အဲလ္တီခ်ိဳဟူသည္.......: January 2013

Thursday, January 31, 2013

တယ္လီဗြီး႐ွင္း၊ ကြန္ျပဴတာ ႏွင့္ သင့္ မ်က္လံုးမ်ား'

ေရးမိေရးရာေလးမ်ား
TV , Computer ေတြနဲ ့မၾကာခဏထိေတြ ့ေနၾကတဲ ့ကမ ၻာသစ္က သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ မွတ္သားလိုက္နာစရာေတြပါ ။

... ယေန႔ ကာလမွာ လူ အမ်ားစု ဟာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ တီဗီ ၾကည့္တယ္ ... ကြန္ပ်ဴတာ ေရွ႕မွာ ထိုင္တယ္။ ဂိမ္းေဆာ့ ၾကတယ္။ ဒါေတြ လုပ္တာ မ်က္စိ ထိခိုက္ သလား။ မ်က္စိ အႏၲရာယ္ မျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လုိ ျပဳမူ ေနထုိင္ သင့္သလဲ။

Ye Yint Nge and 2 other people shared Moe Zay Nyein's photo.

ေဖ့စ္ဘုတ္ကသတင္းေတြကို ဖတ္ၿပီး စဥ္းစားမိတာေလးတစ္ခုပါ
မိုးေဇညိမ္း

လြန္ခဲ့တဲ့ ဆယ္စုႏွစ္တစ္ခုေက်ာ္တုန္းက ေရာ့စ္ဒန္ကလီဆိုတဲ့ ႏိုင္ငံျခားသားက တပ္မေတာ္ ေထာက္လွမ္းေရး ...ညႊန္ၾကားေရးမွဴး႐ံုး၊ စစ္မဟာဗ်ဴဟာေလ့လာေရးဌာနႀကီးက အရာရွိႀကီးေတြနဲ႔ေပါင္းၿပီး ျမန္မာတိုင္းမ္ဂ်ာနယ္ကို ထုတ္ခဲ့ပါတယ္။ ၂၀၀၄ ခုႏွစ္မွာ ေထာက္လွမ္းေရးေတြ တပ္ပ်က္ေတာ့ ျမန္မာတိုင္းမ္မွာ အယ္ဒီတာခ်ဳပ္လုပ္ေနတဲ့ ဆန္နီေဆြ အဖမ္းခံရၿပီး ေထာင္ (၁၅) ႏွစ္က်သြားတယ္။

Hlaing Bwa shared ျမန္မာႏိုင္ငံလံုးဆိုင္ရာ အမ်ိဳးသားေရး လႈပ္ရွားမႈ ေကာ္မတီ (M.N.M.C)'s photo.

‎***ဗုဒၶဘာသာ အမွတ္တံဆိပ္ေတာ္ ရွင္းလင္းခ်က္***

၁။ ျမတ္ဗုဒၶ၏ ေရာင္ျခည္ေတာ္ေျခာက္ပါးကို အေႀကာင္းျပဳ ရည္ရြယ္ကာ ျပဳလုပ္ထားေသာ သာသနာ့အလံေတာ္ကို ေနာက္ခံထားသည္။
၂။ ၉...၆၉ ၏ အဓိပၸါယ္မွာ -
ဘုရားဂုဏ္ေတာ္ (၉)ပါး၊ တရားဂုဏ္ေတာ္ (၆) ပါး၊ သံဃာ့ဂုဏ္ေတာာ္(၉) ပါးကို ရည္ရြယ္သည္။

Work.com.mm
ျပီးခဲ့တဲ့ ေအာ္တိုဘာလ ၂ ရက္ေန႔က မဟတၱမ ဂႏၵီေန႔ လို႔ အိႏၵိယႏိုင္ငံသား တို႔ သတ္မွတ္ထားၾကပါတယ္။ ယင္းေန႔ဟာ အိႏၵိယလြတ္လပ္ေရး ဖခင္ (ကမၻာ့ ျငိမ္းခ်မ္းေရး ေခါင္းေဆာင္ တစ္ဦး) ျဖစ္တဲ့ ဂႏၵီရဲ ႔ေမြးဖြားရက္ လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဂႏၵီရဲ ႔ကမၻာေက်ာ္ ဆုိရိုးစကား အခ်ိဳ ႔ကေတာ့ ေအာက္ပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ေ၀ဟင္ခ်စ္သူ

အာကာသ ဟင္းလင္းျပင္ထဲတြင္ သြားလာ ေရႊ႕လွ်ားေနေသာ ၾကယ္တံခြန္ႏွင့္ ဥကၠာပံ်မ်ားေၾကာင့္ ကမာၻေပၚတြင္ မည္သို႔ မည္ပံု ေျပာင္းလဲသြားသည္ကို ေရွးနကၡတ္ပညာရွင္းမ်ား၏ မွတ္တမ္းမ်ားတြင္ ေလ့လာမွတ္သားရပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ကမာၻေျမၾကီး အနီးသို႔ ၇၅ ႏွစ္လွ်င္တစ္ၾကိမ္က် ပံုမွန္ေရာက္ လာေလ့ ရိွေသာ နာမည္ေက်ာ္ ဟယ္လီၾကယ္တံခြန္ၾကီး၏ ကမာၻေျမေပၚ သက္ေရာက္ခဲ့ေသာ အကိ်ဳး အျပစ္မ်ားကို စာေစာင္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ...်ား၌ ေဖာ္ျပျပီးရံုမွ်မက ၾကယ္တံခြန္ႏွင့္ပက္သက္ေသာ လံုးခ်င္း စာအုပ္မ်ားတြင္လည္း ခေရေစ့တြင္းက် ေဖာ္ျပထားျပီးျဖစ္ေလသည္။

Cloud Cuckoo Land shared Aye Chan Mon's photo.

အတြင္းစိတ္ေရာ အျပင္သဏၭာန္ပါ ႏုပ်ဳိေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

အျပင္ပန္းႏုပ်ိဳမႈ၊ လွပမႈေတြကို သာ ဦးစားေပး ျပဳျပင္ေနတာ ထက္ အတြင္း သဏၭာန္ကပါ လွပေနမွ တစိမ့္စိမ့္ၾကည့္ ေလေလ ႏုပ်ိဳလွပေလေလ ျဖစ္မွာပါ။

(၁) ေပ်ာ္စရာအေတြးမ်ားႏွင့္ ေနထိုင္ပါ

စိတ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုဆိုတဲ့ စကားကိုၾကား ဖူးၾကမွာပါ။ အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိတာ၊ တစ္ပါးသူေတြအေပၚ အေကာင္းျမင္ စိတ္နဲ႔ ေတြးေတာေပးတာေတြက သင့္ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ႏုပ်ိဳေနေစၿပီး အ သက္ရွည္ေစပါတယ္။ အတိတ္က ေပ်ာ္ ရႊင္စရာျဖစ္ရပ္ေတြကို ျပန္လည္ေတြး ေတာတာက သက္ရွည္ႏုပ်ိဳေစတယ္လို႔ "ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္အေကာင္းဆံုးဘဝ" စာအုပ္ ကို ေရးသားခဲ့သူ ကယ္႐ိုလင္း အဒမ္ မိုင္လာက ေျပာပါတယ္။

(၂) ေစာေစာအိပ္ ေစာေစာထပါ

ႏုပ်ိဳေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး လွ်ိဳ႕ဝွက္ ခ်က္က အိပ္ရာေစာေစာဝင္တာပါ။ အိပ္ စက္ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လိုအပ္တာေတြ ကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးၿပီး အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေရးဝ၀အိပ္စက္တာ ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ႏုပ်ိဳေစၿပီး ဦး ေႏွာက္ဥာဏ္ရည္ ထက္ျမက္ေစပါတယ္။ အိပ္စက္တဲ့အခါ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ၿပီး တစ္ညကို ရွစ္နာရီၾကာ အိပ္စက္သင့္ပါ တယ္။

(၃) ႏုပ်ိဳေစေသာ အစားအစာမ်ားကို စားပါ

သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ က ႏုပ်ိဳလွပဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစား အေသာက္စားတိုင္းမွာ သစ္သီး၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္နဲ႔ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ပါဝင္ေအာင္ စားေသာက္သင့္တယ္လို႔ Dr.Lodge က ေျပာပါတယ္။ ဒီလိုစားေသာက္တာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္၊ သတၲဳဓာတ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ေတြရရွိၿပီး စြမ္းအင္ျပည့္ဝကာ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေန႔လယ္စာ၊ ည စာေတြ စားၿပီးတဲ့အခါ အခ်ိဳပြဲစားတဲ့ အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ပစ္ဖို႔ မလိုပါဘူး။ က်န္း မာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ သီးႏွံတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ သီးႏွံေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာကို ေရြးခ်ယ္စားဖို႔သာ လိုအပ္တာပါ။

(၄) ၾကြက္သားသန္မာေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ

လက္ရွိအသက္အရြယ္ထက္ ဘယ္ ေလာက္ အတိုင္းအတာအထိ ငယ္ရြယ္ ႏုပ်ိဳခ်င္ပါသလဲ။ ဒီေမးခြန္းကို ေလ့က်င့္ ေရးနည္းျပေတြက ေမးတဲ့အခါ အမ်ားစု က လက္ရွိအသက္ထက္ ၂၀ ႏွစ္ခန္႔ ႏုပ်ိဳ ခ်င္တယ္လို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း၊ အေလးအသံုးျပဳၿပီး ေလ့ က်င့္တာေတြ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္ သားေတြပိုမိုသန္မာလာၿပီး သက္လံု ပိုမို ေကာင္းလာေစပါတယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ လည္း အသက္ ၂၀ ေလာက္ ပိုငယ္သြား တယ္လို႔ ထင္ျမင္ေလာက္ေအာင္ကို သြက္သြက္လက္လက္ လႈပ္ရွားသြားလာ ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၅) အသြင္အျပင္ေျပာင္းလဲပါ

လက္ရွိအသက္ထက္ ပိုႏုငယ္တယ္ လို႔ ထင္ျမင္ေအာင္ သင္ရဲ႕ အျပင္အဆင္ ေတြနဲ႔ ေျပာင္းလဲယူလို႔ရပါတယ္။ ဆံပင္ ပံုစံကို မ်က္ႏွာနဲ႔ လိုက္ေအာင္ျပင္ဆင္ တာ၊ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈေကာင္း တာေတြက သင့္ကို လက္ရွိအသက္ထက္ ပိုႏုငယ္ေစတယ္လို႔ ထင္ျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိ စြာ လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ပါတယ္။

(၆) သင့္ဦးေႏွာက္ကို အစဥ္အၿမဲ ႏုပ်ိဳ ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါ

ညီၫြတ္မွ်တတဲ့ အစားအစာေတြ ကို မွန္မွန္ကန္ကန္ စားေသာက္တယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္တယ္၊ အသား အေရထိန္းသိမ္းမႈေတြ ပံုမွန္ျပဳလုပ္တယ္ ဆိုေပမယ့္ ႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေနတယ္ဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္ကို သင့္ဦးေႏွာက္က သိရွိဖို႔ လိုပါ ေသးတယ္။ ႏုပ်ိဳမႈကို သင့္ဦးေႏွာက္က သိရွိေစဖို႔ သင္တန္းတက္တာ၊ ဘာသာ စကားအသစ္ေလ့လာတာေတြျပဳလုပ္ပါ။

(၇) ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ပါ သီခ်င္းနားေထာင္ပါ

ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ သင္ငယ္ရြယ္စဥ္က ျဖတ္သန္း ခဲ့ဖူးတဲ့ အေၾကာင္းအရာကို ႐ိုက္ကူးထား တဲ့ ႐ုပ္ရွင္၊ ဇာတ္လမ္းၾကည့္တာ၊ သီခ်င္း နားေထာင္တာေတြက မွတ္ဥာဏ္ေတြ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္မႈျဖစ္ေပၚ ေစကာ က်န္းမာေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။

(၈) မွန္ကန္စြာ မွ်မွ်တတ ေတြးေတာ ဆင္ျခင္ပါ

မွ်မွ်တတ ေတြးေတာဆင္ျခင္တာ က သင့္ကို စိတ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ရပ္ပါ။ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခိုင္ခိုင္ မာမာရွိၿပီး သူတစ္ပါးအေပၚ၊ မိမိကိုယ္ တိုင္အေပၚ မွန္မွန္ကန္ကန္နဲ႔ မွ်မွ်တတ ေတြးေတာ ဆင္ျခင္ႏိုင္တာက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိၿပီး ႏုပ်ိဳသြက္လက္စြာ လႈပ္ရွား လုပ္ကိုင္ႏိုင္ေစပါတယ္။

ဇာျခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Credit to : GOOD HEALTH
Post By : ေအးခ်မ္းမြန္
https://www.facebook.com/excellencemedia

အျပင္ပန္းႏုပ်ိဳမႈ၊ လွပမႈေတြကို သာ ဦးစားေပး ျပဳျပင္ေနတာ ထက္ အတြင္း သဏၭာန္ကပါ လွပေနမွ တစိမ့္စိမ့္ၾကည့္ ေလေလႏုပ်ိဳလွပေလေလ ျဖစ္မွာပါ။

(၁) ေပ်ာ္စရာအေတြးမ်ားႏွင့္ ေနထိုင္ပါ

ေရးမိေရးရာေလးမ်ား
အိပ္စက္ျခင္းဟာ လူသားေတြ အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တယ္ဆိုတာ အထူးေျပာေနစရာ မလိုေလာက္ေအာင္ ေသခ်ာပါတယ္။ လူသားအပါအ၀င္ ႏို႔တိုက္သတၱ၀ါ အားလံုး၊ ငွက္မ်ား၊ တြားသြားသတၱ၀ါ အမ်ားစု၊ ေရေနကုန္းေန သတၱ၀ါမ်ားနဲ႔ ငါးေတြဟာ အသက္ရွင္ေရး လုပ္ငန္းတာ၀န္မ်ားကို ဆက္လက္ျပီး ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ မျဖစ္မေန လိုအပ္တဲ့ အိပ္စက္နားေနမွဳနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး ေဆးပညာရွင္မ်ား၊ ဇီ၀ေဗဒပညာရွင္မ်ားက ကမာၻတစ္၀န္း ေလ့လာ ေတြ႔ရွိထားတဲ့ အခ်က္ ၁၅ ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။

အစိမ္းေရာင္ လြင္ျပင္ shared Ko Baka's photo.

ကၽြန္မကေတာ႕ ေအာက္မွာ ေရးထားတဲ႕ ဝန္းသိုေစာ္ဘြားဦးေအာင္ျမတ္ရဲ႕ နယ္ေျမထဲမွာ ပါဝင္ေနထိုင္ခဲ႔တဲ႔ ရွမ္းမ်ိဳးႏြယ္စုထဲက တစ္မ်ိဳးထဲမွာ အပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခုေခတ္မွာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ရွမ္းလူမ်ိဳးဆိုရင္ ရွမ္းျပည္မွာသာ ရွိတယ္လို႕ ထင္ၾကတဲ႕သူေတြမ်ားပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ဟာ ကခ်င္ျပည္နယ္မွာ ေနထိုင္တဲ႕ ရွမ္းေတြပါလို႕ ေျပာလိုက္ရင္ ရွမ္းလူမ်ိဳးေတြက ဘယ္လိုလုပ္ ကခ်င္ျပည္နယ္မွာ ေရာက္ေနတာလဲလို႕ ျပန္ေမးၾကသူေတြ မ်ားပါတယ္။ ကခ်င္ျပည္နယ္ရယ္လို႕ မေပၚေပါက္ခင္ကတည္းက ရွမ္းေတြဟာ ယခု စစ္ကိုင္းတိုင္း နဲ႔ ကခ်င္ျပည္နယ္ အႏွံ႕အျပားမွာ ေနထိုင္ခဲ႕ၾကသူေတြပါလို႕ ဗဟုသုတအေနနဲ႕ ျပန္လည္မွ်ေဝလိုက္ပါတယ္။

သူ႕ကြ်န္မခံ ၀န္းသိုေစာ္ဘြားႀကီး ဦးေအာင္ျမတ္

၁၂၅၂ ခုႏွစ္တြင္ အဂၤလိပ္ အစိုးရသည္ ခြန္းေတာင္ ၿမိဳ႕အုပ္ႏွင့္ အခြန္ဝန္ ဦးစံတို႔ကို စစ္တပ္ တတပ္ႏွင့္ ေစလႊတ္လိုက္သည္။

Cloud Cuckoo Land and Zayar Zy shared Zaw Mintun Zawmintun's photo.

အာဆင္းနစ္မ်ားေနေသာေရကို လူတစ္သန္းခန္႔ သံုးစြဲေနရ

ယမံုဖူးသစ္ | Wednesday, 30 January 2013

ေက်းလက္ေဒသတစ္ခုတြင္ သဘာ၀စမ္းေခ်ာင္းေရကို သုံးစြဲေနၾကရသည့္ ေဒသခံမ်ားအား ေတြ႕ရစဥ္။ ဓာတ္ပုံ-ျမန္မာတုိင္း(မ္)ေက်းလက္ေဒသတစ္ခုတြင္ သဘာ၀စမ္းေခ်ာင္းေရကို သုံးစြဲေနၾကရသည့္ ေဒသခံမ်ားအား ေတြ႕ရစဥ္။ ဓာတ္ပုံ-ျမန္မာတုိင္း(မ္)

ျမန္မာႏုိင္ငံရွိ လူဦးေရ ၁ ဒသမ ၁ သန္း ခန္႔သည္ ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ႀကီး၏ သတ္မွတ္ခ်က္ျဖစ္
ေသာ အာဆင္းနစ္ဓာတ္ အမ်ားဆံုးပါ၀င္မႈ ပမာဏထက္ ေက်ာ္လြန္ေသာ ေရမ်ားကို သံုးစြဲေနၾကရ
သည္ဟု ၂၀၀၄ ခုႏွစ္မွ ၂၀၁၁ ခုႏွစ္ အထိ ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ အာဆင္းနစ္ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ႔ပါးေရးအစီ
အစဥ္အရ သိရသည္။

အဆုိပါ ခုနစ္ႏွစ္တာအစီအစဥ္ကို လယ္ယာစိုက္ပ်ဳိးေရးႏွင့္ ဆည္ေျမာင္း၀န္ႀကီးဌာန၊ ေရအရင္း
အျမစ္ အသံုးခ် ေရးဦးစီးဌာနႏွင့္ ကုလသမဂၢကေလးမ်ား ရန္ပံုေငြအဖြဲ႕ (UNICEF) တို႔ ပူးေပါင္း၍
ျမန္မာႏုိင္ငံရွိ ၿမိဳ႕နယ္ေပါင္း ၆၆ ၿမိဳ႕နယ္တြင္ ေဆာင္ရြက္ခဲ႔သည္။

ၿမိဳ႕နယ္ေပါင္း ၆၆ ၿမိဳ႕နယ္ရွိ ေရနမူနာ ေပါင္း ႏွစ္သိန္းငါးေသာင္းေက်ာ္ကို အာဆင္းနစ္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ
စစ္ေဆးခ်က္အရ ေရနမူနာေပါင္း ရွစ္ေသာင္းေက်ာ္ခန္႔သည္ ကမၻာ႔က်န္းမာေရးအဖြဲ႕၏ သတ္မွတ္
ခ်က္ထက္ ေက်ာ္လြန္ေနၿပီး ေရနမူနာ တစ္ေသာင္းရွစ္ေထာင္ေက်ာ္ခန္႔သည္ ျမန္မာႏိုင္ငံမွ သတ္
မွတ္ထားသည့္စံႏႈန္းထက္ ေက်ာ္လြန္ေနသည္။

ကမၻာ႔က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ႀကီး၏ သတ္မွတ္ခ်က္အရ ေရတြင္ အာဆင္းနစ္ပါ၀င္မႈပမာဏယူနစ္ ၁၀ ppb
(သုည ဒသမ ၀၁ မီလီဂရမ္/လီတာ) ထက္ေက်ာ္လြန္ပါ က အႏၲရာယ္ရွိသည္ဟု သတ္မွတ္ထား
ၿပီး ျမန္မာႏိုင္ငံအပါအ၀င္ ဖြံ႕ၿဖိဳးဆဲႏိုင္ငံမ်ား၌ သတ္မွတ္ထားေသာ ေရတြင္ အာဆင္းနစ္အမ်ားဆံုး
ပါ၀င္ႏိုင္ေသာ ပမာဏမွာ ၅၀ ppb (သုည ဒႆမ ၀၅ မီလီဂရမ္/လီတာ)ျဖစ္သည္။

ျမန္မာႏုိင္ငံရွိေရတြင္ အာဆင္းနစ္ ဓာတ္ပါ၀င္မႈကို ဧရာ၀တီႏွင့္ ပဲခူးတုိင္း ေဒသႀကီး၊ ရခိုင္ျပည္နယ္
တို႔၌ အမ်ားဆံုး ေတြ႕ရွိရသည္ဟု ေရအရင္းအျမစ္ အသံုးခ်ေရးဦးစီးဌာန ၫႊန္ၾကားေရးမႉးခ်ဳပ္
ဦးၾကည္ထြဋ္၀င္းက ဇန္န၀ါရီလ ၂၂ ရက္ေန႔က ျမန္မာႏုိင္ငံ ေသာက္သံုးေရ တြင္ အာဆင္းနစ္ပါ၀င္မႈ
အသံုးခ် သုေတသနစာတမ္းဖတ္ပြဲတြင္ ေျပာသည္။

"သံုးစြဲေနတဲ့ေရထဲမွာ အာဆင္းနစ္ပါ၀င္မႈနဲ႔ အာဆင္းနစ္ရဲ႕အႏၲရာယ္ေတြ ကို ျပည္သူလူထုက သိရွိမႈ
အားနည္းေန ေသးတယ္"ဟု ၎က ရန္ကုန္တကၠသုိလ္ ၀ိဇၨာခန္းမ၌ ျပဳလုပ္ေသာ စာတမ္းဖတ္ပြဲ
တြင္ ေျပာသည္။

အာဆင္းနစ္ပါ၀င္မႈ မ်ားျပားေသာ ေရကို ၾကာရွည္စြာေသာက္သံုးျခင္း၊ ထိေတြ႕ျခင္းမ်ားေၾကာင့္
ကင္ဆာေရာဂါမ်ား၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါမ်ား၊ အေရျပားတြင္ အသားမာတက္
ျခင္းႏွင့္ အစက္အေျပာက္မ်ား ျဖစ္ ေပၚႏုိင္ျခင္း၊ ေသြးေၾကာမ်ားႏွင္႔ အာ႐ုံ ေၾကာမ်ား၏ လုပ္ငန္းမ်ား
ပ်က္စီးေစျခင္း ျဖင္႔ ေနာက္ဆံုးတြင္ အသက္အႏၲရာယ္ကိုပါ ထိခိုက္ေစႏုိင္သည္။

"အာဆင္းနစ္ဟာ အေရာင္အဆင္း အနံ႔အရသာ မရွိတဲ့အတြက္ မသိဘဲ ေသာက္မိတတ္ၾကတယ္။
ၾကာရွည္ ေသာက္သံုးမိရင္ ေရာဂါေတြျဖစ္ပြားေစ ႏိုင္တဲ႔ အတြက္ သတိျပဳဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္" ဟု
သုေတသနပညာရွင္တစ္ဦးက ျမန္မာတုိင္း(မ္)ကို ေျပာသည္။

ေရအရင္းအျမစ္ အသံုးခ်ေရးဦးစီးဌာနသည္ အဆင့္ျမင့္ပညာဦးစီးဌာနႏွင့္ ပူးေပါင္း၍ ေျမေအာက္ေရ
တြင္းမ်ား တြင္ အာဆင္းနစ္ပါ၀င္မႈအေျခအေနကို ကြင္းဆင္းေလ့လာမႈမ်ား ျပဳလုပ္ခဲ့ၿပီး အာဆင္းနစ္
ပါ၀င္မႈမ်ားေသာ ေရမ်ားကို ဆက္လက္သံုးစြဲျခင္းမျပဳရန္ ပိတ္သိမ္း ျခင္းႏွင့္ ေရတြင္းအသစ္မ်ား
တူးေဖာ္ ေပးျခင္းတို႔ကို ျပဳလုပ္ခဲ့သည္။

ျမန္မာႏိုင္ငံ၌ ေသာက္သံုးေရ အရည္ အေသြးစံႏႈန္း သတ္မွတ္ထားျခင္း မရွိေသးဘဲ စံႏႈန္းတစ္ခု
အေနျဖင့္ သတ္မွတ္သြားရန္စီစဥ္ေနသည္ဟု က်န္းမာေရး၀န္ႀကီးဌာနမွ တာ၀န္ရွိသူတစ္ဦးကေျပာသည္။ ျမန္မာတိုင္းမ္

ယမံုဖူးသစ္ | Wednesday, 30 January 2013

ေက်းလက္ေဒသတစ္ခုတြင္ သဘာ၀စမ္းေခ်ာင္းေရကို သုံးစြဲေနၾကရသည့္ ေဒသခံမ်ားအ...ား ေတြ႕ရစဥ္။ ဓာတ္ပုံ-ျမန္မာတုိင္း(မ္)ေက်းလက္ေဒသတစ္ခုတြင္ သဘာ၀စမ္းေခ်ာင္းေရကို သုံးစြဲေနၾကရသည့္ ေဒသခံမ်ားအား ေတြ႕ရစဥ္။ ဓာတ္ပုံ-ျမန္မာတုိင္း(မ္)

ျမန္မာႏုိင္ငံရွိ လူဦးေရ ၁ ဒသမ ၁ သန္း ခန္႔သည္ ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ႀကီး၏ သတ္မွတ္ခ်က္ျဖစ္
ေသာ အာဆင္းနစ္ဓာတ္ အမ်ားဆံုးပါ၀င္မႈ ပမာဏထက္ ေက်ာ္လြန္ေသာ ေရမ်ားကို သံုးစြဲေနၾကရ
သည္ဟု ၂၀၀၄ ခုႏွစ္မွ ၂၀၁၁ ခုႏွစ္ အထိ ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ အာဆင္းနစ္ အႏၲရာယ္ ေလ်ာ႔ပါးေရးအစီ
အစဥ္အရ သိရသည္။

Aung Ko U
ဆံစမွ ေျခဖ်ားအထိ ေဝါဟာရအသံုးအႏႈန္းမ်ားတြင္ ယခုတစ္ပတ္အတြက္ မ်က္လံုး(Eye)ႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေဝါဟာရအသံုးအႏႈန္းမ်ားကို ဆက္လက္မွ်ေဝလိုပါသည္။

Eye ကို နာမ္(noun) အျဖစ္အသံုးျပဳေသာေဝါဟာရပံုစံမ်ာ...း

ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းအျဖစ္သံုးေသာ အသံုးအႏႈန္းမ်ား
- He is blind in one eye. (သူ႕မ်က္လံုးတစ္ဖက္ကြယ္ေနသည္။)
- She's got beautiful blue eyes. (သူမတြင္ မ်က္ဝန္းျပာ တစ္စံု ရွိသည္။)

Nyi Thit

အဂၤလိပ္ ပံုၿပင္ေလး တစ္ပုဒ္ ေၿပာၿပမယ္
ၿမန္မာစကားပံုလည္း ရွိတယ္ဗ်
" ကုိယ္႕စိတ္နဲ႕ မႏွိဳင္းနဲ႕ " ဆုိတာေလ ဒီလိုဗ်

ေကာင္မေလးနဲ႕ ေကာင္ေလး ႏွစ္ေယာက္ရွိတယ္ ေကာင္မေလး ဆီမွာ မာဘယ္ ေက်ာက္ခဲေလး ၅လံုးရွိ ေကာင္ေလး ဆီမွာက ပီကယ္ ၅ ခု ရွိတယ္ သူုတို႕ဆီ...မွာ ရွိသမွ် ပစၥည္းေလးေတြ အကုန္ လွဲလွယ္ဖုိ႕
သေဘာတူ လုိက္ၾကတယ္ ေကာင္မေလးက သူ႕ဆီမွာ ရွိသမွ် မာဘယ္ ေက်ာက္ခဲေလးေတြကို ေကာင္ေလးကို အကုန္ေပးလိုက္တယ္

မုိးက်ေရႊကုိယ္ အဆုိအမိန္႔မ်ား

by Seaman Nayminthu on Thursday, January 31, 2013 at 11:16am ·

မုိးက်ေရႊကုိယ္မ်ား အုပ္ခ်ဳပ္ေသာ ဘီရုမာျပည္ တုိင္းဌာနီၾကီးတြင္ ျဖစ္ပ်က္သမွ် အရာအားလံုးတုိ႔ကား အစဥ္အျမဲ ထူးျခားဆန္းၾကယ္လ်က္ ျမင္ေတြ႔ရတုိင္း ၾကားသိရတုိင္း ရင္သပ္ရႈေမာ အံံ့ၾသဖြယ္ မကုန္နုိင္ေအာင္ ရွိေနေတာ့ေလ၏။

မုိးက်ေရႊကုိယ္ဟု ညႊန္းဆုိေခၚေဝၚလုိက္ရသည္မွာ သူတုိ႔သည္ ဤဝသုန္ ကမာၻေျမထုကုိ ဘူမိနတ္သန္ ျပဳကာ ေမြးဖြားၾကီးျပင္းလာၾကသူမ်ားမဟုတ္ၾကဘဲ အျခားအျခားေသာ ဘယ္ေနရာ ဌာနမွန္းမသိသည့္ ျပင္ပ ျဂိဳလ္ကမာၻ (အနီးစပ္ဆံုးအားျဖင့္ အဂၤါျဂိဳလ္သား မားရွန္းမ်ား ျဖစ္မည္ဟုခန္႔မွန္းရ၏) အသီးသီးတုိ႔မွ ဟယ္လီဂ်က္တပ္ ေကာ္ပလာ ယာဥ္ပ်ံမ်ား စီးနင္းလုိက္ပါသြားလာၾကရင္း လမ္းခရီးခုလတ္ ေမာင္းဆီအျပတ္ ေခတၱခဏ ဆင္းသက္ ရပ္နားခုိက္ သာေမာဖြယ္ ဤဌာေနမွာ ေလညွင္းခံရင္း အပန္းေျဖ ခရီးတေထာက္ နားမည္ အၾကံျပဳလ်က္ ယာယီ စံအိမ္ေတာ္မ်ား ေဆာက္လုပ္ကာ စံျမန္းလာသည္မွာ ရာစုႏွစ္တဝက္ ေက်ာ္ေက်ာ္ (လူ႔သက္တမ္းတခုနီးနီး) မွ်ေလာက္ေတာ့ ရွိေပျပီ။

Laptooop သံုးစြဲသူမ်ား သတိျပဳရန္ အခ်က္မ်ား

Lay Lay Ko and Ma Kyaw shared 2mz (နည္းပညာစုစည္းမွဳ) ႏွင့္ လွဳမွဳကြန္ယက္'s photo.

၁။ မ်က္ႏွာျပင္ညီညာသည့္ ေနရာတြင္ Laptop computer ကို တင္ပါ။

ကြန္ပ်ဴတာထဲတြင္ လည္ပတ္ေနသည့္ Hard disk ရွိပါသည္။ တစ္ခါတစ္ရံ အနည္းငယ္လႈပ္ျခင္းသည္ ျပႆနာ မရွိႏိုင္ေသာ္...လည္း အၿမဲတေစ လႈပ္ခါေနျခင္းကို Hard disk က မႀကိဳက္ပါ။ မ်က္ႏွာျပင္ မညီသည့္ ေနရာတြင္တင္ပါက ကြန္ပ်ဴတာသံုးေနစဥ္ တစ္ေလွ်ာက္လံုး လႈပ္ေနပါမည္။ Hard disk အသက္တိုႏိုင္ပါသည္။ ကြန္ပ်ဴတာ သံုးခါနီးတိုင္း ေျခေထာက္ ေလးေခ်ာင္းလံုး အထိုင္ ညီမညီ စစ္ပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ သံုးစြဲေနစဥ္ မၾကာခဏ မ ၿပီး ေရႊ႕ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။

Burma-Newselite
MZ (Burma-Newselite)
ေတာင္အာဖရိကႏုိင္ငံရဲ႕ ဘီလီယံနာ လူမည္းသူေဌးက သူ႔ရဲ႕ ၾကြယ္၀မႈ ထက္၀က္ကုိ ဆင္းရဲသားေတြကို ကူညီႏုိင္ဖုိ႔ လွဴဒါန္းသြားမယ္လုိ႔ ဇန္န၀ါရီလ ၃၀ ရက္ေန႔မွာ ေၾကညာလုိက္ပါတယ္။

ထူးထူးဆန္းဆန္း

ဗီယက္နမ္ အမ်ဳိးသား ေခါင္းေဆာင္ႀကီး ဟိုခ်ီမင္း နဲ ့ရန္ကုန္ တကၠသိုလ္ေဒါက္တာဘြဲ ့

ဗီယက္နမ္ ေခါင္းေဆာင္ႀကီး ဟိုခ်ီမင္း ၿမန္မာၿပည္ကိုလာေရာက္ဖူးပါတယ္။၁၉၅၈ ခုႏွစ္ကပါ။

(ဗီယက္နမ္ ေခါင္းေဆာင္ႀကီး ဟိုခ်ီမင္း ၁၈၉၀-၁၉၆၉)
... သူရဲ့ ၿမန္မာၿပည္ခရီးစဥ္အတြင္း ရန္ကုန္တကၠသိုလ္က ေပးအပ္တဲ့ ဂုဏ္ထူးေဆာင္ ေဒါက္တာဘြဲ ့လက္ခံရယူခဲ့ပါတယ္တဲ့။သူ ့ရဲ့ ၿမန္မာၿပည္ခရီးစဥ္ဆိုင္ရာ ဓါတ္ပံု ၃ ပံုကို အြန္လိုင္းမွာေတြ ့ရလို ့ကူးယူေဖာ္ၿပလိုက္ပါတယ္။

Bo Han and Lwin Aung Soe shared Black Angle's photo.

လူမ်ဳိးရွိၿပီး အမည္ေပ်ာက္ေနသူမ်ား

ျမန္မာျပည္ အထက္ပိုင္းေဒသ၊ ဧရာဝတီျမစ္ႏွင့္ ခ်င္းတြင္းျမစ္ တေလွ်ာက္ ေနထိုင္ၾကသည့္ ရွမ္းနီတိုင္းရင္းသား လူငယ္အမ်ားစုသည္ ကိုယ္ပို...င္စာေပႏွင့္ ယဥ္ေက်းမႈမ်ား ကန္႔သတ္ခံေနရသည့္အတြက္ မိမိကိုယ္မိမိ ရွမ္းနီ လူမ်ဳိးျဖစ္ေၾကာင္း သိရွိသူ နည္းပါးလာေနသည္။

Bo Han was tagged in Kyaw Nyein Thant's photo.

ကင္ဆာေရာဂါႏွင့္ အစြမ္းထက္ သေဘၤာရြက္ ........

(အခ်ိဳ႕သည္လည္း သိၿပီးသား၊ ဖတ္ၿပီးသားမ်ားၿဖစ္ေကာင္းၿဖစ္ၾကပါလိမ့္မည္။ ကုိယ္ကိုယ္တုိင္ မခံစားရေသာ္လည္း ခံစားေနရေသာ မိ...မိပတ္၀န္းက်င္ကို မွ်ေ၀ေပးျခင္းျဖင့္ ကုသုိလ္ယူႀကပါစုိ႔...)

**** Tag လုပ္လိုက္ျခင္းအတြက္ အဆင္မေျပျဖစ္သြားပါက မိမိဘာသာဘဲျပန္ျဖဳတ္လိုက္ၾကပါ။
ကြ်န္ေတာ္သည္ ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္မဟုတ္ပါ။ ဤ ေဆာင္းပါးသည္လည္း ဟိုမွနည္းနည္း ဒီမွနည္းနည္း စုစည္းထားၿခင္းသာၿဖစ္ပါသည္။ ေငြကုန္ေၾကးက် အလြန္မ်ားၿပီး ၀မ္းနည္းစရာအတိၿပီးေနေသာကင္ဆာေရာဂါ ေ၀ဒနာရွင္မ်ား အတြက္ အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ အက်ိဳးျပဳနိုင္ လိမ္႔မည္ဟုထင္ျမင္ကာ ၿပန္လည္ေရးသားကုသိုလ္ျပဳ တင္ျပအပ္ပါသည္။

Bo Han and Hlaing Bwa shared Lon Ely's photo.

ရွဳပ္လုိက္တဲ႕မိသားစု

ျဖစ္ပုံက ဒီလုိဗ်။

မုဆုိးမတစ္ေယာက္ကုိ က်ေနာ္လက္ထပ္လုိက္တယ္။အဲဒီမုဆုိးမမွာ ေခ်ာေမာတဲ႕ သမီးေလးရွိတယ္။

အဲဒီသမီးကုိ က်ေနာ္႕အေဖ က မ်က္စိက်ပီး တရား၀င္ လက္ထပ္လုိက္တယ္။ဒီနည္းနဲ႕ က်ေနာ္႕အေဖ ဟာ က်ေနာ္႕ သားမက္ျဖစ္သြားတယ္။

Burma-Newselite
MZ (Burma-Newselite)
ျပီးခဲ့တဲ့ ၄ လအတြင္း တရုတ္ ဟက္ကာေတြဟာ နယူးေရာက္တုိင္းမ္ သတင္းစာရဲ႕ ကြန္ျပဴတာစတစ္အတြင္းကုိ ထုိးေဖာက္၀င္ေရာက္ျပီး သတင္းေထာက္ေတြနဲ႔ တျခား၀န္ထမ္းေတြရဲ႕ လုံျခံဳေရးပါ့စ္၀တ္ (password) ေတြကို ရယူခဲ့တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဒါဟာ တရုတ္
ေခါင္းေဆာင္ေတြ အေၾကာင္းကုိ သတင္းတင္ျပတဲ့ အေမရိကန္ မီဒီယာကုိ ဆန္႔က်င္တုိက္ခုိက္တဲ့ တရုတ္လွႈပ္ရွားမႈၾကီးရဲ႕ တစိတ္တပုိင္း ျဖစ္တယ္လို႔ ယူဆရပါတယ္။

Ko Nyo shared The Farmer Media's photo.

ငံျပာရည္အတု

ဓာတုပစၥည္းေရာစပ္သည့္ ငံျပာရည္အတု ေစ်းကြက္ရွိဟု ငါးပိငံျပာရည္လုပ္ငန္းရွင္မ်ားဆို

ဓာတုေဗဒ ပစၥည္းမ်ားျဖင့္ ထုတ္လုပ္ထားေသာ ငံျပာရည္အတုေစ်းကြက္မွာ ၿမိဳ႔ႀကီးမ်ားႏွ...င့္ ေက်းလက္ေဒသမ်ားပါမက်န္ ပ်ံ႕ႏွံ႔ေရာက္ရွိေနၿပီး မိ႐ိုးဖလာငါးပိငံျပာရည္လုပ္ငန္းမ်ား ႀကီးပြားခ်မ္းသာ ရန္မလြယ္ကူ
ေတာ့ေၾကာင္း ဟသၤာတၿမိဳ႔မွ ငါးပိငံျပာ ရည္လုပ္ငန္းရွင္မ်ားက ေျပာသည္။

KhingKhing Su shared Ponnya Swe's photo.

မူလတန္းပညာ ဆံုးခန္းတိုင္ေအာင္ သင္ၾကားႏုိင္ေရး အပါအ၀င္ အျခားက႑မ်ားအတြက္ ၾသစေတးလ်ႏွင့္ ၿဗိတိန္ႏုိင္ငံတို႔မွ ေဒၚလာသန္း ၅၀၀ ေက်ာ္ ေထာက္ပံ့မည္.............

ျမန္မာႏု...ိင္ငံ၏ ပညာေရးႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေထာင္စုႏွစ္ ရည္မွန္းခ်က္မ်ား
ၿပည့္မွီရန္ႏွင့္ ကေလးသူငယ္မ်ား၏ မူလတန္းပညာေရး ဆံုးခန္းတိုင္ေအာင္ သင္ၾကားႏိုင္ေရး အပါအ၀င္ အျခားက႑မ်ားအတြက္ ၾသစေတးလ်ႏွင့္ ၿဗိတိန္ႏုိင္ငံတို႔မွ ေဒၚလာသန္း ၅၀၀ ေက်ာ္ ေထာက္ပံ့သြားမည္ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

Thet Ko Oo
သမီးရည္းစားျဖစ္ေနတ့ဲအခ်ိန္ဟာ တစ္ေယာက္အေၾကာင္း တစ္ေယာက္နားလည္ဖို႔
သင္ယူေနတဲ့အခ်ိန္ပါ။
ကိုယ္ရဲ့အက်င့္စရိုက္ကိုနားလည္ေအာင္သင္ယူေနသလိုတစ္ျခားလူတစ္ေယာက္ရဲ့
... အက်င့္စရိုက္ေတြကိုလည္းနားလည္ေအာင္သင္ယူေနတဲ့အခ်ိန္ပါ။ အဲဒီလိုတစ္ေယာက္အေျကာင္းတစ္ေယာက္နားလည္ေအာင္သင္ယူေန
တဲ့အခ်ိန္မွာ မလိုအပ္တဲ့အမွားေတြကို ေရွာင္တတ္ဖို႔လိုပါတယ္။

ကိုဝိုင္ ဝိုင္ေက shared KIC (Karen Information Center)'s photo.

ရပ္ကြက္မႉးအသစ္ အစြမ္းျပၿပီ

က်မတို႔ ဘားအံၿမိဳ႕၊ အမွတ္(၇)ရပ္ကြက္က အုပ္ခ်ဳပ္ေရးမႉးအသစ္ ဦးနဲေက်ာ္ဟာ ရပ္ကြက္အုပ္ခ်ဳပ္ေရးမႉးလုပ္တာ တစ္လ မျပည့္ေသးဘူး။ တစ္အိမ္ကို စာအ...ိတ္တလံုး ေစတနာေပါ့။ အဲဒါလည္း ဘယ္သူမွ မေျပာဘူး။ ထည့္ေပးၾကပါတယ္။ ႐ံုးရန္ပံုေငြလို႔ ေျပာတာကိုး။

International news for myanmar
အီတလီႏိုင္ငံ၊ မီလန္ျမိဳ ႔မွာ ၾကိဳးစားပန္းစားနဲ႔ တည္ေဆာက္လ်က္ ရွိတဲ့ သစ္ေတာ ျဖစ္ပါတယ္။

စက္မွုထြန္းကားတဲ့ ျမိဳ ႔ၾကီးျပၾကီးမွာ စိမ္းလမ္းတဲ့ သစ္ေတာ တစ္ခု ျဖစ္လာ ဖို႔ ေျမေနရာ သီးသန္႔ရွာမေနေတာ့ပဲ ၂၇ ထပ္တိုက္ ႏွစ္လံုးနဲ႔ သဘာဝ က်ေအာင္ ဖန္တီးေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ စုစုေပါင္း အက်ယ္အဝန္းက စတုရန္း မီတာ ၁ေသာင္း ရွိပါတယ္။ ယင္း ေပေပါင္း ေထာင္ခ်ီျမင့္မယ့္ ၂၇ ထပ္ အမြာတိုက္ႏွစ္လံုးမွာ သစ္ပင္ေပါင္း ၇၃၀၊ ေျမဖံုးအပင္ေသးေပါင္း ၁၁၀၀၀၊ ခ်ံဳပင္ ေပါင္း ၅ေထာင္ မက စိုက္ပ်ိဳးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Thet Ko Oo
ေလမလည္ရ၊ ေလခ်ဥ္မတက္ရ၊ ႀကဳိ ့မထုိးရ၊ အသံထြက္ေအာင္မစားမေသာက္ရသည့္စပိန္နုိင္ငံမွ ၿမဳိ႕ကေလး
စပိန္နုိင္ငံ၊မက္ဒရစ္ၿမဳိ ့အေရွ ့ေၿမာက္ဖက္၊မုိင္ ၇၀ အကြာရွိ လာတုိဘာ ၿမဳိ ့ကေလးရဲ ့ၿမဳိ ့ေတာ္၀န္က ၿမဳိ ့သူ၊ၿမဳိ ့သားမ်ားအေနၿဖင္ ့အမ်ားသူငါၿမင္ကြင္း၊ လူလည္ေကာင္တြင္ ေလမလည္ရ၊ ေလခ်ဥ္မတက္ရ၊ ႀကဳိ ့မထုိးရ၊ စားေသာက္ရာတြင္ ရွဴးရွဴးရွဲရွဲ အသံမၿမည္ေစရ စသည္ ့မယဥ္ ေက်းသည္ ့ အၿပဳအမူေပါင္း ၆၅ မ်ဴိးအား တားၿမစ္ပိတ္ပင္သည္ ့အမိန္ ့တစ္ရပ္ ထုတ္ၿပန္ခဲ့ပါတယ္။

Cloud Cuckoo Land shared YoYarLay's photo.

ေမာင္ငယ္ႏွင့္ ေပ်ာက္ဆံုးေသာ အနာဂတ္

အိမ္နီးခ်င္း မိသားစု တစ္ခုမွာ အခင္မင္ရင္းႏွီးဆံုး သူငယ္ခ်င္း လင္းထိန္ အမည္ရ လူငယ္ တစ္ဦး ရွိပါတယ္။ ေနထိုင္တာက နယ္ျမိဳ ႔ေလး တ...စ္ခုဆုိေတာ့ ေခတ္မွီဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္မွု သိပ္မရွိပါဘူး။ လင္းထိန္ က စာေတာ္ပါတယ္။ စာေတာ္ဆုိလို႔ စာမွာ အမွတ္ျပည့္ရသူေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အတန္းဆရာေတြဆီမွာေရာ၊ အျပင္မွာေရာ က်ဴရွင္ မတတ္ႏိုင္ေတာ့ သူေတာ္တယ္ဆုိတာ အတန္းထဲမွာ အလယ္အလတ္ေလာက္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ရုပ္ ဆိုး shared FOOD Magazine's photo.

အိမ္ရွင္မတုိ႔သိထားသင့္တဲ့ ႏြားႏုိ႔အေၾကာင္း
*****************************
• ေဒါက္တာလွၾကည္

အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေတြရဲ႕ႏုိ႔ကုိ အာ
ဟာရဓာတ္ေတြၾကြယ္၀တဲ့အစားအ
ေသာက္အျဖစ္ လူေတြေသာက္သံုးခဲ့ၾက
တာႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာၾကာခဲ့ပါၿပီ။

ဒီေဆာင္းပါးမွာ ျမန္မာေတြ အမ်ား
ဆံုးေသာက္သံုးၾကတဲ့ႏြားႏုိ႔အေၾကာင္း
ကုိ အဓိက ထားၿပီးတင္ျပပါမယ္။ အျခား
တိရစၦာန္ႏုိ႔ေတြကုိေတာ့လုိအပ္သလုိ
ႏြားႏုိ႔ႏွင့္ ႏိႈင္းယွဥ္ တင္ျပသြားပါမယ္။

ႏြားႏုိ႔ဟာ အသက္တစ္ႏွစ္ေက်ာ္
ၿပီးတ့ဲ ကေလးသူငယ္ေတြကအစ လူႀကီး၊
လူငယ္၊ လူရြယ္၊ လူလတ္ အရြယ္ အား
လံုးရဲ႕ အာဟာရႏွင့္က်န္းမာေရးကုိ အ
က်ိဳးျပဳတဲ့အတြက္ အိမ္တုိင္းရဲ႕ မီးဖုိေဆာင္
(ေရခဲေသတၱာ) ထဲမွာ အၿမဲရွိေနသင့္တဲ့
အစားအေသာက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
တိရစၦာန္ႏုိ႔အမ်ိဳးမ်ိဳးမွာပါ၀င္တဲ့ ပင္မ အာ
ဟာရ (Macro-nutrient) သံုးမ်ိဳးျဖစ္တဲ့
ပ႐ုိတင္း (Protein)၊ အဆီ(Fat) ႏွင့္
လက္တို႔စ္ သၾကား (Lactose) ေတြရဲ႕
ပမာဏေတြကုိ ေအာက္မွာ င့္ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

*** တိရစၦာန္ႏုိ႔အမ်ိဳးမ်ိဳး ၁၀၀-မီလီလီတာတြင္
ပါ၀င္ေသာ ပင္မ အာဟာရဓာတ္မ်ား ***

ကြၽဲႏုိ႔
****
ပ႐ိုတင္း - ၃ . ၆ (ဂရမ္)
အဆီ - ၇ . ၄(ဂရမ္)
သၾကား - ၅ . ၅(ဂရမ္)

ႏြားႏို႔
****
ပ႐ိုတင္း - ၃ . ၄ (ဂရမ္)
အဆီ - ၃ . ၇ (ဂရမ္)
သၾကား - ၄ . ၈ (ဂရမ္)

ဆိတ္ႏုိ႔
*****
ပ႐ိုတင္း -၂ . ၉ (ဂရမ္)
အဆီ - ၄ . ၅ (ဂရမ္)
သၾကား - ၄ . ၁(ဂရမ္)

ျမင္းႏုိ႔
*****
ပ႐ိုတင္း - ၂ . ၅ (ဂရမ္)
အဆီ - ၁ . ၉ (ဂရမ္)
သၾကား - ၆ . ၂ (ဂရမ္)

သုိ္းႏုိ႔
*****
ပ႐ိုတင္း - ၅. ၅ (ဂရမ္)
အဆီ - ၁ . ၉ (ဂရမ္)
သၾကား - ၄ . ၈(ဂရမ္)

ႏုိ႔ထဲက ပ႐ုိတင္းမ်ား
***************
ျမန္မာေတြေသာက္သံုးေလ့ရွိတဲ့
ကြၽဲႏုိ႔၊ ႏြားႏုိ႔၊ ဆိတ္ႏုိ႔ ဆုိတဲ့ ႏုိ႔သံုးမ်ိဳးအနက္
ပ႐ုိတင္းပါ၀င္မႈအေနနဲ႔ဆုိရင္ ကြၽဲႏုိ႔၁၀၀-
မီလီလီတာမွာ ၃ . ၆- ဂရမ္ႏွင့္ ႏြားႏုိ႔မွာ
၃ . ၄-ဂရမ္ျဖစ္တဲ့အတြက္ သိပ္မကြာလွ
ပါဘူး။ ဆိတ္ႏုို႔ ၁၀၀-မီလီလီတာမွာ
ေတာ့ ပ႐ုိတင္း ၂ . ၉-ဂရမ္သာ ပါတဲ့
အတြက္ သိသိသာသာ နည္းပါတယ္။
ျမင္းႏုိ႔မွာလည္း ပ႐ုိတင္းပါ၀င္မႈ(၂ . ၅-
ဂရမ္) ဟာ နည္းတယ္လုိ႔ ဆုိႏုိင္ၿပီး သုိးႏုိ႔
မွာပါတဲ့ ပ႐ုိတင္း (၅. ၅-ဂရမ္) က ေတာ့
သိသိသာသာ မ်ားေနပါတယ္။

တိရစၦာန္ႏို႔ေတြမွာပါ၀င္တဲ့ပ႐ုိတင္း
ေတြဟာအရည္အေသြးအလြန္ေကာင္း
ပါတယ္။ မရွိမျဖစ္ အမုိင္ႏုိ အက္စစ္
(Essential Amino Acid) ေတြ အစံုအလင္
ပါ၀င္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ တည္ေဆာက္
ျပဳျပင္ေရး လုပ္ငန္းေတြမွာ အလြန္အသံုး
က်ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္တစ္ႏွစ္
ေက်ာ္ၿပီးတဲ့ကေလးေတြႏွင့္ လူငယ္ေတြ
ႏုိ႔ကုိ မွန္မွန္ေသာက္သံုးမယ္ဆုိရင္ ပ႐ုိ
တင္းေတြက အ႐ုိးႏွင့္ၾကြက္သားမ်ားတည္
ေဆာက္မႈကုိ အားေပးတဲ့အတြက္ ထြား
က်ဳိင္းသန္မာေစပါတယ္။ လူႀကီးေတြမွာ
လည္း ႏုိ႔ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ အသက္
ႀကီးျခင္းနဲ႔တဲြေနတဲ့ ၾကြက္သားမ်ားႀကံဳ
လွီလာျခင္း၊ အ႐ုိးမ်ားႀကံ့ခုိင္မႈ ေလ်ာ႕
နည္းလာျခင္းတုိ႔ကုိေႏွးေကြးေစႏုိင္ပါတယ္။

ႏြားႏုိ႔ပ႐ုိတင္းႏွင့္ ဓာတ္မတည့္ျခင္း
(Cow’s Milk Protein Allergy)
************************
လူရဲ႕ခႏၶာကုိယ္ဟာ မိမိမွာမရွိတဲ့
ပ႐ုိတင္းအမ်ိဳးအစားေတြ ခႏၶာကုိယ္ထဲ
ကုိတစ္နည္းနည္းႏွင့္ ၀င္လာရင္လက္မခံ
ပါဘူး။ သူစိမ္း၊ ရန္သူသဖြယ္ တုံ႔ျပန္ၿပီး
ခႏၶာကုိယ္ထဲကေနထုတ္ပစ္ဖုိ႔ နည္းမ်ိဳးစံု
နဲ႔ ႀကိဳးစားတတ္ပါတယ္။ (လူတစ္ေယာက္
ရဲ႕ခႏၶာကုိယ္ထဲကုိ မတူတဲ့ေသြးအုပ္စုမွ
ေသြးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး သြင္းေပးမိရင္ အသက္
အႏၲရာယ္ျဖစ္တာဟာ ဒီသေဘာပဲ ျဖစ္ပါ
တယ္)။ ပ႐ုိတင္းဆုိတာ အမုိင္ႏုိအက္စစ္
(Amino Acids) ေတြ အေျမာက္အျမား
တဲြစပ္ထားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ အစားအစာ
ထဲက ပ႐ုိတင္းေတြမွာ အမုိင္ႏုိအက္စစ္
ေတြတဲြစပ္ထားတဲ့အစီအစဥ္နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္
ထဲမွာ ထုတ္လုပ္တဲ့ ပ႐ုိတင္းေတြမွာ အ
မုိင္ႏုိအက္စစ္ေတြ တဲြစပ္ထားတဲ့ အစီ
အစဥ္ဟာ မတူၾကပါဘူး။ ကြာျခားပါ
တယ္။ ဒီကြာျခားခ်က္ကုိ မွတ္မိေနတဲ့
အတြက္ ခႏၶာကုိယ္ဟာ အစားအစာေတြ
ထဲကပရုိတင္းေတြကုိ သူစိမ္းလုိသိႏုိင္
ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူစိမ္းပ႐ုိတင္းေတြ
၀င္လာတာကုိခုခံတုိက္ခုိက္ျခင္းဟာ
ဓာတ္မတည့္ျခင္း (Allergy) တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

ကေလးေတြမွာ ႏြားႏုိ႔ပ႐ုိတင္းႏွင့္
ဓာတ္မတည့္သူေတြရွိပါတယ္။လူႀကီး
တစ္ေယာက္ ႏြားႏုိ႔ေသာက္တယ္ဆုိရင္
ႏြားႏုိ႔ထဲကပရုိတင္းေတြဟာ လူႀကီးတစ္
ေယာက္ရဲ႕အူထဲကုိ တုိက္႐ုိက္စုပ္ယူျခင္း
မခံရ (၀င္မသြားႏုိင္) ပါဘူး။ ပ႐ိုိတင္းေတြ
ဟာအူထဲမွာ ပထမအဆင့္အေနနဲ႔ ပက္(ပ္)
တုိက္(Peptide) ဆုိတဲ့ ဓာတ္ေပါင္းေတြ
အျဖစ္ ၿပိဳကဲြသြားပါတယ္။ ပက္(ပ္)တုိက္
(Peptide) ေတြဟာ အမုိင္ႏုိအက္စစ္ေတြ
အျဖစ္ ထပ္မံ ၿပိဳကြဲရျပန္ပါတယ္။ အမုိင္ႏုိ
အက္စစ္ေတြသာအူထဲကုိစုပ္ယူခံရ (၀င္သြား)ပါတယ္။
ခႏၶာကုိယ္ထဲ ေရာက္
လာတဲ့ အမုိင္ႏိုအက္စစ္ေတြကုိ မိမိကုိယ္
ပုိင္အစီအစဥ္အတုိင္း ပ႐ုိတင္းအသစ္
ေတြ ျပန္လည္တည္ေဆာက္ယူပါတယ္။
ရက္သား၊ လသား ကေလးေတြမွာေတာ့
သူတုိ႔ရဲ႕အူနံရံဟာ လူႀကီးေတြရဲ႕အူနံရံလုိ
မခုိင္ခန္႔ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ႏြားႏုိ႔ထဲက
ပ႐ုိတင္းေတြဟာ မၿပိဳကဲြဘဲ ကေလးရဲ႕အူ
ထဲကုိ တုိက္႐ုိက္စုပ္ယူခံရၿပီး ၀င္သြားႏုိင္
ပါတယ္။ ၀င္လာတဲ့ပ႐ုိတင္းေတြထဲက
အမုိင္ႏုိအက္စစ္ေတြတဲြထားပံု အစီအ
စဥ္ကုိၾကည့္ၿပီး သူစိမ္းမွန္းသိတဲ့အတြက္
ကေလးရဲ႕ခႏၶာကုိယ္က လက္မခံခ်င္တဲ့
သေဘာနဲ႔ နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးသံုးၿပီး တုံ႔ျပန္
ၾကပါတယ္။ အဲသလုိ ခုခံတုံ႔ျပန္မႈ(Immune Response) ေၾကာင့္ ဓာတုပစၥည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးထြက္လာၿပီး
၀မ္းပ်က္ျခင္း၊ ဗုိက္
ပြျခင္း၊ ဗုိက္နာျခင္း၊ ယားယံျခင္း၊ အဖု
အပိမ့္ထြက္ျခင္း၊ အင္ပ်ဥ္ထျခင္း၊ ရင္
က်ပ္ျခင္း စတဲ့ေ၀ဒနာေတြ ခံစားရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လသားအရြယ္ကေလးေတြ
ကုိ မိခင္ႏုိ႔သာ တုိက္ေကြၽးျခင္း၊ ေမြးစမွ ၆-လထိ ကေလးေတြကုိ မိခင္ႏုိ႔တစ္မ်ိဳး
တည္း တုိက္ေကြၽးျခင္း၊ အသက္ တစ္ႏွစ္
ေက်ာ္မွသာ ႏြားႏုိ႔စတဲ့ တိရစၦာန္ႏုိ႔ေတြ
တုိက္ေကြၽးျခင္းျဖင့္ ကေလးေတြမွာ ႏုိ႔ပ႐ုိ
တင္းနဲ႔ ဓာတ္မတည့္ျခင္းကုိ ေရွာင္ႏုိင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

ႏုိ႔ထဲက အဆီမ်ား
*************
ကြၽဲႏုိ႔၊ ႏြားႏုိ႔၊ ဆိတ္ႏုိ႔ ဆုိတဲ့ ႏုိ႔
၃ မ်ိဳးအနက္ ကြၽဲႏုိ႔ ၁၀၀ မီလီလီတာမွာ
အဆီ ၇ . ၄ -ဂရမ္ ပါတဲ့ အတြက္ အမ်ား
ဆံုးျဖစ္ၿပီး၊ ႏြားႏုိ႔မွာ အဆီ ၃ . ၇-ဂရမ္သာ
ပါတဲ့အတြက္ အနည္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
ဆိတ္ႏုိ႔မွာ အဆီ ၄ . ၅-ဂရမ္ ပါတဲ့အတြက္
ႏြားႏုိ႔ထက္မ်ားေပမယ့္ ကြၽဲႏုိ႔ကုိေတာ့မမွီ
ပါဘူး။ အဆီဓာတ္ဟာ ပ႐ုိတင္း၊ ကာဗုိ
ဟုိက္ဒရိတ္ (သၾကား၊ ကစီ) တုိ႔ထက္
အင္အား (ကယ္လုိရီ) ပုိၿပီး ထုတ္လုပ္ေပး
ႏုိင္တဲ့အတြက္ ႏုိ႔တစ္မ်ိဳးရဲ႕ ကယ္လုိရီ
ၾကြယ္၀မႈဟာ ပါ၀င္တဲ့အဆီ အနည္းအ
မ်ားေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ အဆီပါ၀င္မႈ
အခ်ိဳးအစားမ်ားေလ အင္အား (ကယ္လုိ
ရီ) ၾကြယ္၀ေလ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္
ေတာ့ အျခားအစားအစာေတြနဲ႔ ယွဥ္
လုိက္ရင္ႏြားႏုိ႔ဟာ ကယ္လုိရီၾကြယ္၀လြန္း
တဲ့အစားအေသာက္(Calorie-dense
Food) မ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။ ႏြားႏုိ႔ ၁၀၀-မီလီ
လီတာ (၁၁၀-ဂရမ္ေလာက္) ေသာက္
ရင္ အင္အား ၆၆-ကီလုိ ကယ္လုိရီသာ
ရႏုိင္ပါတယ္။ ထမင္း ၁၀၀-ဂရမ္ စား
မယ္ဆုိရင္ အင္အား ၁၅၅ ကီလုိကယ္လုိရီ
ရႏုိင္ပါတယ္။ ႏြားႏုိ႔မွာ ေရက ၈၅% ကေန
၉၀% ေလာက္ထိ ပါေနတာပါ။ ေရေရာရင္
ေရာသလုိဒီ့ထက္ေရမ်ားႏုိင္ပါေသး
တယ္။

ႏုိ႔မွာပါတဲ့အဆီေတြနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး
သတိထားရမယ့္အခ်က္တစ္ခ်က္က
ပါ၀င္ေနတဲ့ အဆီေတြဟာ ျပည့္၀ဆီေတြ
ျဖစ္ေနျခင္းပါပဲ။ ျပည့္၀တဲ့ ဖက္တီးအက္
စစ္(Saturated Fatty Acid) ေတြက
မျပည့္၀တဲ့ ဖက္တီးအက္စစ္
(Unsaturated Fatty Acid) ေတြထက္ အခ်ိဳး
အဆအားျဖင့္ ပုိမ်ားေနတယ္လုိ႔ေျပာတာ
ပါ။ ျပည့္၀တဲ့ ဖက္တီးအက္စစ္ေတြဟာ
ေသြးအတြင္း ခုိလက္စထေရာ(Cholesterol)ပမာဏကုိ
ျမင့္တက္ေစႏုိင္ပါ
တယ္။ ေသြးထဲမွာ ခုိလက္စထေရာ မ်ား
ျခင္းဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါေတြ ျဖစ္
ႏုိင္တဲ့အလားအလာကုိ မ်ားေစပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေသြးအတြင္း ခုိလက္စထေရာ
ျမင့္တက္လာမွာေၾကာက္တဲ့ အသက္
ႀကီးသူေတြအတြက္ အဆီေလွ်ာ့ထားတဲ့
ႏုိ႔ (Reduced-Fat Milk)အဆီနည္းတဲ့ ႏုိ႔
(Low-Fat Milk) ႏွင့္ အဆီလြတ္ႏုိ႔ (Skim Milk)တုိ႔ကုိ
ႏုိင္ငံ အမ်ားအျပားမွာ ထုတ္
လုပ္ေရာင္းခ်ေပးေနပါတယ္။

မလုိင္အျပည့္ႏြားႏုိ႔(Whole Milk)
၁၀၀-မီလီလီတာမွာ အဆီ ၃ . ၇-ဂရမ္
ေလာက္ ပါ၀င္ပါတယ္။ အဆီေလွ်ာ့ႏုိ႕
(Reduced-FatMilk) ၁၀၀-မီလီလီ
တာမွာ အဆီ ၂-ဂရမ္ ေလာက္သာပါၿပီး၊
အဆီနည္းႏုိ႔ (Low-Fat Milk) ၁၀၀-မီ
လီလီတာမွာ အဆီ ၁-ဂရမ္ေလာက္ သာ
ပါ၀င္ပါတယ္။ အဆီလြတ္ႏုိ႔ (Skim Milk)
မွာေတာ့ အဆီေတြ အကုန္လံုး (နီးပါး)
ထုတ္ထားပါတယ္။အဆီေလွ်ာ့ႏုိ႔ေတြ၊
အဆီနည္းႏုိ႔ေတြ အလြယ္တကူ၀ယ္လုိ႔
မရႏုိင္တဲ့ေနရာေတြမွာ ႏုိ႔ကုိက်ိဳၿပီး မလုိင္
ေတြ ဖယ္္ထုတ္လုိက္ျခင္းအားျဖင့္ ႏုိ႔ထဲ
က အဆီပမာဏကုိ အလြယ္ တကူေလွ်ာ့
ႏုိင္ပါတယ္။ မလုိင္ကုိ ဖယ္ထုတ္လုိက္
ျခင္းအားျဖင့္ အဆီေတြ ေလ်ာ့သြားေပ
မယ့္ ပ႐ုိတင္း၊ ကယ္လစီယမ္စတဲ့ အ
ေရးႀကီးတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့
မသြားပါဘူး။

ႏြားႏုိ႔ထဲက အဆီေတြနဲ႔ပတ္သက္
ၿပီး သိထားသင့္တဲ့အခ်က္တစ္ခုရွိပါေသး
တယ္။Trans Fatty Acids လုိ႔ ေခၚတဲ့
အသြင္ေျပာင္း ဖက္တီးအက္စစ္ေတြအ
ေၾကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။ အသြင္ေျပာင္း
ဖက္တီးအက္စစ္ေတြဟာစားၿမံဳ႕ျပန္
တတ္တဲ့ႏြား အစရွိတဲ့တိရစၦာန္ေတြရဲ႕ ႏုိ႔
မွာသဘာ၀အတုိင္းပါ၀င္ေနပါတယ္။
သဘာ၀ အသြင္ေျပာင္း ဖက္တီးအက္
စစ္ေတြ (Natural Trans Fatty Acids)
လုိ႔ ေျပာႏုိင္ပါတယ္။

မာဂ်ရင္း (Margarine)၊ ကြတ္ကီ (ဘီစကစ္) စတဲ့ အစားအစာ ေတြ ျပဳလုပ္
တဲ့အခါ လူေတြရဲ႕ တမင္ျပဳလုပ္မႈေၾကာင့္
ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အသြင္ေျပာင္း ဖက္တီး
အက္စစ္ေတြလည္း ရွိပါတယ္။ လူလုပ္
အသြင္ေျပာင္း ဖက္တီးအက္စစ္ေတြ
(Synthetic Trans Fatty Acids) လုိ႔
ေျပာႏုိင္ပါတယ္။ အသြင္ေျပာင္း ဖက္တီး
အက္စစ္ေတြက ေသြးထဲမွာ က်န္းမာေရး
အတြက္ မေကာင္းတဲ့ LDLခုိလက္စထ
ေရာပမာဏကုိ ျမင့္တက္ေစႏုိင္ၿပီး က်န္းမာ
ေရးအတြက္အက်ိဳးျပဳတဲ့ HDL ခုိလက္
စထေရာ ပမာဏကုိ နိမ့္က်ေစႏုိင္တ့ဲအ
တြက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ
အလား အလာကုိ မ်ားေစႏုိင္ပါတယ္။

ႏြားႏုိ႕ထဲမွာ သဘာ၀အတုိင္းရွိေန
တဲ့အသြင္ေျပာင္း ဖက္တီးအက္စစ္ ေတြ
က စားသံုးသူေတြရဲ႕က်န္းမာေရးအေပၚ
သက္ေရာက္မႈရွိပံုႏွင့္ မာဂ်ရင္းစတဲ့ အ
စားအစာေတြမွာ လူတုိ႔ရဲ႕ပေယာဂေၾကာင့္
ျဖစ္လာတဲ့ အသြင္ေျပာင္း ဖက္တီးအက္
စစ္ေတြက စားသံုးသူေတြရဲ႕ က်န္းမာေရး
အေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိပံုတုိ႔ရဲ႕ ျခားနား
ခ်က္ကုိ တိတိက်က်မသိရေသးပါဘူး။
ဒါေပမယ့္ အသြင္ေျပာင္း ဖက္တီးအက္
စစ္ေတြ ပါေနလုိ႔ဆုိတဲ့အေၾကာင္းျပခ်က္
နဲ႔ ႏုိ႔မေသာက္ဘဲ မေနသင့္ပါဘူး။ ႏုိ႔
မေသာက္ရင္ ႏုိ႔မွာပါတဲ့ အဖုိးတန္အာ
ဟာရေတြ မရႏုိင္ေတာ့ဘူးဆုိတဲ့ဆံုး႐ံႈး
မႈကပုိၿပီးမ်ားလုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။ ႏြားႏုိ႔ေသာက္
တဲ့အခါ အဆီလြတ္ ဒါမွမဟုတ္ အဆီ
ေလွ်ာ့ထားတဲ့ႏုိ႔မ်ိဳးကုိ ေရြးၿပီးေသာက္
မယ္္ဆုိရင္ အသြင္ေျပာင္း ဖက္တီးအက္
စစ္ေတြ နည္းမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ႏုိ႔ထဲက သၾကား
***********
ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္(Carbohydrate)
အာဟာရဟာ ဆန္၊ ဂ်ံဳစတဲ့
ေကာက္ႏွံေတြ၊ ပိန္းဥ ကန္စြန္းဥ စတဲ့
သစ္ဥ၊ သစ္ဖုေတြထဲမွာ ကစီ (Starch)
အျဖစ္ အမ်ားဆံုးပါ၀င္ေနၿပီး၊ သစ္သီး
ေတြထဲမွာ ဖရပ္တုိ႔စ္ သၾကား(Fructose) အျဖစ္၊ ႏုိ႔ထဲမွာ လက္တုိ႔စ္ (Lactose) သၾကားအျဖစ္ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ကြၽဲႏုိ႔၊
ႏြားႏုိ႔၊ ဆိတ္ႏုိ႔ ဆုိတဲ့ ႏုိ႔သံုးမ်ိဳးအနက္ ႏြား
ႏုိ႔ ၁၀၀ မီလီလီတာမွာ လက္တုိ႔စ္ သၾကား
၅ . ၅ -ဂရမ္ ပါတဲ့အတြက္ အမ်ားဆံုး ျဖစ္
ၿပီး၊ ကဲြၽႏုိ႔မွာ ၄ . ၈-ဂရမ္ ပါ၀င္ပါတယ္။
ဆိတ္ႏုိ႔မွာ ၄ . ၁-ဂရမ္ ပါတဲ့အတြက္ အ
နည္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

ႏုိ႔မွာပါတဲ့ လက္တုိ႔စ္သၾကားကုိ အစာေျခႏုိင္စြမ္းမရွိျခင္း
(Lactose Intolerance)
************************************
ႏုိ႔မွာပါတဲ့ လက္တုိ႔စ္(Lactose) သၾကားကုိ
အစာမေခ်ႏုိင္တဲ့အေျခအ
ေနကုိ Lactose Intolerance လုိ႔ ေခၚပါ
တယ္။ ႏုိ႔ေသာက္လုိက္တဲ့အခါ အူထဲမွာ
ရွိတဲ့ လက္ေတ့စ္ (Lactase) ေခၚ အစာ
ေျခ အင္ဇုိင္းေၾကာင့္ ႏုိ႔ထဲက လက္တုိိ႔စ္
သၾကားေတြဟာ ဂလူးကုိ႔စ္ (Glucose) ႏွင့္
ဂလက္တုိ႔စ္ (Galactose) ဆုိတဲ့
သၾကားႏွစ္မ်ိဳးအျဖစ္ ၿပိဳကဲြသြားပါတယ္။

လူရဲ႕အူဟာ ဂလူးကုိ႔စ္ (Glucose) ႏွင့္
ဂလက္တုိ႔စ္(Galactose) သၾကား
ေတြကုိသာ စုပ္ယူၿပီး ေသြးထဲကုိ ေရာက္
ေအာင္ ပုိ႔ေပးႏုိင္ပါတယ္။ လက္တုိ႔စ္
(Lactose)ကုိ စုပ္မယူႏုိင္ပါဘူး။

Lactas eအင္ဇုိင္းကုိ အူရဲ႕နံရံအေျမႇး
က ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ေသာသူ
ေတြဟာ ေမြးကတည္းက လက္ေတ့(စ္)
အင္ဇုိင္း မထုတ္လုပ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ ႏုိ႔ထဲ
က လက္တုိ႔(စ္) (Lactose) သၾကားကုိ
ဂလူးကုိ႔(စ္) ႏွင့္ ဂလက္တုိ႔စ္(Galactose) ျဖစ္ေအာင္
မၿဖိဳခဲြႏုိင္ပါဘူး။ ေသြး
ထဲကုိလည္း စုပ္မယူႏုိင္ပါဘူး။ ေသြးထဲ
ကုိ စုပ္ယူမခံရတဲ့ လက္တုိ႔(စ္) သၾကား
ေတြဟာ အူထဲမွာ အခ်ဥ္ေပါက္(Fermentation) ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ သူ
တုိ႔ဟာ ႏုိ႔ေသာက္ၿပီးရင္ ၀မ္းပ်က္ျခင္း၊
ဗုိက္နာျခင္း၊ ဗုိက္ပြျခင္း စတဲ့ ေ၀ဒနာေတြ
ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ျမန္မာေတြထဲမွာ
ႏုိ႔မွာပါတဲ့ လက္တုိ႔စ္သၾကားကုိ အစာ
မေျခႏုိင္တဲ့အတြက္ ႏြားႏုိ႔ေသာက္ၿပီး
၀မ္းပ်က္သူ၊ ဗုိက္ေအာင့္သူ၊ ေလပြသူ
ေတြ ရွိပါတယ္။ ဒီအတြက္ေၾကာင့္ ႏုိ႔
ေသာက္တဲ့ အေလ့အထ လံုး၀ မလုပ္ဘဲ
ေနစရာ မလုိပါဘူး၊ ႏုိ႔တစ္ခြက္လံုးကုိ
တစ္ႀကိမ္တည္းနဲ႔ အကုန္မေသာက္ဘဲ
ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ ခြဲၿပီးေသာက္မယ္ဆုိ
ရင္ အဆင္ေျပႏုိင္ပါတယ္။

အခ်ဳိ႕ေသာကေလးေတြဟာ ေမြးလာ
တုန္းက လက္ေတ့(စ္)အင္ဇုိင္း ထုတ္လုပ္
ႏုိင္ေပမယ့္အေၾကာင္း တစ္ခုခုေၾကာင့္
(ဥပမာ-၀မ္းပ်က္၊ ၀မ္းေလွ်ာစတဲ့ ေရာဂါ
တစ္ခုခုကုိ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ခံစားရတဲ့
အခါ) အူရဲ႕ အေျမႇးပ်က္ၿပီး လက္ေတ့(စ္)
အင္ဇုိင္း မထုတ္လုပ္ႏုိင္ေတာ့တဲ့ အေျခ
အေနကုိ ေခတၱ ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။
အဲသလုိ ကေလးေတြကုိ မိခင္ႏုိ႔ (သုိ႔)
ႏုိ႔မႈန္႔တုိက္ေနရင္ ၀မ္းမရပ္ဘဲ ဆက္ၿပီး
သြားေနတတ္ပါတယ္။ မိခင္ႏုိ႔၊ ႏုိ႔မႈန္႔ကုိ
ခဏ(တစ္ရက္၊ႏွစ္ရက္)ရပ္ၿပီး လက္တုိ႔စ္
သၾကားမပါတဲ့ ႏုိ႔တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး (ဥပမာ-
ပဲႏုိ႔) တုိက္မွ ၀မ္းရပ္သြားတတ္ပါတယ္။
၀မ္းရပ္သြားတဲ့အခါ မိခင္ႏုိ႔ ျပန္တုိက္ႏုိင္
ပါတယ္။ တုိက္လည္း တုိက္သင့္ပါတယ္။

ႏုိ႔ထဲက ကယ္လစီယမ္ (Calcium)
************************
ကယ္လစီယမ္ေခၚထံုးဓာတ္ဟာ
အ႐ိုးေတြက်န္းမာႀကံ့ခုိင္ေရးအတြက္ အ
ေရးႀကီးတယ္ဆုိတာ လူတုိင္းလုိလုိ သိ
ၾကပါတယ္။ ကယ္လစီယမ္ရႏုိင္တဲ့ အ
စားအစာေတြထဲမွာ ႏုိ႔ဟာ အေကာင္းျဖစ္
ပါတယ္။ ႏြားႏုိ႔ တစ္ခြက္ (အဆီပါပါ၊ မပါ
ပါ)ေသာက္လွ်င္ ကယ္လစီယမ္၃၀၀မီလီ
ဂရမ္ေလာက္ ရႏုိင္ပါတယ္။ အစားအစာ
ေတြမွာပါတဲ့ ကယ္လစီယမ္အားလံုးကုိ
အူထဲမွာစုပ္ယူႏုိင္တာ မဟုတ္ပါဘူး။
တစ္စိတ္တစ္ေဒသသာ စုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
ႏုိ႔ႏွင့္ႏုိ႔ထြက္အစာေတြမွာ ကယ္လစီယမ္
<ကယ္၀တဲ့အျပင္ ႏုိ႔ထဲက ကယ္လစီယမ္
ကုိ အူထဲမွာ စုပ္ယူရတာလည္း လြယ္ပါ
တယ္။ ဟင္းရြက္ေတြ၊ ေကာက္ပဲသီးႏွံ
ေတြမွာပါတဲ့ ကယ္လစီယမ္ကုိေတာ့ စုပ္
ယူရတာ မလြယ္ပါဘူး။ ႏုိ႕မွာပါတဲ့လက္
တုိ႔စ္(Lactose) သၾကားက ကယ္လစီ
ယမ္စုပ္ယူမႈကုိ ေကာင္းေစပါတယ္။ ႏုိ႔မွာ
ပါတဲ့ ပ႐ုိတင္းကလည္း အ႐ုိးေတြ တည္
ေဆာက္မႈလုပ္ငန္းမွာ လုိအပ္တဲ့အာဟာ
ရ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ႏုိ႔ (သုိ႔)
ႏုိ႔ထြက္အစာတစ္မ်ဳိးမ်ိဳးမစားသံုးဘဲ တစ္ေန႔တာလုိအပ္တဲ့ ကယ္လစီယမ္
အလံုအေလာက္ ရဖုိ႔ဆုိတာ မလြယ္ပါဘူး
လုိ႔ အခ်ိဳ႕ေသာအာဟာရပညာရွင္ေတြက
ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။

ႏုိ႔ထဲက ဗီတာမင္ေအ(Vitamin A)
************************
ႏို႔မွာ ဗီတာမင္ေအလည္း ၾကြယ္၀
စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ႏုိ႔ကရတဲ့ ဗီတာမင္ေအ
ဟာ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ အဆင္သင့္အသံုး
ျပဳႏုိင္တဲ့ဗီတာမင္ေအ အမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါ
တယ္။ အသီးအရြက္ေတြကရတဲ့ ဗီတာ
မင္ေအ ေလာင္းလ်ာ ေဘတာကယ္႐ုိ
တင္း (Beta-Carotene) ေတြကုိေတာ့
ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာအသံုးျပဳဖုိ႔ ဗီတာမင္ေအ
အျဖစ္ ဓာတ္ေျပာင္းေပးရပါတယ္။ ဗီတာ
မင္ေအဟာ ကေလးေတြရဲ႕ အ႐ုိးမ်ား ႀကီးထြားရင့္က်က္မႈ၊ ကုိယ္ခံစြမ္းအား
ေကာင္းၿပီး ေရာဂါကာကြယ္ႏုိင္စြမ္းရွိမႈ
တုိ႔အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။

ႏုိ႔ထြက္ အစားအစာမ်ား
****************
ႏုိ႔ထြက္အစားအစာေတြဟာ ႏုိ႔လုိပဲ
အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ အာဟာ
ရ ၾကြယ္၀တဲ႕အျပင္အူႏွင့္ အစာလမ္း
ေၾကာင္းကုိ က်န္းမာေစတဲ့ Probiotic
အာနိသင္ လည္းရွိပါတယ္။ ဒိန္ခဲႏွင့္ ဒိန္
ခ်ဥ္ဟာ ႏုိ႔လုိပဲ ကယ္လစီယမ္ ၾကြယ္၀ပါ
တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီေလွ်ာ႕ႏုိ႔ႏွင့္ျပဳ
လုပ္တဲ့ ဒိန္ခဲႏွင့္ဒိန္ခ်ဥ္တုိ႔ကုိ စားသံုးဖုိ႔
အေမရိကန္ႏုိင္ငံသားေတြကုိ သူတုိ႔ဆီ
က ပညာရွင္ေတြက တုိက္တြန္းထားပါ
တယ္။ ေထာပတ္ႏွင့္မလုိင္မွာ ကယ္လစီ
ယမ္ မ<ကယ္၀ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ျပည့္၀တဲ့
ဖက္တီးအက္စစ္ေတြမ်ားၿပီး ေသြးထဲမွာ
ခုိလက္စထေရာ တက္ေစႏုိင္တာမုိ႔ ဆင္
ျခင္ရမည့္အစာေတြျဖစ္ပါတယ္။

အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာ
လူႀကီး၊ လူငယ္အားလံုးဟာ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏုိ႔
ထြက္အစာေတြကုိ စားသင့္တဲ့ပမာဏ
ျပည့္မွီေအာင္မစားၾကပါဘူးတဲ့။ အစား
အေသာက္ေရာင္းတဲ့ဆုိင္တုိင္း၊ကုန္စံု
ဆုိင္တုိင္းလုိလုိမွာ ႏုိ႔ေတြကုိ အလွ်ံပယ္
ေရာင္းေနတဲ့ႏုိင္ငံမွာပင္ ႏုိ႔ေသာက္သံုးမႈ
နည္းေနေသးတယ္ဆုိေတာ့ကြၽန္ေတာ္
တုိ႔ ႏုိင္ငံသားေတြရဲ႕ ႏုိ႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္အစာ
ေတြစားသံုးမႈ ဘယ္ေလာက္နည္းေန
တယ္ဆုိတာ ခန္႔မွန္းႏုိင္ပါတယ္။

အသက္အရြယ္အလုိက္ တစ္ေန႔
တာကာလအတြင္း ေသာက္သံုးသင့္တဲ့
ႏုိ႔ပမာဏဟာ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ တစ္
ေယာက္အတြက္ ၃ခြက္၊ ၉ႏွစ္မွ ၁၈ႏွစ္ထိ
လူငယ္တစ္ေယာက္အတြက္ ၂ခြက္ႏွင့္
တစ္၀က္္၊ ၂ႏွစ္မွ ၃ႏွစ္ထိ ကေလးတစ္
ေယာက္အတြက္ ၂ခြက္ ျဖစ္ပါတယ္။
ခြက္ဆုိရာမွာ ၂၄၀ မီလီလီတာ (တစ္
လီတာဆံ့ ေသာက္ေရသန္႔ ပုလင္းႀကီးရဲ႕
၄ပံု ၁ပံုခန္႔) ကုိ ဆုိလုိပါတယ္။

ျမန္မာေတြမွာ ႏုိ႔ေသာက္တဲ့အက်င့္
သိပ္မရွိပါဘူး။ ႏုိ႔ဆုိရင္ ေကာ္ဖီ ဒါမွမဟုတ္
လက္ဖက္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္တဲ့အခါ ထည့္
ၾကတာကမ်ားပါတယ္။ ၿမိဳ႕ေပၚေဒသေတြ
မွာသာမက ႏုိ႔စစ္စစ္ အလြယ္တကူရႏုိင္
တဲ့ ေက်းလက္ေဒသေတြမွာလည္း ေန႔
စဥ္မွန္မွန္ ႏုိ႔ေသာက္တဲ့အက်င့္ မရွိၾက
ေသးပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ ၿမိဳ႔ႀကီးေတြ
က စူပါမားကက္ေတြမွာ ဘူးေတြနဲ႔ထည့္
ထားတဲ့ႏုိ႔ကုိ ၀ယ္လုိ႔ရေနပါၿပီ။ ကေလး
ေတြ၊ ပ်ိဳေဖာ္၀င္ အရြယ္ေတြ၊ အရြယ္
ေရာက္ၿပီးသူအမ်ိဳးသမီးေတြ ေန႔စဥ္မွန္
မွန္ ႏုိ႔ေသာက္တဲ့အက်င့္လုပ္ဖုိ႔လုိေနပါၿပီ။

• ေဒါက္တာလွၾကည္

• ေဒါက္တာလွၾကည္

အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေတြရဲ႕ႏုိ႔ကုိ အာ
... ဟာရဓာတ္ေတြၾကြယ္၀တဲ့အစားအ
ေသာက္အျဖစ္ လူေတြေသာက္သံုးခဲ့ၾက
တာႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာၾကာခဲ့ပါၿပီ။

တို႔ရြာသမိုင္း

" တို႔ရြာသမိုင္း "

သူတို႔လာမွ
တို႔ရြာသမိုင္း၊ အျဖစ္ရိုင္းသည္
ေတြးတိုင္း တက္ေခါက္မိသတည္း။
ငါတို႔ရြာတြင္
မိုးခါမိုးေလ်ာက္၊ ငါးဖားေလာက္၏၊
ေဆာင္းေလ်ာက္ေဆာင္းခြင္၊ သီးပြင့္ရႊင္၏။
ေႏြလွ်င္စုံေတာ၊ ဟင္းရြက္ေပါ၏။

သူတို႔လာမွ
တို႔ရြာအိုင္အင္း၊ ငါးဖားကင္းခဲ့။
စိုက္ခင္းစင္အုံ၊ သီးပြင့္ကုန္ခဲ့။
ေတာစုံၿမိဳင္ၾကား၊ ဟင္းရြက္ရွားခဲ့။

ငါတို႔ရြာတြင္
ေရွးခါအရွက္၊ အေၾကာက္ဖက္၍
က်င့္ပ်က္အမွဳ၊ မေကာင္းစုကို
ျပဳခဲေျပာခဲ၊ ေတြးၾကံခဲ၏။

သူတို႔လာမွ
ေခ်ာ့ကာတမ်ိဳး၊ ေျခာက္တမ်ိဳးႏွင့္
က်င့္ရုိးပ်က္ေအာင္၊ မွ်ားေသြးေဆာင္၍
ေယာင္ေယာင္မွားမွား၊ က်င့္ပ်က္ျပားခဲ့။

တက္တေခါက္ေခါက္၊ စိတ္ေနာက္ေနာက္ႏွင့္
တေယာက္တမ်ိဳး၊ ထဲၾကံခိုး၍
တိုးတိုးတိတ္တိတ္၊ အတြင္းက်ိတ္လ်က္
စိတ္ခ်င္းညွိကာ၊ ေသြးညွိကာလွ်င္
ညီညာေသာလိုက္၊ အခ်ိန္ဆိုက္ေသာ္
ေကာက္စိုက္စူးတံ၊ ေကာက္ဆြလွံႏွင့္
၀ါးခၽြန္ကိုင္စြဲ၊ ဓားကိုင္ဆြဲ၍
ရြာထဲရြာျပင္၊ ေတာတခြင္၌
(ၿမိဳ႕ထဲၿမိဳ႕ျပင္၊ ျပည္တခြင္၌)
သမင္ကိုက်ား၊ ေခ်ာင္းေသာလားသို႔
ေစာင့္စားထိုးခုတ္၊ ရန္မ်ိဳးျဖဳတ္က
မ်ိဳးယုတ္လူညစ္၊ သူေကာင္ပစ္လ်က္
လစ္သည္လြတ္ရာ၊ လြတ္ေၾကာင္းရွာေသာ္
တို႔ရြာသမိုင္း၊ အျဖစ္ရိုင္းမွ
(ျမန္မာသမိုင္း၊ အျဖစ္ရိုင္းမွ)
ရွိတိုင္းအမွန္၊ ထြန္းသစ္ျပန္သည္
ေတာ္လွန္ေရး၏ ေက်းဇူးတည္း။ ။

မင္းသု၀ဏ္

နတ္ေမာက္ မင္းဘာမွထပ္မလုပ္နဲ႔

နတ္ေမာက္ မင္းဘာမွထပ္မလုပ္နဲ႔
************************

နတ္ေမာက္
မင္းဘာမွ ထပ္မလုပ္နဲ႔
ထိန္လင္း ကို
ငါတို႔ဆီေပးျပီးကတည္းက
ဆယ္ကမာၻစာေလာက္
တာဝန္ေက်ျပီ။

ခင္ႀကည္
ညည္းေယာကၤ်ားကို
ေသခ်ာႀကည့္ထား
သမီးကေလး ခမည္းေပးဖို႔
ေရႊကေလးတစ္ပဲတစ္မူးေတာင္
အေမအိုဆီ
လက္ျဖန္႔တဲ႔လူသား
ႏိုင္ငံ႔ေခါင္းေဆာင္ငမြဲကို
ညည္းစိတ္ပ်က္ခ်င္ပ်က္
သမိုင္းက စိတ္မပ်က္ေစနဲ႔ ။

ဗိုလ္ထြန္းလွ
ခင္ဗ်ားဆရာကိုႀကည့္ေျပာဦး
လမ္းေဘးမွာ အေႀကာ္ဝင္စားေနတာ
ေႏွာင္းလူေတြသိရင္
မ်က္ႏွာမထားတတ္ေအာင္
ရွက္ေနရွာဦးမယ္ ။

ဆရာေတာ္ ဦးေသာဘိတ
ဒီတစ္ခါႀကမ္းတမ္းမိလို႔
ဒီကေလးကို မရိုက္ပါနဲ႔
ရရင္ရ မရရင္ခ်ဆိုတာ
ကြ်န္ေတာ္တို႔အတြက္ပါဘုရား ။

ဦးဘဝင္း
ခင္ဗ်ားညီအငယ္ဆံုးေလးကို
ခြင့္လႊတ္ေပးပါ
သူေျပာခိုင္းတဲ႔
ရည္းစားစကားေျပာေပးလိုက္ပါ
စစ္သားႀကီးအသည္းက
ေဆးရံုေပၚမွာ က်န္ခဲ႔ရင္
ကြ်န္ေတာ္တို႔ပဲ နစ္နာႀကမွာ ။

ရဲေဘာ္ေက်ာ္စိန္
ခင္ဗ်ားကားေမာင္းရင္ သတိကို
ငယ္ထိပ္မွာကပ္ထား
ခင္ဗ်ားတင္ေမာင္းလာတာ
ကြ်န္ေတာ္တို႔
အတိတ္ႀကီး ပစၥဳပၸန္ႀကီး
အနာဂတ္ႀကီး ။

ေဟ႔လူ
ပေလဒီယံရုပ္ရွင္ရံုမန္ေနဂ်ာ
သူ႔ဟာသူ
ငါးမူးတန္းကႀကည့္ႀကည့္
တစ္မတ္တန္းကႀကည့္ႀကည့္
သြားမတားပါနဲ႔
ဘဝမွာ အပန္းေျဖနည္း
လက္တစ္ဖက္မျပည့္ခဲ႔တဲ႔သူ
စိတ္လြတ္ကိုယ္လြတ္ခံစားပါေစဗ် ။

ဗိုလ္မွဴးႀကီး ဆူဇူကီး
ေတြ႔တယ္မလား ခင္ဗ်ားကို
လက္ဆြဲႏႈတ္ဆက္ရင္း
ခင္ဗ်ားကို တိုက္သင့္ရင္
တိုက္ရမွာပဲလို႔ေျပာခဲ႔တဲ႔
အညာသားေလးကို
အဲ႔သတၱိ အဲ႔စကားကို
ေသခ်ာမွတ္ထား
ေႏွာင္းျမန္မာေတြထဲမွာ
ေျပာရဲတာ တစ္ေကာင္မွမရွိဘူး ။

အမြိဳင္
မင္းေျမကို သူနင္းလိုက္ေတာ႔
တြန္႔မသြားဘူးလား အာရွတိုက္ရဲ႔
ႀကယ္တစ္လံုးကို ႏွစ္လေလာက္
ထမ္းထားလိုက္ရတာ အခုထိ
ဂုဏ္ယူမဆံုးမဟုတ္လား ။

ဦးေစာ
ခင္ဗ်ားကို ေမ႔ထားပါ့မယ္
ခြင့္လႊတ္လို႔ေတာ႔ မရေသးဘူး
ဒါေပမဲ႔ မပူပါနဲ႔
ဒီေန႔ေခတ္မွာလည္း ခင္ဗ်ားလို
လူေတြအမ်ားႀကီးရယ္ ။

မစၥတာေနရူး
ခင္ဗ်ားသူ႔ကို
ေလာင္းကုတ္ႀကီးေပးလိုက္တာ
ေက်းဇူးတင္တယ္ဗ်ာ
အခု ကြ်န္ေတာ္တို႔မွာ
ဒါႀကီးျခံဳျပီး ေႏြးေနရတာ ။

ပဲခူးေဆာင္
ခင္ဗ်ားအခန္းထဲက
ႀကမ္းပိုးေတြ
ေမာင္းမထုတ္လိုက္နဲ႔
စာအုပ္ပံုႀကီးကို ရွင္းမပစ္လိုက္နဲ႔
မေခါက္ရေသးတဲ႔ အဝတ္ေတြ
တန္းေပၚမခ်ိတ္လိုက္နဲ႔
သူဇိမ္နဲ႔ မေနခဲ႔လို႔
ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဇိမ္နဲ႔
ေနေနရတာ ။

ညိဳညိဳစိန္
ညည္းတစ္သက္လံုး
မင္းသမီးလုပ္လာတာ
အနယ္နယ္အရပ္ရပ္
ေရႊဘိုညခ်မ္းကလို
သူရဲေကာင္းမ်ိဳးေတြ႔ဖူးရဲ႔လား
" က်ဳပ္မွာ ကာမပိုင္နဲ႔ဗ် " တဲ႔
မိန္းကေလးတန္မဲ႔
လက္ဆြဲက်ီစယ္မယ္႔
ညည္းေတာင္ ၾကက္သီးျဖန္းျဖန္း
ထသြားရဲ႕မဟုတ္လား ။

ႀဆာစတက္ဖို႔ကရစ္ပ္
သူ ခင္ဗ်ားအကၤ်ီအိတ္ႀကီး
ျပဲသြားေအာင္ ေဖာင္တိန္ကို
ဆြဲလုလိုက္တာ မအံ႔ႀသပါနဲ႔ ။
၃၂ ႏွစ္နဲ႔ ေသခဲ႔တာေတာင္
ကြ်န္ေတာ္တို႔ ႏွလံုးသားေတြကို
သူအခုထိ ဆြဲလုေနႏိုင္တုန္း ။

ဦးေဌးျမိဳင္ (သို႔) ဒဂုန္တာရာ
(ဇြတ္ခ်စ္မယ္) ဆိုတဲ႔
အခ်စ္သီခ်င္းအစား
စစ္ခ်ီစစ္တက္သီခ်င္းေတြပဲ
သူက ႀကားခ်င္တယ္ဆို
တီးေပးလိုက္ပါဗ်
ႏွလံုးသားမရွိတာမဟုတ္ပါဘူး
ႏွလံုးသားရွိလြန္းလို႔ပါ ။

ဂ်ဴပလီေဟာ
ေက်းဇူးျပဳျပီး
ေရႊတိဂံုဘုရားလမ္းဘက္
လွည့္မထားပါနဲ႔ ။
ခင္ဗ်ားကိုျမင္တိုင္း
မ်က္ရည္ဝဲရင္း အေလးျပဳမိလို႔ ။

ရဲေဘာ္ကေလးေတြ
စိတ္မေကာင္းမျဖစ္နဲ႔
မင္းတို႔ေခါင္းေဆာင္ႀကီးက
သူ႔မဂၤလာေဆာင္မွာ
တိုက္ေတြ ကားေတြ လက္မဖြဲ႔လို႔
စိတ္ဆိုးမယ္႔ လူစားလား
" ေငြေသာ္တာေရာင္ျခည္" ဆိုတာ
အရိုးသားဆံုး အျပံဳးနဲ႔
ေပ်ာ္ေနခဲ႔တာေလ ။

ျပည္ထဲေရးဝန္ႀကီး ဦးျမ
ခင္ဗ်ား မွားတယ္
သူ႔ရံုးခန္းေရွ့က တပ္စိတ္ကို
သူဘာေျပာေျပာ
ေပကပ္ထားခဲ႔ရမွာ
အခုေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔မွာ
ေျပာခြင့္မရွိေတာ႔ ။

ကိူေက်ာ႔ေမာင္
သူ႔မဂၤလာေဆာင္မွာ
ေရႊႀကိဳးသြားတားေတာ႔
ဆြဲယူလႊင့္ပစ္လိုက္တာ
စိတ္မေကာင္းမျဖစ္ပါနဲ႔
သူအပင္ပန္းခံ သင္ယူခဲ႔တဲ႔
ပညာေတြထဲမွာ အဲလို
အပိုဆာဒါးေတြ မပါဘူး ။

ေမၿမိဳ႕
ဝမ္းနည္းစိတ္ကို
က်ိတ္မွိတ္ထားေတာ႔
ႏိုင္ငံေရးေလာက က ထြက္ရင္
ျခံစိုက္မယ္ စာေရးမယ္ ဆိုတဲ႔ သူ
က်ည္ဆန္ ၁၃ ေတာင့္
စိုက္သြားျပီ ေရးလို႔မကုန္ေအာင္
ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေရးေနရျပီ။

(ဟိန္း) '

ဘာေတြၿဖစ္ကုန္ၾကၿပီလဲ

(၁)

ေအာ္…… ဒုကၡ ဒုကၡ...
သူတို႔ႀကီးစိုးတဲ႔ေခတ္မွာ... အာဇာနည္ျဖစ္ရတာ
မစားသာပါလားေနာ္။
တႏွစ္တခါ ၀တ္ေက်တန္းေက် အေလးျပဳခံရ
ဥကၠဌ ႀကီး၏ လမ္းၫႊန္မႈျဖင္႔လို႔
တေလွ်ာက္လံုးေအာ္ခဲ႔ၿပီး
မေအာင္ျမင္ပဲက်ဆံုးေတာ႔မွ
ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္း လမ္းၫႊန္ခဲ႔တာပါလို႔
လက္ၫိႈးထိုး တရားခံ လုပ္ခံရ၏
သမီးအရင္းရင္း ေခါက္ေခါက္ေတာင္
လြတ္လြတ္လပ္လပ္ ပန္းေခြခ်ခြင္႔ မရ။

(၂)

ေရႊတိဂံုေစတီေတာ္ ၀တၱကေျမထဲမွာ
က်ဴးေက်ာ္ေဆာက္လုပ္ထားလို႔ဆိုၿပီး
အာဇာနည္ဗိမာန္ကို
လိႈင္သာယာ ပို႔မပစ္တာပဲ
ေက်းဇူးတင္ရမလိုလို
တိုင္းျပည္ကို ခ်စ္ေသာတပ္မေတာ္
မ်ိဳးခ်စ္စိတ္ရွိေသာတပ္မေတာ္
ျပည္သူကိုကာကြယ္ခဲ႔ေသာတပ္မေတာ္
ဗမာျပည္ကိုကယ္တင္ခဲ႔ေသာတပ္မေတာ္
ေသာက္က်ိဳးနဲေတာ္တဲ႔တပ္မေတာ္
လူတိုင္းပါးစပ္ဖ်ားက “ ေတာ္ေတာ္ ” လို႔
ျမည္ေနတဲ႔တပ္မေတာ္
အိမ္ယာမဲ႔ေတြကို ေရမီးအစံုနဲ႔
ျပည္လည္ေနရာခ်ထားေပးတာကိုပဲၾကည္႕
ဟုတ္တယ္ေလ
မိုးတြင္းမွာေရႀကီးတယ္
ေႏြမွာမီးေလာင္တယ္
ဒါကေရမီးအစံုမဟုတ္ဘူးလား

(၃)

ဒီမိုကေရစီအေရးလႈပ္ရွားတဲ႔
သံဃာေတာ္ေတြကို သဃၤန္း၀တ္ေတြတဲ႔
ေဘာင္းဘီ၀တ္ေတြကစြပ္စြဲတာေလ
ၿပီးေတာ႔သူတို႔ပဲ
၀ါဆိုသဃၤန္းနဲ႔ လာဘ္ထိုးတာ
နားမလည္ႏုိင္စရာ။
စစ္ကိုမုန္းလို႔စစ္တိုက္ေနရတာပါတဲ႔
ပံုေျပာေကာင္းတဲ႔ ပုဂၢိဳလ္ႀကီးရဲ႕စကား
ၾကားဖူးပါတယ္ေအာက္ေမ႔ေန
လက္စသတ္ေတာ႔
စတား၀ါး စီမံကိန္းကို
ကာကြယ္ေျပာၾကားသြားတဲ႔
အေမရိကန္ သမၼတစကားနဲ႔
သြားတူေနတာပါကလား
“ ေရဂင္ ” အလံုးက
သူ႔ပါးစပ္ထဲေရာက္ေနတာကိုး။
သတင္းစာဆရာႀကီးမ်ားတဲ႔အတိုင္း
မိမိတို႔အေနျဖင္႔
ဟ၀ွာျပဳလွ်င္ ဟ၀ွာျပဳမည္ၿဖစ္ေၾကင္း
ဟ၀ွာမျပဳလွ်င္ ဟ၀ွာမျပဳမည္ျဖစ္ေၾကာင္း
ထို႔ေၾကာင္႔
ဟ၀ွာျပဳေစလိုေၾကာင္း…..
သတင္း(အခ်ိန္ကုန္) ထုတ္ျပန္ေရးအဖြဲ႕ရဲ႕
ရွင္းလင္းခ်က္ေပါ႔
ရွင္းပါတယ္ေနာ္။

(၄)
ဟိုတေယာက္ေလ
ေတြ႕တဲ႔လူကိုေနေကာင္းလားေမးတဲ႕လူ
ဟိုလက္ၫိႈးထိုး ဒီလက္ၫိႈးထိုး
ဘာမွလည္းနားမလည္ဘဲနဲ႔
အဲဒါေပါ႔
လက္ၫိႈးၫႊန္ရာဒုကၡျဖစ္တယ္ဆိုတာ
လာပါၿပီ…. လာပါၿပီ….
ႏုိင္ငံေတာ္ပန္းၿခံတည္ေဆာက္ေရးအဖြဲ႕
ဥကၠဌတဲ႔…..

(၅)

သူ႕ရဲ႕ အႏွစ္ဆံုး၀ါသနာက
မိန္႕ခြန္းေျပာျခင္းပါတဲ႔
“ ကိုယ္မေျပာခ်င္ဘူး
ဒါေပမယ္႔ေျပာသင္႔တာေတာ႔ေျပာမယ္
အဲဒါကဘာလဲဆိုရင္
ကိုယ္မေျပာခ်င္ဘူး ဆိုတာပဲ ” တဲ႔
မွတ္သားေလာက္ပါေပရဲ႕
“ ကိုယ္တို႔အစိုးရဟာ တရား၀င္အစိုးရ
ကမၻာကအသိအမွတ္ျပဳထားတဲ႔အစိုးရတဲ႔
ဟုတ္ကဲ႔
ကမၻာမွာ အရွက္အနည္းဆံုးအစိုးရလို႔
တညီတၫြတ္ထဲ အသိအမွတ္ျပဳၾကပါသတဲ႔
တိတိက်က် မွန္မွန္ကန္ကန္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္
လုပ္ဆိုတဲ႔အထဲမွာ
အေျခခံဥပေဒနဲ႔
အာဏာလႊဲေျပာင္းေရးေတာ႔မပါဘူးတဲ႔
အေျခခံဥပေဒဆိုတာ
မာရွယ္ေလာဥပေဒလို
ခ်က္ခ်င္းထုတ္လို႔ရတာမဟုတ္ဘူးတဲ႔
အာဏာလႊဲတယ္ဆိုတာ
အာဏာသိမ္းသလို
ၿပီးစလြယ္ လုပ္လို႔မရဘူးတဲ႔

(၆)

ဒါေပမယ္႔
လႊဲမွာပါ.. လႊဲမွာပါ..
ပုခက္လႊဲသလို လႊဲမွာပါ
ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္ စာအုပ္ဖတ္ၾကည္႕
ဆရာေမာင္ေမာင္ရဲ႕ စာအုပ္ကိုၾကည္႕တဲ႔
တခါလာလဲ ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္
တခါလာလဲ ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္
စာအုပ္ေၾကာ္ျငာေပးတာလား
ဒါဆိုဒီလိုလုပ္ေလ
ဆရာေမာင္ေမာင္ရဲ႕စာအုပ္တအုပ္၀ယ္ရင္
ဆရာေမာင္ေဆးနီမႈန္႔တထုပ္
လက္ေဆာင္ေပးမယ္ဆိုရင္ မေကာင္းဘူးလား
သိပ္ေရာင္းေကာင္းမယ္ေနာ္။
ဒါနဲ႔ေနစမ္းပါအံုး
မိန္႔ခြန္းေျပာရင္ ဘာျဖစ္လို႔ရယ္တာလဲဟင္
သြားႀကီးၿဖဲၿဖဲျပတာ ေၾကာက္စရာႀကီး
ေရွးက ကဗ်ာတပုဒ္ထဲက
စာေၾကာင္းတေၾကာင္း သတိရမိတယ္
“ ဘီလူးသြားကို လျဖဲ ” တည္းတဲ႔
နိဂံုးခ်ဳပ္အားျဖင္႔ေျပာရရင္
တပ္မေတာ္ရဲ႕
လက္ငင္းတာ၀န္ႀကီး သံုးရပ္ကေတာ႔
“ ဒို႔အေဖႀကီးမို႔ကာကြယ္မေလ
ဒို႔အေဖႀကီးမို႔ကာကြယ္မေလ
ဒို႔အေဖႀကီးမို႔ကာကြယ္မေလ ”
အလိုဗ်ာ…. ဘာေတြၿဖစ္ကုန္ၾကၿပီလဲ

မင္းလူ(၁၉၈၉)

ကြ်န္

ကြ်န္
-----
ေရွးေရွးတုန္းကေတာ့
နယ္ခ်ဲ ့ေတြက ကြ်န္ျပဳဖို ့ကၽြန္ေတာ္တို ့ဆီကိုလာတယ္။
ဒီဘက္ေခတ္မွာေတာ့
ကၽြန္ခံဖို ့ကၽြန္ေတာ္တို ့ကိုယ္တိုင္ ခရီးထြက္ရတယ္။
လူျဖစ္ေပမယ့္ ေရြးခ်ယ္ခြင့္က မရွိခဲ့ဘူး အေမရယ္။

ကြ်န္ေတာ့္ အျဖစ္က
အိပ္မက္ထဲက ကမၻာကို
ကြ်န္ရြာ....မွာမွ သြားရွာမိတဲ့ အျဖစ္။

ေသရင္ ေျမၾကီးဆိုတာကေတာ့ မွန္ပါတယ္။
ရွင္ရင္ေတာ့ မစို ့မပို ့ေငြေလးက ကြ်န္ေတာ္တို ့အတြက္ေရႊထီးေပါ့။

တရြာေျပာင္းေပမယ့္ သူေကာင္းေတာ့ မျဖစ္ခဲ့ပါဘူး။
ကြြ်န္ေတာ ကေတာ့ ကြ်န္ ...ပဲျဖစ္ခဲ့တယ္။
ေၾကာက္ရင္လြဲ ရဲ.....ရင္...မင္းျဖစ္သတဲ့။
ကၽြန္ေတာ္… အေမနဲ ့ညီမေလးေတြအတြက္ ရဲ...ခဲ့ပါတယ္။
ကၽြန္ပဲ ျဖစ္ေနေသးတယ္ အေမ။
ကၽြန္ေတာ့္ရဲ ့ ရဲရင့္မွဳေတြကပဲ ေနရာလြဲခဲ့လို ့လား။

ကိုယ့္အခြင့္အေရးကို သိဖို ့ေနေနသာသာ
တစ္ခ်ိဳ ့သူငယ္ခ်င္းေတြဆို ကိုယ့္ အသက္ဘယ္ေလာက္ရွိမွန္းေတာင္ မသိရွာဘူး။
တခ်ိဳ ့ကေလးေတြဆို ျမန္မာ နာမည္ေတာင္ မရွိရွာဘူး။
ေဘာ(့စ္) ဆိုသူေတြ ေပးတဲ့နာမည္ေတြ ပဲ ရွိၾကတယ္။

အေမေျပာေတာ့ အလုပ္လုပ္ရင္ ၾကီးပါြးမယ္ဆို။
အလုပ္လုပ္ေလ ပိုခို္င္းေလေလပဲ အေမ။
ကၽြန္ျဖစ္ေလေလပဲ အေမရဲ ့။
လူအခ်င္းခ်င္းဆိုတဲ့ အသိ
သူတို ့မွာ မရွိဘူး အေမ။
ေသြးစုပ္ဖုိ ့ပဲ သူတို ့သိတယ္။

အေမရယ္
ကၽြန္ေတာ္လည္း အစကေတာ့
ခ်စ္သူရဲ ့မ်က္ႏွာသုတ္ပုဝါေလာက္ ျဖစ္ဖို ့မွန္းျပီးထြက္ခဲ့တာေပါ့။
အခု ျဖစ္လာတာက အားလံုးရဲ ့ေျခသုတ္ပုဆိုး
မရွိေသးတဲ့ အစြယ္ေတာင္ က်ိဳးခဲ့ျပီ္။

ခုေတာ့
ကၽြန္ေတာ့္ အသည္းႏွလံုးကလည္း
ကၽြန္အခ်င္းခ်င္ေတာင္
ျပန္မစုပ္ခ်င္တဲ့ သရက္ေစ့ တစ္ေစ့ေပါ့။

ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကၽြန္လို ့သံုးလို ့
မငိုလိုက္ပါနဲ ့အေမရယ္။
သူတို ့ေဒါသေလးတစ္ခ်က္ထြက္ရံုနဲ ့
ရာဘာခင္းထဲ ရက္ရက္စက္စက္ အသတ္ခံရႏုိင္တာဆိုေတာ့
ကၽြန္ေတာ္တို ့အသက္တစ္ေခ်ာင္းက
ရာဘာပင္ တစ္ပင္ေလာက္ေတာင္တန္ဖိုးမရွိဘူးအေမ။
သူတို ့အခ်စ္ေတာ္ ေၾကာင္တစ္ေကာင္ေလာက္ေတာင္ တန္ဖိုး မရွိဘူး။
ဒါကို ကိုယ့္ကိုယ္ကို သခင္လို ့
မ်က္လံုးစံုမိွတ္ျပီး ေၾကြးေက်ာ္ေနရမွာလား။
အနာရွိတာကို လက္ခံမွ ေဆးထည့္လုိ ့ရမွာေပါ့ အေမ။

လူေတြ ေျပာေတာ့
ျမန္မာ အခ်င္းခ်င္း ရိုင္းပင္းတယ္ဆို။
ေကာင္းတဲ့သူေတြ လည္း အမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္။
တခ်ိဳ ့ကေတာ့ ေတာ္ေတာ့္ကိုဆိုးတယ္။
ကၽြန္ေတာ္တို ့ေရႊလို ့့ျခံဳငံုေခၚေနတဲ့အထဲက တစ္ခ်ိဳ ့ကပဲ
အခ်င္းခ်င္း ေရာင္းစားေနၾကတာ အေမ။
တိုင္းျပည္မီးေလာင္လို ့
အခ်င္းခ်င္းခ်နင္းရက္တာလား။
ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ သူတို ့လူစိတ္မရွိတာ ကေတာ့
ေသခ်ာပါတယ္။
ေရႊဆိုတဲ့ စကားလံုးက
အကုန္လံုးနဲ ့ေတာ့မတန္ဘူး အေမ။
သူတို ့ကို ေရႊစာရင္းထဲက ကၽြန္ေတာ္ထုတ္တယ္။

ဟိုတေလာက စာအုပ္ထဲမွာ ဖတ္လိုက္ရတယ္အေမ။
လင္ကြန္းဆိုတဲ့ သူက ကၽြန္စနစ္ ပေပ်ာက္ေအာင္လုပ္ေပးခဲ့သတဲ့။
ဘယ္မွာ ဟုတ္လို ့လဲ အေမရယ္။
သားတို ့ကိုလာၾကည့္စမ္းပါ။
သူလုပ္ႏိုင္ခဲ့တာ သူ ့ႏိုင္ငံကြက္ကြက္ေလးပဲ
သူ ့ကိုေလးစားေပမယ့္
ကၽြန္ေတာ္တို ့အတြက္ေတာ့ သူက
သမိုင္းတင္ေလာက္ေအာင္ မစြမ္းေသးပါဘူးအေမရယ္။

လူ ့အျဖစ္က ရခဲတယ္ဆို။
ရခဲ တာပဲ ေကာင္းပါတယ္ အေမ။
ကၽြန္ေတာ္ လူမျဖစ္ခ်င္ေတာ့ဘူး။
ကၽြန္္္္္္ေတာ္ ငွက္ေတြကို ေငးၾကည့္မိတယ္ အေမ။
ငွက္အခ်င္းခ်င္း အမ်ိဳးအႏြယ္မတူလို ့ရက္စက္ၾကတာမရွိဘူးအေမ။
ငွက္ေတြမွာ ျပည္တြင္းစစ္မရွိဘူး။
ငွက္ေတြမွာ ဘာသာေရး အဓိကရုဏ္းေတြ မရွိဘူး။
ငွက္ေတြမွာ ကိုယ့္အသိုက္အျမံဳကို ဗိုလ္က်ျပီး အတင္းေရႊ ့ခုိင္းတာမ်ိဳး မရွိဘူး။
ငွက္ေတြ ကံဆိုးမိုးေမွာင္က်ျပီး ေလွာင္အိမ္ထဲမွာ ေနရရင္ေတာင္
သူတို ့သခင္က သူတို ့ကို အခ်စ္နဲ ့ေလွာင္ထားတာ။
ကၽြန္ေတာ္တို ့ကေတာ့ အမုန္းနဲ ့ေလွာင္ထားျခင္းခံရတယ္။
ေမတၱာ အရမ္းငတ္တယ္ အေမရယ္။

ကမၻာ ့ေခါင္းေဆာင္ေတြကလည္း
ကၽြန္ေတာ္တို ့ငိုသံေတြ ဘယ္ေလာက္က်ယ္က်ယ္
အမ်ိဳးသား အက်ိဳးစီးပါြးဆိုတဲ့ စကားလံုးေအာက္မွာ
နားမၾကားၾကဘူး ထင္ပါရဲ ့။

လူ ့အခြင့္အေရးဆိုတဲ့ ပန္းဟာ
ဖိႏွိပ္သူေတြရဲ ့ႏွဳတ္ခမ္းမွာ မပြင့္ဘူး အေမ။
ကၽြန္စနစ္ဟာ
စာရြက္ေပၚမွာေတာင္မွ
မပေပ်ာက္ေသးပါဘူး အေမရယ္။

ေကာင္းကင္ကို

" ေဒၚလာစား"

" ေဒၚလာစား"
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ေဒၚလာေတြရတာပဲ
မၾကည့္နဲ႕
စိတ္ညစ္ရင္
ဘယ္သူ႕မ်က္ႏွာေျပးၾကည့္ရမွန္းမသိဘူး

ဖ်ားတာ နာတာလား
အျပင္းဖ်ားဖို႕စိတ္မကူးနဲ႕
ကိုယ့္ေျခကိုယ့္လက္ႏုိင္ေအာင္ျကိုးစား
ေဆးခန္းကိုယ့္ပါသာသြား
ကိုယ္စားမဲ့ဆန္ျပုတ္ ကိုယ့္ပါသာျပုတ္
ေဆး..ကိုယ့္ပါသာေသာက္ႏိုင္ေအာင္ျကိုးစားထား
ရက္ဆက္ဖ်ားမယ္ စိတ္မကူးနဲ႕
ဘယ္သူမွ တစ္ရက္ထက္ပိုျပီး
လာၾကည့္မေပးႏိုင္ဘူး

အလုပ္ကအျပန္မိုးခ်ုပ္
ဗုိက္ဆာသလား
အရသာရွိရွိမရွိရွိ
အျပင္မွာဝယ္စား
ဒါမွမဟုတ္ ျမန္ဆန္လြယ္ကူေခါက္ဆြဲျပုတ္

တခါတခါ
စကားေျပာေဖာ္
ေငြထက္ရွားတယ္
အခန္းေဖာ္လား
လူခ်င္းတူတိုင္း
ေပါင္းလို႕ရတာမဟုတ္ဘူး
လမ္းခ်င္းတူမွသြားလို႕ရသလို
စိတ္ခ်င္းတူမွေျပာလို႕ရတယ္

ခ်စ္သူ
ေၾကကြဲစရာေပါ့
ကိုယ္အားခ်ိန္နဲ႕သူအားခ်ိန္လြဲ
အလြဲေပါင္းမ်ားစြာနဲ႕
ၾကာေတာ့ရင္ခြင္ေတြလဲြခဲ့ရတယ္

ဖုန္း
လက္ေတာ့
အိုင္ပတ္
သက္မဲ့ပစၥည္းေတြေလ
အထီးက်န္ခ်ိန္
အေကာင္းဆံုးအေဖာ္ေတြ
သူတို႕ေတြရွိလို႕တခါတခါ
ရူးမသြားတာ..

ေငြမရွိလို႕မျဖစ္ဘူး
အဲဒီအတြက္ရွာၾကတယ္
ႏွစ္အခ်ိန္ၾကာ
ရင္းႏွီးရတယ္
ပ်ိုျမစ္မွုေတြ
လတ္ဆတ္မွုေတြ
ေပ်ာ္ရႊင္မွုေတြ
ျပန္ေတြ႕ခြင့္ေတာင္မရ
တျဖုတ္ျဖုတ္ေၾကြသြားတဲ့ေသြးရင္းသားရင္းေတြ
ေငြအတြက္ အရင္းအႏွီးၾကီးခဲ့ရတယ္

အဲဒီလိုနဲ႕
ဘဝအေမာၾကား
လူခ်င္းေတြ႕ရင္ေတာင္
ျပံုးရီျပဖို႕ေမ့
တခါတခါ ရီႏိုင္ဖို႕
ဟာသကားေတြၾကည့္ကူရတယ္

ဘဝက ရထားေပၚ
ကားေပၚ
သုတ္သုတ္ေျပး
သုတ္သုတ္ျပန္
မိုးလင္းမ်က္ႏွာသစ္အလုပ္သြား
ျပန္လာအိပ္ယာဝင္
ဒါ တေန႕တာျဖစ္စဥ္
ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာျဖစ္စဥ္

ရင္မနာေပမဲ့
အျကင္နာေတြနဲ႕ေဝးခဲ့ၾကတယ္
ျပန္မျပင္ခ်င္ေပမဲ့
ေမတၱာေတြနဲ႕ေဝးခဲ့ၾကတယ္

ဒါဘဝတခု
တခါတခါ
ဝမ္းနည္းသလိုရွိေပမဲ့
လကုန္ေငြလႊဲတဲ့အခါ
မိဘေတြရဲ႕စကားသံ
သားေရ သမီးေရ
လႊဲလိုက္တဲ့ပိုက္ဆံရျပီ
ညီ ညီမေလးေတြရဲ႕ေပ်ာ္ရႊင္သံ
ကိုၾကိး မၾကိး
ညီတုိ႕ ညီမတို႕ဒါဝယ္မယ္ေနာ္

အဲလိုေမတၱာစကားသံေတြနဲ႕
ဘဝရဲ႕ ေန႕ရက္မ်ားအား
ပီတိကိုစား
က်ေနာ္တို႕.ေတြ အားရွိခဲ့ၾကတယ္

ခင္မင္လ်က္
ေကာင္ကေလး

အမေလး ရွား

အမေလး ရွား
~~~~~~~~

ငါ ျပန္ခဲ့မယ္....
၀ဖီးေနတဲ့ အာရွက်ား ခံတြင္း၀က_
ေမေဒး မသိတဲ့ သူေဌးၾကီး ဖ၀ါးေအာက္က_
တစ္ေန႕ ၁၂ နာရီ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ စက္ရုပ္ဘ၀က_
တစ္ေန႕အလုပ္ပ်က္ရင္ ၃ ရက္စာ လုပ္ခ ျဖတ္တဲ့ ဘူဇြာ ဥပေဒေအာက္က_
လူကို ေလခြ်န္ျပီးေခၚ ေျခေထာက္နဲ႕ ထိုးျပျပီး ခိုင္းတတ္တဲ့ ယဥ္ေက်းမွဳၾကားက_

အလုပ္ရွင္သူေဌးကို ေၾကာက္ရ_
လမ္းထြက္ရင္ ရဲကိုေၾကာက္ရ_
အိမ္မွာ ညအိပ္ရင္ ေအာ္ပရာစီ ေၾကာက္ရ_
ပြဲစား လူလိမ္၊ ဂိုဏ္းစတား ၊အိႏၵိယ
ရဲ ေရလာ ဖာသယ္ အရက္အတု_
အမေလး ရွား ေနရတဲ့ဘ၀
..........ထြီ...............
ဘုရင့္ေနာင္ကို အားနာပါရဲ႕..
ဦးေအာင္ေဇယ်ေရ ေတာင္းပန္ပါတယ္...
အာရွ က်ားေတြသနားမွ ခ်မ္းသာရမယ့္....
အာရွ ႏြားဘ၀မို႕ပါ....
ဒါေလး ၀ရိန္ေဆာ္ျပီးရင္
ဒီကဗ်ာကို ဆက္ေရးပါ့မယ္...
ဒီတစ္လ အေၾကြးေက်ရင္ေတာ့.....
စိတ္ခ်......
စိတ္ခ်......
မုတ္သုန္မိုးနဲ႕ အတူ ငါျပန္ခဲ့မယ္...။
ေက်ာ္ န၀ေဒး(ေခတၱ..မေလးရွား)
၁၅ .၆. ၂၀၁၃

INVICTUS အႏိုင္မခံ

INVICTUSအႏိုင္မခံ(ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္း)

မူရင္း W.E.Henley ၏ Invictus

ငါ့အား ဖံုးလႊမ္းထားေသာ လကြယ္သန္းေခါင္၊ ဤေမွာင္မုိက္တြင္းမွေန၍ အႏုိင္မခံ အ႐ႈံးမေပးတတ္ ေသာ ငါ၏ စိတ္ဓာတ္ကို ဖန္ဆင္းေပးသည့္ နတ္သိၾကားတို႔အား ငါေက်းဇူးတင္၏။

Out of the Night that covers me, black as the pit from pole to pole. I think what ever Gods may be for My unconquerable soul.
ေလာကဓံ တရားတုိ႔၏ရက္စက္ၾကမ္းၾကဳတ္ေသာ လက္ဆုပ္တြင္းသို႔ က်ေရာက္ေနရျငားေသာ္လည္း ငါ ကား မတုန္လႈပ္၊ မငိုေႂကြး၊ ကံတရား၏႐ုိက္ပုတ္ျခင္းဒဏ္ခ်က္တုိ႔ေၾကာင့္ ငါ၏ဦးေခါင္းသည္ ေသြးသံတို႔ ျဖင့္ ရဲရဲနီ၏။ ညႊတ္ကား မညႊတ္။

In the fell clutch of circumatance I have not winced nor cried aloud. Under the bludgeoniñG of chance My head is bloody, but unbowed. Beyond the place of wrath and tears, Loom but the horror of the shade.

ဤေလာဘေဒါသတုိ႔ ႀကီးစိုးရာဌာန၏ အျခားမဲ့၌ကား ေသျခင္းတရားသည္ ေၾကာက္မယ္ဖြယ္ရာ ငံ့လင့္ လ်က္ ရွိ၏။ သုိ႔ေသာ္ ငါ့အားမတုန္လႈပ္သည္ကိုသာ ေတြ႕ရအံ့။ ေနာင္ကိုလည္း ဘယ္ေတာ့မွ မေၾကာက္ သည္ ကုိသာ ေတြ႕ရအံ့။

And yet the menace of the years finds and shall find me unafraid.

သုဂတိသုိ႔ သြားရာတံခါးဝသည္ မည္မွ်က်ဥ္းေျမာင္းသည္ျဖစ္ေစ၊ ယမမင္း၏ေခြးေရပရပုိက္၌ ငါ့အျပစ္ တုိ႔ကို မည္မွ်ပင္မ်ားစြာ မွတ္သားထားသည္ျဖစ္ေစ၊ ငါကား ဂ႐ုမျပဳ။

It matters not how strait the gate, how charged with punishments in the scroll.

ငါသာလွ်င္ ငါ့ကံ၏အရွင္သခင္ျဖစ္၍ ငါသာလွ်င္ ငါ့စိတ္၏အႀကီးအကဲျဖစ္သတည္း။

I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

သခင္ေအာင္ဆန္း
Bogyoke Aung San

Followers အားေပးသူမ်ား အထူး အထူးပဲ ေက်းဇူးတင္ပါသည္။

✩✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩သီခ်င္းခ်စ္သူ ✪ မွ ✪ သီခ်င္းခ်စ္သူသို႔✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩✩

Facebook မွာ ဖတ္ခ်င္ရင္ Like တစ္ခ်က္ေလာက္ နဲ႔ အားေပးႏိုင္ပါသည္