က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ ေအာင္ျမင္မႈ ရေစရန္ လိုက္နာသင့္ေသာ နည္းလမ္း ၁၃ သြယ္
၁။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းပါ
အျပာေရာင္ေတြ ဝန္းရံၿပီး ေနထိုင္တာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ နည္းေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္စက္ေပၚ ေျပးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္အနည္းငယ္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနရင္ ဒီနည္းကို ပံုမွန္ လိုက္နာပါ။
...
၂။ အစီအစဥ္တက်ထားရွိပါ
သင့္အိမ္ဟာ အသံုးလိုတာေတြေရာ မလိုတာေတြပါ ျပည့္ႏွက္ ႐ႈပ္ပြေနတဲ့ ဂိုေဒါင္တစ္ခုလို ျဖစ္ေနၿပီလား။ ဒါဆိုရင္ သင့္စိတ္ ၾကည္လင္ႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ တစ္ေန႔ခ်င္းစီမွာ ေနရာ အနည္းငယ္ကစၿပီး ရွင္းလင္းသြားပါ။ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက ဗီ႐ိုကအစ၊ အခန္းထဲက အံဆြဲအဆံုး ရွင္းလင္းေပးလိုက္မယ္ဆိုရင္
၃။ ေငြအသံုးအစြဲ စိစစ္ပါ
အျမဲတမ္း ေငြေရးေၾကးေရး အခက္အခဲရွိေနရင္ ဒီႏွစ္သစ္ကစၿပီး ေငြကို စနစ္တက် စီမံခန္႔ခြဲကာ သံုးစြဲေတာ့မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ထားပါ။
၄။ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ
ကၽြန္မတို႔တစ္ေတြဟာ ကၽြန္မတို႔ ခ်စ္တဲ့သူေတြကို အခ်ိန္ေပးတာ နည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္ေပးၿပီး အတူရွိ မေနႏိုင္ရင္ေတာင္ ဖုန္းေျပာ ေပးသင့္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ အားရက္မွာ ခ်ိန္းၿပီး ေပ်ာ္ပြဲစား ထြက္သင့္ပါတယ္။
၅။ ခႏၶာကိုယ္ သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ
ဒီႏွစ္သစ္ ဇန္နဝါရီလကစၿပီး ဆင္ေျခေတြ မေပးပါနဲ႔ေတာ့။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ ပံုမွန္ အခ်ိန္ဇယား ဆြဲထားလိုက္ပါ။ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။
၆။ ေဆးလိပ္ေငြ႕ ေရွာင္ပါ
စီးကရက္က လူ႔ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ အားလံုး သိၾကပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာ၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ေသြးတိုးတာနဲ႔ တျခား ေရာဂါႀကီးငယ္ မ်ဳိးစံုကုိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအက်င့္ဆိုး ရွိေနရင္ ဒီႏွစ္သစ္ကစၿပီး ျဖတ္ပစ္ႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
၇။ ႏွင္းဆီပန္းရနံ႔ ေမႊးၾကဴပါ
စိတ္ဖိစီးမႈ ႀကံဳလာတဲ့အခါမွာ စိတ္ၾကည္ႏူးမႈ ရရွိေစဖို႔ ႏွင္းဆီပန္းရနံ႔ကို ေမႊးၾကဴသင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အေသးအမႊား ဆိုေပမယ့္ ခ်က္ခ်င္း ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ရရွိေစမယ့္ အလြယ္နည္းတစ္ခုခု (ဥပမာ-သီခ်င္းနားေထာင္တာ၊ အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးတစ္လံုး စားတာ၊ အိမ္ေမြး တိရစၧာန္ကို ပြတ္သပ္တာ၊ ကေလးေတြကို ေခ်ာ့ျမႇဴတာ) ေတြကို လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါ။
၈။ အရက္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ
အရက္ေသာက္တာက သင့္ကို အေကာင္းထက္ အဆိုးကို ပိုမိုျဖစ္ေစတယ္ ဆိုရင္ အရက္ကို မေသာက္ဘဲေနပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အသင့္အတင့္ပဲ ထိန္းခ်ဳပ္ ေသာက္တတ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အရက္ေၾကာင့္ ဘယ္ေတာ့မွ ပံုပ်က္ ပန္းပ်က္ မျဖစ္ေစပါနဲ႔။
၉။ အသစ္တစ္ခုခုကို ေလ့လာပါ
သင့္ဘဝတက္လမ္းကို ပိုမို ေကာင္းမြန္လာေအာင္ မိတ္ေဆြအသစ္ေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုေပါင္းသင္းၿပီး အသစ္တစ္ခုခုကို ေလ့လာကာ ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ပါ။ တစ္ေန႔ထက္ တစ္ေန႔ ပိုမို ထူးခၽြန္ထက္ျမက္လာေအာင္ ႀကိဳးစားေနထိုင္ပါ။
၁၀။ အျခားသူမ်ားကို ကူညီပါ
အခုဆိုရင္ သဘာဝ ေဘးအႏၲရာယ္နဲ႔ မေမွ်ာ္လင့္တဲ့ အႏၲရာယ္ေတြေၾကာင့္ ဒုကၡေရာက္ေနၾကသူေတြ အမ်ားႀကီး ရွိေနပါတယ္။ သင္တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေငြအား၊ လူအားနဲ႔ ကူညီေပးပါ။ သင့္အတြက္ ပိုလွ်ံေနတဲ့အရာ (ဥပမာ-ပန္းကန္ခြက္ေယာက္၊ အဝတ္အစား၊ ျခင္ေထာင္၊ ေစာင္) စတာေတြကို လိုအပ္ေနသူအား လွဴဒါန္းလုိက္ပါ။
၁၁။ အလုပ္သစ္တစ္ခုကို လုပ္ေဆာင္ပါ
ဘဝတက္လမ္း အသစ္ကို ရွာေဖြေနသူျဖစ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ အလုပ္တစ္ခုခု ဆံုး႐ႈံးထားသူျဖစ္ရင္ သင္လုပ္ခ်င္တဲ့ အလုပ္ကို ေလ့လာၿပီး အဲဒီရာထူး အတြက္ အရည္အခ်င္း ျပည့္ဝေအာင္ ႀကိဳးစားအားထုတ္ပါ။
၁၂။ ကမၻာႀကီးအေၾကာင္း ေလ့လာပါ
မီဒီယာ အမ်ဳိးမ်ဳိးကို အသံုးျပဳၿပီး ကမၻာႀကီးအေၾကာင္း၊ ျမန္မာႏိုင္ငံအေၾကာင္း ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။ အခုခ်ိန္မွာ အေျပာင္းအလဲ အမ်ဳိးမ်ဳိးၾကား ျဖစ္ေပၚ လာတဲ့ အေရးကိစၥ မ်ဳိးစံုကိုသိေအာင္ သတင္း အခ်က္အလက္ေတြကို ေလ့လာသင့္ပါတယ္။
၁၃။ အတြင္းစိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ
သင္ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ အေျပာင္းအလဲ အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္တဲ့ အခါတိုင္း တရားထိုင္ေပးပါ။
ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Ref: Good Health
၁။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းပါ
အျပာေရာင္ေတြ ဝန္းရံၿပီး ေနထိုင္တာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ နည္းေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္စက္ေပၚ ေျပးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္အနည္းငယ္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနရင္ ဒီနည္းကို ပံုမွန္ လိုက္နာပါ။
...
၂။ အစီအစဥ္တက်ထားရွိပါ
သင့္အိမ္ဟာ အသံုးလိုတာေတြေရာ မလိုတာေတြပါ ျပည့္ႏွက္ ႐ႈပ္ပြေနတဲ့ ဂိုေဒါင္တစ္ခုလို ျဖစ္ေနၿပီလား။ ဒါဆိုရင္ သင့္စိတ္ ၾကည္လင္ႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ တစ္ေန႔ခ်င္းစီမွာ ေနရာ အနည္းငယ္ကစၿပီး ရွင္းလင္းသြားပါ။ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက ဗီ႐ိုကအစ၊ အခန္းထဲက အံဆြဲအဆံုး ရွင္းလင္းေပးလိုက္မယ္ဆိုရင္
၃။ ေငြအသံုးအစြဲ စိစစ္ပါ
အျမဲတမ္း ေငြေရးေၾကးေရး အခက္အခဲရွိေနရင္ ဒီႏွစ္သစ္ကစၿပီး ေငြကို စနစ္တက် စီမံခန္႔ခြဲကာ သံုးစြဲေတာ့မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ထားပါ။
၄။ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ
ကၽြန္မတို႔တစ္ေတြဟာ ကၽြန္မတို႔ ခ်စ္တဲ့သူေတြကို အခ်ိန္ေပးတာ နည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္ေပးၿပီး အတူရွိ မေနႏိုင္ရင္ေတာင္ ဖုန္းေျပာ ေပးသင့္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ အားရက္မွာ ခ်ိန္းၿပီး ေပ်ာ္ပြဲစား ထြက္သင့္ပါတယ္။
၅။ ခႏၶာကိုယ္ သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ
ဒီႏွစ္သစ္ ဇန္နဝါရီလကစၿပီး ဆင္ေျခေတြ မေပးပါနဲ႔ေတာ့။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔ ပံုမွန္ အခ်ိန္ဇယား ဆြဲထားလိုက္ပါ။ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။
၆။ ေဆးလိပ္ေငြ႕ ေရွာင္ပါ
စီးကရက္က လူ႔ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ အားလံုး သိၾကပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာ၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ေသြးတိုးတာနဲ႔ တျခား ေရာဂါႀကီးငယ္ မ်ဳိးစံုကုိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအက်င့္ဆိုး ရွိေနရင္ ဒီႏွစ္သစ္ကစၿပီး ျဖတ္ပစ္ႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
၇။ ႏွင္းဆီပန္းရနံ႔ ေမႊးၾကဴပါ
စိတ္ဖိစီးမႈ ႀကံဳလာတဲ့အခါမွာ စိတ္ၾကည္ႏူးမႈ ရရွိေစဖို႔ ႏွင္းဆီပန္းရနံ႔ကို ေမႊးၾကဴသင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အေသးအမႊား ဆိုေပမယ့္ ခ်က္ခ်င္း ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ရရွိေစမယ့္ အလြယ္နည္းတစ္ခုခု (ဥပမာ-သီခ်င္းနားေထာင္တာ၊ အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးတစ္လံုး စားတာ၊ အိမ္ေမြး တိရစၧာန္ကို ပြတ္သပ္တာ၊ ကေလးေတြကို ေခ်ာ့ျမႇဴတာ) ေတြကို လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါ။
၈။ အရက္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ
အရက္ေသာက္တာက သင့္ကို အေကာင္းထက္ အဆိုးကို ပိုမိုျဖစ္ေစတယ္ ဆိုရင္ အရက္ကို မေသာက္ဘဲေနပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အသင့္အတင့္ပဲ ထိန္းခ်ဳပ္ ေသာက္တတ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အရက္ေၾကာင့္ ဘယ္ေတာ့မွ ပံုပ်က္ ပန္းပ်က္ မျဖစ္ေစပါနဲ႔။
၉။ အသစ္တစ္ခုခုကို ေလ့လာပါ
သင့္ဘဝတက္လမ္းကို ပိုမို ေကာင္းမြန္လာေအာင္ မိတ္ေဆြအသစ္ေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုေပါင္းသင္းၿပီး အသစ္တစ္ခုခုကို ေလ့လာကာ ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ပါ။ တစ္ေန႔ထက္ တစ္ေန႔ ပိုမို ထူးခၽြန္ထက္ျမက္လာေအာင္ ႀကိဳးစားေနထိုင္ပါ။
၁၀။ အျခားသူမ်ားကို ကူညီပါ
အခုဆိုရင္ သဘာဝ ေဘးအႏၲရာယ္နဲ႔ မေမွ်ာ္လင့္တဲ့ အႏၲရာယ္ေတြေၾကာင့္ ဒုကၡေရာက္ေနၾကသူေတြ အမ်ားႀကီး ရွိေနပါတယ္။ သင္တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေငြအား၊ လူအားနဲ႔ ကူညီေပးပါ။ သင့္အတြက္ ပိုလွ်ံေနတဲ့အရာ (ဥပမာ-ပန္းကန္ခြက္ေယာက္၊ အဝတ္အစား၊ ျခင္ေထာင္၊ ေစာင္) စတာေတြကို လိုအပ္ေနသူအား လွဴဒါန္းလုိက္ပါ။
၁၁။ အလုပ္သစ္တစ္ခုကို လုပ္ေဆာင္ပါ
ဘဝတက္လမ္း အသစ္ကို ရွာေဖြေနသူျဖစ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ အလုပ္တစ္ခုခု ဆံုး႐ႈံးထားသူျဖစ္ရင္ သင္လုပ္ခ်င္တဲ့ အလုပ္ကို ေလ့လာၿပီး အဲဒီရာထူး အတြက္ အရည္အခ်င္း ျပည့္ဝေအာင္ ႀကိဳးစားအားထုတ္ပါ။
၁၂။ ကမၻာႀကီးအေၾကာင္း ေလ့လာပါ
မီဒီယာ အမ်ဳိးမ်ဳိးကို အသံုးျပဳၿပီး ကမၻာႀကီးအေၾကာင္း၊ ျမန္မာႏိုင္ငံအေၾကာင္း ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။ အခုခ်ိန္မွာ အေျပာင္းအလဲ အမ်ဳိးမ်ဳိးၾကား ျဖစ္ေပၚ လာတဲ့ အေရးကိစၥ မ်ဳိးစံုကိုသိေအာင္ သတင္း အခ်က္အလက္ေတြကို ေလ့လာသင့္ပါတယ္။
၁၃။ အတြင္းစိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ
သင္ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ အေျပာင္းအလဲ အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္တဲ့ အခါတိုင္း တရားထိုင္ေပးပါ။
ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Ref: Good Health
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။