24 December 2012 |By ရိုးရာေလး
စိတ္ဖိဆီးမွုေပ်ာက္ေစရန္ တင္မကပဲ မိနစ္ပိုင္းမွ် အနားယူတဲ့အခါ သံုးေဆာင္သင့္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ဆုိပါတယ္။
၁။ အခါးရည္ၾကမ္း
လက္ဘက္ေျခာက္ထည့္ေဖ်ာ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္း (အခါးရည္ၾကမ္း) ကိုဆုိလိုျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔မွာ L-Theanine ဆုိတဲ့ ဓာတ္ပါဝင္ျပီး ေဒါသ (Anger) ထြက္ေစတဲ့ ဟုိမုန္းမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။
၂။ ေခ်ာကလတ္ (ေရခဲမွုန္႔)
ေခ်ာကလပ္ေရာ၊ ေခ်ာကလပ္ ေရခဲမွုန္႔ေရာ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ားဟာ စိတ္ဖိစီးေစတဲ့ ဟုိမုန္းမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
၃။ ပ်ားရည္
ပ်ားရည္ တစ္ဇြန္းစာဟာ ရဲ ႔ ခါးသီးတဲ့ ေဝဒနာကို ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႔ ေတာင္ တင္စားထားၾကပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ ယင္းအခ်ဳိဓာတ္က စိတ္ဖိစီးမွုနဲ႔ ကိုေျပေပ်ာက္ေစတယ္လို႔ ရည္ညြန္းျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကိုလည္း ၾကည္လင္ေစပါတယ္။
၄။ သရက္သီး
သရက္သီးကေတာ့ ေနရာတိုင္းမရႏိုင္ပါဘူ။ သုိ႔ေပမယ့္ ရႏိုင္တဲ့ ေနရာေတြမွာ မွီဝဲသင့္တဲ့ သစ္သီးလို႔ ဆုိပါတယ္။ သရက္သီးရယ္လို႔ မဟုတ္ပဲ သရက္သီး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္လည္း Linalool လို႔ေခၚတဲ့ compound ထုတ္လုပ္ျပီး stresss level ကုိက်ဆင္းေစပါတယ္။
၅။ ပီေက
ပီေက ဝါးတာကေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမွုကို ေျပေလ်ာ့ေစတယ္ဆုိတာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သိထားၾကပါတယ္။ ျပီးေတာ့ စဥ္းစားတြက္ခ်က္၊ ေတြးေခၚမွုကိုလည္း ကြန္႔ျမဴးေစပါတယ္။
အဓိက စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမွု၊ ပင္ပန္းမွုကို ေျပေပ်ာက္ေစတဲ့ အစားအစာကေတာ့ အခ်ိဳဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆုိတဲ့အတိုင္း ထိုက္သင့္ သေလာက္ စားသံုးမွုကသာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိမွာ ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
--
Ref: medic-facts.
ေအာင္ခမ္
၁။ အခါးရည္ၾကမ္း
လက္ဘက္ေျခာက္ထည့္ေဖ်ာ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္း (အခါးရည္ၾကမ္း) ကိုဆုိလိုျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔မွာ L-Theanine ဆုိတဲ့ ဓာတ္ပါဝင္ျပီး ေဒါသ (Anger) ထြက္ေစတဲ့ ဟုိမုန္းမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။
၂။ ေခ်ာကလတ္ (ေရခဲမွုန္႔)
ေခ်ာကလပ္ေရာ၊ ေခ်ာကလပ္ ေရခဲမွုန္႔ေရာ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ားဟာ စိတ္ဖိစီးေစတဲ့ ဟုိမုန္းမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
၃။ ပ်ားရည္
ပ်ားရည္ တစ္ဇြန္းစာဟာ ရဲ ႔ ခါးသီးတဲ့ ေဝဒနာကို ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႔ ေတာင္ တင္စားထားၾကပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ ယင္းအခ်ဳိဓာတ္က စိတ္ဖိစီးမွုနဲ႔ ကိုေျပေပ်ာက္ေစတယ္လို႔ ရည္ညြန္းျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကိုလည္း ၾကည္လင္ေစပါတယ္။
၄။ သရက္သီး
သရက္သီးကေတာ့ ေနရာတိုင္းမရႏိုင္ပါဘူ။ သုိ႔ေပမယ့္ ရႏိုင္တဲ့ ေနရာေတြမွာ မွီဝဲသင့္တဲ့ သစ္သီးလို႔ ဆုိပါတယ္။ သရက္သီးရယ္လို႔ မဟုတ္ပဲ သရက္သီး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္လည္း Linalool လို႔ေခၚတဲ့ compound ထုတ္လုပ္ျပီး stresss level ကုိက်ဆင္းေစပါတယ္။
၅။ ပီေက
ပီေက ဝါးတာကေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမွုကို ေျပေလ်ာ့ေစတယ္ဆုိတာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သိထားၾကပါတယ္။ ျပီးေတာ့ စဥ္းစားတြက္ခ်က္၊ ေတြးေခၚမွုကိုလည္း ကြန္႔ျမဴးေစပါတယ္။
အဓိက စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမွု၊ ပင္ပန္းမွုကို ေျပေပ်ာက္ေစတဲ့ အစားအစာကေတာ့ အခ်ိဳဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ သုိ႔ေပမယ့္ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆုိတဲ့အတိုင္း ထိုက္သင့္ သေလာက္ စားသံုးမွုကသာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိမွာ ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
--
Ref: medic-facts.
ေအာင္ခမ္
 |
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။