01 December 2012 |By Good Health
ေဆာင္းရာသီမွာ အသက္ႀကီး သူေတြ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါရွိၿပီး ေသြးဖိအား ကို ေကာင္းေကာင္း ထိန္းခ်ဳပ္မႈမရွိရင္၊ ေသြးတြင္ မေကာင္းတဲ့ အဆီေတြ မ်ားေနရင္၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးမႈ မ်ားလြန္းရင္..စတဲ့ အေၾကာင္းေတြ ေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ေလျဖတ္မႈကင္း ေအာင္ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ျမင့္မားေနဖို႔လိုၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစား အေသာက္ စားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
အစားအေသာက
္
အစားအေသာက္ဟာ ေလျဖတ္ႏိုင္ ေျခအေပၚ တိုက္႐ိုက္သက္ေရာက္မႈ ရွိ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေသြးတြင္း ကို လက္စထေရာအဆင့္ျမင့္တက္ေစမယ့္ အစားအေသာက္ဆိုရင္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ မ်ားသလို ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာ ဂါေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစာ၊ အခြံခြ်တ္မ ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ၊ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အမ်ားအျပား စတာေတြကို စားေပးပါ။ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာ၊ အဆီမ်ားတဲ့ အစာ၊ ျပည့္ဝဆီမ်ား တဲ့ အစာနဲ႔ ဆိုဒီယမ္(ဆား) ပါဝင္မႈမ်ား တဲ့ အစာေတြကို ေရွာင္ရွားတာက ေလ ျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း
တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေကာင္း က်ိဳးအမ်ားႀကီး ရရွိေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမင့္ တက္လာကာ ကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္ေတြ ကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္သလို ႏွလံုး၊ ေသြး ေၾကာနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကိုလည္း သန္စြမ္းေစ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ႀကိမ္မွ ေလ့က်င့္ ခန္း မလုပ္ဖူးရင္ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္ ကို မစတင္ခင္မွာ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ဖို႔ လိုပါတယ္။
ေသြးဖိအား
ေသြးတိုးတာက ေလျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အဓိက အႏၱရာယ္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္အတိုင္းအတာအတြင္း ရွိ ေနေအာင္ ထိန္းထားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္(ဆား)ကို ေလွ်ာ့စားတာ၊ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ေသြး တိုးကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္မ်ားတဲ့ အစာ တို႔ကို စားေပးရင္ ေသြးတိုးက်ေစပါတယ္။
ေဆးလိပ္မေသာက္သင့္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာအမ်ားစုအနက္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အဆိုးဆံုးအ ခ်က္တစ္ခ်က္ပါ။ စီးကရက္မီးခိုးထဲက အ ဆိပ္ေတြဟာ ေသြးေၾကာေတြကို က်ဥ္း ေစၿပီး မာေက်ာေစကာ ေသြးခဲပိတ္ဆို႔ႏိုင္ ေျခမ်ားတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။
အရက္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး ေသာက္ပါ
အရက္မွာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခမ်ားတဲ့ ဆိုးက်ိဳးရွိသလို ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့ က်ေစတဲ့ အက်ိဳးလည္း ရွိပါတယ္။ အဓိ က ေသာ့ခ်က္ကေတာ့ အသင့္အတင့္ ေသာက္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရက္ကို တစ္ ေန႔ ပမာဏ အနည္းငယ္ပဲ ေသာက္ေပး ရင္ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို တိုး ေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အရက္ကို အလြန္ အမင္းေသာက္ရင္ေတာ့ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြး ေၾကာေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
နာတာရွည္က်န္းမာေရး အေျခအေနမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
သင္က ေသြးတြင္း ကိုလက္စထ ေရာ အဆင့္ ျမင့္တက္ေနရင္၊ ေသြးတိုး ေနရင္၊ အဝလြန္ေနရင္နဲ႔ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေရာဂါရွိေနရင္ ဒီအေျခအေနေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္ေလေလ၊ ေလျဖတ္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္လႊဲႏိုင္ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။
အစားအေသာက
္
အစားအေသာက္ဟာ ေလျဖတ္ႏိုင္ ေျခအေပၚ တိုက္႐ိုက္သက္ေရာက္မႈ ရွိ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေသြးတြင္း ကို လက္စထေရာအဆင့္ျမင့္တက္ေစမယ့္ အစားအေသာက္ဆိုရင္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ မ်ားသလို ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာ ဂါေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစာ၊ အခြံခြ်တ္မ ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ၊ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အမ်ားအျပား စတာေတြကို စားေပးပါ။ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာ၊ အဆီမ်ားတဲ့ အစာ၊ ျပည့္ဝဆီမ်ား တဲ့ အစာနဲ႔ ဆိုဒီယမ္(ဆား) ပါဝင္မႈမ်ား တဲ့ အစာေတြကို ေရွာင္ရွားတာက ေလ ျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း
တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေကာင္း က်ိဳးအမ်ားႀကီး ရရွိေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမင့္ တက္လာကာ ကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္ေတြ ကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္သလို ႏွလံုး၊ ေသြး ေၾကာနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကိုလည္း သန္စြမ္းေစ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ႀကိမ္မွ ေလ့က်င့္ ခန္း မလုပ္ဖူးရင္ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္ ကို မစတင္ခင္မွာ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ဖို႔ လိုပါတယ္။
ေသြးဖိအား
ေသြးတိုးတာက ေလျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အဓိက အႏၱရာယ္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္အတိုင္းအတာအတြင္း ရွိ ေနေအာင္ ထိန္းထားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္(ဆား)ကို ေလွ်ာ့စားတာ၊ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ေသြး တိုးကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္မ်ားတဲ့ အစာ တို႔ကို စားေပးရင္ ေသြးတိုးက်ေစပါတယ္။
ေဆးလိပ္မေသာက္သင့္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာအမ်ားစုအနက္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အဆိုးဆံုးအ ခ်က္တစ္ခ်က္ပါ။ စီးကရက္မီးခိုးထဲက အ ဆိပ္ေတြဟာ ေသြးေၾကာေတြကို က်ဥ္း ေစၿပီး မာေက်ာေစကာ ေသြးခဲပိတ္ဆို႔ႏိုင္ ေျခမ်ားတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။
အရက္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး ေသာက္ပါ
အရက္မွာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခမ်ားတဲ့ ဆိုးက်ိဳးရွိသလို ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့ က်ေစတဲ့ အက်ိဳးလည္း ရွိပါတယ္။ အဓိ က ေသာ့ခ်က္ကေတာ့ အသင့္အတင့္ ေသာက္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရက္ကို တစ္ ေန႔ ပမာဏ အနည္းငယ္ပဲ ေသာက္ေပး ရင္ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို တိုး ေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အရက္ကို အလြန္ အမင္းေသာက္ရင္ေတာ့ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြး ေၾကာေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
နာတာရွည္က်န္းမာေရး အေျခအေနမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
သင္က ေသြးတြင္း ကိုလက္စထ ေရာ အဆင့္ ျမင့္တက္ေနရင္၊ ေသြးတိုး ေနရင္၊ အဝလြန္ေနရင္နဲ႔ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေရာဂါရွိေနရင္ ဒီအေျခအေနေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္ေလေလ၊ ေလျဖတ္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္လႊဲႏိုင္ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။