႐ံံုးခန္းအတြင္းေနရင္း ရႏိုင္ေသာ ေရာဂါ ေျခာက္မ်ိဳး

နည္းစနစ္က်က်အေတြးအေခၚ

႐ံံုးခန္းအတြင္းေနရင္း ရႏိုင္ေသာ ေရာဂါ ေျခာက္မ်ိဳး
---------------------------------------------------------------
႐ံုးတြင္း အလုပ္လုပ္သူ အမ်ားစုဟာ သူတို႔ရဲ႕ စားပြဲမွာသာ အခ်ိန္ ကုန္ဆံုးၾကတာ မ်ားပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ၊ အင္တာနက္ေတြ သံုးစြဲလို႔ရတဲ့ ဒီကေန႔ အခ်ိန္မွာ အလုပ္စားပြဲ ၾကာၾကာ ထိုင္ၾကတာ ဆန္းေတာ့ မဆန္းပါဘူး။ အလုပ္စားပြဲမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ၿခိမ္းေျခာက္ေနတယ္ ဆုိတာကိုေကာ သင္ သတိထားမိပါရဲ႕လား။ ခါးနာတာ၊ မ်က္လံုးေညာင္းတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ အိပ္တဲ့ပံုစံ ေျပာင္းလဲလာတာ စတဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ႐ံုးအတြင္း ေနရင္း သင့္ကို ေရာဂါ ရေစႏိုင္တာေတြကို သိရွိႏိုင္ေစဖို႔ ေရးသားလိုက္ပါတယ္။

(၁) ခါးနာျခင္း
အလုပ္စားပြဲမွာ ထုိင္တဲ့ပံုစံ မမွန္ကန္ဘဲ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္ေနတာေၾကာင့္ သင့္ေက်ာ႐ိုးကို ဒဏ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ သုေတသန ျပဳလုပ္မႈအရ အလုပ္ကေန အမ်ားဆံုး ခြင့္ယူျဖစ္တဲ့ အေၾကာင္းက ခါးနာတာေၾကာင့္ ဆုိတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ကိုယ္ဟန္ အေနအထား မွန္မွန္ကန္ကန္ ထိုင္တယ္ဆိုရင္ေတာင္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ရဲ႕ တစ္ဝက္က ခါးေပၚ သက္ေရာက္ေနတာေၾကာင့္ ခါးကို ဒဏ္ပိေစပါတယ္။

လိုက္နာရန္
ကုိယ္ဟန္ အေနအထား မွန္မွန္ကန္ကန္ ထိုင္ပါ။ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။ ဗိုက္ခ်ပ္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကလည္း ခါးနာတာကို သက္သာေစပါတယ္။

(၂) အေၾကာအဆစ္မ်ား နာျခင္း

အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္ေနတာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ အေၾကာအဆစ္ေတြကို ေတာင့္တင္းေနေစပါတယ္။

လိုက္နာရန္
ဒါေၾကာင့္ မၾကာခဏ မတ္တတ္ရပ္ေပးတာ၊ လမ္းထေလွ်ာက္ေပးတာေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

(၃) မ်က္စိေညာင္းျခင္း
ကြန္ပ်ဴတာကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ၾကည့္တာေၾကာင့္ သင့္မ်က္လံုးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ မ်က္လံုး ေျခာက္ေသြ႕တာ၊ မ်က္ရည္ပူက်တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ လည္ပင္းနာတာေတြဟာ သင့္မ်က္လံုး ေညာင္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္လာတာလုိ႔ Mayo Clinic က ဆုိပါတယ္။

လိုက္နာရန္

မ်က္လံုးေညာင္းတာ မျဖစ္ေအာင္ ကြန္ပ်ဴတာက စာလံုးေတြကို အရြယ္အစား ႀကီးႀကီးနဲ႔ ျမင္သာေအာင္ လုပ္ပါ။ ကြန္ပ်ဴတာကိုပဲ တစ္ခ်ိန္လံုး ၾကည့္မေနဘဲ အေဝးမွာ ရွိတဲ့ ႐ႈခင္းေတြကိုလည္း ေငးၾကည့္ေပးပါ။

(၄) ဘက္တီးရီးယား ကူးစက္ခံရျခင္း
သင္ဟာ သန္႔ရွင္း သပ္ရပ္စြာ ေနတတ္သူ တစ္ေယာက္သာ မဟုတ္ခဲ့ရင္ သင့္အလုပ္စားပြဲမွာ ဘက္တီးရီးယား ပိုးေပါင္းမ်ားစြာ ကပ္ၿငိေနႏိုင္ပါတယ္။ စားပြဲမွာပဲ အလုပ္လုပ္၊ ထမင္းစားေတာ့လည္း ဒီစားပြဲ၊ စားစရာေတြ ထားသိုရာ၊ ပစၥည္းေတြ သိမ္းဆည္းရာ အားလံုးကို သင့္အလုပ္စားပြဲမွာပဲ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားေတြ ခိုေအာင္းရာ ေနရာတစ္ခု ျဖစ္လာပါတယ္လို႔ အရီဇိုးနား တကၠသိုလ္ရဲ႕ အဏုဇီဝေဗဒ ပညာရွင္ ေဒါက္တာ ခ်ာလီဂါဘာက ေျပာပါတယ္။

လိုက္နာရန္
အလုပ္စားပြဲမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ကပ္ၿငိတာကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖုိ႔ သင့္အလုပ္စားပြဲကို ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ သန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ပိုးသန္႔စင္ေဆးရည္ အသံုးျပဳၿပီး သန္႔ရွင္းေပးပါ။

(၅) စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း
အေမရိကန္မွာ အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ အလုပ္သမား ေျခာက္ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္က ႐ံုးမွာ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္တာ၊ စိတ္ဆုိး စိတ္တိုတာေတြေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ဳိးျဖစ္တဲ့ က်န္းမာေရး ထိခိုက္မႈေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

လိုက္နာရန္
အလုပ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာနဲ႔ တြန္းအားေပးခံရတာေတြ သက္သာေစဖို႔ စိတ္႐ႈပ္စရာေတြ ႀကံဳေတြ႕လာတဲ့အခါ အသက္ကို ျဖည္းျဖည္း ေလးေလး ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။ သင့္အလုပ္စားပြဲမွာတင္ သင့္စိတ္ကို ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

(၆) လက္ေခ်ာင္းမ်ား နာက်င္ျခင္း
အလုပ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာ၊ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳၿပီး စာ႐ိုက္ရ မ်ားတာေတြေၾကာင့္ သင့္လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ နာက်င္တာ၊ တဆစ္ဆစ္ ကိုက္တာ၊ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ ထိန္းခ်ဳပ္မရဘဲ လႈပ္ေနတာေတြ ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။

လိုက္နာရန္
ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ စာ႐ိုက္ၿပီးတိုင္း သင့္လက္ေခ်ာင္းေတြကို အနားေပးပါ။ အလုပ္အကိုင္ ပ်က္ေလာက္ေအာင္ နာက်င္တာ၊ တဆစ္ဆစ္ ကိုက္တာေတြ ရွိေနရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသ တိုင္ပင္ပါ။

Credit: Good Health
K.K(ကေနာင္)