အလြယ္ကူဆံုး ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား

 April Maung Maung

အလြယ္ကူဆံုး ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား


အလြယ္ကူဆံုး ဝတ္ခ်နည္းမ်ားခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဟာ အဓိက က်လွပါတယ္။

ဇီဝရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဆိုတာ

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ ကြ်မ္းေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းတာေၾကာင့္ အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္အ ေလးအခ်ိန္ကို ထိန္းရာေရာက္ေစပါ တယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈကိုေကာင္းေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ တဲ့ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံလိုအပ္ပါတယ္။ က်န္း မာတဲ့ဘဝေနထိုင္မႈျဖစ္ဖို႔ေလ့လာၾကည့္ပါ။

ေကာင္းမြန္ေသာ နံနက္စာ

မနက္စာစားဖို႔ေျပာတာက လြယ္ပါ တယ္။ မစားမိတာက ျပႆနာပါ။ မနက္ စာထဲမွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါ တာကို စားသံုးေပးတာေၾကာင့္ ေနာက္ ထပ္တစ္နပ္စားသံုးဖို႔ကို အရမ္းႀကီး မစား မိေအာင္ အစားထိန္းသိမ္းမႈအက်င့္ကို ရေစတဲ့အျပင္ သင့္ဦးေႏွာက္ကိုလည္း စြမ္းအင္ရရွိေစပါတယ္။ မနက္စာထဲမွာ အဆီထုတ္ထားတဲ့ႏို႔ ရွစ္ေအာင္စနဲ႔ သစ္ သီးတခ်ဳိ႕ကို ပါဝင္ေအာင္ ေန႔စဥ္မွီဝဲေပး တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အာဟာရကိုျဖစ္ေစ ပါတယ္။

ေလ့က်င့္မႈ

တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃ဝ ေလာက္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ကခုန္တာ၊ ႀကိဳးခုန္ တာေတြလိုေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးကို ျပဳလုပ္ေပး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကိုတက္ႂကြလန္း ဆန္းေနေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာၾကာႀကီး ေလ့က်င့္ခန္းေတြမလုပ္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္း ကိုမိနစ္ ၉ဝ ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးရင္လည္း အလြန္အကြ်ံျဖစ္သြားေစတာေၾကာင့္ သင္ဟာခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ခ်ေနသူဆိုရင္ လိုအပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ပမာဏကို သင့္က်န္းမာေရး စံႏႈန္းနဲ႔တိုင္းတာဖို႔ ေလ့က်င့္ေရးနည္းျပ ဆရာနဲ႔တိုင္ပင္ပါ။

နည္းနည္းစားပါ

ေန႔လယ္စာကို အဝစားထားလိုက္ မယ္ ဒါမွေနာက္ထပ္ဗိုက္မဆာေတာ့မွာ လို႔မေတြးပါနဲ႔။ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားေပးတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္နဲ႔ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အစားအစာနဲ႔ မုန္႔ပဲသေရစာေတြကို မွ်တေအာင္စားေပး တာေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္။

ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ႂကြက္သားေတြသန္မာေစဖို႔ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳ လုပ္ေပးပါ။ အေမရိကန္မွ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ဆိုင္ရာေလ့လာသူေတြက တစ္ပတ္ကိုသံုး ႀကိမ္အေလးမေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပး တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္မွာ အင္ဆူလင္အ ဆင့္ ကိုတိုးေစၿပီး ခုခံအားလည္းတက္ေစ တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

ကယ္လိုရီေလွ်ာ့စားပါ

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ေနခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီအနည္းဆံုးျဖစ္ေစမယ့္ အစား အစာေတြကို စားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္စားေနက်အစားအစာ ေတြထဲက အရသာတူၿပီး ကယ္လိုရီပါ ဝင္မႈနည္းတဲ့အစားအစာေတြကို အစား ထိုး စားသံုးေပးပါ။ ဟင္းရြက္ေတြကို ေၾကာ္စားမယ့္အစား ျပဳပ္စားတာမ်ဳိး၊ သုပ္စားတာမ်ဳိးျပဳလုပ္ပါ။

ပရိုတင္း လံုေလာက္ပါေစ

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈအ တြက္ပ႐ိုတင္းဓာတ္လိုအပ္သလို၊ သင္က ကယ္လိုရီကို ေလွ်ာ့စားေနတာျဖစ္တဲ့အ တြက္လည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို လံု ေလာက္စြာစားသံုးေပးဖို႔လုိအပ္ပါတယ္။ ေပါင္ ၁၅ဝ ရွိတဲ့အမ်ဳိးသမီးတစ္ေရာက္ အတြက္ တစ္ေန႔ကို ပ႐ိုတင္း ၅၅ ဂရမ္ရ ရွိဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အာဟာရ ၅-၆ ေအာင္စ ေလာက္ တစ္ေန႔ကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္မႈ အဆင့္ ျမွင့္တင္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ကို တိုး ရတာမ်ဳိးမဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ခ်ိန္ မိနစ္ ၃ဝ မွာ အရင္က သံုးမိုင္ ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် မိနစ္ ၃ဝ မွာ ေလးမိုင္၊ ငါးမိုင္ေလာက္ထိ တိုးလာ တာမ်ဳိးကို ေလ့က်င့္ခန္းအဆင့္ျမင့္လာ တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ လို႔ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ ေခြ်းေတြအတြက္ ေရ အလံုအေလာက္ျပန္လည္ေသာက္သံုးၿပီး ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးပါ။

အစာအျဖတ္ပါနဲ႔

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မွာစိုးလို႔ အ စာလံုးဝမစားေတာ့ဘဲ ျဖတ္ေတာက္ လုိက္တာမ်ဳိးေတာ့ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ပံု မွန္စားသင့္တဲ့ အာဟာရကိုေတာ့ စားသံုး ေပးပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ ေဆး ဝါးေတြကို မသံုးဘဲ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ထား ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္သူေတြအ တြက္အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာ ေတြကိုေတာ့ စားေပးလို႔ရပါတယ္။

တက္ၾကြစြာ ေနထိုင္ပါ

လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ သင္ေနထိုင္တဲ့ပတ္ ဝန္းက်င္မွာ တက္ႂကြတဲ့ ဟန္ပန္နဲ႔အတူ ေပါ့ပါးစြာေနထိုင္ပါ။ ေန႔လယ္စာစားၿပီး ခ်ိန္မွာ ႐ံုးပတ္ဝန္းက်င္နားမ်ာ ခဏတာ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး၊ ေလွကားသံုးၿပီး တက္တာမ်ဳိး၊ ဖုန္းရွိရာကို လမ္းေလွ်ာက္ ၿပီး သြားေျပာတာမ်ဳိး ေတြနဲ႔ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈရေအာင္ ယူပါ။ ထိုင္ခံုမွာ အ ထုိင္မ်ားေနၿပီဆိုရင္လည္း အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ဳိးေတြကို ျပဳလုပ္ေလ့ က်င္ေပးပါ။

Credit : Good Health