔ံဆိုးျခင္းမ်ားကို ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္
ျခင္းသည္ အစားအစာေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္းကို
ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ေလ့လာေတြ႕ရိွခ်က္မ်ားအရေကာ္ဖီ(၂)ခြက္ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးေပးျခင္းသည္ ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးမႈျဖစ္ျခင္းကို
ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္ဟု ေတြ႔ရိွခဲ့ရပါသည္။သၾကားမပါ၀င္ေသာပီေကမ်ား (Xylitolသာ ပါေသာပီက)သည္ ဘက္တီးရီးယားပိုးအခ်ိဳ႕ကို ေသေစ ႏိုင္ၿပီး သြားေျခရင္းတြင္ အနည္အဖတ္မ်ား
တင္ကပ္ျခငး္(သို႔)သြားေခ်းမ်ား ျဖစ္ေပၚမႈကို ဟန္႔တား ေပးႏိုင္စြမ္းရိွပါသည္။

၄။ Carbohydrate မလံုေလာက္ျခင္း

ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားၿပီး Carbohydrate ဓာတ္ပါ၀င္မႈနည္းေသာ
အစားအစာမ်ားကို စားသံုးပါက ကိုယ္ခႏၶာ အတြက္လိုအပ္ေသာ စြမ္းအင္ကို သုိေလွာင္ထားေသာအဆီမ်ားကို ေလာင္ကၽြမ္းျခင္း(Ketosis)ျဖင့္သာ ရရိွႏိုင္ ပါသည္။ ၄င္း(Ketosis)ျဖစ္စဥ္၏ ေဘးထြက္ပစၥည္းအျဖစ္ Ketoneမ်ား ထြက္ေလ့ရိွသည္။ ၄င္းKetoneမ်ားသည္ ဆိုးရြားေသာ အနံ႔ရိွျခင္းေၾကာင့္ ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါသည္။

ေရွာင္ၾကဥ္ကာကြယ္ျခင္း

Carbohydrate ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ Ketosisေၾကာင့္ျဖစ္ေသာ ခံတြင္း ရနံ႔ဆိုးျခင္းကိုကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အသီးအႏွံမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္ အေစ့အဆန္မ်ားကို မ်ားမ်ားစားသံုးသင့္ပါသည္။


၅။ ဖ်ားနာျခင္း(သို႔မဟုတ္)ေရာဂါမ်ား

အခ်ိဳ႕ေသာ ဖ်ားနာျခင္း(သို႔)ေရာဂါမ်ားေၾကာင့္
ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္း ျဖစ္ေပၚေလ့ရိွသည္။ ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္း ျဖစ္ေပၚေစ
တတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားမွာ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ အစာေျခရည္မ်ား အစာမ်ိဳျပြန္သို႕ ေနာက္ျပန္စီးဆင္းေသာ ေရာဂါ(GERD)တို႕ပင္ ျဖစ္သည္။ အသည္းႏွင့္ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါတို႕သည္လည္းခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။၀မ္းခ်ဳပ္ေသာအခါမ်ားတြင္လည္း ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚတတ္ပါသည္။


ေရွာင္ၾကဥ္ကာကြယ္ျခင္း

တတ္ကၽြမ္းနားလည္ေသာ ဆရာ၀န္မ်ားႏွင့္ သြားေရာက္ျပသၿပီး ထိေရာက္ေသာ ကုသမႈကို ခံယူျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။ ၀မ္းခ်ုဳပ္ျခင္းမ်ား မျဖစ္ေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္း၊ အသီးအႏွံမ်ားမ်ား စားေပးျခင္းတို႔ျပဳလုပ္ေပးရမည္။ ငွက္ေပ်ာသီး ေန႔စဥ္ပံုမွန္ စားသံုးေပးလွ်င္ ၀မ္းမွန္ေစပါသည္။

credit to Good Health