31 December 2012 |By Good Health
ခရစၥမတ္ကာလမွာ ကိတ္မုန္႔ေတြ၊ ေခ်ာကလက္ေတြနဲ႔ ကြတ္ကီးေတြ အစားမ်ားသြားလို႔ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ တက္လာမွာ စိုးရိမ္ေနပါ သလား။ ေလ့လာမႈ အသစ္အရ ေတြ႕ရွိထားတဲ့ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္ႏႈန္း ျမန္ဆန္ေစၿပီး တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၅၀ဝ ခန္႔ အလိုလို ေလာင္ကၽြမ္း ႏိုင္တဲ့၊ အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။
(၁) ၾကြက္သား ပိုမိုတည္ေဆာက္ႏိုင္ေအာင္ ငါးစားပါ
အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္ကို သံုး ပတ္ခန္႔ ေန႔စဥ္မွီ၀ဲတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အဆီႏွစ္ေပါင္ခန္႔ ေလ်ာ့ က်သြားၿပီး အဆီေလာင္ ကြ်မ္းႏိုင္တဲ့ ၾကြက္သားႏွစ္ေပါင္ခန္႔ ျမင့္တက္ႏိုင္တယ္လို႔ ကေနဒါႏိုင္ငံမွ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ဟာ ခႏၶာ ကိုယ္ရဲ႕ အဓိက ဇီဝ႐ုပ္ အင္ဂ်င္ျဖစ္တဲ့ မိုင္တိုကြန္ဒယီးယား Cell ေတြကို ေလာင္ ကြ်မ္းေစႏိုင္တဲ့ အင္ဇိုင္းအဆင့္ကို ျမႇင့္ တင္ေပးႏိုင္လို႔ပါ။ ငါးကြမ္းရွပ္ ဒါမွမဟုတ္ ဆယ္လမြန္ငါးကို ေန႔စဥ္ ေလးေအာင္စ စားတာ ဒါမွမဟုတ္ Fish Oil အားျဖည့္ေဆးကို ၁၀ဝ၀ မီလီဂရမ္ မွီဝဲတာေတြ ျပဳလုပ္ပါ။
အဆီေလာင္ကြ်မ္း မႈေကာင္းေအာင္
ေန႔လယ္စာ ထမင္းႀကီးစားၿပီးခ်ိန္ မွာ Fish Oil မွီဝဲပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ သင့္ အစာအိမ္အတြင္း အစာေျခအင္ဇိုင္းေတြ မ်ားစြာရွိေနတာေၾကာင့္ Fish Oil ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ေျခဖ်က္ႏိုင္လို႔ပါ။
(၂) ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္း ေကာင္းေအာင္ White Tea ေသာက္ပါ
White Tea ကို လက္ဖက္ပင္ရဲ႕ အညြန္႔ထိပ္ဖူးေတြမွ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ Green ဒါမွမဟုတ္ Black အမ်ိဳးအစားထက္ ျပဳလုပ္ရတဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ နည္းပါး တာမို႔ EGCG ေတြ အမ်ားဆံုးပါဝင္ႏိုင္ ပါတယ္။ EGCG ဟာ အဆီ Cell အသစ္ ေတြ ထပ္မံမျဖစ္ေပၚေအာင္ ကာကြယ္ထား ႏိုင္သလို ခႏၶာကိုယ္မွ ပိုလွ်ံေနတဲ့ အဆီ ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။
အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈေကာင္းေအာင္
White Tea ထဲကို ေရွာက္ရည္ ညႇစ္ေသာက္ပါ။ Citric acid ေတြဟာ ကယ္လိုရီ ပိုေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္လို႔ပါ။ ဒါ့အျပင္ ေရွာက္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္စီ ေတြက ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိေနတဲ့အဆီေတြ ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ခႏၶာကိုယ္ေပါင္ခ်ိန္ မတက္ေအာင္ ေျမပဲစားပါ
အပ်င္းေျပ အဆာေျပအစာအျဖစ္ ေျမပဲ လက္တစ္ဆုပ္စာကို စားေပးပါ။ ေျမပဲမွာ ဗိုက္ျပည့္ဝေစတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္း ပါဝင္႐ံုမက အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ အာဂ်င္နီးလည္း မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။ သင္စားတဲ့ အစာထဲမွာ အာဂ်င္နီး ေတြ ပိုမိုပါဝင္ရင္ ခႏၶာကိုယ္မွ အဆီသို ေလွာင္ႏိုင္စြမ္း ၆၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့ နည္းတယ္လို႔ အာဟာရဆုိင္ရာ ဂ်ာနယ္မွ ေလ့လာမႈအသစ္အရ သိရပါတယ္။ အာဂ်င္နီးဟာ အဆီေတြကို ေပ်ာ္ဝင္ေစႏိုင္ၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ ၾကြက္သားထုကို ပိုမိုတည္ေဆာက္ႏိုင္လို႔ ပါ။
ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမႈ ပိုေကာင္းေအာင္
ေျမပဲေထာပတ္နဲ႔အတူ စပ်စ္သီး ဂ်ယ္လီကို အသံုးျပဳပါ။ စပ်စ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ Piceatannol ေတြဟာ အဆီဆဲလ္အသစ္ ထုတ္လုပ္မႈ ေႏွးေကြး ေစၿပီး အဆီဆဲလ္ေတြႀကီးထြားဖို႔လည္း တားျမစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
(၄) ႀကံ့ခိုင္မႈရွိေအာင္ နံနက္စာကို ၾကက္ဥႏွစ္လံုး စားေပးပါ
တစ္ပတ္ကို ငါးရက္ခန္႔၊ တစ္ရက္ကို ၾကက္ဥႏွစ္လံုး စားသူေတြဟာ ၾကက္ဥ မစားသူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က် ဆင္းႏႈန္း ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားၿပီး ခါး အတိုင္းအတာအေနနဲ႔ ၈၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ပို ေလ်ာ့က်တယ္လို႔ လူစီးယားနားတကၠ သိုလ္မွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။ ၾကက္ဥတစ္လံုးစီမွာ ၈၅ ကယ္လို ရီသာ ပါဝင္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ တဲ့ ပ႐ိုတင္းေတြ အမ်ားအျပားပါဝင္တာ ေၾကာင့္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဗိုက္ျပည့္တင္း ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူ႔မွာ ပါဝင္တဲ့ သြပ္ဓာတ္၊ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ A,D,E နဲ႔ B12 တို႔က အတူတူေပါင္းစပ္ ၿပီး အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္လို႔ပါ။
အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈေကာင္းေအာင္
င႐ုတ္သီးေဆာ့စ္နဲ႔တြဲစားပါ။ င႐ုတ္သီးေဆာ့စ္ကို အစပ္အရသာျဖစ္ေစတဲ့ Capsaicin ဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳး ႏွိမ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို ျမႇင့္တင္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသြားႏိုင္ပါတယ္။
(၅) အဆီေတြ အျမန္ေလာင္ကြ်မ္းေအာင္ မတ္တတ္ရပ္ပါ
တစ္နာရီၾကာတိုင္း မိမိအလုပ္ထိုင္ခံု ေနရာမွထၿပီး မတ္တတ္ရပ္ကာ လမ္း ေလွ်ာက္ေနတာေၾကာင့္ အားကစားခန္းမမွာ တစ္နာရီၾကာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သလိုမ်ိဳး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏိုင္စြမ္း ေကာင္းေစပါတယ္။ အဆီကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အထိေရာက္ဆံုး အင္ဇိုင္းေတြဟာ ေျခေထာက္ ၾကြက္သားေတြမွာ ရွိတာေၾကာင့္ မတ္တပ္ရပ္လိုက္တာနဲ႔ သူတို႔ကို လံႈ႕ေဆာ္မႈ ေပးသလိုျဖစ္သြားပါတယ္။ မတ္တတ္ရပ္ တာေၾကာင့္ အဆီေလာင္ကြ်မ္းႏႈန္းဟာ ထိုင္တာထက္ ႏွစ္ဆပိုမ်ားပါတယ္။
အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈေကာင္းေအာင္
သင့္ဆီကို ဖုန္းေခၚဆိုတိုင္း ဒါမွမဟုတ္ ဟန္းဖုန္းဆီ ဖုန္းဆက္တိုင္း မတ္တပ္ရပ္ၿပီး စကားေျပာပါ။
(၁) ၾကြက္သား ပိုမိုတည္ေဆာက္ႏိုင္ေအာင္ ငါးစားပါ
အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္ကို သံုး ပတ္ခန္႔ ေန႔စဥ္မွီ၀ဲတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အဆီႏွစ္ေပါင္ခန္႔ ေလ်ာ့ က်သြားၿပီး အဆီေလာင္ ကြ်မ္းႏိုင္တဲ့ ၾကြက္သားႏွစ္ေပါင္ခန္႔ ျမင့္တက္ႏိုင္တယ္လို႔ ကေနဒါႏိုင္ငံမွ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ဟာ ခႏၶာ ကိုယ္ရဲ႕ အဓိက ဇီဝ႐ုပ္ အင္ဂ်င္ျဖစ္တဲ့ မိုင္တိုကြန္ဒယီးယား Cell ေတြကို ေလာင္ ကြ်မ္းေစႏိုင္တဲ့ အင္ဇိုင္းအဆင့္ကို ျမႇင့္ တင္ေပးႏိုင္လို႔ပါ။ ငါးကြမ္းရွပ္ ဒါမွမဟုတ္ ဆယ္လမြန္ငါးကို ေန႔စဥ္ ေလးေအာင္စ စားတာ ဒါမွမဟုတ္ Fish Oil အားျဖည့္ေဆးကို ၁၀ဝ၀ မီလီဂရမ္ မွီဝဲတာေတြ ျပဳလုပ္ပါ။
အဆီေလာင္ကြ်မ္း မႈေကာင္းေအာင္
ေန႔လယ္စာ ထမင္းႀကီးစားၿပီးခ်ိန္ မွာ Fish Oil မွီဝဲပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ သင့္ အစာအိမ္အတြင္း အစာေျခအင္ဇိုင္းေတြ မ်ားစြာရွိေနတာေၾကာင့္ Fish Oil ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ေျခဖ်က္ႏိုင္လို႔ပါ။
(၂) ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္း ေကာင္းေအာင္ White Tea ေသာက္ပါ
White Tea ကို လက္ဖက္ပင္ရဲ႕ အညြန္႔ထိပ္ဖူးေတြမွ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ Green ဒါမွမဟုတ္ Black အမ်ိဳးအစားထက္ ျပဳလုပ္ရတဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ နည္းပါး တာမို႔ EGCG ေတြ အမ်ားဆံုးပါဝင္ႏိုင္ ပါတယ္။ EGCG ဟာ အဆီ Cell အသစ္ ေတြ ထပ္မံမျဖစ္ေပၚေအာင္ ကာကြယ္ထား ႏိုင္သလို ခႏၶာကိုယ္မွ ပိုလွ်ံေနတဲ့ အဆီ ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။
အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈေကာင္းေအာင္
White Tea ထဲကို ေရွာက္ရည္ ညႇစ္ေသာက္ပါ။ Citric acid ေတြဟာ ကယ္လိုရီ ပိုေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္လို႔ပါ။ ဒါ့အျပင္ ေရွာက္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္စီ ေတြက ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိေနတဲ့အဆီေတြ ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ခႏၶာကိုယ္ေပါင္ခ်ိန္ မတက္ေအာင္ ေျမပဲစားပါ
အပ်င္းေျပ အဆာေျပအစာအျဖစ္ ေျမပဲ လက္တစ္ဆုပ္စာကို စားေပးပါ။ ေျမပဲမွာ ဗိုက္ျပည့္ဝေစတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္း ပါဝင္႐ံုမက အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ အာဂ်င္နီးလည္း မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။ သင္စားတဲ့ အစာထဲမွာ အာဂ်င္နီး ေတြ ပိုမိုပါဝင္ရင္ ခႏၶာကိုယ္မွ အဆီသို ေလွာင္ႏိုင္စြမ္း ၆၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့ နည္းတယ္လို႔ အာဟာရဆုိင္ရာ ဂ်ာနယ္မွ ေလ့လာမႈအသစ္အရ သိရပါတယ္။ အာဂ်င္နီးဟာ အဆီေတြကို ေပ်ာ္ဝင္ေစႏိုင္ၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းေစတဲ့ ၾကြက္သားထုကို ပိုမိုတည္ေဆာက္ႏိုင္လို႔ ပါ။
ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမႈ ပိုေကာင္းေအာင္
ေျမပဲေထာပတ္နဲ႔အတူ စပ်စ္သီး ဂ်ယ္လီကို အသံုးျပဳပါ။ စပ်စ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ မ်ားစြာေသာ Piceatannol ေတြဟာ အဆီဆဲလ္အသစ္ ထုတ္လုပ္မႈ ေႏွးေကြး ေစၿပီး အဆီဆဲလ္ေတြႀကီးထြားဖို႔လည္း တားျမစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
(၄) ႀကံ့ခိုင္မႈရွိေအာင္ နံနက္စာကို ၾကက္ဥႏွစ္လံုး စားေပးပါ
တစ္ပတ္ကို ငါးရက္ခန္႔၊ တစ္ရက္ကို ၾကက္ဥႏွစ္လံုး စားသူေတြဟာ ၾကက္ဥ မစားသူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က် ဆင္းႏႈန္း ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားၿပီး ခါး အတိုင္းအတာအေနနဲ႔ ၈၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ပို ေလ်ာ့က်တယ္လို႔ လူစီးယားနားတကၠ သိုလ္မွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။ ၾကက္ဥတစ္လံုးစီမွာ ၈၅ ကယ္လို ရီသာ ပါဝင္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ တဲ့ ပ႐ိုတင္းေတြ အမ်ားအျပားပါဝင္တာ ေၾကာင့္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဗိုက္ျပည့္တင္း ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူ႔မွာ ပါဝင္တဲ့ သြပ္ဓာတ္၊ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ A,D,E နဲ႔ B12 တို႔က အတူတူေပါင္းစပ္ ၿပီး အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းႏိုင္လို႔ပါ။
အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈေကာင္းေအာင္
င႐ုတ္သီးေဆာ့စ္နဲ႔တြဲစားပါ။ င႐ုတ္သီးေဆာ့စ္ကို အစပ္အရသာျဖစ္ေစတဲ့ Capsaicin ဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳး ႏွိမ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို ျမႇင့္တင္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းသြားႏိုင္ပါတယ္။
(၅) အဆီေတြ အျမန္ေလာင္ကြ်မ္းေအာင္ မတ္တတ္ရပ္ပါ
တစ္နာရီၾကာတိုင္း မိမိအလုပ္ထိုင္ခံု ေနရာမွထၿပီး မတ္တတ္ရပ္ကာ လမ္း ေလွ်ာက္ေနတာေၾကာင့္ အားကစားခန္းမမွာ တစ္နာရီၾကာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သလိုမ်ိဳး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏိုင္စြမ္း ေကာင္းေစပါတယ္။ အဆီကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အထိေရာက္ဆံုး အင္ဇိုင္းေတြဟာ ေျခေထာက္ ၾကြက္သားေတြမွာ ရွိတာေၾကာင့္ မတ္တပ္ရပ္လိုက္တာနဲ႔ သူတို႔ကို လံႈ႕ေဆာ္မႈ ေပးသလိုျဖစ္သြားပါတယ္။ မတ္တတ္ရပ္ တာေၾကာင့္ အဆီေလာင္ကြ်မ္းႏႈန္းဟာ ထိုင္တာထက္ ႏွစ္ဆပိုမ်ားပါတယ္။
အဆီေလာင္ကြ်မ္းမႈေကာင္းေအာင္
သင့္ဆီကို ဖုန္းေခၚဆိုတိုင္း ဒါမွမဟုတ္ ဟန္းဖုန္းဆီ ဖုန္းဆက္တိုင္း မတ္တပ္ရပ္ၿပီး စကားေျပာပါ။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။