က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ
ေနေလာင္ အသားအေရအတြက္ ကာကြယ္စရာ
အသားအေရ ပ်က္စီးေစတဲ့ အခ်ိန္ေတြထဲမွာ သႀကၤန္ၿပီးကာလဟာ အသားအေရ အပ်က္စီးဆံုး ကာလတစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီကာလအတြင္းမွာ လူေပါင္းမ်ားစြာဟာ ေန၊ ေရေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးရတတ္ပါတယ္။ ေန၊ ေရေၾကာင့္ ပ်က္စီးရတဲ့ အသားအေရဟာ အရက္ေသစာ အလြန္အကၽြံ ေသာက္စားျခင္း၊ အစားအေသာက္ မမွန္ျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္လည္း ပုိၿပီး ပ်က္စီးႏုိင္ပါေသးတယ္။ ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္ အေရျပားတြန္႔ျခင္း၊ အစက္အေျပာက္မ်ား ေပၚလာျခင္းတုိ႔ပါ ဆထက္ထမ္းပုိး ျဖစ္ပြားလာႏုိင္ပါေသးတယ္။
အသားအေရအတြက္ အက်ိဳးျပဳေသာ ဗီတာမင္မ်ား
ဗီတာမင္စီဟာ ေနေလာင္ အသားအေရအတြက္ အမ်ားႀကီး ကုသေပးႏုိင္တဲ့ ဗီတာမင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးတဲ့ အေပၚယံလႊာက ဆဲလ္ေတြကုိ တစ္ဖန္ျပန္ၿပီး ကုစားေ...ပးႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာလည္း ေနေလာင္ အေရျပားကုိ ကုသေပးႏုိင္စြမ္း ရွိပါေသးတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာ ဗီတာမင္စီလုိ အစြမ္းရွိ႐ံုအျပင္ ေနေလာင္တာကို ေရရွည္ခံထားရတဲ့ အေရျပားေတြကုိ ေကာင္းစြာ ကုသေပးႏုိင္စြမ္းရွိၿပီး အေရျပားတြန္႔ျခင္းကုိပါ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအဟာလည္း အေရျပား အားေဆးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရ ၾကမ္းတမ္းျခင္းအတြက္ ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ ညီညာလာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ေနေလာင္ဒဏ္ကုိလည္း ကုစားေပးႏုိင္ပါေသးတယ္။ ဗီတာမင္စီ၊ အီး၊ ေအတုိ႔ဟာ ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္ ဝက္ၿခံကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါေသးတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ကုိလည္း ခႏၡာကုိယ္အတြက္ လံုေလာက္မွ်တေအာင္ မွီဝဲထားသင့္ပါတယ္။ (မုန္လာဥ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေက်ာက္ဖ႐ံုသီး)
အသားအေရ ပ်က္စီးေစတဲ့ အခ်ိန္ေတြထဲမွာ သႀကၤန္ၿပီးကာလဟာ အသားအေရ အပ်က္စီးဆံုး ကာလတစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီကာလအတြင္းမွာ လူေပါင္းမ်ားစြာဟာ ေန၊ ေရေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးရတတ္ပါတယ္။ ေန၊ ေရေၾကာင့္ ပ်က္စီးရတဲ့ အသားအေရဟာ အရက္ေသစာ အလြန္အကၽြံ ေသာက္စားျခင္း၊ အစားအေသာက္ မမွန္ျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္လည္း ပုိၿပီး ပ်က္စီးႏုိင္ပါေသးတယ္။ ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္ အေရျပားတြန္႔ျခင္း၊ အစက္အေျပာက္မ်ား ေပၚလာျခင္းတုိ႔ပါ ဆထက္ထမ္းပုိး ျဖစ္ပြားလာႏုိင္ပါေသးတယ္။
အသားအေရအတြက္ အက်ိဳးျပဳေသာ ဗီတာမင္မ်ား
ဗီတာမင္စီဟာ ေနေလာင္ အသားအေရအတြက္ အမ်ားႀကီး ကုသေပးႏုိင္တဲ့ ဗီတာမင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးတဲ့ အေပၚယံလႊာက ဆဲလ္ေတြကုိ တစ္ဖန္ျပန္ၿပီး ကုစားေ...ပးႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာလည္း ေနေလာင္ အေရျပားကုိ ကုသေပးႏုိင္စြမ္း ရွိပါေသးတယ္။ ဗီတာမင္အီးဟာ ဗီတာမင္စီလုိ အစြမ္းရွိ႐ံုအျပင္ ေနေလာင္တာကို ေရရွည္ခံထားရတဲ့ အေရျပားေတြကုိ ေကာင္းစြာ ကုသေပးႏုိင္စြမ္းရွိၿပီး အေရျပားတြန္႔ျခင္းကုိပါ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအဟာလည္း အေရျပား အားေဆးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရ ၾကမ္းတမ္းျခင္းအတြက္ ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ ညီညာလာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ေနေလာင္ဒဏ္ကုိလည္း ကုစားေပးႏုိင္ပါေသးတယ္။ ဗီတာမင္စီ၊ အီး၊ ေအတုိ႔ဟာ ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္ ဝက္ၿခံကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါေသးတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ကုိလည္း ခႏၡာကုိယ္အတြက္ လံုေလာက္မွ်တေအာင္ မွီဝဲထားသင့္ပါတယ္။ (မုန္လာဥ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေက်ာက္ဖ႐ံုသီး)
ေနေလာင္ဒဏ္ အျပင္းဆံုးအခ်ိန္
အုိကာလာဟုိးမာ တကၠသုိလ္က ေလ့လာခ်က္အရ မနက္ (၁၀) နာရီနဲ႔ ညေန (၄) နာရီၾကား အခ်ိန္ဟာ ေနပူအျပင္းဆံုး အခ်ိန္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သႀကၤန္ကာလမွာ ေပ်ာ္ျမဴးၾကမယ့္ ေမာင္မယ္မ်ားအတြက္ SPF 15 ပါတဲ့ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ကုိ ႏွစ္နာရီၾကား တစ္ခါ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
အသားအေရအတြက္ ေရွာင္စရာ အစားအေသာက္မ်ား
ဆီေၾကာ္ အစားအေသာက္မ်ား၊ အငန္ပါေသာ အစားအေသာက္မ်ား၊ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ားကုိ ေရွာင္ေပးပါ။ ကဖင္းဓာတ္မ်ားေသာ အစားအေသာက္ေတြကုိလည္း ေရွာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေဆးဆုိးထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း ေရွာင္ေပးပါ။ အသားအေရအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ ငါး၊ သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အရြက္မ်ားမ်ား ဟင္းရြက္ေတြကုိ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
အသားအေရ ျဖဴလာေစဖုိ႔
အသားအေရ ပ်က္စီးျခင္းအတြက္ ကုစားေပးမယ့္ အလွကုန္ေတြ ေစ်းကြက္ထဲမွာ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ အဲဒီ့ထဲမွာမွ Tretinoin နဲ႔ Tazarotene ပါတဲ့ ခရင္မ္ေတြဟာ ေနေလာင္ဒဏ္ကုိ အထူး ကုသေပးႏုိင္စြမ္းရွိတဲ့ အလွကုန္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဝက္ၿခံကုိလည္း ကုသေပးႏုိင္ပါတယ္။ Retin-A ပါဝင္တဲ့ အလွကုန္ေတြဟာလည္း ဝက္ၿခံ၊ အသားအေရ ပ်က္စီးျခင္းနဲ႔ အေရျပားတြန္႔ျခင္းတုိ႔ကုိ ကာကြယ္ ကုသေပးႏုိင္ပါတယ္။ အသားအေရ မ်က္ႏွာျပင္ ၾကမ္းေနတာကုိလည္း ေခ်ာေမြ႕ ႏူးည့ံလာေအာင္ ကုစားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေနေလာင္ထားတဲ့ အသားအေရကုိ ျပန္ျဖဴလာေစဖုိ႔အတြက္ သဘာဝ သစ္သီးသစ္ဖုေတြနဲ႔ ကုစားေပးလုိ႔ ရပါတယ္။ ႏုိ႔မႈန္႔တစ္ဇြန္း (စားပဲြတင္ဇြန္း) ရယ္၊ ပ်ားရည္ (စားပဲြတင္ဇြန္း) ရယ္၊ သံပရာရည္ တစ္ဇြန္းရယ္၊ ဗာဒံေစ့အဆီ ဇြန္းဝက္ခန္႔ရယ္ ေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာကုိ လိမ္းေပးပါ။ ဆယ္မိနစ္မွ ဆယ့္ငါးမိနစ္ခန္႔ ၾကာေအာင္ အေျခာက္ခံေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ မ်က္ႏွာကို သစ္ေပးပါ။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ လုပ္ေပးပါ။ အသားအေရ ျပန္ျဖဴလာပါလိမ့္မယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ႀကိတ္ၿပီး ရလာတဲ့ အရည္အႏွစ္နဲ႔ သံပရာရည္ ႏွစ္စက္ သံုးစက္ခန္႔ကုိ ေရာၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ လိမ္းက်ံပါ။ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ၾကာေအာင္ အေျခာက္ခံၿပီးမွ ေရနဲ႔ ျပန္သစ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ လုပ္ေပးၿပီး ဆယ့္ငါးရက္ကေန ရက္ ၂၀ အထိ လုပ္ေပးရပါမယ္။
ေမဝႆာန္
BY 8 DAYS JOURNAL
အုိကာလာဟုိးမာ တကၠသုိလ္က ေလ့လာခ်က္အရ မနက္ (၁၀) နာရီနဲ႔ ညေန (၄) နာရီၾကား အခ်ိန္ဟာ ေနပူအျပင္းဆံုး အခ်ိန္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သႀကၤန္ကာလမွာ ေပ်ာ္ျမဴးၾကမယ့္ ေမာင္မယ္မ်ားအတြက္ SPF 15 ပါတဲ့ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ကုိ ႏွစ္နာရီၾကား တစ္ခါ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
အသားအေရအတြက္ ေရွာင္စရာ အစားအေသာက္မ်ား
ဆီေၾကာ္ အစားအေသာက္မ်ား၊ အငန္ပါေသာ အစားအေသာက္မ်ား၊ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ားကုိ ေရွာင္ေပးပါ။ ကဖင္းဓာတ္မ်ားေသာ အစားအေသာက္ေတြကုိလည္း ေရွာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေဆးဆုိးထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း ေရွာင္ေပးပါ။ အသားအေရအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးျပဳေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ ငါး၊ သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အရြက္မ်ားမ်ား ဟင္းရြက္ေတြကုိ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
အသားအေရ ျဖဴလာေစဖုိ႔
အသားအေရ ပ်က္စီးျခင္းအတြက္ ကုစားေပးမယ့္ အလွကုန္ေတြ ေစ်းကြက္ထဲမွာ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ အဲဒီ့ထဲမွာမွ Tretinoin နဲ႔ Tazarotene ပါတဲ့ ခရင္မ္ေတြဟာ ေနေလာင္ဒဏ္ကုိ အထူး ကုသေပးႏုိင္စြမ္းရွိတဲ့ အလွကုန္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဝက္ၿခံကုိလည္း ကုသေပးႏုိင္ပါတယ္။ Retin-A ပါဝင္တဲ့ အလွကုန္ေတြဟာလည္း ဝက္ၿခံ၊ အသားအေရ ပ်က္စီးျခင္းနဲ႔ အေရျပားတြန္႔ျခင္းတုိ႔ကုိ ကာကြယ္ ကုသေပးႏုိင္ပါတယ္။ အသားအေရ မ်က္ႏွာျပင္ ၾကမ္းေနတာကုိလည္း ေခ်ာေမြ႕ ႏူးည့ံလာေအာင္ ကုစားေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေနေလာင္ထားတဲ့ အသားအေရကုိ ျပန္ျဖဴလာေစဖုိ႔အတြက္ သဘာဝ သစ္သီးသစ္ဖုေတြနဲ႔ ကုစားေပးလုိ႔ ရပါတယ္။ ႏုိ႔မႈန္႔တစ္ဇြန္း (စားပဲြတင္ဇြန္း) ရယ္၊ ပ်ားရည္ (စားပဲြတင္ဇြန္း) ရယ္၊ သံပရာရည္ တစ္ဇြန္းရယ္၊ ဗာဒံေစ့အဆီ ဇြန္းဝက္ခန္႔ရယ္ ေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာကုိ လိမ္းေပးပါ။ ဆယ္မိနစ္မွ ဆယ့္ငါးမိနစ္ခန္႔ ၾကာေအာင္ အေျခာက္ခံေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ မ်က္ႏွာကို သစ္ေပးပါ။ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ လုပ္ေပးပါ။ အသားအေရ ျပန္ျဖဴလာပါလိမ့္မယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ႀကိတ္ၿပီး ရလာတဲ့ အရည္အႏွစ္နဲ႔ သံပရာရည္ ႏွစ္စက္ သံုးစက္ခန္႔ကုိ ေရာၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ လိမ္းက်ံပါ။ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ၾကာေအာင္ အေျခာက္ခံၿပီးမွ ေရနဲ႔ ျပန္သစ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ လုပ္ေပးၿပီး ဆယ့္ငါးရက္ကေန ရက္ ၂၀ အထိ လုပ္ေပးရပါမယ္။
ေမဝႆာန္
BY 8 DAYS JOURNAL
No comments:
Post a Comment
မိတ္ေဆြ...အခ်ိန္ေလးရရင္ blogg မွာစာလာဖတ္ပါေနာ္
ဗဟုသုတ ရနိုင္တယ္။